सध्याच्या वेगवान जीवनशैलीत वजन वाढीचा प्रश्न अनेकांसाठी चिंतेचा विषय ठरला आहे. वजन कमी करण्यासाठी जीममध्ये घाम गाळणे, डायटिंग करणे यासारखे उपाय अवलंबले जातात. मात्र, बऱ्याच वेळा याचा अपेक्षित परिणाम मिळत नाही, आणि निराशा पदरी येते. अशा वेळी, सकाळच्या वेळेचा उपयोग करून योग्य सवयी अवलंबल्यास वजन कमी करणे अधिक सोपे होऊ शकते.
वरिष्ठ सल्लागार डॉ. प्रणव होन्नावरा श्रीनिवासन यांचे म्हणणे आहे की, सकाळच्या हेल्दी रुटीनमध्ये काही ठराविक सवयी समाविष्ट केल्याने वजन कमी करण्याचा प्रयत्न यशस्वी होतो. चला, त्याबाबत सविस्तर जाणून घेऊ.
वजन कमी करण्यासाठी सकाळी अवलंबायच्या ६ सवयी
१. हायड्रेटेड रहा
सकाळी उठल्यानंतर लगेच दोन ग्लास कोमट पाणी प्यावे. ही सवय पचन प्रक्रिया सुधारण्यास, चयापचय वाढविण्यास, आणि शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करते. यामुळे वजन कमी करण्याचा वेग वाढतो.
२. उच्च प्रथिनेयुक्त नाश्ता
सकाळच्या नाश्त्यात प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. प्रथिने शरीराला ऊर्जा देतात आणि पोट भरल्यासारखे वाटते. त्यामुळे दिवसभर चटकमटक पदार्थ खाण्याची शक्यता कमी होते. उदा., अंडी, दही, किंवा भरपूर नट्स असलेले पदार्थ खाणे उपयुक्त ठरते.
३. सकाळी व्यायाम करणे
सकाळी केलेल्या व्यायामाचा शरीरावर उत्तम परिणाम होतो. यामुळे चयापचय वेगवान होतो आणि अतिरिक्त चरबी जळण्यास मदत होते. वजन कमी करायचे असल्यास हलकी धाव, योगासनं किंवा वॉकिंगसारखे व्यायाम नक्की करा.
४. चांगली झोप
रात्री ७-८ तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप घेतल्यास शरीर ताजेतवाने राहते आणि फॅट बर्निंग प्रक्रियेला चालना मिळते. झोप नीट होत नसेल तर त्याचा परिणाम थेट वजनावर होऊ शकतो.
५. सजग ध्यान किंवा श्वसन व्यायाम
सकाळच्या वेळेस ध्यानधारणा किंवा खोल श्वसनाचा सराव केल्याने मन शांत होते. ताणतणाव कमी होतो, जो अनेकदा जास्त खाण्याचे प्रमुख कारण असतो. यामुळे मन आणि शरीर दोन्ही निरोगी राहतात, तसेच लक्ष केंद्रीत ठेवण्यासाठी मदत मिळते.
६. सकाळच्या सूर्यप्रकाशाचा लाभ
सकाळी लवकर उठून सूर्यप्रकाशात काही वेळ घालवल्यास शरीराला व्हिटॅमिन डी मिळते, जे आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे. हे हार्मोनल संतुलन राखण्यास मदत करते, ज्याचा प्रभाव चयापचयावर आणि वजन कमी होण्यावर होतो.
निष्कर्ष
सकाळची वेळ ही शरीराला पुनर्जिवित करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम मानली जाते. वर दिलेल्या सवयींचा समावेश आपल्या दैनंदिन जीवनशैलीत केल्यास महिन्याभरात सकारात्मक परिणाम दिसून येतील. मात्र, शिस्तबद्ध जीवनशैली आणि संयम राखणे हे यशाचे मुख्य सूत्र आहे.
वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही शॉर्टकट न वापरता, आरोग्यदायी सवयींचा अवलंब करा आणि आपले शरीर निरोगी ठेवा!
