बऱ्याच लोकांची जागृत होण्याची वेळ तुलनेने सुसंगत असते. लेखिका आणि वेळ व्यवस्थापन तज्ञ लॉरा वेंडरकॅम म्हणतात की काही लोकांची झोपण्याची वेळ निश्चित असते, ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभरात मोकळा वेळ मिळत नाही.
लॉजिक असे कार्य करते: झोपेच्या सातत्यपूर्ण सवयीशिवाय, बहुतेक लोक सामान्यतः उत्पादनक्षम असू शकतात परंतु दिवसभर, दररोज सातत्याने लक्ष केंद्रित करण्यासाठी संघर्ष करतात. सातत्यपूर्ण फोकस न करता, तुमची कार्य सूची तयार होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला कामे पूर्ण करण्यासाठी त्रास होतो. आणि जेव्हा तुम्ही घाई करता तेव्हा तुम्ही चुका करता. आता तुम्हाला जो वेळ वाचवायचा होता तो बॅकट्रॅक करण्यात किंवा कॅच अप खेळण्यात घालवला आहे.
“समस्या अशी आहे की लोक साधारणपणे आठवड्यात पुरेशी झोप घेतात, परंतु ते खूप गोंधळलेले आहे,” वेंडरकम म्हणतात, ज्यांनी वेळ व्यवस्थापनाबद्दल आठ पुस्तके लिहिली आहेत. “एखादी रात्र, तुम्ही खूप उशीरा आणि खूप लवकर उठता. दुसऱ्या रात्री, कोणीतरी पलंगावर कोसळत आहे… आणि आठवड्याचा शेवट संपूर्ण नकाशावर आहे.”
2021 च्या वसंत ऋतूमध्ये, वेंडरकॅमने 150 हून अधिक सहभागींचे सर्वेक्षण केले ज्यांनी उत्पादनक्षमतेसाठी नऊ प्रीसेट नियम लागू करण्यासाठी नऊ आठवडे घालवले, ज्यामध्ये सातत्यपूर्ण झोपण्याच्या वेळेस चिकटून राहणे समाविष्ट आहे. “माझ्या सर्वेक्षणातील एकाने सांगितले की (झोपण्याची वेळ सेट करणे) कमीत कमी सेक्सी आहे, परंतु त्या सर्वांमध्ये सर्वात प्रभावशाली नियम आहे,” वेंडरकम म्हणतात.
जुलै 2025 चा पीअर-पुनरावलोकन वैद्यकीय जर्नल नेचरमध्ये प्रकाशित केलेला अभ्यास असाच निष्कर्ष काढला. संशोधकांनी जपानमधील 79,000 पेक्षा जास्त काम करणाऱ्या प्रौढांचे निरीक्षण केले आणि त्यांना असे आढळले की झोपण्याच्या अनियमित वेळा कमी उत्पादकता आणि कामाच्या ठिकाणी अधिक अलगाव यांच्याशी संबंधित आहेत.
निजायची वेळ “संपूर्ण दिवसाला आकार देते,” वेंडरकॅम म्हणतात, ते जोडून तुम्हाला दररोज किती तास काम करावे लागेल हे जाणून घेण्यास मदत होते, जे तुम्हाला तुमचा वेळ अधिक प्रभावीपणे शेड्यूल करण्यात मदत करते. “आम्हाला माहित आहे की दिवसाची सुरुवात आहे – प्रत्येक दिवसाचा शेवट आहे या कल्पनेबद्दल लोक खूप अस्पष्ट आहेत, परंतु ते घडते. आणि तुम्ही जे करणार आहात ते त्या वेळेत बसले पाहिजे. हे एक प्रकारचे कोडे आहे.”
वेंडरकमने रात्री ११ वा. काही वर्षांपूर्वी स्वत: साठी झोपण्याची वेळ आणि दिनचर्या “माझ्या दिवसात खरोखर काय फिट होईल याबद्दल अधिक तर्कसंगत निवड करण्यास अनुमती देते.”
विस्कळीत झोपेचा तुमच्या सर्कॅडियन लय किंवा तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक झोपेच्या जागेवरही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, जॉन्स हॉपकिन्स विद्यापीठातील स्लीप न्यूरोलॉजिस्ट आणि प्रोफेसर राहेल सलास यांनी जुलै २०२२ मध्ये CNBC मेक इटला सांगितले. तुमचा शोध घेण्यासाठी, तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या कधी जागे होते ते पहा, काही दिवस ॲडजस्ट करा आणि अलार्मशिवाय 30 मिनिटे समायोजित करा. शिफारस केली
“झोप ही एक मूलभूत मानवी गरज आहे, आणि जर आपल्याला ती पुरेशी मिळाली नाही, तर बऱ्याच गोष्टी धोक्यात येतात: आपली आकलनशक्ती, आपली स्मृती, आपले पचन,” सॅलस म्हणाले. “मी एका गोष्टीचा विचार करू शकत नाही ज्यासाठी झोप महत्वाची नाही.”
मेयो क्लिनिकच्या मते, बहुतेक प्रौढांना प्रति रात्र सुमारे सात तासांची झोप लागते, परंतु झोप तज्ञ म्हणतात की प्रत्येक व्यक्तीला वेगवेगळ्या प्रमाणात झोप लागते. एकदा तुम्ही ठरवले की दररोज किती झोप तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या तीक्ष्ण वाटण्यास मदत करते, तेव्हा तुमची आदर्श झोपण्याची वेळ रिव्हर्स-इंजिनियर करण्यासाठी त्या आकृतीचा वापर करा, वेंडरकम सुचवतात.
“तुम्हाला किती वाजता उठायचे आहे ते पहा, तुम्हाला किती तास झोपण्याची गरज आहे ते मोजा आणि आमच्याकडे झोपण्याची वेळ आहे,” वेंडरकम म्हणतात.
तुमचा संवाद, आत्मविश्वास आणि कामातील यश सुधारू इच्छिता? CNBC चा नवीन ऑनलाइन कोर्स घ्या, तुमचा प्रभाव वाढवण्यासाठी तुमच्या देहबोलीवर प्रभुत्व मिळवा. आता नोंदणी करा आणि कूपन कोड EARLYBIRD वापरा अर्ली बर्ड 20% सूट ऑफर 9 फेब्रुवारी ते 23 फेब्रुवारी 2026 पर्यंत वैध आहे अटी आणि शर्ती लागू
