एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की जे लोक अंथरुणावर पलंगावर शोधण्यात जास्त वेळ घालवतात त्यांना निद्रानाश आणि झोपेची तोटा होण्याची शक्यता असते.
हे संशोधन 45,000 हून अधिक विद्यार्थ्यांच्या नॉर्वेजियन सर्वेक्षणांवर आधारित आहे.
हे सूचित करते की स्क्रीन वेळेच्या प्रत्येक अतिरिक्त तासाचा निद्रानाश होण्याच्या जोखमीवर 63 % वाढ आणि 24 मिनिटांच्या झोपेशी जोडला गेला.
तथापि, संशोधकांनी म्हटले आहे की त्यांनी केवळ स्क्रीनचा वापर आणि झोपेच्या निम्न गुणवत्तेच्या दरम्यान एक संबंध निर्माण केला आणि हे सिद्ध झाले नाही की प्रथम त्याचा शेवट झाला.
तज्ञांचे म्हणणे आहे की आपण आपला फोन झोपेच्या आधी ठेवला आहे, काहीतरी आरामदायक करा आणि एक दिनचर्या तयार करा ज्यामुळे झोप सुधारण्यास मदत होईल.
२०२२ मध्ये १ and ते १ of वयोगटातील विद्यार्थ्यांच्या राष्ट्रीय स्तरावरील प्रतिनिधी सर्वेक्षण आकडेवारीवर आधारित अभ्यासामागील संशोधकांना बेड आणि झोपेच्या नमुन्यांमध्ये पडदे वापरून किती वेळ घालवला यामधील दुवा तपासायचा होता.
इतर स्क्रीन क्रियाकलापांच्या तुलनेत त्यांनी सोशल मीडियावर झोपेवर होणारा परिणाम साध्य करण्याचा प्रयत्न केला.
नॉर्वेजियन इन्स्टिट्यूट ऑफ पब्लिक हेल्थचे एक प्रमुख संशोधन लेखक – गोंजेहड जॉनसन हिगटलँड – हे सोमवारी बॉर्डर मासिकात प्रकाशित झाले – स्क्रीन क्रियाकलापांचा प्रकार सर्वसाधारणपणे स्क्रीन वेळेपेक्षा कमी प्रभावी वाटतो.
ते म्हणाले, “आम्हाला सोशल मीडिया आणि इतर स्क्रीन क्रियाकलापांमधील मोठे फरक सापडले नाहीत, हे दर्शविते की स्क्रीनचा वापर स्वतःच झोपेत अडथळा आणण्याचा मुख्य घटक आहे.”
मी नॉर्वे २०२२ मध्ये आरोग्य आणि लक्झरीचे सर्वेक्षण करण्यास सांगितले की त्यांनी सहभागी झालेल्या क्रियाकलापांव्यतिरिक्त, झोपायला गेल्यानंतर ते कोणतेही डिजिटल मीडिया वापरत आहेत की नाही हे ठरवण्यासाठी.
पर्यायांमध्ये चित्रपट किंवा दूरदर्शन पाहणे, सोशल मीडिया तपासणे आणि इंटरनेट आणि गेम्स ब्राउझ करणे समाविष्ट आहे.
ज्यांना असे म्हणतात की त्यांनी अंथरुणावर पडद्यावर पडदे वापरल्या, %%% म्हणाले की ते सोशल मीडिया तसेच इतर स्क्रीन -आधारित क्रियाकलाप वापरत आहेत.
सहभागींना अशा मीडिया आणि वेळेशी संबंधित आठवड्यात किती रात्रीची संख्या निर्दिष्ट करण्यास सांगितले गेले, तसेच पडणे किंवा झोपणे, लवकर जागे होणे किंवा थकवा येणे कठीण आहे.
ज्यांनी असे म्हटले आहे की आठवड्यातून कमीतकमी तीन रात्री किंवा दिवस, कमीतकमी तीन महिने त्यांनी निद्रानाश विचारात घेतल्या आहेत.
अभ्यासामध्ये झोपेच्या वेळेच्या स्क्रीनचा वापर आणि झोप किंवा निद्रानाश नोंदविणार्या लोकांमधील एक दुवा आढळला आहे, परंतु संशोधकांचे म्हणणे आहे की याचा अर्थ असा नाही की हे एक कारण आहे.
“हा अभ्यास कार्यकारण निश्चित करू शकत नाही – उदाहरणार्थ, स्क्रीनच्या वापरामुळे निद्रानाश होतो की नाही किंवा निद्रानाश ग्रस्त विद्यार्थ्यांनी अधिक पडदे वापरत असल्यास,” डॉ. हाजिटलंड म्हणाले.
त्यांच्या लक्षातही आले आहे की स्वत: ची नोंदवलेल्या प्रयोगांसाठी सर्वेक्षण डेटावरील अभ्यासाच्या अवलंबित्वचा अर्थ असा होऊ शकतो की त्यात पक्षपातीपणा आहे आणि त्याचे परिणाम जागतिक प्रतिनिधी मानले जाऊ नये.
असे मानले जाते की निद्रानाश यूकेमधील तीनपैकी एका लोकांपर्यंत परिणाम करते.
रात्री उशिरा फोनच्या वापरासह आणि बर्याचदा दोषांच्या स्पष्टीकरणासह – लोकांनी झोपेच्या संपूर्ण समस्यांपैकी स्लीपिंग डिसऑर्डर ही संपूर्ण समस्या आहे.
सामान्य सराव असूनही, सोशल मीडिया वापरण्याचा किंवा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर बेडवर ऑनलाइन सामग्रीद्वारे स्क्रोल करण्याचा वास्तविक परिणाम अद्याप विवादित आहे.
तथापि, तज्ञांनी शिफारस केली आहे की लोक झोपेच्या प्रयत्नानंतर लवकरच डिजिटल डिव्हाइस वापरणे थांबवतात.
ते असेही म्हणतात की झोपायला जाऊन आणि एकाच वेळी जागे करून नित्यक्रम तयार केल्याने झोपेच्या समस्येस मदत होऊ शकते.
मानसिक आरोग्यासाठी चॅरिटेबल सोसायटी मन आणि पुनर्विचार आम्ही झोपेच्या आधी काहीतरी आरामदायक करण्याचा प्रयत्न करीत आहोत, जसे की श्वासोच्छवासाचा व्यायाम, एखादे पुस्तक वाचणे किंवा आंघोळ करणे, त्याऐवजी स्वत: ला झोपायला भाग पाडण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी.
ते बेडच्या आधी कॅफिन, अल्कोहोल किंवा मोठे जेवण टाळणे, व्यायाम करणे आणि आपल्या बेडरूममध्ये अधिक आरामदायक बनविण्याचा प्रयत्न करणे देखील सुचवितो, जेथे शक्य असेल तेथे.
या अभ्यासाचे लेखक झोपेच्या नमुन्यांचे दीर्घकालीन देखरेख तसेच रात्रभर डिव्हाइसच्या सूचनेमुळे उद्भवलेल्या डिसऑर्डरसारख्या क्षेत्रातील तपासणीसह या विषयावरील पुढील संशोधनाची आवश्यकता पुन्हा करतात.
“एकत्रितपणे, अशा प्रयत्नांमुळे झोपेवर झोपेच्या वेळेचा स्क्रीन वापरण्याचा परिणाम स्पष्ट होऊ शकतो आणि विद्यार्थी आणि इतर लोकांच्या लक्ष्यित शिफारसींची माहिती दिली जाऊ शकते,” आणि त्यांनी निष्कर्ष काढला.
