अमेरिकन लोकांना उन्हाळ्याच्या उष्णतेवर कॉफी पिणे थांबवण्यास सांगितले जाते. मी चहासाठी तज्ञांकडे पोहोचलो

संपूर्ण युनायटेड स्टेट्सच्या उष्णतेच्या लाटांना उत्तर देताना, एरिझोना आणि दक्षिणपूर्व कॅलिफोर्नियाच्या वायव्येकडील दक्षिणेकडील नेवाडा राज्यासाठी राष्ट्रीय हवामान सेवा, एनडब्ल्यूएस लास वेगासने एक्स वर एक्सला तीव्र इशारा प्रकाशित केला. तेथील रहिवाशांविरूद्ध चेतावणी देणा caf ्या कॅफिनविरूद्ध चेतावणी दिली गेली आहे, ज्यामुळे ते निहायड्रेशनला उत्तेजन देतात.

एनडब्ल्यूएस लास वेगास पोस्ट पटकन मथळ्याच्या शीर्षस्थानी आहे. या मथळ्यांनी म्हटले आहे की अमेरिकन लोकांनी “तीन राज्यात कॉफी पिण्याच्या विरोधात” इशारा दिला “कारण ते” काही मिनिटांतच प्राणघातक आहेत. ” हे सर्व माझ्यासाठी अत्यंत दिसत होते, म्हणून मी उष्णतेमध्ये कॉफी पिणे थांबवावे की नाही हे पाहण्यासाठी मी तीन पोषणतज्ज्ञांशी संपर्क साधला.

“लोकांना कॉफीच्या वापराचा तिरस्कार करणे आवडते, किंवा आम्ही खूप पितो आणि फारच कमी लोक, गरम होण्यासाठी बेकायदेशीर असणे आपल्यासाठी चांगले आहे – जवळजवळ कठीण आहे,” बीझेड पोषणचे नोंदणीकृत ब्रिजिट झेटलिन म्हणतात.

कॉफी आपले शरीर कोरडे करते?

“कॉफीमधील मुख्य सक्रिय घटक कॅफिनचा सौम्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा प्रभाव आहे,” जेसिका मॅकेस्टर, एमएस, आरडीएन, होनोलुलु मधील नोंदणीकृत आहारतज्ञ, हॅलो स्पष्ट करतात. “तथापि, कॉफी पिण्यामुळे आपोआपच कोरडेपणा निर्माण होतो, विशेषत: गरम हवामानात, ही सामान्य कल्पना आहे जी अत्यधिक सरलीकरण आहे जी जवळून पाहण्यास पात्र आहे.”

लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ एक पदार्थ आहे ज्यामुळे मूत्र उत्पादन वाढते. जरी सौम्य कॉफीचा हा प्रभाव असला तरी, मॅकएलिस्टरने असे म्हटले आहे की निरोगी व्यक्तींसाठी, सौम्य कॉफीमुळे डिहायड्रेशन होत नाही, परंतु त्याऐवजी ते दररोज द्रव खाण्यास हातभार लावू शकते.

झेटलिन जोडते की एनडब्ल्यूएस लास वेगास पोस्टमध्ये ज्या गोष्टींबद्दल बोलले जाते ते कॅफिन आहे आणि ते केवळ कॉफीमध्येच नाही. हे सॉफ्ट ड्रिंक, पेय आणि चॉकलेटमध्ये देखील आढळू शकते. लोक दररोज सुमारे 300 मिलीग्राम कॅफिन ठेवण्याची शिफारस केली जाते. हे सुमारे 1-2 कप (ड्रिप कॉफीचे 8-16 औंस) किंवा दररोज एस्प्रेसोचे 1-2 शॉट्स आहेत. जर आपण या प्रकरणाचे पालन केले आणि आपण आरोग्यासाठी चांगले असाल तर झेटलिन असे नमूद करते की आपल्याला बाह्य तापमानाविषयी चिंता करण्याची गरज नाही.

सीएनईटी मेडिकल ऑडिट पॅनेलचा भाग असलेल्या न्यूयॉर्क शहरातील नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि मधुमेह अमिला टीटी म्हणतात, “आपणास आधीपासूनच धोका नसल्यास (उदाहरणार्थ, उच्च रक्तदाब किंवा इतर द्रवपदार्थ पुरेसे नसल्यास ही मोठी चिंता नाही.

कॉफी सरळ होत आहे?

या मुख्य कॅफिन मथळ्यांना उत्तर म्हणून, एका ब्लूस्की वापरकर्त्याने नमूद केले की ही समस्या निर्जलीकरण नाही. हे प्रत्यक्षात जहाजांचे अरुंद आहे आणि ते रक्तवाहिन्यांचे अरुंद आहे.

जेव्हा तिने मॅक्लिस्टरला याबद्दल विचारले तेव्हा ती म्हणाली: “अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की कॅफिनमुळे रक्तवाहिन्या अरुंद होऊ शकतात किंवा जहाजांना अरुंद होऊ शकते, परंतु वास्तविक जीवनात उष्णता कमी करणे किंवा शरीराचे तापमान वाढविणे आवश्यक नसते.”

झेटलिन सहमत आहे: “सत्याचे न्यूक्लियस असे आहे की होय, कॅफिन हे वासोकोनंट्सचे संकट आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की ते आपल्या रक्तवाहिन्यांना प्रतिबंधित करते, स्ट्रोक (किंवा कोणताही धक्का) प्रतिबंधित करते (किंवा कोणताही धक्का) आपल्या शरीरावर आपल्या शरीरावर डिझाइन केलेले नाही.” तथापि, कॉफीला आपल्या रक्तवाहिन्यांवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करण्यासाठी, हे तीन घटकांवर अवलंबून आहे: आपल्याशी कॅफिनची संवेदनशीलता, आपण किती कॅफिन पित आहात, आपला वैयक्तिक इतिहास आणि वैद्यकीय इतिहास.

“जर आपण दिवसभर पाणी प्यायले तर आपण आपल्या आहारात विविध प्रकारचे फळे आणि भाज्या खातात आणि आपल्या डॉक्टरांनी आपल्या कॅफिनचे निरीक्षण करण्यास सांगितले नाही, तर आपण पुष्टीकरण न करता 1-2 कप कॉफीमधून आरामात आनंद घेऊ शकता.” दुसरीकडे, आपल्याकडे हृदयाच्या आरोग्याचा इतिहास असल्यास, दररोज कॅफिनची मर्यादा शोधण्यासाठी आपण आपल्या डॉक्टरांची तपासणी केली पाहिजे.

हवामान गरम असताना तज्ञ लोक कॉफी पिणे थांबवण्याची शिफारस करतात?

टीआय म्हणतात: “मी शिफारस करत नाही की बहुतेक लोक कॉफी सेवन करणे पूर्णपणे थांबवतात कारण ते गरम आहेत, जोपर्यंत आपण ओलसर राहता आणि सेवन न करता,” टीआय म्हणतात. “मी आयस्ड कॉफी निवडण्याची शिफारस करतो, किंवा एक कप कॉफी, कित्येक कप कॉफी किंवा इतर कॅफिन पेय कमी करतो, विशेषत: जर आपण जास्त घाम गाळला असेल आणि चक्कर येणे, वेगवान हृदय गती, मळमळ, डोकेदुखी किंवा त्वचेसारख्या उष्णतेच्या थकव्याच्या चिन्हे नजर ठेवतील.”

मॅकएलिस्टर सहमत आहे, जोपर्यंत आपल्या कॉफीचा वापर पाण्यासारख्या अधिक मॉइश्चरायझिंग द्रवपदार्थाची जागा घेत नाही, विशेषत: जर आपल्याला खूप घाम फुटत असेल तर. “मला असे वाटत नाही की कॉफी बाहेर गरम असताना टाळण्यासाठी पुरेसे वैज्ञानिक पुरावे आहेत.” “एकासाठी, बहुतेक लोक एकतर” कॅप्चर “किंवा गरम करण्यासाठी कॉफी पितात. जर आपण कॉफी पित असाल तर आपण फक्त थोड्या काळासाठी गरम हवामानात बाहेर पडण्याची शक्यता आहे, म्हणून आपण डिहायड्रेशन किंवा तापमानाचा धोका कमी करण्यासाठी थंड राहून भरपूर पाणी पिण्यास सक्षम आहात.”

त्याच पृष्ठावरील झेटलिन. ))

“आनंद घ्या,” ती म्हणते: “परंतु जर आपल्या डॉक्टरांनी कोणत्याही कारणास्तव कॅफिन टाळण्यास सांगितले तर तसे करा. “

उन्हाळ्याच्या उष्णतेवर घेतलेले साठे:

जरी आपण उष्णतेच्या म्हणण्यानुसार उष्णतेमध्ये कॉफीच्या वापराची चिंता करू शकत नाही, परंतु आपण या उन्हाळ्यात गरम असताना आपल्याला अद्याप काही खबरदारी वापरावी लागतील.

द्रवपदार्थाचे प्रमाण वाढले: “दिवसभर नियमितपणे पाणी पिणे,” मॅकलेस्टर म्हणतात. झेटलिन जोडते की सर्वात जास्त गरम दिवसात जास्त पाणी पिणे म्हणजे नेहमीच्या मूलभूत पाण्यापेक्षा 2-4 कप जास्त. “

इलेक्ट्रोलाइट्स मोठ्या प्रमाणात घाम फुटल्यास जोडा: “अनैसर्गिक तापमानात मी शिफारस करतो की अनैसर्गिक तापमानात पाण्यासह मॉइश्चरायझिंग आणि जर आपण जास्त काळ उष्णतेत घाम गाळत असाल तर इलेक्ट्रोलाइट्स जोडणे समाविष्ट आहे,” टीआय म्हणतात.

कॉफीच्या आधी एक कप पाणी प्या: “कॉफी वापरल्यावर कोणत्याही वेळी एक चांगला सामान्य तळ म्हणजे प्रथम एक कप पाणी 8 औंस मिळवणे म्हणजे 8 औंस.” “कॅफिनला आपल्या शरीराचा प्रतिसाद अधिक छान होईल आणि तणाव टाळेल.”

जास्त अल्कोहोल टाळा: “अल्कोहोल पिण्यामुळे कोरडे होण्याची शक्यता वाढू शकते, विशेषत: जर आपण घराबाहेर बराच वेळ घालवला तर,” मॅकएलिस्टर स्पष्ट करतात.

उच्च पाण्याचे प्रमाण असलेले पदार्थ वापरतात: टीआय विशेषत: टरबूज, बेरी आणि भाजीपाला शिफारस करतो. मॅकएलिस्टर हा पर्याय जोडतो, या उद्देशाने केशरी आणि स्ट्रॉबेरी उत्तम आहेत, विशेषत: जर आपल्याला पिण्याचे पाणी आवडत नसेल तर.

कच्चे फळे आणि भाज्या खाणे: “कच्चे फळे आणि भाज्या आपल्याला त्यांच्या पाण्याच्या सामग्रीसह मॉइश्चरायझ करतात आणि आपल्याला डिहायड्रेशनपासून प्रतिबंधित करण्यासाठी आवश्यक खनिजे (इलेक्ट्रोलाइट्स म्हणून देखील ओळखले जातात) देतील,” तेल म्हणतात. “शिजवलेल्या भाज्या या खनिजांसाठी उत्कृष्ट आहेत, परंतु आपण पाण्याचे प्रमाण शिजवाल.”

दिवसाच्या गरम भागात व्यायाम वगळा: जोपर्यंत आपले शरीर तपमानात वापरले जात नाही तोपर्यंत टीआयने अधिक थंड कालावधीसाठी उच्च -घनता व्यायाम करण्याची शिफारस केली आहे.

आत व्यायाम: अशाच एका टीपात, झेटलिन म्हणतात, “जेव्हा शक्य असेल तेव्हा वातानुकूलनात आत रहा आणि आजकाल बाह्य व्यायामाची दिनचर्या अंतर्गत बदलू द्या.”

आपले शरीर ऐका: मॅकॅलिस्टर उष्णतेच्या थकव्याच्या चिन्हेंबद्दल सतर्क अस्तित्वाचे महत्त्व यावर जोर देतात, ज्यात चक्कर येणे, डोकेदुखी किंवा मळमळ यांचा समावेश आहे. जर आपल्याला गडगडाटी वाटत असेल तर थंड क्षेत्रात जा.