संगीत माझे आयुष्य फीड करते. मी घराभोवती लिहितो, वाचतो, कार्य करतो, चालवितो, चालवितो किंवा बसलो तरी संगीत सहसा माझे कान विसर्जित करते किंवा पार्श्वभूमीवर शांतपणे खेळते. गाणे किंवा धावण्याची यादी निवडणे ही मी सकाळी प्रथम करतो आणि माझ्याकडे एअरपॉड्स असल्यास, आपण माझे आवडते पॉडकास्ट वाजविण्यावर स्पॉटिफाईवर अवलंबून राहू शकता.
माझ्यासाठी संगीत हा प्रेमाचा एक प्रकार आहे. हे मूड वाढवते, हृदयाची वेदना शांत करते आणि भाषेच्या अडथळ्यांद्वारे जनतेपर्यंत पोहोचते. संगीत आपल्याला रात्री झोपायला, चिंता कमी करण्यास आणि शांततापूर्ण झोपेत शांत करण्यास देखील मदत करू शकते. आपण या सोप्या टिप्सचे अनुसरण करू इच्छित असलेल्या संगीतासह आपण आज रात्री आपला स्लीपिंग मेनू तयार करू शकता.
रात्री झोपायला अधिक मदतीसाठी, योग किंवा नैसर्गिक झोपेच्या साधनांमध्ये आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि 10-3-2-2-1-0 झोपेच्या प्रवेशासह आपल्या झोपेची दिनचर्या श्रेणीसुधारित करा.
अधिक वाचा: झोपेची गुणवत्ता निवडणे हे आमचे सर्वोत्कृष्ट गद्दा आहे
सर्वात प्रभावी स्लीप संगीत काय आहे?
हळू किंवा क्लासिक झोपेचा प्रयत्न करताना ऐकण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट संगीत. यात गिटार, पियानो, व्हायोलिन, चिलो, अवयव, बासरी आणि चिनेट (काही नावे) यासारख्या लोकप्रिय साधनांसह संगीत समाविष्ट आहे. सर्वोत्कृष्ट झोपेच्या संगीतामध्ये शब्द नसतात. झोपेसाठी आणखी एक सामान्य आणि प्रभावी निवड म्हणजे आजूबाजूचा आवाज. हा प्रकार पावसापासून समुद्राच्या लाटांपर्यंत काहीही असू शकतो. यात पांढर्या आवाजाचा समावेश आहे, जसे की फॅन ध्वनी आणि तपकिरी, गुलाबी किंवा निळा सारख्या इतर रंगीत आवाज.
सर्वोत्तम झोपेच्या मेनूसाठी 8 टिपा
पुढील स्लीपिंग मेनूचे समन्वय साधताना येथे सोप्या टिपा आहेत ज्या लक्षात घेतल्या पाहिजेत.
1. तीव्र भावनांना कॉल करणारी गाणी टाळा
फक्त आपल्या स्लीप प्ले मेनूमधील गाणी आपल्याला हळू असणे आवश्यक आहे आणि याचा अर्थ असा नाही की ते दु: खी असले पाहिजेत. आपल्याला दु: खी वाटणारी कोणतीही गाणी ऐकू नका किंवा आपले मन फिरण्यास कारणीभूत ठरू नका. जेव्हा आपण झोपेचा प्रयत्न करता तेव्हा शर्यतीच्या कल्पना थांबविणे अवघड आहे. आठवणी किंवा भावना लक्षात घेणार्या गाण्यांवरही असेच म्हटले जाऊ शकते.
2. प्रति मिनिट 80 गुणांपेक्षा जास्त असलेले संगीत वगळा
झोपेसाठी परिपूर्ण गाणी प्रति मिनिट 60 बीट्स? गाण्याचे लय आपल्या अंतःकरणाशी जुळते, म्हणून प्रति मिनिट सुमारे 60 ते 80 गुणांपर्यंत उंचीवर कोठेही गोड ठिकाण आहे. मी बीएमपी उच्च, सुमारे 80 आणि ऑपरेटिंग मेनूच्या प्रगतीसह सुरू असलेले एक चालू मेनू तयार करण्याची शिफारस करतो, खालच्या आणि खालच्या बीएमपीसह गाणी जोडा. हे झोपेच्या तयारीसाठी हृदय गती कमी करण्यास मदत करू शकते.
आपण जोडण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या गाण्यावरून बीपीएम माहित नाही? देय हे साधन?
3. ते मिसळा
क्लासिक संगीत किंवा पाऊस आवाज नसावेत. काही लो-फाय, तपकिरी आवाज किंवा एएसएमआर शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या आवडत्या गाण्यांसाठी हळू उपयुक्त कव्हर्स पहा (मला आवडते स्पॉटिफाई मधील हे ऑपरेशन मेनू). स्लीपमधील सर्वोत्कृष्ट चालू मेनू पूर्णपणे आपल्यावर अवलंबून आहे आणि अर्थातच, जर आपल्याला फक्त एक प्रकारचे संगीत हवे असेल तर त्यास चिकटून रहा.
4. आपण निवडता सर्व काही आनंद घ्या
तो क्लासिक संगीताचा तिरस्कार करतो? ते वगळा. आसपासच्या आवाजामुळे किंवा वाहत्या पाण्याद्वारे विचलित झाले जे इतरांना विभाजित करतात? काही फरक पडत नाही. आपल्या आवडीचे संगीत किंवा आवाज जोडा आणि शांतता आणि शांततेसाठी कॉल करा. झोपेचा प्रयत्न करताना आपल्याला आवडत नाही असे काहीतरी ऐकण्याची आवश्यकता नाही.
5. आधीपासूनच समन्वित ऑपरेटिंग याद्या पहा
संगीत अनुप्रयोगांनी आपल्यासाठी आधीपासूनच कार्य केले आहे आणि आज रात्री कोणालाही ऐकण्यासाठी झोपेच्या याद्या तयार केल्या आहेत. स्पॉटिफाई, यूट्यूब, Apple पल म्युझिक आणि Amazon मेझॉन संगीत सहज उपलब्ध ऑपरेटिंग याद्या असलेल्या अनुप्रयोगांची काही उदाहरणे आहेत. व्यक्तिशः, मी स्पॉटिफाई वापरणे आणि आधीपासून तयार केलेल्या याद्या नियमितपणे ऐकायला आवडतात. तथापि, आपण विनामूल्य आवृत्ती शोधत असल्यास, YouTube एक चांगली निवड आहे. माझ्या काही आवडत्या प्लेलिस्टमध्ये हे समाविष्ट आहे:
6. पॉडकास्ट तपासा
सहज उपलब्ध होण्यासाठी असंख्य झोपेच्या याद्या व्यतिरिक्त, संगीत प्रसारण अनुप्रयोगांमध्ये एक शांत पॉडकास्ट देखील असतो, ज्याला बर्याचदा “पॉडकास्ट स्लीप पॉडकास्ट” म्हणतात. काही लोकप्रिय उदाहरणे समाविष्ट आहेत माझ्याबरोबर झोपलेलेआणि मऊ व्हाआणि विश्रांती पथ आणि नसन इतिहास? झोपेसाठी मॉडेल पॉडकास्ट रिंग सुमारे 70 मिनिटे आहे आणि त्यात एक दिग्दर्शित चिंतन किंवा कथाकथन समाविष्ट आहे आणि बर्याचदा शांत आवाजाने होस्ट केलेले व्यक्ती. आपण तहानलेला श्रोता असल्यास, मला असे वाटते की आपल्याला पाहिजे असलेल्या विषयाची एक “स्लीपर” प्रत आहे (उदाहरणार्थ, पहा मृत झोप म्हणजे झोपेचा खरा गुन्हा आहे).
7. स्लीप टेम्पलेट वापरा
झोपेसाठी संगीत किंवा पॉडकास्ट वापरताना, मी झोपेत असताना मला बर्याचदा सतत फोनच्या समस्येचा सामना करावा लागतो. जेव्हा मी डुलकीवरून किंवा मध्यरात्री उठतो तेव्हा ती कमी फोनची बॅटरी असते आणि मी माझ्या पॉडकास्टमध्ये जिथे होतो ते ठिकाण गमावते. तात्पुरती झोपेचा वापर करणे ही बॅटरी जतन करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. सुदैवाने, आपण आयफोन वापरत असल्यास, आपल्याला कोणतेही तृतीय -भाग अनुप्रयोग डाउनलोड करण्याची आवश्यकता नाही. आपण आपल्या घड्याळात झोपेचा एक टाइमर शोधू शकता. तिथून, तात्पुरते पोस्टर अंतर्गत “वेळ समायोजित” वर क्लिक करा आणि “तात्पुरते समाप्त होईल” वर क्लिक करा. आपण निवडलेल्या टोनच्या तळाशी सर्व मार्ग स्क्रोल केल्यास, आपल्याला एक पर्याय म्हणून “थांबणे थांबवा” दिसेल. अशाप्रकारे, आपण इच्छित श्रेणीमध्ये आपला वेळ समायोजित करू शकता आणि जेव्हा वेळ येईल तेव्हा आपला फोन स्पॉटिफाई, यूट्यूब, संगीत Amazon मेझॉन इ.
8. आरामदायक झोपेच्या हेडफोन्सचा विचार करा
हेडफोन्ससह झोपणे अस्वस्थ होऊ शकते आणि आपल्या कानांना हानी पोहोचवू शकते. जर इयरफोन योग्यरित्या स्वच्छ केले नाहीत तर बॅक्टेरियाच्या संसर्गामुळे कान कालव्यात ओलावा घेता येतो. इयरफोनमुळे इयरवॅक्स देखील होऊ शकतात. तथापि, झोपेचे हेडफोन त्याऐवजी कानांवर आधारित आहेत. बाजूची झोप त्रास न देता त्यांच्या बाजूला झोपू शकते. आमचे आवडते हेडफोन हे Amazon मेझॉनवर फक्त 20 डॉलर आहे.
आपल्याला वाईट झोपेसाठी तोडगा काढण्याची गरज नाही. झोपेच्या मुलीला मोटकिल कसे बनवायचे ते शिका, झोपेच्या कमतरतेची चिन्हे जाणून घ्या आणि समजून घ्या आणि मॅग्नेशियमसाठी मेलाटोनिन सोडा.
