आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि चेतावणीची चिन्हे निश्चित करण्याचे रहस्य

आतड्यांसंबंधी आरोग्य हा नवीन टन शब्द नाही. खरं तर, हे आपल्या सामान्य आरोग्याचा कोनशिला आहे. पचन ते मानसिक स्पष्टतेपर्यंत, आपल्या आतड्यात राहणारे ट्रिलियन सूक्ष्मजंतू, आतड्यांसंबंधी मायक्रोबियम म्हणून एकत्रितपणे ओळखले जातात, आपल्या संपूर्ण शरीरावर असंख्य ऑपरेशन्सवर परिणाम करतात. आपण सूज येणे, कमी उर्जा किंवा त्वचेच्या आरोग्याचा सामना करत असाल तरीही आपण आपल्याला संदेश पाठविण्याचा प्रयत्न करू शकता.

मायक्रोबियम मुख्यत: मोठ्या आतड्यात आतडे आहे आणि मूक शक्ती म्हणून कार्य करते. क्लीव्हलँड क्लिनिक मायक्रोबायोम गेल क्रेस्कीच्या मते, हे सूक्ष्मजंतू अन्न तोडण्यास, जळजळ नियंत्रित करण्यास, प्रतिकारशक्तीचे समर्थन करण्यास आणि जीवनसत्त्वे आणि हार्मोन्स सारख्या आवश्यक संयुगे तयार करण्यास मदत करतात. जर आपले आतड्याचे संतुलन नसले तर त्याचे परिणाम आपल्या संपूर्ण शरीरावर केले जाऊ शकतात, म्हणूनच आरोग्यदायी मायक्रोबियमची प्रारंभिक चिन्हे ओळखणे खूप महत्वाचे आहे. तथापि, घाबरू नका: त्यास योग्य मार्गावर परत आणण्याचे बरेच मार्ग आहेत.

अधिक वाचा: 2025 साठी सर्वोत्तम निरोगी जेवण वितरण सेवा

२०२23 मध्ये क्रिस्सी सीएनईटी म्हणाली, “आतड्यांसंबंधी कालव्याच्या आत राहणारी लहान पाळीव प्राणी” म्हणून आपल्या आतड्यांसंबंधी मायक्रोबियमबद्दल विचार करा. आम्ही जे खातो ते त्यांना खायला घालत आहे आणि आपले अंतर्गत वातावरण किती समृद्ध आहे हे सांगते.

आतड्यांसंबंधी मायक्रोबियमवरील डेटा अधिक स्पष्ट होत असल्याने, शक्य तितक्या चांगल्या आरोग्यासाठी आपण अनुसरण करू शकता अशा काही मूलभूत टिप्स आहेत.

अधिक वाचा: 12 प्रोबायोटिक्स पदार्थ आपल्या आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारू शकतात

अस्वास्थ्यकर आतड्यांची चिन्हे

“जर आपण सूजल्यास किंवा भरपूर गॅस असल्यास, आपल्याकडे एक रचना आणि आतड्यांच्या मायक्रोबायोमचे कार्य असू शकते,” कृषी म्हणाले की, निश्चितपणे जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे त्याचे मोजमाप.

अस्वास्थ्यकर आतड्यांच्या इतर चिन्हेमध्ये उलट्या किंवा पोटातील विकृती, थकवा, झोपेचे त्रास, अन्नाची असहिष्णुता आणि इतर लक्षणे यांचा समावेश असू शकतो. त्वचेची जळजळ किंवा समस्या हे विशेषतः दृश्यमान चिन्ह असू शकते, कारण काही संशोधनात मुरुम आणि आतड्याच्या सोरायसिससारख्या त्वचेच्या समस्येचा संबंध आहे.

हे पुनरुत्पादक आरोग्य आणि संप्रेरक पातळीवर कसा परिणाम करते याचा शोध संशोधक देखील शोधत आहेत.

अधिक वाचा: Apple पल सायडर व्हिनेगरचे एबीसी: फायदे, खबरदारी आणि योग्य डोस

आपल्या आतड्यात कशी मदत करावी

आपल्या आरोग्याच्या चिंतेच्या मूलगामी कारणांपर्यंत पोहोचण्यासाठी आणि इतर प्रकरणांना वगळण्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे महत्वाचे आहे. आपल्या आहारात किंवा नित्यक्रमात बदल करा ज्यामुळे आपल्या आतड्यात सुधारणा होईल आणि आपले सामान्य आरोग्य ही एक चांगली पायरी आहे.

कृषी म्हणाले, निरोगी आतड्यांसंबंधी मायक्रोबियमसाठी कोणतेही अचूक मानक नाही हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण प्रत्येकाची निर्मिती पूर्णपणे भिन्न आहे. विचारात घ्या, त्यांना योग्य मार्गावर ठेवण्यासाठी आपण करू शकता अशा चार गोष्टी येथे आहेत.

1. आतड्यांशी अनुकूल हे पदार्थ खा

मायक्रोबियमला ​​आतड्यांसंबंधी पदार्थांद्वारे प्राधान्य दिले जाते जे आपण पचवू शकत नाही. यात ताजे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा, बियाणे आणि शेंगदाणे यासारखे बरेच फायबर असलेले पदार्थ समाविष्ट आहेत; आम्हाला आधीपासूनच माहित असलेले पदार्थ त्यांच्या पौष्टिक गुणधर्मांसाठी खावे.

क्रेसेसीच्या मते, आतड्यांमधून काढले जाणे आवश्यक आहे किंवा कमी प्रमाणात खाणे आवश्यक आहे, साखर, चरबी आणि कमी फायबरमध्ये उच्च पदार्थांचा समावेश आहे.

ती म्हणाली, “हे सर्व पाश्चात्य आहाराच्या वापराशी जोडलेले आहेत, जे विस्कळीत मायक्रोबियमशी देखील संबंधित आहे.”

निरोगी आहाराच्या पलीकडे, जे एक बरोबर नाही एक निरोगी आहारकिण्वित पदार्थ खाणे चांगले आणि अस्थिर सूक्ष्मजंतू पुनर्स्थित करण्यास मदत करू शकते. क्रेस्की दही, कोंबुचा आणि केफिर यांना उदाहरणे म्हणून सांगते.

आतड्यांसंबंधी आरोग्याच्या सर्वोत्तम संरक्षणाची आमची संपूर्ण यादी येथे आहे.

2. आपण घेत असलेली औषधे लक्षात घ्या

हे एक ज्ञात सत्य आहे की अँटीबायोटिक्स घेणे, कमीतकमी तात्पुरते, आपल्या शरीरात भरभराट करणारे “चांगले” बॅक्टेरियाचे कुटुंब. अँटीबायोटिक्स घेण्याच्या काही सामान्य दुष्परिणामांमध्ये मळमळ, अतिसार आणि यीस्टचा संसर्ग विकसित करणे समाविष्ट आहे. जर आपले वर्णन अँटीबायोटिक्स म्हणून केले गेले असेल किंवा वारंवार प्रतिजैविक बनवणारे वारंवार संक्रमण असेल तर मायक्रोबियममध्ये डिसऑर्डर कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आपण काय करू शकता याबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा.

क्रेस्की म्हणतात की इतर औषधे जी आपल्या मायक्रोबायोमिक्समध्ये व्यत्यय आणू शकतात आणि पोटात आणि acid सिड बाहेर आंबटपणा बदलणार्‍या त्या समाविष्ट करतात. उदाहरणांमध्ये प्रोटॉन पंप इनहिबिटरचा समावेश आहे, ज्याला पीपीआय, एच 2 एच 2 किंवा एच 2 ब्लॉकर्स देखील म्हणतात, जे acid सिड रिफ्लक्सची लक्षणे कमी करण्यासाठी वापरले जातात आणि मीटरवर उपलब्ध असू शकतात.

आपण घेत असलेल्या औषधांचा मागोवा घेऊन, आपण आपल्या लक्षणांचे कारण निश्चित करण्यात मदत करू शकता आणि (आपल्या डॉक्टरांमधून लॉग इन करून) आतड्यांसंबंधी आरोग्य समस्या असल्यास योग्य पावले किंवा पर्याय घेऊ शकता.

3. शोधा बरोबर प्रोबायोटिक्स किंवा पौष्टिक पूरक आहार

अधिक दही किंवा किण्वित पदार्थ त्यांच्या आहारात एकत्र करण्याव्यतिरिक्त, काही लोक असू शकतात प्रोबायोटिक्स पहा त्यांच्या आतड्यांमधील संतुलन साधण्याची आशा आहे, कारण ते डिझाइन केले आहे निरोगी सूक्ष्मजीवांची परंपरा? आपण प्रोबायोटिक्ससह ory क्सेसरीसाठी खाण्याचा विचार करत असल्यास, क्रेस्की सीएनईटीला सांगा की प्रोबायोटिक्स ताणतणावासाठी आहे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे आणि “प्रत्येक ताणतणावासाठी काम करण्याचा एक विशेष मार्ग आहे.”

उदाहरणार्थ, काही प्रोबायोटिक्स अँटीबायोटिक्समुळे अतिसार झालेल्या लोकांना मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, परंतु हे आतड्याच्या उद्देशाने घेणार्‍या एखाद्याबरोबर कार्य करणार नाही.

ती म्हणाली, “ज्या व्यक्तीचा अभ्यास केला गेला आहे त्या व्यक्तीला आपण घेऊ इच्छित आहात ही आपली समस्या आहे.”

तसेच, दुर्दैवाने, हे लक्षात ठेवा की आपण जे खात आहात त्यापेक्षा प्रोबायोटिक्स पूर्णपणे जास्त होणार नाहीत.

“जर आपल्याकडे खराब आहार असेल आणि आपण खराब आहार खाणे सुरू ठेवू इच्छित असाल परंतु आपल्याला आपला मायक्रोबायोम सुधारित करायचा असेल तर प्रोबायोटिक्स आपल्याला मदत करणार नाहीत,” कृष्णा म्हणाले. “तुलाही दुसरा भाग करावा लागेल.”

4. दररोज आपले शरीर आणि झोपेचे प्राधान्य हलवा

“चांगली झोप घेणे” किंवा “अधिक व्यायाम” थकवणारा सल्ला वाटू शकतो, परंतु आपल्या झोपेची स्वच्छता सुधारित करा आणि अधिक शारीरिक क्रियाकलापांवर क्लिक करा आतड्यांसंबंधी आरोग्यासह आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आपण प्रयत्न केला आणि वास्तविक आहात.

क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या माहितीनुसार, आपल्या आतड्यात व्यायाम वेगवेगळ्या प्रकारे मदत करू शकतो, रक्त परिसंचरण सुधारणे, चयापचय मदत करणे आणि आपल्या स्नायूंना पाचक प्रणालीस मदत करणे यासह. जर आपल्याला धावण्याची भीती वाटत असेल किंवा जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नसेल तर काळजी करू नका: असे काही मार्ग आहेत की आपण आपले शरीर सहसा दररोज किंवा कमीतकमी हलवू शकता.

चांगली झोप मिळवणे म्हणजे आमच्या हिमवर्षाच्या आरोग्याशी थेट संबंधित असलेल्या टीपचा आणखी एक सामान्य सल्ला आहे. क्रेस्कीच्या मते, आमचे मायक्रोबियम वचनबद्ध आहे जैविक घड्याळ लय तसेच. म्हणून जेव्हा आपण आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायियम तयार नसतो तेव्हा आपण अन्नासाठी पोषक तत्वांवर योग्य प्रकारे उपचार करण्यास तयार राहणार नाही.

झोप न घेतल्यामुळे तणाव आणि कोर्टिसोलमध्येही वाढ होते नकारात्मक आणि शारीरिक प्रभाव.

क्रिस म्हणाले, “मेंदूच्या आतड्यांशी बरेच संवाद साधतात, जेणेकरून ते मायक्रोबियमवर परत येईल आणि त्याउलट,” क्रिस म्हणाले.

कदाचित सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की जेव्हा आपण संपवितो तेव्हा आपल्याकडे निरोगी ठेवणार्‍या बर्‍याच गोष्टी तपासण्याची उर्जा नसते ज्यात व्यायाम करणे किंवा पौष्टिक जेवण शोधणे – दोघेही आपल्या आतड्यांवरील आरोग्यावर परिणाम करतात.

कृष्णा म्हणाली, “जेव्हा आपण मऊ, थकलेले, थकलेले असता तेव्हा आपण सूक्ष्मजंतूंसाठी चांगल्या आहेत त्या गोष्टी करण्याचा आपण कल नाही,” कृषी म्हणाली. “म्हणून तो स्वत: ला कायम ठेवतो.”