कंपन बोर्ड परत आले आहेत. मध्य -पहिल्या शतकाच्या मध्यभागी व्हायब्रेशनल बेल्ट मशीन प्रमाणेच, कंपन बोर्डांना वेगवेगळे फायदे असल्याचे म्हटले जाते आणि वजन कमी करण्याचे एक साधन असू शकते. परंतु वास्तविकतेतील आवाज विज्ञानाच्या मते आणि तज्ञांच्या मतांनी समर्थित होते की ते सर्व सोशल मीडियामध्ये सामान्य आहेत?
आपण व्यायामाच्या नित्यकर्मात कंपन बोर्ड जोडला पाहिजे की नाही हे शोधण्यासाठी, आम्ही वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि इतर फिटनेस तज्ञांना वास्तविक फायदे, जोखीम आणि कंपन बोर्ड आणि बरेच काही कसे वापरावे याबद्दल विचारले.
कंपन पेंटिंग म्हणजे काय?
संपूर्ण शरीर थरथरणे पॅनेल्स व्यायाम मशीनचे एक प्रकार आहेत जे जेव्हा ते उभे असतात तेव्हा ते द्रुतपणे थरथरतात. जेव्हा आपण कंपन प्लेटवर उभे राहता, तेव्हा आपण संपूर्ण शरीर कंपन व्यायामामध्ये सामील आहात, कारण आपल्या स्नायूंना संकुचित करण्यास आणि द्रुतगतीने आराम करण्यास भाग पाडले जाते.
टोरो विद्यापीठातील फिजिओथेरपिस्ट आणि सहाय्यक प्राध्यापक डॉ. लेआ फेरीबेस म्हणतात, “कंपन बोर्डांचा उद्देश वेगवान कंपने तयार करणे आहे ज्यामुळे आपल्या शरीरातील स्नायूंना प्रति सेकंद अनेक वेळा संकुचित होते आणि आराम मिळतो.” “बर्‍याच वारंवारतेसह, हे व्यायामादरम्यान उद्भवणार्‍या स्वयंचलित आकुंचनासारखेच आहे.”
“हे प्रत्येक वेळी मशीन फिरते तेव्हा बेशुद्ध स्नायूंच्या सक्रियतेस उत्तेजित करते, याचा अर्थ असा आहे की आपले स्नायू स्थिर पृष्ठभागावर होते त्यापेक्षा ते अधिक सक्रिय असतात,” आयुष्याच्या काळात वैयक्तिक प्रशिक्षक लॉरा विल्सन म्हणतात, प्रशिक्षण व्यवस्थापक आणि अभ्यासक्रम जे कंपन करतात.
कंपन बोर्ड वापरण्याचे अनेक मार्ग आहेत, जे आयताकृती प्लॅटफॉर्मवर उभे आहे. तथापि, आपण त्यावर स्क्वॉटिंग किंवा पेमेंट देखील करू शकता.
विल्सन म्हणतात की कंपन बोर्ड एकाधिक दिशेने जाऊ शकतात: वर आणि खाली, एका बाजूला माझ्या बाजूने मागच्या बाजूला. एकमत कंपने प्रति सेकंद 25 ते 50 वेळा हलतात, जे संबंधित स्नायूंना उत्तेजित करते.
कंपन बोर्डाचे फायदे
होय, कंपन बोर्ड वापरण्याचे आरोग्य फायदे आहेत. वेरेब्सच्या मते, काही फायद्यांमध्ये “स्नायू टोन आणि सामर्थ्य सुधारणे, चांगले फिरविणे, हाडांची उच्च घनता, लवचिकता आणि संतुलन सुधारणे, लिम्फॅटिक ड्रेनेज, निरोगी आहार आणि नियमित व्यायामाशी संबंधित असल्यास वजन कमी होण्याची शक्यता” समाविष्ट असू शकते.
तथापि, तज्ञ सहमत आहेत की सामान्य आरोग्य आणि निरोगीपणाच्या योजनेचा भाग म्हणून वापरताना कंपन बोर्ड त्यांना सर्वात मोठे फायदे देतात. दुस words ्या शब्दांत, आपण केवळ कंपन प्लेटवर उभे राहून वजन कमी होणे किंवा स्नायूंच्या सामर्थ्याची वाढ करण्याची अपेक्षा करू नये – जरी सोशल मीडियाने तसे केले तरीही. त्याऐवजी, तज्ञ संतुलित आहार, हवाई प्रशिक्षण आणि सामर्थ्यासह इतर आरोग्याच्या सवयींसह कंपन व्यायाम पूर्ण करण्याचा सल्ला देतात.
“पारंपारिक व्यायामासाठी व्हायब्रेशन पॅनेल ही जादू किंवा पर्यायी बुलेट नाही,” वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि ट्रेनफिटनेसचे संचालक मायकेल बेट्स चेतावणी देतात. “इतर प्रकारच्या प्रशिक्षणासह एकत्रित केल्यावर फायदे विनम्र आहेत आणि चांगले कार्य करतात.”
तथापि, संशोधन असे सूचित करते की कंपन बोर्डांच्या वापराचा आपल्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, २०२१ च्या अभ्यासानुसार संपूर्ण शरीराचे कंपन करण्याचे प्रशिक्षण वृद्ध प्रौढांमधील स्नायूंची शक्ती सुधारू शकते की नाही आणि असा निष्कर्ष काढला की “व्यायामाचा प्रभाव वाढविण्यासाठी ही एक पर्यायी व्यायामाची पद्धत असू शकते.”
त्याचप्रमाणे, 2007 च्या अभ्यासानुसार 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांमध्ये संपूर्ण शरीराच्या कंपच्या परिणामाबद्दल चर्चा केली आणि असे आढळले की “स्ट्रक्चरल स्नायूंमध्ये वय -संबंधित नुकसान रोखण्याची किंवा प्रतिबिंबित करण्याची क्षमता, ज्याला सारकोपिनिया म्हणून संबोधले जाते.”
इतर संशोधन असे सूचित करते की कंपन -आधारित व्यायामामुळे हाडांच्या वस्तुमानांची घनता सुधारण्यास, जळजळ कमी करण्यास आणि कमी आणि अधिक तीव्र पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते.
कंपन बोर्डचा धोका
बहुतेकांसाठी, कंपन बोर्ड सामान्यत: सुरक्षित असतात. तथापि, इतर कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाप्रमाणेच ते काही संभाव्य जोखमींसह येतात, ज्यात “सध्याच्या परिस्थितीची तीव्रता, तात्पुरती चक्कर येणे आणि चुकीच्या पद्धतीने वापरल्यास तपशीलवार ताणतणाव”, बेट्सच्या म्हणण्यानुसार.
असे लोकांचे काही गट देखील आहेत ज्यांनी कंपन बोर्ड पूर्णपणे वापरणे टाळले पाहिजे. “स्पंदन पॅनेलचा वापर हृदय विकार किंवा रक्त परिसंचरण असलेल्या कोणालाही करू नये, जसे की खोल रक्त गुठळ्या (डीव्हीटी) किंवा हृदयाचा ठोका निर्माते; गर्भवती महिला; ज्यांनी नुकतीच शस्त्रक्रिया केली आहे; आणि ऑस्टिओपोरोसिस असलेले लोक,” फेरिप्स म्हणतात.
“टॅब्लेट, संयुक्त समस्या किंवा तीव्र जळजळ यासह पूर्व -अस्तित्वातील विकार असलेले लोक कंपन बोर्ड वापरताना लक्षणांच्या तीव्रतेमुळे ग्रस्त असू शकतात.” “अंतर्गत कानातील समस्या किंवा विकृती असलेल्या लोकांसाठी कंपने त्रास देऊ शकतात.”
वेरेब्सने नमूद केले आहे की “अत्यधिक वापर किंवा उच्च -डेन्सिटी कंपने अस्थिबंधन, स्नायू किंवा सांध्यासाठी प्रयत्न करू शकतात.”
आपल्याकडे या अटी नसल्या तरीही, कंपन प्लेट मिळण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगले आहे.
हे देखील लक्षात घ्यावे की २०१ study च्या अभ्यासानुसार संपूर्ण शरीराच्या नियमित कंप आणि कमी पाठदुखीचा आणि सायटिकाचा धोका जास्त असतो. तथापि, या अभ्यासामधील सहभागी त्यांच्या कार्येचा भाग म्हणून नियमितपणे कंपित केले जातात आणि म्हणूनच परिणाम कंपन पॅनेलच्या वापरकर्त्यांना लागू होणार नाहीत.
आपण किती वेळा कंपन बोर्ड वापरावे?
आपण संपूर्ण शरीराच्या कंपमध्ये नवीन असल्यास, हळूहळू प्रारंभ करणे महत्वाचे आहे.
“शरीराला कंपनेशी जुळवून घेण्यास परवानगी देण्यासाठी नवशिक्यांसाठी कमी घनतेसह 5 ते 10 मिनिटांसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे,” व्हेरेबेस म्हणतात. “संयम ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे, कारण अत्यधिक वापरामुळे थकवा किंवा दुखापत होऊ शकते.”
नवशिक्यांसाठी, स्वत: ला दोन सत्रात दर आठवड्याला तीन सत्रांपर्यंत मर्यादित करणे चांगले. कालांतराने, आपण दीर्घ आणि वारंवार सत्रांसाठी कार्य करू शकता. ते म्हणतात, “आपल्या शरीराच्या रुपांतरणामुळे आपण आठवड्यातून 3 ते 4 वेळा 15 ते 20 मिनिटांच्या सत्रात वाढवू शकता. “हे 30 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही, कारण यामुळे थकवा आणि संयुक्त ताण येऊ शकतो.”
योग्य पुनर्प्राप्तीसाठी, बेट्स देखील कंपन बोर्ड सत्रांमध्ये कमीतकमी 24 तास सोडण्याची शिफारस करतात. “आपले शरीर ऐका आणि त्यानुसार परिस्थितीशी जुळवून घ्या,” शिफारस करतो. “चळवळीची गुणवत्ता काळापेक्षा अधिक महत्त्वाची आहे.”
कंपन प्लेट व्यायाम
कंपन प्लेट वापरण्यासाठी, आपण सहजपणे किंचित वक्र गुडघ्यांसह उभे राहू शकता. आपण डिव्हाइस वापरुन स्क्वॉटिंग किंवा पेमेंट्स म्हणून इतर व्यायामांमध्ये देखील व्यस्त राहू शकता.
“स्क्वॉटिंग, चव, पॅनल्स, पेमेंट्स आणि मूलभूत व्यायाम यासारख्या विलीन व्यायामामुळे अधिक स्नायू गटांचा समावेश करून आणि कॅलरी ज्वलन वाढवून परिणाम वाढतात,” व्हेरेब्स म्हणतात.
जर आपण आव्हान पातळीवर असाल तर विल्सनने शिफारस केल्यानुसार येथे प्रयत्न करण्यासाठी येथे तीन गेमिंग पॅनेलचे व्यायाम आहेत:
देय ऑपरेशन्स
विल्सन म्हणतात, “पेमेंट ऑपरेशन्स आपल्या छातीवर आणि खांद्यावर कार्य करतात आणि ते कंप बोर्डवर करतात जे आपण पृथ्वीवर करणार असाल तर प्रति सेकंद अनेक स्नायू तंतूंना सक्रिय करते,” विल्सन म्हणतात.
कंपन बोर्डवर देय देण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा:
- प्लॅटफॉर्मवर आपला हात ठेवून आणि आपले पाय आपल्या मागे बराच काळ वाढवून उच्च प्लेट मिळवा.
- हळूहळू कमी झाला. आपल्या छातीने व्यासपीठाजवळून जावे.
- 10 कलाकारांचे तीन गट सादर करणे आणि प्रत्येक गटामध्ये 30 सेकंद विश्रांती घेतली.
वाहून नेणारे उच्च -प्लेट
विल्सन म्हणतात: आपण उच्च -प्लेट करण्यासाठी कंपन पॅनेल देखील वापरू शकता, जे “आपल्या मूलभूत सामर्थ्यासाठी आणि वरच्या शरीरासाठी उत्कृष्ट आहे.” हे कसे आहे:
- प्लॅटफॉर्मवर आपला हात ठेवून आणि आपले पाय आपल्या मागे बराच काळ वाढवून उच्च प्लेट मिळवा.
- 30 सेकंद धरून ठेवा. तीन गट करत आहेत आणि प्रत्येक गटामध्ये 15 सेकंद विश्रांती घेतली.
घसरण थरथरणे
विल्सन म्हणतात, “हा व्यायाम हाताच्या मागील बाजूस तसेच खांद्यावर कार्य करतो. “कंप प्लेटवर हे करत असताना आपल्याला अधिक स्नायूंच्या सक्रियतेचा सामना करावा लागेल.” हे कसे आहे:
- प्लॅटफॉर्मच्या काठावर बसून.
- प्लॅटफॉर्मवर आपला हात ठेवा (कूल्हेच्या बाहेर). 90 -डिग्री गुडघ्यासह आपले पाय मजल्यावरील सपाट ठेवा.
- आपण प्लॅटफॉर्मच्या समोर फिरत नाही तोपर्यंत पुढे उभे रहा, केवळ आपल्या हात आणि पायांनी समर्थित.
- कोपरांवर वाकून आणि कोपर 90 अंशांपर्यंत पोहोचते तेव्हा किंवा जेव्हा आपण कूल्हे कमी करू शकत नाही तेव्हा थांबून थांबविणे.
- आपल्या हाताचा आराम द्या आणि प्रारंभिक स्थितीत परत या.
- 10 कलाकारांचे तीन गट सादर करणे आणि प्रत्येक गटामध्ये 30 सेकंद विश्रांती घेतली.
आपण फक्त त्यावर उभे असल्यास कंपन बोर्ड कार्य करतात?
कंपन प्लेट वापरताना आपल्याला व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु तज्ञ म्हणतात की आपले शरीर हलविणे – उभे राहण्याऐवजी – आपल्याला अधिक डिव्हाइस मिळविण्यात मदत करेल.
“प्लेट वापरताना सक्रियपणे हलवा त्याचे फायदे वाढवते, जरी त्यावर उभे राहून रक्त परिसंचरण आणि संतुलनास समर्थन देऊ शकते,” व्हेरेबेस म्हणतात.
बेट्ट्स यावर सहमत आहेत, “कंप प्लेटवर उभे राहणे स्नायूंच्या पेट्यांद्वारे काही उत्तेजन देते, परंतु हालचाली जोडल्यामुळे फायदे वाढतात. निश्चित परिस्थितीमुळे स्नायूंना व्यापार आणि सक्रिय होण्यास मदत होते, परंतु गतिशील व्यायामामुळे आपल्याला सामर्थ्य मिळते आणि संतुलन आणि सर्वसमावेशक प्रशिक्षण प्रभाव सुधारतात.”
आपण यापूर्वी कंप बोर्ड वापरला नसेल तर आपण डिव्हाइसवर असताना आपण त्या ठिकाणी उभे राहणे किंवा स्क्वॉटिंग करणे सुरू करू शकता. अधिक आरामदायक, आपण भिन्न व्यायाम आणि परिस्थिती एकत्र करू शकता. किंवा बेट्सच्या सूचनेनुसार आपण मूक उभे आणि व्यायामाच्या दरम्यान फिरवू शकता.
ते म्हणतात: “दोन्ही विधी एकत्र करा – आराम आणि जागरूकता निर्माण करण्यासाठी निश्चित घटक वापरा, नंतर इष्टतम परिणाम मिळविण्यासाठी जा,” ते म्हणतात. “आपण परिस्थिती हलवित आहात की नाही याची पर्वा न करता आकृती आणि प्रगती दोन की आहेत.”
तळ ओळ
आपल्याला फक्त सोशल मीडियावर स्क्रोल करण्याची आवश्यकता आहे, आपल्याला अशी कल्पना येऊ शकते की कंप बोर्ड आपल्या शरीराचे रूपांतर करण्याचा एक सोपा आणि कमी -कमी -सह -मार्ग आहे. जरी हे योग्य आहे की कंपन बोर्ड काही प्रेरणादायक फायदे प्रदान करतात, परंतु ते फिटनेससाठी शॉर्टकट नाहीत.
कंपन बोर्डाच्या प्रशिक्षणातून उत्कृष्ट परिणाम मिळविण्यासाठी, तज्ञ देखील निरोगी आहाराचे अनुसरण करतात आणि व्यायामाच्या इतर प्रकारांमध्ये भाग घेण्याची शिफारस करतात. कंपन प्लेट वापरण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे देखील चांगले आहे – विशेषत: जर आपल्याकडे रक्त गुठळ्या, संयुक्त समस्या किंवा इतर आरोग्याची परिस्थिती असेल तर.
संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाशी संबंधित असताना कंपन प्लेट आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. तथापि, सराव न करता कंपन प्लेटवर उभे राहणे हे करणार नाही.
व्हायब्रेटरी पॅनेल्स वेगवान कंपने तयार करतात जे आपल्या शरीराच्या स्नायूंना प्रति सेकंद अनेक वेळा संकुचित करतात आणि आराम करतात आणि सामान्यपणे व्यायाम करताना उद्भवणार्‍या सर्वात मोठ्या स्वयंचलित संकुचिततेच्या वारंवारतेसारखेच असतात. ते एकाधिक दिशानिर्देशांमध्ये देखील हलवू शकतात आणि भिन्न स्नायू सक्रिय करू शकतात.
