मला वर्षानुवर्षे माहित होते की मी म्हातारा झाल्यामुळे माझ्या केसांमधून धावण्याची संधी आहे. बरेच लोक त्यांचे वय सह त्यांचे केस गमावतात आणि बहुधा मला त्यातून मुक्त होण्याची शक्यता आहे. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की मी बसून माझ्या केसांची पातळ आणि अदृश्य होण्याची प्रतीक्षा करेन. मी नेहमीच माझ्या केसांवर प्रेम करतो, जरी मी त्या दरम्यान थोडेसे फिरलो किंवा लहान देखावा घेण्यासाठी सर्व काही कापले. जेव्हा मी केसांचे आरोग्य राखण्याचे मार्ग शोधण्यास सुरवात केली, तेव्हा मला मदत करू शकणारी जीवनसत्त्वे आढळली, परंतु मला अधिक संशोधन करायचे आहे.
तथापि, केसांवर नियंत्रण ठेवणे फार सोपे नाही. आपले केस कसे दिसून येतात आणि विविध घटकांवर वाढतात ज्यात अनुवंशशास्त्र आणि वातावरण समाविष्ट आहे. माझे केस माझ्या डोक्यावर राहिले आहेत याची मला खात्री करायची होती, परंतु ती पूर्णपणे माझ्या नियंत्रणाखाली नाही. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की मी काहीही करू शकत नाही. मी जितके अधिक याकडे पाहतो तितकेच मला जाणवते की माझ्या आहाराचा माझ्या केसांच्या आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो.
निरोगी केसांमध्ये मदत करणारे बरेच पोषक तत्त्वे वाढतात. यात प्रथिने, राइबोफ्लेविन, बायोटिन, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए, ओमेगा -3 फॅटी आणि लोह समाविष्ट आहे. जर आपण आपल्या आहारात यापैकी वाढती प्रमाणात जोडले तर ते केवळ आपल्या केसांना वाढण्यास मदत करेल. केस गळती रोखण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ जाणून घेण्यासाठी वाचा.
निरोगी केसांच्या वाढीसाठी सर्वोत्तम पदार्थ
कोणत्याही पौष्टिक पर्यायांप्रमाणेच आपण आपल्या केसांसाठी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे विविध प्रकारचे पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध संतुलित आहार घेणे. आहारातील पूरक आहार मदत करू शकतात, परंतु आपण आवश्यक पोषक देखील नैसर्गिकरित्या मिळवू शकता. आपण निरोगी केसांसाठी पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करू इच्छित असल्यास, येथे 10 सर्वोत्कृष्ट आहे.
पालक
पालक पोषक घटकांनी भरलेले आहे आणि निरोगी आहारातील प्राथमिक घटक मानले जाते. हे विशेषतः केसांच्या वाढीसाठी उपयुक्त आहे कारण ते लोहाच्या निरोगी डोससह जीवनसत्त्वे ए आणि सीने भरलेले आहे.
लाल रक्तपेशींच्या वाढीसाठी लोह विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहे, जे संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन पुरवण्यास मदत करते. अभ्यासानुसार केस गळती लोहाच्या अपुरेपणासह देखील जोडली गेली आहे. त्याच वेळी व्हिटॅमिन सी, आपले शरीर लोह शोषण्यास मदत करते. अखेरीस, व्हिटॅमिन ए पेशींच्या वाढीसाठी खूप महत्वाचे आहे, जरी ते जास्त करणे महत्वाचे नाही कारण यामुळे केस गळती आणि इतर समस्या उद्भवू शकतात. म्हणूनच पालक, पूरक नव्हे तर या पोषक घटकांचा एक चांगला स्त्रोत आहे.
फॅटी फिश
बर्‍याच पोषणतज्ज्ञांनी साल्मन, मॅकरेल किंवा हेरिंग सारख्या चरबीयुक्त माशाचे फायदे जप केले. केवळ प्रथिनेचे समृद्ध स्त्रोतच नाहीत, जे केसांच्या वाढीचा एक प्रमुख घटक आहे, परंतु ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि व्हिटॅमिन डीने देखील भरलेले आहे
सेलच्या वाढीसाठी आणि कार्यांसाठी ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आवश्यक आहेत आणि काही अभ्यासांमध्ये केस गळती कमी होण्याशी जोडलेले आहेत. व्हिटॅमिन डीला अधिक विश्लेषणाची आवश्यकता आहे, परंतु काही संशोधनात व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि तुरळक शरीराच्या केसांमधील संबंध दिसून आला आहे.
एवोकॅडो
एवोकॅडो हे एक सामान्य निरोगी अन्न आहे आणि केसांच्या वाढीस मदत करणारे ते अनेक पदार्थांपैकी एक आहेत. हे केवळ ऑलिव्ह ऑईल आणि नट सारख्या आवश्यक फॅटी ids सिडमध्ये समृद्ध नाही तर एवोकॅडो देखील व्हिटॅमिन ईचा एक प्रमुख स्रोत आहे.
व्हिटॅमिन ई अँटीऑक्सिडेंट आहे. व्हिटॅमिन सी आणि इतर अँटिऑक्सिडेंट्स प्रमाणेच, ते मुक्त रॅडिकल्सपासून पेशींचे संरक्षण करू शकतात. केसांच्या वाढीवर होणा effect ्या परिणामाबद्दल अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे, परंतु एका अभ्यासानुसार व्हिटॅमिन ई घेणा participants ्या सहभागींमध्ये केसांच्या वाढीमध्ये 34.5 % वाढ झाली आहे.
अंडे
अंडी प्रथिनेचा मजबूत स्रोत म्हणून चांगल्या प्रकारे दस्तऐवजीकरण केल्या आहेत, जे आम्हाला आधीपासूनच निरोगी केसांसाठी मूलभूत पोषक म्हणून लक्षात आले आहे. विशेषत: अंड्यांमध्ये बायोटिन असते, एक व्हिटॅमिन जो शरीरासाठी केराटीनच्या उत्पादनास मदत करतो, जो केसांच्या वाढीसाठी एक महत्त्वाचा प्रथिने आहे. पौष्टिक पूरक आहारांमधून अन्न स्त्रोतांकडून बायोटिन मिळविणे चांगले आहे, कारण पौष्टिक पूरक आहारांमध्ये बहुतेकदा या जीवनसत्त्वे जास्त प्रमाणात समाविष्ट असतात.
ग्रीक दही
केसांच्या वाढीच्या मेनूवर दही पाहून आपल्याला आश्चर्य वाटेल, परंतु या उद्देशाने आपल्या आहारात ते जोडणे चांगले आहे. सर्वसाधारणपणे, दही हा प्रथिनेचा चांगला स्रोत आहे. परंतु ग्रीक दही बेस्टोनीमध्ये आहे आणि ते 7 औंसच्या मॉडेलमध्ये 20 ग्रॅम पॅक करते. यात झिंकचा निरोगी डोस, केसांच्या वाढीशी जोडलेला धातू आणि राइबोफ्लेविनचा समावेश आहे, जो पेशींच्या वाढीसाठी आणखी एक प्रमुख व्हिटॅमिन आहे.
गोड बटाटे
अँटिऑक्सिडेंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा एक उत्तम स्त्रोत म्हणून, गोड बटाट्यांच्या विस्तृत श्रेणीचे मूलभूत अन्न घटक असावे “सुपर फूड्स” म्हणून मोठ्या प्रमाणात कौतुक केले जाते. बीटा -कॅरोटीनच्या उच्च एकाग्रतेबद्दल धन्यवाद, हे निरोगी केसांसाठी देखील विशेषतः एक उत्तम अन्न आहे. हे असे आहे कारण शरीर बीटा -कॅरोटीनला व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित करते, जे निरोगी केसांच्या वाढीसाठी एक महत्त्वाचा घटक म्हणून आपण आधीपासूनच पाहिले आहे.
शेल
आपण राहता तसे चांगले ऑयस्टर मिळविणे सोपे नाही. परंतु आपल्याकडे चांगल्या सीफूडमध्ये प्रवेश असल्यास, केसांची वाढ वाढविण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थांपैकी एकासाठी ऑयस्टर एक मजबूत निवड आहे.
ऑयस्टर झिंकने भरलेले आहेत, एक महत्त्वाची धातू जी बर्‍याच शारीरिक कार्यांना समर्थन देते. झिंकची कमतरता केवळ त्वचेच्या बर्‍याच विकारांशीच नव्हे तर केस गळतीशी देखील संबंधित आहे. पुरावा सूचित करतो की एक प्रकारचे केस गळणे, ज्याला इफ्लुव्हियम म्हणून ओळखले जाते, ते विशेषतः झिंक आणि व्हिटॅमिन डीमधील कमतरतेशी संबंधित असू शकतात.
बियाणे आणि शेंगदाणे
जर आपण निरोगी केसांसाठी साधे हलके पदार्थ शोधत असाल तर बियाणे आणि नट कोणत्याही आहारात सुलभ जोडतात. निवडण्याचे बरेच प्रकार आहेत आणि बर्‍याच बियाणे आणि काजू आम्ही आधीपासून चर्चा केलेल्या पोषक तत्वांचे जोरदार डोस प्रदान करतात. फ्लेक्ससीड आणि झिया बियाणे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचे चांगले स्रोत आहेत, तर सूर्यफूल बियाणे व्हिटॅमिन ई आणि लोहाने भरलेले आहेत. केसांच्या वाढीस मदत करण्यासाठी सर्व काजू आणि बियाणे प्रथिने समृद्ध आहेत.
इतर सोयाबीनचे आणि शेंगा
सोयाबीनचे, मसूर आणि शेंगदाणा सारख्या शेंगदाण्यांनी देखील उत्कृष्ट वाढीचे पदार्थ बनवले आहेत. हे केवळ भाजीपाला प्रथिनेंनी भरलेले नाही तर झिंक, लोह आणि बायोटिन सारख्या इतर प्रमुख पोषक तत्वांचा चांगला स्रोत म्हणून देखील कार्य करते. उदाहरणार्थ, काळ्या सोयाबीनच्या एका कपमध्ये सुमारे 2 मिलीग्राम जस्त असतात, तर 28 ग्रॅम शेंगदाण्यांमध्ये जवळजवळ 5 मिलीग्राम बायोटिन असतात, बहुतेक प्रौढांसाठी दररोजच्या उत्पन्नाच्या सुमारे 10 % ते 20 %.
केशरी
अखेरीस, केसांच्या वाढीसाठी सर्वोत्कृष्ट पदार्थांच्या यादीमध्ये शेवटचे नाही, लिंबूवर्गीय फळे. संत्री, विशेषतः व्हिटॅमिन सी शक्ती आहेत. वर नमूद केल्याप्रमाणे, हे मूलभूत व्हिटॅमिन आपल्या शरीरास लोह शोषण्यास मदत करते, म्हणून आपल्या आहारात त्याचा निरोगी डोस राखणे खूप महत्वाचे आहे. चांगली बातमी अशी आहे की एका नाभी ऑरेंजमध्ये विशिष्ट प्रौढांसाठी व्हिटॅमिन सीसाठी संपूर्ण रोजची शिफारस केलेली उत्पन्न असते.
