मॅग्नेशियम आहे खनिज ते शरीर वापरा रक्तातील ग्लूकोज नियंत्रित करण्यासाठी, रक्तदाब, उर्जा उत्पादन, स्नायू आणि मज्जातंतू कार्य, हाडांचा विकास, विश्रांती आणि बरेच काही नियंत्रित करण्यासाठी. जेव्हा आपल्याला ते पुरेसे मिळत नाही, तेव्हा आपण मॅग्नेशियमची कमतरता विकसित करू शकता अशी लक्षणे जसे की थकवा, भूक कमी होणे आणि स्नायूंचा उबळ. तथापि, ही कमतरता तुलनेने दुर्मिळ आहे कारण बहुतेक निरोगी व्यक्तींना त्यांच्या आहारात पुरेसे मॅग्नेशियम मिळते.
चला मॅग्नेशियम, विविध प्रकार, फायदे आणि आपण शोधू शकता अशा पदार्थांवर चर्चा करूया.
मॅग्नेशियम म्हणजे काय?
मॅग्नेशियम हा एक रासायनिक घटक आहे जो बर्याच पदार्थांमध्ये आढळतो आणि शरीरात एक आवश्यक वीट. मॅग्नेशियम शरीरासाठी काय करते? आमची शरीरे मॅग्नेशियम वापरतात रक्तदाब, हाडांचा विकास, स्नायू आणि मज्जातंतू कार्य आणि डीएनए संश्लेषण नियंत्रित करणे. आपल्या शरीरात मॅग्नेशियमची ही काही प्रमुख कार्ये आहेत, परंतु या खनिजांचे संपूर्ण महत्त्व अतिशयोक्ती करणे कठीण आहे.
अधिक वाचा: आपली झोप वाढविण्यासाठी आपण मॅग्नेशियम का वापरावे?
आपल्याकडे या महत्त्वपूर्ण खनिज पदार्थांचे पुरेसे आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी मॅग्नेशियममध्ये बरेच पल्ला गाठू शकतात. डेअरी उत्पादने मॅग्नेशियमने समृद्ध असतात आणि या खनिजांसाठी बर्याच लोकांच्या स्त्रोतांपैकी एक आहे. त्यांच्यात अचूक प्रमाणात भिन्नता असताना, शेंगा, शेंगदाणे आणि बियाणे हे मॅग्नेशियमचे आणखी एक विपुल स्त्रोत आहेत. फायबर -रिच गोळ्या जसे की क्विनोआ आणि किसलेले गहू तसेच पालक आणि लॅट सारख्या समृद्ध भाज्या आहेत, उच्च प्रमाणात मॅग्नेशियम?
आपल्या आहारातील यापैकी बरेच प्रकारचे पदार्थ आपल्याला चांगले आरोग्य राखण्यास आणि मॅग्नेशियममधील कमतरता टाळण्यास मदत करू शकतात. काही प्रकरणांमध्ये, हे पदार्थ पुरेसे असू शकत नाहीत किंवा व्यावहारिक असू शकत नाहीत. या प्रकरणांमध्ये, मॅग्नेशियम पूरक आहार हे अंतर भरण्यास सक्षम असू शकतात.
आपल्या आहारात मॅग्नेशियम जोडा
जर योग्य पदार्थ शोधणे कठीण, अस्वस्थ किंवा आणखी एक समस्या असेल तर आपण या खनिजांसाठी आपल्या शरीराच्या गरजा भागविण्यासाठी मॅग्नेशियम पूरक आहार घेण्यास मदत करू शकता. जरी आपल्याला मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची चिन्हे लक्षात न घेतल्यास, आपण सेवन केले आहे हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे मॅग्नेशियमचे आरामदायक प्रमाण?
एकदा आपण मॅग्नेशियम पूरक आहार समाविष्ट करण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर आपल्याला बरेच पर्याय उपलब्ध दिसू शकतात. हे पूरक विविध प्रकारांमध्ये येतात, मुख्यत: मॅग्नेशियमशी संबंधित किंवा धारक म्हणून वापरल्या जाणार्या. उदाहरणार्थ, मॅग्नेशियम अल्सर ही सर्वात सामान्य प्रजातींपैकी एक आहे. या प्रकारच्या गुलामगिरीच्या मॅग्नेशियममध्ये साइट्रिक acid सिड असते.
8 मॅग्नेशियमचे प्रकार
आम्ही नमूद केल्याप्रमाणे, मॅग्नेशियम पूरक अनेक प्रकारचे आहेत. काही लोकांना विशिष्ट प्रकारचे इतरांना आत्मसात करण्यास सुलभ वेळ असू शकतो. संबंधित मॅग्नेशियमवर अवलंबून, या पौष्टिक पूरक आहारांमध्ये देखील भिन्न आरोग्य फायदे आणि संभाव्य दुष्परिणाम देखील असू शकतात. उदाहरणार्थ, बर्याच प्रकारच्या मॅग्नेशियममध्ये रेचक प्रभावाची डिग्री असते.
मॅग्नेशियम क्लोराईड
हा प्रकार मॅग्नेशियम आणि क्लोरीन जोडून तयार केला गेला आहे. असे मानले जाते की पाचक प्रणालीद्वारे मॅग्नेशियम क्लोराईड सहजपणे शोषले जाते. जरी हा प्रकार मॅग्नेशियमच्या कमतरतेस मदत करू शकतो, परंतु त्याचा उपयोग छातीत जळजळ आणि इतर समस्यांस कारणीभूत ठरण्यासाठी देखील केला जातो जास्त पोटात आम्ल?
मॅग्नेशियम
काहींचा असा विश्वास आहे की मॅग्नेशियम सिटन्सचा सर्वात सामान्य प्रकारांपैकी एक असा विश्वास आहे की इतर मॅग्नेशियम पूरकांच्या तुलनेत अत्यंत जैविक उपलब्धता. या प्रकाराचा रेचक प्रभाव पुरेसा मजबूत आहे कधीकधी बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते?
मॅग्नेशियम लैक्टेट
मॅग्नेशियम लैक्टेट हे इतर मॅग्नेशियम पूरक आहार सारख्या समान हेतूंसाठी वापरले जाते. बर्याच प्रकारच्या मॅग्नेशियमच्या पाचक प्रणालीवर सर्वात जास्त प्रकारचे वचन देखील दर्शविले आहे. हा प्रकार मॅग्नेशियमला लॅक्टिक acid सिडशी जोडून तयार केला गेला आहे.
मालेटे मॅग्नेशियम
मॅग्नेशियम मालाएट मॅग्नेशियम आणि मलिक acid सिड जोडून तयार केले जाते. मी काही संशोधनाच्या कल्पनेचे अनुसरण केले या प्रकारचे मॅग्नेशियम परिशिष्ट उच्च पातळीवरील जैविक उपलब्धतेचे असू शकते पण ते निर्णायक नव्हते. जैविक उपलब्धतेव्यतिरिक्त, जे मोठे होण्याची शक्यता आहे, मॅग्नेशियम पूरकांचे आणखी एक संभाव्य वैशिष्ट्य आहे हे असे आहे की त्याचा पाचन तंत्रावर स्पष्ट परिणाम होऊ शकतो. इतर प्रकारच्या मॅग्नेशियमचे दुष्परिणाम असलेल्या लोकांना हा प्रकार कमी समस्याप्रधान वाटू शकतो.
ऑरोटेट मॅग्नेशियम
मॅग्नेशियम आणि यूरोटिक acid सिडचे मिश्रण, या प्रकारच्या मॅग्नेशियमने बर्याच प्रदेशांमध्ये एक वचन दिले. संशोधनात महत्त्व दर्शविले गेले मायक्रोबम-गॉट ब्रेन. हे संशोधन सूचित करते की ऑरोटेट मॅग्नेशियम आतड्यांसंबंधी आरोग्याच्या सुधारणेस प्रोत्साहित करू शकते, ज्यामुळे कल्याणकारी अनुभव सुधारू शकतात. या प्रकारच्या मॅग्नेशियमची उच्च जैविक उपलब्धता मॅग्नेशियमच्या कमतरतेवर उपचार करण्यासाठी उपयुक्त ठरते.
या प्रकाराचा इतरांपेक्षा कमी प्रभाव असल्याचे मानले जाते. परिणामी, बद्धकोष्ठतेवर उपचार करण्यात ते उपयुक्त ठरणार नाही.
मॅग्नेशियम ऑक्साईड
या प्रकारच्या मॅग्नेशियम पूरक आहारांमध्ये मॅग्नेशियम आणि ऑक्सिजन एकत्र करून असते मी टाइप 2 मधुमेहावर त्याचा संभाव्य परिणाम शोधला? तथापि, शोध परिणाम विरोधाभासी होते मॅग्नेशियम ऑक्साईड पूरक एंटी -अल्ट्रासाऊंड आणि पाण्याच्या गुणधर्मांसाठी देखील वापरले जातात? या प्रकारचे मॅग्नेशियम इतरांपेक्षा कमी जैविक उपलब्धता असू शकते आणि मॅग्नेशियमची कमतरता व्यवस्थापित करण्यासाठी कमी प्रभावी असू शकते.
मॅग्नेशियम सल्फेट
एप्सम मीठ म्हणून देखील ओळखले जाते, हा प्रकार मॅग्नेशियमला सल्फर आणि ऑक्सिजनसह एकत्र करतो. काही अभ्यासाने मॅग्नेशियम सल्फेट वापरण्याचे फायदे दर्शविले आहेत तीव्र दम्याची लक्षणे, मायग्रेन, नैराश्य आणि चिंता यावर उपचार करण्यासाठी. यापैकी काही अभ्यास मॅग्नेशियम सल्फेटसाठी इंट्राव्हेनस मॅनेजमेंटवर अवलंबून होते. या परिस्थितीवर मॅग्नेशियम सल्फेट पूरक आहारांचे परिणाम समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
मॅग्नेशियम तवाउर
टॉरेट मॅग्नेशियम अमीनो ids सिडसह मॅग्नेशियम एकत्र करून तयार केले जाते. इतर मॅग्नेशियम प्रकारांप्रमाणेच या प्रकाराचा उपयोग कधीकधी मॅग्नेशियमच्या कमतरतेवर, पोटाची आणि बद्धकोष्ठतेची आंबटपणा उपचार करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. काही संशोधनाने आशादायक परिणाम दर्शविले आहेत काही संवहनी हृदयविकाराच्या झटक्यात मॅग्नेशियम टॉवरच्या संभाव्यतेबद्दल. हे संशोधन मानवांवर केले गेले नाही आणि भाषांतर गुणवत्ता किती गुणवत्तेची गुणवत्ता आहे हे जाणून घेण्यासाठी अधिक अभ्यास करणे आवश्यक आहे.
अधिक वाचा: 2025 साठी 5 सर्वोत्कृष्ट मॅग्नेशियम पूरक
मॅग्नेशियम घेण्याचे तोटे
आपल्या आहारात पुरेसे मॅग्नेशियम मिळवणे महत्वाचे आहे, परंतु आपल्याला बरेच काही सेवन करणे टाळायचे आहे. मॅग्नेशियमचे काही संभाव्य नकारात्मक पैलू आहेत जे मॅग्नेशियम पूरक आपल्यासाठी योग्य आहेत की नाही हे ठरवण्यापूर्वी आपण विचारात घेऊ शकता.
नियुक्त
प्रश्नातील मॅग्नेशियम पूरक प्रकारांवर अवलंबून, ही अन्न मदत महाग होऊ शकते.
बरेच मॅग्नेशियम
बरीच मॅग्नेशियम घेतल्यास अप्रिय दुष्परिणामांसह ओव्हरडोज होऊ शकतो आणि अत्यंत प्रकरणांमध्ये, जीव धोक्यात येऊ शकतो. बर्याच मॅग्नेशियमच्या सेवनामुळे थकवा, कमकुवत स्नायू, मळमळ आणि अतिसाराची भावना उद्भवू शकते. आपण मॅग्नेशियम पूरक आहार घेतल्यास आणि या लक्षणांचा प्रयत्न केल्यास त्वरित आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
अंमली पदार्थांच्या प्रतिक्रिया
मॅग्नेशियम पूरक कधीकधी इतर औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात आणि त्यांना शोषून घेण्यापासून किंवा योग्यरित्या वापरण्यापासून प्रतिबंधित करतात. आपण नियमित औषधे घेत असल्यास, आपल्या आहारात मॅग्नेशियम पूरक आहार जोडण्यापूर्वी निर्धारित डॉक्टरांशी बोला.
