आपल्या आतड्यांची चिन्हे आरोग्यासाठी अस्वास्थ्यकर आहेत आणि ती पुनर्संचयित करण्याचे चार मार्ग

आपल्या आतड्यात राहणारे ट्रिलियन सूक्ष्मजंतू “आतड्यांसंबंधी मुलूखात राहणार्‍या लहान पाळीव प्राण्यांसारखेच आहेत.” किंवा कमीतकमी, क्लीव्हलँड क्लिनिकमधील मायक्रोबियम तज्ञ गेल क्रेस्की यांनी त्याचे वर्णन केले आहे. परंतु ते अन्न पचविण्यात मदत करण्यापेक्षा बरेच काही करतात. हे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करते, जळजळ नियंत्रित करते आणि जीवनसत्त्वे आणि हार्मोन्स सारख्या मूलभूत संयुगे तयार करते जे आपले शरीर सहजतेने ठेवते.

आपल्या सामान्य आरोग्यात आतड्यांमधील मोठी भूमिका असल्याने, आपण कधी संघर्ष करू शकता हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे. कधीकधी पचन, प्रतिकारशक्ती किंवा मूडमध्ये बदल कधीकधी मायक्रोबियम असंतुलनांशी जोडले जाऊ शकतात. चांगली बातमी अशी आहे की या सूक्ष्मजंतूंना योग्य मार्गावर परत करण्याचे मार्ग आहेत.

क्रेसेसीच्या मते, साध्या जीवनशैली समायोजित केल्याने आतड्यांसंबंधी आरोग्य पुनर्संचयित केले जाऊ शकते आणि मायक्रोबियमला ​​प्रोत्साहन मिळू शकते. चेतावणीची चिन्हे कशी शोधायची आणि आतड्यांना आवश्यक असलेले समर्थन देण्यासाठी आपण काय करू शकता ते येथे आहे.

कोणतीही नसलेली तंत्रज्ञान सामग्री आणि प्रयोगशाळे -आधारित पुनरावलोकने गमावू नका. आम्ही Chrome वर एक आवडता Google स्त्रोत म्हणून जोडले.

पाहण्यासाठी अस्वास्थ्यकर आतड्यांची चिन्हे

“जर आपण सूजल्यास किंवा भरपूर गॅस असल्यास, आपल्याकडे एक रचना आणि आतड्यांच्या मायक्रोबायोमचे कार्य असू शकते,” कृषी म्हणाले की, निश्चितपणे जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे त्याचे मोजमाप.

इतर नॉन -हेल्थी आंतामध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

• उलट्या किंवा पोटातील विकृती
• थकवा
• झोपेची समस्या
• अन्न असहिष्णुता
• त्वचेची जळजळ किंवा समस्या

संशोधनात त्वचेच्या मुरुम आणि आतड्यांसंबंधी सोरायसिस सारख्या त्वचेच्या समस्येचा संबंध आहे. अभ्यासाचा अभ्यास देखील अभ्यासाचा अभ्यास करतो.

आतडे निरोगी कसे ठेवावे

आपल्या निरोगी चिंतेचे मूळ कारण निश्चित करण्यासाठी आणि इतर परिस्थिती वगळण्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे महत्वाचे आहे. आपल्या आहारात किंवा नित्यक्रमात बदल करा, ज्यामुळे आतड्यात सुधारणा होऊ शकते आणि सामान्य आरोग्य ही एक चांगली पहिली पायरी आहे.

क्रिस्सी यांनी असेही म्हटले आहे की मायक्रोबियमसाठी कोणतेही अचूक मानक नाही कारण प्रत्येकाची रचना पूर्णपणे भिन्न आहे. विचारात घ्या, त्यांना योग्य मार्गावर ठेवण्यासाठी आपण करू शकता अशा चार गोष्टी येथे आहेत.

1. आतड्यांशी अनुकूल असलेले पदार्थ खा

मायक्रोबियमला ​​आतड्यांसंबंधी पदार्थांद्वारे प्राधान्य दिले जाते जे आपण पचवू शकत नाही. यात ताजे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा, बियाणे आणि शेंगदाणे यासारखे बरेच फायबर असलेले पदार्थ समाविष्ट आहेत; आम्हाला आधीपासूनच माहित असलेले पदार्थ त्यांच्या पौष्टिक गुणधर्मांसाठी खावे.

क्रेसेसीच्या मते, साखर आणि चरबी आणि कमी फायबरमधील उच्च पदार्थ आतड्यांमधून काढले पाहिजेत किंवा कमी प्रमाणात खाल्ले पाहिजे. ती म्हणाली, “हे सर्व पाश्चात्य आहाराच्या वापराशी जोडलेले आहेत, जे विस्कळीत मायक्रोबियमशी देखील संबंधित आहे.”

निरोगी आहाराच्या पलीकडे, जे एक बरोबर नाही एक निरोगी आहारकिण्वित पदार्थ खाणे चांगले आणि अस्थिर सूक्ष्मजंतू पुनर्स्थित करण्यास मदत करू शकते. क्रेस्की दही, कोंबुचा आणि केफिर यांना उदाहरणे म्हणून सांगते.

2. आपण घेत असलेली औषधे लक्षात घ्या

हे एक ज्ञात सत्य आहे की अँटीबायोटिक्स घेणे, कमीतकमी तात्पुरते, आपल्या शरीरात भरभराट करणारे “चांगले” बॅक्टेरियाचे कुटुंब. अँटीबायोटिक्स घेण्याच्या काही सामान्य दुष्परिणामांमध्ये मळमळ, अतिसार आणि यीस्टचा संसर्ग विकसित करणे समाविष्ट आहे. जर आपले वर्णन अँटीबायोटिक्स म्हणून केले गेले असेल किंवा वारंवार प्रतिजैविक बनवणारे वारंवार संक्रमण असेल तर मायक्रोबियममध्ये डिसऑर्डर कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आपण काय करू शकता याबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा.

क्रेस्की म्हणतात की इतर औषधे जी आपल्या मायक्रोबायोमिक्समध्ये व्यत्यय आणू शकतात आणि पोटात आणि acid सिड बाहेर आंबटपणा बदलणार्‍या त्या समाविष्ट करतात. उदाहरणांमध्ये प्रोटॉन पंप इनहिबिटरचा समावेश आहे, ज्याला पीपीआय, एच 2 किंवा एच 2 अँटीहिस्टामाइन्स देखील म्हणतात, जे acid सिड रिफ्लक्सची लक्षणे कमी करण्यासाठी वापरले जातात आणि मीटरवर उपलब्ध असू शकतात.

आपण घेत असलेल्या औषधांचा मागोवा घेऊन, आपण आपल्या लक्षणांचे कारण निश्चित करण्यात मदत करू शकता आणि (आपल्या डॉक्टरांमधून लॉग इन करून) आतड्यांसंबंधी आरोग्य समस्या असल्यास योग्य पावले किंवा पर्याय घेऊ शकता.

3. शोधा बरोबर प्रोबायोटिक्स किंवा पौष्टिक पूरक आहार

अधिक दही किंवा किण्वित पदार्थ त्यांच्या आहारात एकत्र करण्याव्यतिरिक्त, काही लोक असू शकतात प्रोबायोटिक्स पहा त्यांच्या आतड्यांमधील संतुलन साधण्याची आशा आहे, कारण ते डिझाइन केले आहे निरोगी सूक्ष्मजीवांची परंपरा? जर आपण प्रोबायोटिक्ससह पूरक खाण्याचा विचार करीत असाल तर, क्रेस्की सीएनईटीला सांगा की प्रोबायोटिक्स ताणतणावासाठी आहे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे आणि “प्रत्येक ताणतणावासाठी काम करण्याचा एक विशेष मार्ग आहे.”

उदाहरणार्थ, काही प्रोबायोटिक्स अँटीबायोटिक्समुळे अतिसार झालेल्या लोकांना मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, परंतु हे नियमित आतड्यांसाठी घेणार्‍या एखाद्या व्यक्तीबरोबर कार्य करणार नाही.

ती म्हणाली, “ज्या व्यक्तीचा अभ्यास केला गेला आहे त्या व्यक्तीला आपण घेऊ इच्छित आहात ही आपली समस्या आहे.”

तसेच, हे लक्षात ठेवा की प्रोबायोटिक्स आपण जे खात आहात त्यावर पूर्णपणे मात करणार नाही.

“जर आपल्याकडे खराब आहार असेल आणि आपण खराब आहार खाणे सुरू ठेवू इच्छित असाल परंतु आपल्याला आपला मायक्रोबायोम सुधारित करायचा असेल तर प्रोबायोटिक्स आपल्याला मदत करणार नाहीत,” कृष्णा म्हणाले. “तुलाही दुसरा भाग करावा लागेल.”

4. दररोज आपले शरीर आणि झोपेचे प्राधान्य हलवा

“चांगली झोप घेणे” किंवा “अधिक व्यायाम” थकवणारा सल्ला वाटू शकतो, परंतु आपल्या झोपेची स्वच्छता सुधारित करा आणि अधिक शारीरिक क्रियाकलापांवर क्लिक करा आतड्यांसंबंधी आरोग्यासह आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आपण प्रयत्न केला आणि वास्तविक आहात.

क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या म्हणण्यानुसार आपल्या आतड्यात व्यायाम वेगवेगळ्या प्रकारे मदत करू शकतो, ज्यामध्ये रक्त परिसंचरण सुधारणे, चयापचय मदत करणे आणि आपल्या पाचक स्नायूंना मदत करणे यासह क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या म्हणण्यानुसार. जर आपल्याला धावण्याची भीती वाटत असेल किंवा जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नसेल तर काळजी करू नका: असे काही मार्ग आहेत की आपण आपले शरीर सहसा दररोज किंवा कमीतकमी हलवू शकता.

चांगली झोप घेणे म्हणजे आमच्या हिम्मतांच्या आरोग्यासाठी चांगलेच एक सामान्य सल्ला. क्रेस्कीच्या मते, आमचे मायक्रोबियम वचनबद्ध आहे जैविक घड्याळ लयदेखील. म्हणूनच, जेव्हा आपण आतडे मायक्रोबायियम तयार नसतो तेव्हा आपण आपल्या अन्नासाठी पोषक तत्वांवर योग्य प्रकारे उपचार करण्यास तयार राहणार नाही.

झोप न घेतल्यामुळे तणाव आणि कोर्टिसोलमध्येही वाढ होते नकारात्मक आणि शारीरिक प्रभाव.

क्रिस म्हणाले, “मेंदूच्या आतड्यांशी बरेच संवाद साधतात, जेणेकरून ते मायक्रोबियमवर परत येईल आणि त्याउलट,” क्रिस म्हणाले.

कदाचित सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की जेव्हा आपण संपवितो तेव्हा आपल्याकडे निरोगी ठेवणार्‍या बर्‍याच गोष्टी तपासण्याची उर्जा नसते ज्यात व्यायाम करणे किंवा पौष्टिक जेवण शोधणे – दोघेही आपल्या आतड्यांवरील आरोग्यावर परिणाम करतात.

कृष्णा म्हणाली, “जेव्हा आपण मऊ, थकलेले, थकलेले असता तेव्हा आपण सूक्ष्मजंतूंसाठी चांगल्या आहेत त्या गोष्टी करण्याचा आपण कल नाही,” कृषी म्हणाली. “म्हणून तो स्वत: ला कायम ठेवतो.”