एकदा आपण वजन कमी करण्याचे ध्येय गाठले की हे संपत नाही. वजन कमी करणे आणि निरोगी जीवनशैली राखणे ही पुढची पायरी आहे. परंतु वजन कमी करण्याच्या देखभालीचा सामना करण्याचा उत्तम मार्ग कोणता आहे? आम्ही यावर अँड्रेस आयस्ता, नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि संस्थापक यांच्याशी चर्चा केली पोषण योजनाज्यांनी तीन तज्ञांचा सल्ला दिला आहे जो आपल्याला दीर्घ कालावधीत वजन कमी करणे आणि राखणे सुरू ठेवण्यास मदत करेल.
वजन कमी करून आणि आपण तयार केलेल्या निरोगी सवयींवर लक्ष केंद्रित करत असताना आणि आपल्या देखभाल वेगवेगळ्या प्रकारे लक्ष ठेवून हळूहळू आणि टिकाऊ राखून, वजन कमी करण्यासाठी आपण योग्य मार्गावर आहात याची खात्री करुन घेऊ शकता.
शाश्वत वजन कमी करणे ही एक की आहे
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना विचारात घेतल्या जाणार्‍या महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे आपण प्रथम वजन कमी का करू इच्छित आहात. इस्टा म्हणते की बर्‍याचदा, लोक चांगले वाटण्यासाठी, अधिक ऊर्जा मिळविण्यासाठी आणि अधिक गोष्टी करण्यास सक्षम होण्यासाठी आणि अधिक सहजपणे कार्य करण्यास सक्षम असतात.
तो म्हणाला: “आपल्या उर्जा पातळी, आपली झोप, आपल्या मुलांबरोबर खेळण्याची आपली क्षमता, व्यायामशाळेतील आपल्या कामगिरीचे मोजमाप करा, ही खरोखर चांगली चिन्हे असतील कारण जेव्हा आपण या लहान लहान विजय आणि जिंकणे सुरू करता तेव्हा आपल्याला माहित आहे की आपण योग्य मार्गावर आहात.” या अशा गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला सतत बनवतील, स्केलवरील संख्येवर आपले लक्ष केंद्रित करत नाहीत.
आपल्या दीर्घकालीन यशाच्या विरूद्ध वजन कमी दरम्यान यामध्ये अवास्तव अपेक्षा असू शकतात. लोकांनी केलेल्या एका चुकांपैकी एक म्हणजे एक अत्यंत मर्यादित पाखंडी आहार चालू ठेवते ज्यामुळे वजन कमी होते, परंतु सत्याच्या नंतर हे वजन राखणे कठीण होते.
“सर्वात वास्तववादी आणि टिकाऊ दृष्टीकोन म्हणजे आपली जीवनशैली सुधारणे, पुरेशी झोप घेणे, आपल्याला पुरेसे प्रथिने मिळतील आणि ओलसर राहतील याची खात्री करुन सवयी सवयी तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे.” जरी ते साध्य होण्यास परिणाम अधिक वेळ लागू शकतात, परंतु ते राखणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
लक्षात ठेवण्याची आणखी एक गोष्ट म्हणजे वेगवान नाही. “लोकांना संघर्ष करणा the ्या सर्वात मोठ्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे त्यांना अधिक खाण्याची इच्छा आहे, परंतु ते जेवणात पाखंडी मत देऊ शकत नाहीत, म्हणून मर्यादित ठेवण्याऐवजी आणि त्यांना लवकर गमावण्याऐवजी थोडे अधिक खाल्ल्याने वजन कमी करणे चांगले.” सहसा, जेव्हा वजन कमी होते तेव्हा दर आठवड्याला 1 ते 2 पौंड करण्याची शिफारस केली जाते.
जर एखाद्या व्यक्तीने वजन कमी केले आणि सुरू करण्यासाठी जास्त बॅकअप नसेल तर तो केवळ वजनच नाही तर स्नायू देखील कमी करीत आहे. “सहसा जेव्हा हे घडते तेव्हा बर्‍याचदा आपल्या चयापचय प्रभावित होतो आणि हे अनुकूलन थर्मल रचना म्हणून ओळखले जाते,” स्पष्ट केले. “आपल्या शरीरात कमी प्रमाणात कॅलरीजच्या दृष्टीने जगण्याची सवय होते आणि जेव्हा आपण या पॅडिश आहारापासून प्रारंभ करता आणि आपल्या आयुष्यात आपल्या सर्व नेहमीच्या सवयी पुन्हा जोडता तेव्हा आपले शरीर सहसा परत येते आणि आपल्याला पुन्हा आरामदायक वाटेल अशा ठिकाणी स्वत: ला ठेवण्याचा प्रयत्न करते.” यो-यो आहार अशा प्रकारे सुरू होतो, कारण यामुळे आपण वजन कमी करण्याच्या आणि वजनाच्या जीर्णोद्धाराच्या सतत चक्रात प्रवेश करू शकता.
आपल्याला वाहून नेणारी एक मजबूत समर्थन प्रणाली असणे महत्वाचे आहे. आयस्ता आपल्या मित्रांसह आणि कुटुंब समर्थकांसह आजूबाजूला सुचवितो जे आपल्या ध्येयांवर बोर्ड आहेत कारण अनावश्यक व्यक्ती आपल्या मार्गावर राहणे कठीण करू शकतात. समान सहलीवर मार्गदर्शकाची उपस्थिती देखील उपयुक्त ठरू शकते कारण ते आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यात मदत करण्यासाठी ते दृष्टी आणि सल्ला प्रदान करू शकतात.
शेवटी, आपल्या पुढे नोंदणीकृत आहारतज्ञांसारखे तज्ञ असणे उपयुक्त आहे. “ज्या व्यक्तीस शैक्षणिक पार्श्वभूमी किंवा ज्ञान आहे अशा व्यक्तीची उपस्थिती आपल्याला योग्य दिशेने निर्देशित करण्यास सक्षम आहे कारण त्यांनी पाहिले की लोक बर्‍याच वेळा या रस्त्यावरुन जात आहेत आणि त्यांना काय करावे आणि कोणत्या दुरुस्ती केल्या पाहिजेत हे त्यांना ठाऊक आहे, विशेषत: जेव्हा आपण कठीण आठवडे घालवाल,” आयस्ता यांनी सल्ला दिला. देखभाल टप्प्यात या प्रकारचे समर्थन मिळविणे देखील उपयुक्त ठरू शकते.
निरोगी सवयी राखणे चालू आहे
असे गृहीत धरून की आपले वजन हळूहळू आणि टिकाऊ कमी होते आणि आपण आपल्या शरीरासाठी निरोगी वजनात आहात, चांगल्या सवयी राखण्यासाठी देखभाल ही एक सोपी समस्या आहे. आपल्याला दररोज कॅलरी किंवा परिपूर्णतेचे लक्ष्य मोजण्याची आवश्यकता नाही. त्याऐवजी, आयएसटीए म्हणतात की जीवनशैलीच्या बदलांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे ज्यामुळे आपल्याला प्रथम वजन कमी करण्यास मदत होते.
आयस्ताच्या मते, पाच निरोगी सवयी आपल्याला आपले वजन ठेवण्यास मदत करू शकतात:
- दररोज पुरेसे प्रथिने मिळवा
- योग्य हायड्रेशन ठेवा
- तणाव व्यवस्थापन
- पुरेशी झोप घ्या
- फळे आणि भाज्याद्वारे पुरेसे फायबर मिळवा
लक्षात ठेवण्याची आणखी एक गोष्ट म्हणजे वजन नैसर्गिकरित्या बंद होते, म्हणून लक्ष्य संख्येऐवजी त्याची रुंदी उपयुक्त आहे. आयस्ता सूचित करते की आपल्या वजनाचा जीवनाच्या टप्प्यावरही परिणाम होईल. उदाहरणार्थ, सुट्टीच्या सर्व दिवसांवर, आपण आपल्या पौष्टिक निवडीसह अधिक उदारमतवादी असू शकता, तर जेव्हा आपण वापरासाठी अधिक जाणता तेव्हा इतर कालावधी असतील.“आपल्या ध्येयाच्या 5 % अधिक किंवा वजाभोवती डोमेन तयार करणे ही एक चांगली जागा असेल – ती वाढत आहे की खाली आहे,” मी आयस्टाला सल्ला दिला.
जेव्हा वजन देखभाल करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा स्केलवर प्रथम क्रमांकाच्या ऐवजी दिशानिर्देश पाहणे अधिक वास्तववादी दृष्टिकोन आहे. “जर आपण एखाद्या विशिष्ट दिवशी स्केल घेत असाल आणि आपल्याला खरोखर आवडत नाही अशी संख्या आपल्याला दिसली तर फक्त एकाकडे पाहण्याऐवजी दिशानिर्देश आणि सरासरी समजणे फार महत्वाचे आहे,” आयस्ताने स्पष्ट केले.
आपण स्वत: ला कालांतराने सर्व किंवा सर्वात जास्त वजन पुनर्संचयित करताना आढळल्यास, हे असे चिन्ह असू शकते की आपल्या वजन कमी करण्याच्या पद्धती आपल्या वैयक्तिक गरजा किंवा वैद्यकीय घटक खेळत आहेत. या परिस्थितीत, काय चालले आहे हे जाणून घेण्यास मदत करण्यासाठी एक व्यापक वेटर किंवा वजन तज्ञ पाहणे चांगले आहे.
वेगवेगळ्या प्रकारे देखभाल देखरेख करणे
वजन कमी होणे आणि देखभाल मोजण्यासाठी स्केल हा फक्त एक मार्ग आहे. ईस्टा म्हणाली, “यशाची इतर चिन्हे ज्या मी काही उद्दीष्ट मोजमाप आणि काही स्वत: च्या मोजमापांकडे लक्ष देऊ इच्छितो,” ईस्टा म्हणाले. उदाहरणार्थ, वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने, कंबरच्या ओळीभोवती शरीराचे मोजमाप पाहणे, पाय किंवा कूल्हे उपयुक्त आहेत. सर्वात स्वायत्त दृष्टीकोन म्हणजे आपले कपडे आधीपासूनच कसे फिट आहेत हे लक्षात घेणे.
चित्रे बघून आणि प्रतिमांची तुलना करून आपल्या देखभालीचे परीक्षण करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. “आम्ही वेळोवेळी बदलांची तुलना करण्यासाठी बरीच छायाचित्रे वापरतो आणि यशाचे मोजमाप करण्यास सक्षम होण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे कारण जर एखाद्याने थोडेसे स्नायूंचा समूह ठेवला असेल आणि थोडासा चरबी पडली असेल, ज्याला शरीराची पुनर्रचना म्हणून ओळखले जाते, तर काय होईल ते म्हणजे आपले शरीर थोडे वेगळे दिसेल, परंतु वजन जास्त बदलू शकत नाही.”
तळ ओळ
वजन कमी करणे आणि ते राखणे कठीण असू शकते, परंतु आपण स्वत: ला पूर्वनिर्धारित केल्यास आपण स्वत: ला यशासाठी तयार करू शकता. एएसटीएने स्पष्ट केल्याप्रमाणे, आपल्या शरीरात अस्थिरतेचे लक्ष्य असल्याने स्केलवर विशिष्ट संख्येवर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. आपल्या वजनाच्या बाजूने देखील इतर घटक साजरा करणे आवश्यक आहे. आपल्याला बक्षीस किंवा अधिक सक्रिय वाटत असल्यास आणि पुरेशी झोप घेतल्यास, हे स्वतः जिंकत आहे आणि विश्वासार्ह असू नये.
