ऑर्थोपेडिक डॉक्टरांचे मूल्यांकन जैविक युगातील टिकटोक आव्हाने वास्तविक करार आहेत की नाही

आपण टिकटोक किंवा इन्स्टाग्रामद्वारे स्क्रोल केल्यास, आपल्या जैविक युगावर लक्ष केंद्रित करणारी फिटनेस आव्हाने आपल्याला दिसतील. काही प्रकरणांमध्ये, लोक या आव्हानांचा प्रयत्न करीत आहेत किंवा त्यांना यशस्वी होताना पाहण्यास प्रभावी आहे हे पाहणे मजेदार आहे. कदाचित मला यापैकी काही आव्हानांचा प्रयत्न करण्याची प्रेरणा मिळाली आणि तिच्या वैधतेवरही प्रश्नचिन्ह निर्माण केले.

“यापैकी बहुतेक आव्हाने, जसे की सलग 11 पेमेंट्स (महिलांसाठी) पूर्ण करणे, किंवा गुडघे टेकणे किंवा चौरस पार पाडणे, स्नायूंच्या चळवळीसह आणि हलविण्याच्या क्षमतेसह वेगवान पडदे आहेत,” असे युरोपियन विभाग आणि यालचे क्रीडा औषधाचे सहाय्यक प्राध्यापक डॉ. अँड्र्यू जिमिनिस म्हणाले.

मी माझ्या आयुष्याच्या तीसव्या दशकाच्या उत्तरार्धात आहे आणि मला सक्रिय रहायला आवडेल. मला माहित आहे की हा व्यायाम आपल्या वयानुसार वृद्धत्व आणि स्वातंत्र्य राखण्यासाठी चांगला आहे. परंतु मी दहापेक्षा जास्त पैसे काढण्यास सक्षम असावे, किंवा माझ्या फिटनेस क्षमतांवर काम करण्याची ही एक चिन्हे आहे? जैविक वृद्धत्वाच्या चाचण्यांमागील सत्य आणि वृद्धत्वाची गुणवत्ता निश्चित करण्याचा उत्तम मार्ग मोडण्यासाठी मी ऑर्थोपेडिक डॉक्टरांशी बोललो.

जैविक वय काय आहे?

आम्हाला माहित आहे की आपले सध्याचे वय असे काहीतरी आहे जे आपण नियंत्रित करू शकत नाही, परंतु आपले जैविक वय सूचित करते की हृदय कार्य, हाडांची घनता, त्वचेची लवचिकता आणि बरेच काही यासारख्या महत्त्वपूर्ण निर्देशकांच्या आधारे आपले शरीर कसे वृद्धिंगत आहे. दुस words ्या शब्दांत, आपल्या आरोग्याच्या काळजीवर अवलंबून आपण आपल्या वास्तविक जीवनापेक्षा जैविक किंवा लहान असू शकता. आपल्या वयानुसार आपल्या फिटनेस क्षमतांवरही हेच लागू होते.

लोक विशिष्ट शारीरिक क्रिया करण्याच्या क्षमतेवर लक्ष केंद्रित करण्याचे कारण म्हणजे आपण जसजसे मोठे होतो तसतसे आपण अल्प वस्तुमान गमावतो, ज्यामुळे या गोष्टी अधिक कठीण होते. स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये तज्ञ असलेले ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. आरोन कासिब आणि रॅली सल्लागार असे सूचित करतात की आपण पहात असलेले बहुतेक ट्रेंड लोकसंख्येच्या आधारे डेटाद्वारे हळूवारपणे आहेत जे विशिष्ट वयातील सरासरी व्यक्ती शारीरिकदृष्ट्या सक्षम आहे हे दर्शविते.

ते म्हणाले: “स्क्वॉटिंगसाठी गुडघे टेकण्याच्या स्फोटक हालचालीसाठी विशिष्ट प्रमाणात सामर्थ्य, मूलभूत स्थिरता, लवचिकता आणि शरीरावर नियंत्रण आवश्यक आहे जे बहुतेक 40 वर्षांच्या मुलांपैकी बहुतेक यापुढे यापुढे नाही.”

या वय चाचण्या कायदेशीर आहेत?

एका महिलेबद्दल असलेल्या व्हायरल आव्हानांपैकी एक सलग 11 व्यायाम करण्यास सक्षम असावे. ही संकल्पना ऑर्थोपेडिक सर्जन आणि आयुष्यातील तज्ञ, मेल रॉबिन्स यांच्या मुलाखतीतून उद्भवली आहे.

“जामा ओपनमध्ये २०१ in मध्ये अभ्यास होत असताना, जे सूचित करते की निरोगी पुरुष ज्यांच्याकडे उच्च क्षमता आहे त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटनांचा धोका कमी झाला आहे, परंतु या निर्दिष्ट संख्येचा मुख्यतः त्यामागील उत्कृष्ट डेटाशिवाय विचार केला जाईल,” सीएएसपी म्हणाले.

सर्वसाधारणपणे दबाव हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे कारण त्यास शरीराच्या वरच्या भागाच्या स्नायू, मूलभूत सामर्थ्य, पेल्विक फ्लोर आणि खांद्याची स्थिरता आवश्यक असते. कॅसप जोडले: “महिलांमध्ये सामान्यत: शरीराच्या वरच्या शरीरात सामर्थ्य असते, म्हणून विशिष्ट देयकावर लक्ष केंद्रित करणे हा नोकरीच्या हालचालींना प्राधान्य दिले जाते हे सुनिश्चित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.”

सीएएसपीने नमूद केले आहे की हे ट्रेंड सर्व वेगवान आवृत्त्या आहेत ज्या जवळच्या लेखा इतर अनेक घटकांवर अधिक अवलंबून आणण्याचा प्रयत्न करतात. ते म्हणाले: “अधिक कठोर मूल्यांकनासाठी, कामगिरी प्रयोगशाळा आणि क्रीडा प्रशिक्षण सुविधा व्हीओ 2 मॅक्सची चाचणी घेऊ शकतात, ही आपल्या हवेची आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्तीची अधिक कठीण चाचणी.”

“हे ट्रेंड सामर्थ्य किंवा सामर्थ्याच्या काही बाबी प्रतिबिंबित करू शकतात, परंतु तंदुरुस्ती आणि जैविक युगाचे वास्तविक मूल्यांकन करण्यासाठी बहु -आयामी दृष्टिकोन आवश्यक आहे.” आपल्या जैविक वयाची चाचणी घेण्याचा एक अचूक मार्ग म्हणजे खालील घटकांचे मूल्यांकन करणे: श्वसन हृदयाची तंदुरुस्ती, शरीराची रचना, स्नायूंची शक्ती, सहनशक्ती, लवचिकता आणि संतुलन.

आपण गर्भवती असल्यास किंवा अलीकडे असल्यास, इतर चल देखील आहेत जे फिटनेस क्षमतांवर परिणाम करू शकतात. “आम्हाला माहित आहे की या काळात व्यायाम (गर्भधारणा आणि प्रसुतिपूर्व) तणाव आणि चिंता तसेच आरोग्याच्या परिणामामध्ये सुधारणा करते, परंतु प्रत्येक भिन्न महिलेमध्ये शारीरिक बदल व्यायामासह सहनशीलता असू शकतात,” कॅसप.

जिमेनेझ नमूद करतात की आपण प्रसुतिपूर्व व्यक्तीची तुलना इतरांशी करू शकत नाही. ते म्हणाले: “जन्मानंतर सहा महिन्यांनंतर एका महिलेची तुलना नॉन -प्रोटेक्टिव्ह समकक्षांशी केली जाऊ शकत नाही, कारण बहुतेक अधिकृत फिटनेस मानकांमुळे गर्भवती महिला/प्रसुतिपूर्वकाचा डेटा वगळतो.” प्रसुतिपूर्व कालावधीत हार्मोनल बदलांचा समावेश आहे हे सांगायला नकोच ज्यामुळे स्नायू घेणे, चरबी गमावणे किंवा आपल्या इच्छेनुसार हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती वाढविणे कठीण होईल.

रजोनिवृत्ती आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान, व्यायाम प्रत्येक व्यक्तीसाठी देखील भिन्न दिसेल. कॅसप सूचित करते की, “रजोनिवृत्ती आणि सांप्रदायिक व्यत्यय बदलांच्या स्पेक्ट्रमच्या दुसर्‍या टोकाला उपस्थित असतात जेव्हा पातळ शरीराचा वस्तुमान कमी होतो आणि चयापचय आणि हाडांची घनता कमी होते,” कॅसप दर्शवितो. या प्रकरणात, वजन कमी करणारे व्यायाम या बदलांपासून अंशतः संरक्षित आहेत, परंतु हे नमूद करते की आयुष्याच्या या काळात प्रत्येक व्यक्तीसाठी फिटनेसचा प्रवास पूर्णपणे भिन्न दिसू शकतो.

आपण चांगल्या वयासाठी काय करू शकता

सोशल मीडियाच्या आव्हानांमध्ये किंवा तत्सम ट्रेंडमध्ये गुंतण्याऐवजी, जिमेनेझने शिफारस केली आहे की ते सक्रिय राहील: “यशस्वी वृद्धत्व सुसंगत शारीरिक क्रियाकलापांशी संबंधित आहे, दीर्घ स्थिर वर्तन आणि वैयक्तिक व्यायामाचे कार्यक्रम टाळणे.”

कॅसप म्हणाले की या घटकांवर लक्ष केंद्रित करणे त्यांना आवडते:

चांगला व्यायामाचा दिनचर्या: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सराव आणि प्रतिकार शक्तीचे प्रशिक्षण समाविष्ट आहे.

जीर्णोद्धार: जसजसे आपण मोठे होतो तसतसे आपल्याला हवे असलेले फिटनेस परिणाम पाहणे अधिक महत्वाचे होते.

नियमित ताणतणाव: कोमलता राखण्यासाठी आणि स्नायूंचा कडकपणा कमी करण्यासाठी, रक्त परिसंचरण सुधारित करा.

चांगली झोपेची स्वच्छता: सुसंगत झोपेचे वेळापत्रक हे सुनिश्चित करते की आपण विश्रांती घेत आहात आणि प्रत्येक रात्री 7 ते 8 तास झोप घ्या.

शरीर काम: यात उबदारपणा आणि पुनर्प्राप्तीवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी लक्ष्यित गतिशीलता आणि स्नायूंच्या आवडीचा समावेश आहे.

घरी आपल्या जैविक तंदुरुस्तीची चाचणी कशी करावी

जसे आपण म्हणू शकता, सोशल मीडियावरील काही ध्वनी शॉट्स आणि शिफारसींपेक्षा आपले जैविक वय शोधणे अधिक क्लिष्ट आहे. परंतु आपण घरी वृद्धत्वाच्या गुणवत्तेचे मूल्यांकन करू इच्छित असल्यास, आपण प्रयत्न करू शकता अशा काही चाचण्यांमध्ये हे समाविष्ट आहेः

मेयो क्लिनिक फिटनेस मूल्यांकन

मेयो क्लिनिक फिटनेस मूल्यांकन 1.5 मैल, कंबर, बीएमआय, पेमेंटची संख्या आणि बरेच काही वयोगटातील आहे. कॅसप म्हणाले: “या सर्वांमध्ये आपल्या वयातील साथीदारांमध्ये ते कसे जमा करावे यासाठी काही प्रमाणात डेटा आहे,” कॅसप म्हणाले.

वयाच्या फिटनेस चाचण्या

गेमनीच्या मते, या चाचण्या सामान्यत: क्लिनिकल आणि संशोधन सेटिंग्जमध्ये फिटनेस -संबंधित फिटनेसचे मूल्यांकन करण्यासाठी वापरल्या जातात:

“या चाचण्यांनी वय आणि लिंगानुसार मूलभूत मूल्ये निश्चित केल्या आहेत, ज्यामुळे लोकसंख्येच्या मानकांशी तुलना करता येते आणि तंदुरुस्तीच्या युगाच्या अंदाजानुसार,” गेमनीज म्हणाले. तो कबूल करतो की सोशल मीडिया ट्रेंड आनंददायक आहेत, विशेषत: जर ते लोकांना सक्रिय होण्यासाठी आणि शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारण्यास प्रवृत्त करू शकतील. परंतु लक्षात ठेवा की ते असले पाहिजेत – आनंददायक.

“शेवटी, जैविक युग एक मल्टी -फॅक्टर गणना आहे जी एकाच व्हायरल मानकांच्या पलीकडे विस्तारित आहे,” गेमनीज म्हणाले.

“आपण शक्य तितक्या योग्य आहात हे सुनिश्चित करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे नियमितपणे व्यायाम करणे, सामर्थ्य प्रशिक्षण समाकलित करणे आणि निरोगी शरीराचे वजन राखण्याचा प्रयत्न करणे,” कॅसप म्हणाले.