जेव्हा स्पंदने सर्व रागावले होते तेव्हा मध्य -पहिल्या शतकाच्या मध्यभागी आपल्याला आठवते काय? हे वाकून उपयुक्त वजन कमी करण्याची साधने म्हणून प्रोत्साहित केले गेले. कित्येक दशकांनंतर द्रुतपणे पुढे आणि आता कंपन पॅनेल्स ही नवीन फिटनेस दिशा आहे. काहीजण असा दावा करतात की ही एक उत्कृष्ट पर्यायी पद्धत आहे जी अनेक आरोग्य लाभ प्रदान करू शकते. दरम्यान, संशोधक कंपनच्या संभाव्य फायद्यांचा अभ्यास करत आहेत.
कंपन पेंटिंग्जच्या आसपासच्या सर्व दाव्यांसह, आम्ही कंपन बोर्डांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि इतर फिटनेस तज्ञांशी बोलू लागलो आणि आवाज वास्तविक असेल तर.
कंपन पेंटिंग म्हणजे काय?
कंपन प्लेट एक व्यायाम मशीन आहे जेव्हा आपण त्याच्यावर उभे आहात तेव्हा जहाजे पटकन? कंपन प्लेटचा वापर करून, आपण संपूर्ण कंपन व्यायामामध्ये सामील आहात, कारण आपल्या स्नायूंना संकुचित करण्यास आणि द्रुतगतीने आराम करण्यास भाग पाडले जाते.
“कंपन बोर्डांचा हेतू आहे द्रुत कंपनेचा उपवास हे आपल्या कारणीभूत आहे करार आणि विश्रांतीसाठी शरीरातील स्नायू टोरो विद्यापीठातील फिजिओथेरपिस्ट आणि सहाय्यक प्राध्यापक डॉ. लेआ फेरीब्स म्हणतात, टोरो विद्यापीठातील आरोग्य विज्ञान विद्याशाखेत फिजिओथेरपिस्ट आणि सहाय्यक प्राध्यापक डॉ. लेआ फेरीब्स म्हणतात.
“हे प्रत्येक वेळी डिव्हाइस फिरते, म्हणजे अवचेतन स्नायूंच्या सक्रियतेस उत्तेजित करते आपले स्नायू बरेच सक्रिय आहेत “ते स्थिर पृष्ठभागावर करण्यापेक्षा जास्त,” लाइफटाइम कोच, प्रशिक्षण संचालक आणि पॉवर प्लेट येथील अभ्यासक्रम या कंपनीने कंपन करणार्‍या व्यायाम मशीनची निर्मिती करणारी कंपनी लॉरा विल्सन म्हणते.
कंपन बोर्ड वापरण्याचे अनेक मार्ग आहेत, जे आयताकृती प्लॅटफॉर्मवर उभे आहे. तथापि, आपण त्यावर स्क्वॉटिंग किंवा पेमेंट देखील करू शकता.
विल्सन म्हणतात की कंपन बोर्ड एकाधिक दिशेने जाऊ शकतात: वर आणि खालीआणि शेजारी शेजारी आणि समोरून मागे? एकमत कंपने प्रति सेकंद 25 ते 50 वेळा हलतात, जे संबंधित स्नायूंना उत्तेजित करते.
कंपन बोर्ड वापरण्याचे वास्तविक फायदे आहेत?
होयआणि आरोग्य फायदे आहेत कंपन पॅनेल्स वापरण्यासाठी. वेरेब्सच्या मते, काही फायद्यांमध्ये “” “समाविष्ट असू शकतेस्नायू टोन सुधारत आहे आणि शक्तीआणि चांगले व्यापारआणि उच्च हाडांची घनताआणि लवचिकता आणि शिल्लक सुधारणेआणि लिम्फ ड्रेनेज आणि वजन कमी होण्याची शक्यता जेव्हा ते निरोगी आहार आणि नियमित व्यायामाशी संबंधित असते. “
तथापि, तज्ञ सहमत आहेत की कंपन बोर्ड सर्वाधिक लाभ देतात सामान्य आरोग्य आणि निरोगीपणाच्या योजनेचा भाग म्हणून याचा वापर करताना? दुस words ्या शब्दांत, आपण याची अपेक्षा करू नये वजन कमी किंवा स्नायूंची शक्ती वाढवा केवळ कंप बोर्डवर उभे राहून जरी सोशल मीडियाने ते असे दिसते. त्याऐवजी, तज्ञ संतुलित आहार, हवाई प्रशिक्षण आणि सामर्थ्यासह इतर आरोग्याच्या सवयींसह कंपन व्यायाम पूर्ण करण्याचा सल्ला देतात.
“पारंपारिक व्यायामासाठी व्हायब्रेशन पॅनेल ही जादू किंवा पर्यायी बुलेट नाही,” वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि ट्रेनफिटनेसचे संचालक मायकेल बेट्स चेतावणी देतात. “फायदे विनम्र आणि कृती आहेत जेव्हा आपण इतर प्रकारच्या प्रशिक्षणांशी संबंधित असाल तेव्हा चांगले“
तथापि, संशोधन असे सूचित करते की कंपन बोर्डांच्या वापराचा आपल्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, मी 2021 च्या अभ्यासावर चर्चा केली की ती शरीर पूर्णपणे कंपित करीत आहे की नाही वृद्धांमधील स्नायूंची शक्ती सुधारू शकतेत्यांनी असा निष्कर्ष काढला की “व्यायामाचा प्रभाव वाढविण्यासाठी ही एक पर्यायी व्यायामाची पद्धत असू शकते.”
त्याचप्रमाणे, 2007 च्या अभ्यासानुसार 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांवर संपूर्ण शरीराच्या कंपच्या परिणामाबद्दल चर्चा केली आणि तिला असे आढळले की तिला “प्रतिबंधित करण्याची शक्यता आहे किंवा उलट वय तोटा मध्ये स्ट्रक्चरल स्नायू वस्तुमानयाला सारकोपिनिया म्हणून संबोधले जाते. “
इतर संशोधन असे सूचित करते की कंपन -आधारित व्यायामास मदत होऊ शकते हाडांच्या वस्तुमानांची घनता सुधारणेआणि जळजळ कमी करणेआणि तीव्र कमी पाठदुखी कमी करणे आणि अधिक.
कंपन पेंटिंगचा धोका आहे का?
बहुतेक, कंपन बोर्ड सर्वसाधारणपणे? तथापि, इतर कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाप्रमाणेच हे देखील एक आहे काही संभाव्य जोखीमयात समाविष्ट आहे “सध्याच्या परिस्थितीची तीव्रताआणि तात्पुरते चक्कर येणे आणि संयुक्त ताण जर ते चुकीच्या पद्धतीने वापरले गेले तर, “बेट्सच्या मते.
असे लोकांचे काही गट देखील आहेत ज्यांनी कंपन बोर्ड पूर्णपणे वापरणे टाळले पाहिजे. कंपन पेंटिंग्ज हृदय विकार किंवा रक्त परिसंचरण ग्रस्त अशी कोणतीही व्यक्ती वापरली जाऊ नयेखोल इंट्राव्हेनस क्लॉट्स (डीव्हीटी) किंवा हृदयविकाराचा झटका उपकरणे; गर्भवती महिला लोक ज्यांनी फक्त शस्त्रक्रिया केली आहे; “आणि गंभीर ऑस्टिओपोरोसिस ग्रस्त लोक,” रेपिप्स म्हणतात.
“लोक त्यांच्याबरोबर आहेत मागील विकार“डिस्क, संयुक्त समस्या किंवा तीव्र जळजळ यासह, कंपन बोर्ड वापरताना आपण लक्षणांच्या तीव्रतेमुळे ग्रस्त होऊ शकता.” अंतर्गत कानातील समस्या किंवा शिल्लक विकृती“
वेरेब्सने नमूद केले की “अत्यधिक वापर किंवा उच्च घनता कंपने हे अस्थिबंधन, स्नायू किंवा सांध्यासाठी प्रयत्न करू शकते“
आपल्याकडे या अटी नसल्या तरीही, चांगली कल्पना असणे अद्याप चांगले आहे आपल्या डॉक्टरांशी बोलापी कंपन बोर्ड घेण्यापूर्वी पी.
हे देखील लक्षात घ्यावे की २०१ study च्या अभ्यासानुसार संपूर्ण शरीराच्या नियमित कंप आणि कमी पाठदुखीचा आणि सायटिकाचा धोका जास्त असतो. तथापि, या अभ्यासामधील सहभागी त्यांच्या कार्येचा भाग म्हणून नियमितपणे कंपित केले जातात आणि म्हणूनच परिणाम कंपन पॅनेलच्या वापरकर्त्यांना लागू होणार नाहीत.
आपण बर्‍याचदा कंपन बोर्ड किती काळ वापरता?
आपण संपूर्ण शरीर कंपन प्रशिक्षणात नवीन असल्यास ते महत्वाचे आहे हळू हळू प्रारंभ करा?
“शरीराला कंपनाशी जुळवून घेण्याची परवानगी देण्यासाठी नवशिक्यांसाठी पाहिजे कमी घनतेसह 5 ते 10 मिनिटांसह प्रारंभ करा“संयम ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे, कारण अत्यधिक वापरामुळे थकवा किंवा दुखापत होऊ शकते,” रेपिप्स म्हणतात.
नवशिक्यांसाठी, स्वत: ला दोन सत्रात दर आठवड्याला तीन सत्रांपर्यंत मर्यादित करणे चांगले. कालांतराने, आपण दीर्घ आणि वारंवार सत्रांसाठी कार्य करू शकता. जसे आपले शरीर जुळते, आपण हे करू शकता आठवड्यातून 3 ते 4 वेळा 15 ते 20 मिनिटांच्या सत्रापर्यंत वाढ“तो म्हणतो”.30 मिनिटांपेक्षा जास्त नाहीकारण यामुळे थकवा आणि संयुक्त ताण येऊ शकतो. “
योग्य पुनर्प्राप्तीसाठी, बेट्स देखील कंपन बोर्ड सत्रांमध्ये कमीतकमी 24 तास सोडण्याची शिफारस करतात. “आपले शरीर ऐका आणि त्यानुसार परिस्थितीशी जुळवून घ्या,” शिफारस करतो. “चळवळीची गुणवत्ता काळापेक्षा अधिक महत्त्वाची आहे.”
आपण कंपन बोर्डवर करू शकता व्यायाम
कंपन प्लेट वापरण्यासाठी, आपण सहजपणे किंचित वक्र गुडघ्यांसह उभे राहू शकता. आपण डिव्हाइस वापरुन स्क्वॉटिंग किंवा पेमेंट्स म्हणून इतर व्यायामांमध्ये देखील व्यस्त राहू शकता.
“स्क्वॉटिंग, चव, पॅनल्स, पेमेंट्स आणि मूलभूत व्यायाम यासारख्या विलीन व्यायामामुळे अधिक स्नायू गटांचा समावेश करून आणि कॅलरी ज्वलन वाढवून परिणाम वाढतात,” व्हेरेब्स म्हणतात.
जर आपण आव्हान पातळीवर असाल तर विल्सनने शिफारस केल्यानुसार येथे प्रयत्न करण्यासाठी येथे तीन गेमिंग पॅनेलचे व्यायाम आहेत:
देय ऑपरेशन्स
विल्सन म्हणतात, “पेमेंट ऑपरेशन्स आपल्या छातीवर आणि खांद्यावर कार्य करतात आणि ते कंप बोर्डवर करतात जे आपण पृथ्वीवर करणार असाल तर प्रति सेकंद अनेक स्नायू तंतूंना सक्रिय करते,” विल्सन म्हणतात.
कंपन बोर्डवर देय देण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा:
- प्लॅटफॉर्मवर आपला हात ठेवून आणि आपले पाय आपल्या मागे बराच काळ वाढवून उच्च प्लेट मिळवा.
- हळूहळू कमी झाला. आपल्या छातीने व्यासपीठाजवळून जावे.
- 10 कलाकारांचे तीन गट सादर करणे आणि प्रत्येक गटामध्ये 30 सेकंद विश्रांती घेतली.
वाहून नेणारे उच्च -प्लेट
विल्सन म्हणतात: आपण उच्च -प्लेट करण्यासाठी कंपन पॅनेल देखील वापरू शकता, जे “आपल्या मूलभूत सामर्थ्यासाठी आणि वरच्या शरीरासाठी उत्कृष्ट आहे.” हे कसे आहे:
- प्लॅटफॉर्मवर आपला हात ठेवून आणि आपले पाय आपल्या मागे बराच काळ वाढवून उच्च प्लेट मिळवा.
- 30 सेकंद धरून ठेवा. तीन गट करत आहेत आणि प्रत्येक गटामध्ये 15 सेकंद विश्रांती घेतली.
घसरण थरथरणे
विल्सन म्हणतात, “हा व्यायाम हाताच्या मागील बाजूस तसेच खांद्यावर कार्य करतो. “कंप प्लेटवर हे करत असताना आपल्याला अधिक स्नायूंच्या सक्रियतेचा सामना करावा लागेल.” हे कसे आहे:
- प्लॅटफॉर्मच्या काठावर बसून.
- प्लॅटफॉर्मवर आपला हात ठेवा (कूल्हेच्या बाहेर). 90 -डिग्री गुडघ्यासह आपले पाय मजल्यावरील सपाट ठेवा.
- आपण प्लॅटफॉर्मच्या समोर फिरत नाही तोपर्यंत पुढे उभे रहा, केवळ आपल्या हात आणि पायांनी समर्थित.
- कोपरांवर वाकून आणि कोपर 90 अंशांपर्यंत पोहोचते तेव्हा किंवा जेव्हा आपण कूल्हे कमी करू शकत नाही तेव्हा थांबून थांबविणे.
- आपल्या हाताचा आराम द्या आणि प्रारंभिक स्थितीत परत या.
- 10 कलाकारांचे तीन गट सादर करणे आणि प्रत्येक गटामध्ये 30 सेकंद विश्रांती घेतली.
आपण फक्त त्यावर उभे असल्यास कंपन बोर्ड कार्य करतात?
आपल्याला व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही कंपन बोर्ड वापरताना, परंतु तज्ञ म्हणतात की आपले शरीर हलवा त्याऐवजी उभे राहण्याऐवजी- हे आपल्याला अधिक डिव्हाइस मिळविण्यात मदत करेल.
“प्लेट वापरताना सक्रियपणे हलवा त्याचे फायदे वाढवते, जरी त्यावर उभे राहून रक्त परिसंचरण आणि संतुलनास समर्थन देऊ शकते,” व्हेरेबेस म्हणतात.
बेट्ट्स यावर सहमत आहेत, “कंप प्लेटवर उभे राहणे स्नायूंच्या पेट्यांद्वारे काही उत्तेजन देते, परंतु हालचाली जोडल्यामुळे फायदे वाढतात. निश्चित परिस्थितीमुळे स्नायूंना व्यापार आणि सक्रिय होण्यास मदत होते, परंतु गतिशील व्यायामामुळे आपल्याला सामर्थ्य मिळते आणि संतुलन आणि सर्वसमावेशक प्रशिक्षण प्रभाव सुधारतात.”
आपण यापूर्वी कंप बोर्ड वापरला नसेल तर आपण डिव्हाइसवर असताना आपण त्या ठिकाणी उभे राहणे किंवा स्क्वॉटिंग करणे सुरू करू शकता. अधिक आरामदायक, आपण भिन्न व्यायाम आणि परिस्थिती एकत्र करू शकता. किंवा बेट्सच्या सूचनेनुसार आपण मूक उभे आणि व्यायामाच्या दरम्यान फिरवू शकता.
“दोन्ही दोन्ही विधी एकत्र करणे – निश्चित कराराचा वापर करून सांत्वन आणि जागरूकता निर्माण करण्यासाठी, मग सर्वोत्तम निकाल मिळविण्यासाठी जा“तो म्हणतो.” आकृती आणि प्रगती ही दोन की आहेत याची पर्वा न करता आपण परिस्थिती हलवित आहात किंवा कब्जा करीत आहात. “
तळ ओळ
आपल्याला फक्त सोशल मीडियावर स्क्रोल करण्याची आवश्यकता आहे, आपल्याला अशी कल्पना येऊ शकते की कंप बोर्ड आपल्या शरीराचे रूपांतर करण्याचा एक सोपा आणि कमी -कमी -सह -मार्ग आहे. हे बरोबर आहे की कंपन बोर्ड काही खात्रीने फायदे प्रदान करतात, हे फिटनेस संक्षेप नाही.
कंपन बोर्डाच्या प्रशिक्षणातून उत्कृष्ट परिणाम मिळविण्यासाठी, तज्ञ देखील शिफारस करतात एक निरोगी आहार आणि इतरांमध्ये भाग घ्या व्यायाम फॉर्म? ही एक चांगली कल्पना देखील आहे आपल्या डॉक्टरांशी बोला आपण कंपन प्लेट वापरण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी – विशेषत: जर आपण रक्ताच्या गुठळ्या, संयुक्त समस्या किंवा इतर आरोग्याच्या परिस्थितीमुळे ग्रस्त असाल तर.
संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाशी संबंधित असताना कंपन प्लेट आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. तथापि, सराव न करता कंपन प्लेटवर उभे राहणे हे करणार नाही.
व्हायब्रेटरी पॅनेल्स वेगवान कंपने तयार करतात जे आपल्या शरीराच्या स्नायूंना प्रति सेकंद अनेक वेळा संकुचित करतात आणि आराम करतात आणि सामान्यपणे व्यायाम करताना उद्भवणार्‍या सर्वात मोठ्या स्वयंचलित संकुचिततेच्या वारंवारतेसारखेच असतात. ते एकाधिक दिशानिर्देशांमध्ये देखील हलवू शकतात आणि भिन्न स्नायू सक्रिय करू शकतात.
