कमकुवत अंतर्गत हवेची गुणवत्ता? याचा अर्थ असा होतो की प्रशिक्षण, पुनर्प्राप्ती आणि सामान्य आरोग्यावर परिणाम होतो

जानेवारीत दक्षिणेकडील कॅलिफोर्नियाच्या आगीवर परिणाम झाला तेव्हा हवेच्या गुणवत्तेवर आणि आतील भागावर परिणाम झाला. हे सर्वात जवळचे होते जे मी कधीही मोठ्या आगीमध्ये गेलो असतो आणि आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासह आपल्या जीवनातील प्रत्येक बाबीवर परिणाम होऊ शकतो अशा वाईट हवेच्या गुणवत्तेचे प्रमाण द्रुतपणे लक्षात आले.

तेव्हापासून, स्मार्ट इनडोअर एअर टेक कंपनी आयथर्स आर्टिंग्ज, स्ट्रावामध्ये सायकलिंग आणि हायकिंगपेक्षा अधिक चांगले आव्हान आहे, ज्यामुळे अंतर्गत हवेची गुणवत्ता प्रशिक्षण आणि पुनर्प्राप्तीवर कसा परिणाम करू शकते हे अधोरेखित केले.

“अंतर्गत हवेची गुणवत्ता को -उच्च पातळी, रत्न सामग्री (पीएम 2.5) आणि मध्यवर्ती वाहने स्नायू आणि मेंदूसाठी उपलब्ध ऑक्सिजन कमी करू शकतात,” एअरथिंग्जमधील सामरिक वाढीचे प्रमुख जोआकिम लिंघ यांनी ई -मेलद्वारे सीएनईटीला सांगितले. “यामुळे वेगवान थकवा, कमी सहनशक्ती आणि अगदी संज्ञानात्मक मेंदूत धुके होते.”

वाईट अंतर्गत हवेची गुणवत्ता प्रशिक्षण, पुनर्प्राप्ती आणि सामान्य आरोग्यावर कसा परिणाम करू शकते याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी मी तीन डॉक्टरांकडून दृष्टिकोन आणि सल्ल्याची विनंती केली आहे.

अंतर्गत हवेची गुणवत्ता आणि प्रशिक्षण

बरेच लोक आत व्यायामाचा आनंद घेतात, विशेषत: जेव्हा पावसाळ्याच्या दिवसांमध्ये हवामान योग्य नसते, थंड हिवाळ्यातील महिन्यांत किंवा मोकळ्या हवेची हवा कमकुवत असते. तथापि, अंतर्गत हवेची गुणवत्ता आपल्या शरीरावर परिणाम करू शकते.

“व्यायामामुळे आपण व्यायाम करताना श्वास घेणार्‍या वायू प्रदूषणाचा डोस वाढवू शकतो.” “जेव्हा आपण आमचा सराव करतो तेव्हा आम्ही अधिक सखोल श्वास घेतो, याचा अर्थ असा की आपण वायू प्रदूषणाचा उच्च डोस घेत आहोत, मग ते हवेच्या प्रदूषणाच्या आत किंवा बाहेरील आहे.”

जेव्हा हे प्रदूषक आमच्या फुफ्फुसात प्रवेश करतात, तेव्हा डॉ. पोर्वी बाल्कर, जे एक gy लर्जी आणि दमा gy लर्जी नेटवर्क आहेत, त्यांनी ई -मेलला सांगितले की ते फुफ्फुसांवर दबाव वाढवू शकतात आणि जर या परिस्थितीचा सामना केला तर दमा आणि gies लर्जी खराब करू शकतात. ब्लेगेव्ह जोडते की वायू प्रदूषणाच्या प्रदर्शनामुळे दमा, तीव्र अडथळा आणणारा फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) आणि फुफ्फुसांचा कर्करोग यासारख्या फुफ्फुसांच्या आजाराचा धोका देखील वाढतो आणि हृदयरोगाचा धोका देखील वाढतो.

जेव्हा आम्ही आमच्यावर सराव करतो तेव्हा आम्ही अधिक श्वास घेत असल्याने, डॉ. ब्रायन ग्रीनबर्ग, एक gic लर्जीक तज्ञ, इम्यूनोलॉजिस्ट आणि 1 एमडी फीडिंगसह वैज्ञानिक सल्लागार परिषदेचे सदस्य, ईमेलमध्ये सीएनईटी म्हणाले, “जर अंतर्गत हवा प्रदूषित झाली असेल तर यामुळे ऑक्सिजनची पातळी कमी होऊ शकते आणि कामगिरीमध्ये वाढ होऊ शकते.”

अंतर्गत हवेची गुणवत्ता आपल्या पुनर्प्राप्तीवर कसा परिणाम करते

ग्रीनबर्ग म्हणतात, “ऑक्सिजनची उपलब्धता कमी करून आणि परिघीय जळजळ वाढवून कमकुवत अंतर्गत हवेच्या पुनर्प्राप्तीमध्ये अडथळा येऊ शकतो,” ग्रीनबर्ग म्हणतात. “यामुळे बराच काळ थकवा आणि पुनर्प्राप्ती वेळ वाढू शकतो.”

आत किंवा घराबाहेर असो, वायू प्रदूषणाच्या संपर्कातामुळे ब्राँकायटिस, न्यूमोनिया, व्हायरल आणि बॅक्टेरियाच्या संसर्गाचा धोका वाढू शकतो, बीएलएजीईव्हीच्या मते, ज्यामुळे व्यायामाच्या जीर्णोद्धारावर परिणाम होऊ शकतो. ती पुढे म्हणाली की वायू प्रदूषणामुळे स्नायूंचा किंवा स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीवर कसा परिणाम होतो याबद्दल बरेच डेटा नसले तरी, हवेच्या गुणवत्तेवर व्यायाम केल्याने सर्वसाधारणपणे अनेक आरोग्य फायदे मिळू शकतात.

आपण आजारी असल्यास (किंवा वायू प्रदूषणातून आजारी पडल्यास) खराब अंतर्गत हवेची गुणवत्ता देखील पुनर्प्राप्त होऊ शकते कारण, तारखेच्या म्हणण्यानुसार, “आपण आपल्या आधीपासूनच तणावपूर्ण फुफ्फुसांवर ताण जोडता.”

लिंडा झोपेवर खराब हवेच्या गुणवत्तेच्या परिणामाचा देखील संदर्भित करते: “खराब अंतर्गत हवेची गुणवत्ता झोपेच्या नमुन्यांमध्ये व्यत्यय आणू शकते, ज्यामुळे शरीर रेस्टॉरंटच्या झोपेच्या टप्प्यात घालवण्याचा वेळ कमी होतो, जे शारीरिक पुनर्प्राप्ती आणि सर्वसमावेशक लक्झरीसाठी आवश्यक आहे.”

हवेची गुणवत्ता आणि सामान्य आरोग्य, लघु आणि दीर्घकालीन परिणाम

व्यायाम आणि पुनर्प्राप्तीवर परिणाम करण्याव्यतिरिक्त, कमकुवत अंतर्गत हवेची गुणवत्ता आपल्या सामान्य आरोग्यावर परिणाम करू शकते. “हे स्वच्छ हवा आणि स्वच्छ पाण्यासाठी आवश्यक नाही,” ब्लेजफ म्हणाले. “हे सिद्ध झाले आहे की वायू प्रदूषणाचे कमी आणि दीर्घकालीन परिणाम आहेत.” त्यानुसार, अल्प -मुदतीच्या परिणामांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते, परंतु इतकेच मर्यादित नाहीः

• न्यूमोनिया
• ब्राँकायटिस
• तीव्र मायोकार्डियल इन्फ्रक्शनचा धोका वाढला
• स्ट्रोक
• हृदय अपयश

ब्लेजेव्ह हे उघड करते की दीर्घकालीन जोखमींमध्ये वाढ असू शकते:

• फुफ्फुसांचा कर्करोग
• माझे हृदय
• तीव्र अडथळा आणणारा फुफ्फुसाळ रोग
• एम्फिसीमा
• दमा
• इतर अनेक रोग

तारीख दर्शविते की वाईट हवेची गुणवत्ता मेंदू, हृदय आणि फुफ्फुसांसह शरीरातील प्रत्येक शरीरावर परिणाम करू शकते. “कमकुवत हवेची गुणवत्ता आयुष्यासाठी कमी करू शकते आणि gies लर्जी आणि दम्याचा त्रास वाढवू शकते,” ती पुढे म्हणाली.

स्वच्छ हवेच्या श्वासोच्छवासाचे फायदे

“वायू प्रदूषणाचा कोणताही सुरक्षित डोस नाही, म्हणून जेव्हा जेव्हा आपण श्वास घेणारी हवा स्वच्छ करता तेव्हा अधिक चांगले,” बालजफ म्हणतात. “वायू प्रदूषण अनेक श्वसनाच्या समस्यांच्या तीव्रतेशी संबंधित आहे, ऑटोइम्यून रोगांच्या स्पष्टीकरणांव्यतिरिक्त, म्हणून प्रदूषणाचा संपर्क कमी करण्यासाठी शरीराचा संपूर्ण परिणाम आधीच झाला आहे.”

विशेषतः, ग्रीनबर्ग स्पष्ट करतात की स्वच्छ हवेमध्ये श्वास घेणे हे करू शकते:

• फुफ्फुसांच्या आरोग्यास समर्थन देत आहे
• थकवा कमी करणे
• झोपेची गुणवत्ता वाढवा
• संज्ञानात्मक कार्य सुधारणे
• हे एक चांगले मूड आणि उच्च उत्पादकता ठरवते

परीख जोडते की कमी प्रदूषकांसह डिटर्जंट श्वासोच्छवासाची हवा एलर्जी आणि दमा कमी करू शकते, ज्यामुळे सार्वजनिक आरोग्य सुधारते.

हवेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आपण काय करू शकता

आपण आपल्या घरात हवेची गुणवत्ता सुधारण्याचा विचार करीत असल्यास, तज्ञांची शिफारस केली आहे.

एचईपीए फिल्टर्ससह एअर शुद्धीकरण डिव्हाइस वापरा

बीएलएजीईव्ही उच्च -क्वालिटी एअर प्युरिफायर्स वापरण्याची शिफारस करतो, तर ग्रीनबर्ग आणि परीख हेपा फिल्टर्ससह एअर प्युरिफायर्सची शिफारस करतो की प्रदूषक आणि rge लर्जीनसारख्या एअर पोर्टेबल कण काढून टाकण्यासाठी. हेपा म्हणजे उच्च कार्यक्षम हवा, आणि हे फिल्टर परागकण, पाळीव प्राण्यांचे डेंडर आणि धूळ यासह 0.3 मायक्रॉनपैकी 99.7 % पर्यंत काढू शकतात.

कमकुवत हवेची गुणवत्ता टाळा

“बर्‍याच लोकांसाठी, अंतर्गत हवेची गुणवत्ता खुल्या हवेच्या गुणवत्तेपेक्षा चांगली आहे, जरी हे वेगळे असू शकते,” जर वाईट वायू प्रदूषणाचा दिवस मोकळ्या हवेत असेल तर आत व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, “ब्लेजफ म्हणतात. हा एक उत्तम सल्ला आहे.”

नियमितपणे

बकर म्हणतात, “धूळ माइट्स, प्राणी आणि मूस बंदरांवर घरी gies लर्जीचे प्रदर्शन कमी करणे वारंवार स्वच्छ (आणि) धूळ माइट्स कव्हर मिळविण्यासाठी,” बकर म्हणतात. विशेषतः, ग्रीनबर्ग धूळ माइट्स आणि rge लर्जेन कमी करण्यासाठी नियमितपणे कार्पेट्स, पडदे आणि फर्निचर साफ करण्याची शिफारस करतात.

ब्लेगेव्हने चेतावणी दिली की “आपल्याकडे बरीच कार्पेट्स असल्यास डिस्चार्जमुळे हवेच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.” कारण शून्य हवेमध्ये कणांना चिथावणी देऊ शकते.

हवेच्या गुणवत्तेवर नकारात्मक परिणाम करणारे घटक कमी करणे

पॅरीख आणि ग्रीनबर्ग आपल्या घरातील कोणतेही घटक काढून टाकण्याचे सुचवतात ज्यामधून अस्थिर सेंद्रिय संयुगे (व्हीओसी) उत्सर्जित करतात, जे अमेरिकन फुफ्फुस असोसिएशनने “उत्पादनांमधून किंवा ऑपरेशन्समधून हवेत उत्सर्जित केलेले वायू” म्हणून परिभाषित केले.

उदाहरणार्थ, ब्लेगेव्हला आतील भागात खालील गोष्टी न करण्याचा सल्ला दिला जातो: धूर, अंतर्गत स्टोव्हचा वापर आणि बर्निंग मेणबत्त्या. “अंतर्गत हवेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकणार्‍या इतर गोष्टींमध्ये फ्लायर्स किंवा परफ्यूमचा वापर आणि सामान्य होम क्लीनरमध्ये रसायनांचा वापर समाविष्ट आहे.”

ओलावा नियंत्रण

ग्रीनबर्ग म्हणतात, “साचा वाढीपासून बचाव करण्यासाठी 30 % ते 50 % दरम्यान अंतर्गत ओलावा ठेवा, ज्यामुळे हवेत जंतू काढून टाकू शकतात,” ग्रीनबर्ग म्हणतात.

जर आपल्या घरात ओलावा खूप जास्त असेल तर आपण ते कमी करण्यासाठी ओलावा रीमूव्हर वापरू शकता. आर्द्रता आणि प्रदूषक कमी करण्यासाठी लिंड बाथरूम आणि किचेनसारख्या डिशच्या उच्च भागात एक्झॉस्ट चाहत्यांना सूचित करते.

हवेची गुणवत्ता देखरेख सक्रियपणे

लिंडने आर्द्रता, अस्थिर सेंद्रिय संयुगे, भौतिक भौतिक पातळी आणि वास्तविक वेळेत कण मोजण्यासाठी स्मार्ट हवेच्या गुणवत्तेच्या देखरेखीमध्ये गुंतवणूक करण्याची शिफारस केली आहे. “हा डेटा लोकांना वायुवीजन किंवा हवाई शुध्दीकरणाच्या तारखेबद्दल प्रबुद्ध निर्णय घेण्यास अनुमती देतो,” ते स्पष्ट करतात.

वेंटिलेशनकडे लक्ष द्या

जर खुली हवेची गुणवत्ता कमकुवत नसेल, परंतु अंतर्गत हवेची गुणवत्ता असेल तर ग्रीनबर्गने शिफारस केली आहे की, “ताजी हवा सर्व्ह करण्यासाठी नियमितपणे खिडक्या आणि दरवाजे उघडणे, जे अंतर्गत प्रदूषक कमी करते.”

तथापि, जर आपण परदेशात खराब हवेच्या गुणवत्तेचा सामना करीत असाल तर, “अंतर्गत वायू प्रदूषणाच्या सामान्य स्त्रोतांमध्ये बाहेरून येणा prolution ्या प्रदूषणाचा समावेश आहे. आपल्या खिडक्या खुल्या आहेत की नाही, त्याचे हंगाम काय आहे, आपले घर किती जुने आहे आणि आपल्याला मिळणारी हवेची संख्या यासारख्या घटकांसह घरापासून हे घर बदलते.”

जर ओपन एअरची हवा कमकुवत असेल तर खिडक्या आणि दारे आणि घराच्या आत हवा बाहेरील हवा आणणारी कोणतीही इतर स्त्रोत बंद करून अंतर्गत वायुवीजन निश्चित करा.

आपले एचव्हीएसी फिल्टर ठेवा

एचव्हीएसी हीटिंग, वेंटिलेशन आणि वातानुकूलनचे प्रतीक आहे. आपल्या घरातल्या हवेच्या गुणवत्तेवर थेट परिणाम केल्यामुळे या प्रणाली देखभाल आणि काळजीपूर्वक जतन केल्या गेल्या आहेत हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे.

“क्लीन एचव्हीएसी सिस्टम आणि फिल्टर्स चांगले ठेवा आणि इष्टतम कामगिरी सुनिश्चित करण्यासाठी अंतर्गत हवा प्रणालींसाठी नियमित तपासणी ठेवते,” लिंडा म्हणतात.