२०२२ मध्ये नॅशनल कॉफी असोसिएशनने गोळा केलेल्या आकडेवारीनुसार आणि दोन तृतीयांश अमेरिकन एक दिवस कॉफी पितात आणि कॅफिन किती आणि किती सुरक्षित आहे. तथापि, अलीकडील संशोधन असे दर्शविते की उत्तर आपल्या विचारांपेक्षा क्लिष्ट आहे.
हार्वर्डच्या एका सर्वेक्षणात, ज्यानंतर सुमारे years वर्षांपासून सुमारे years वर्षांपासून आणि जूनमध्ये प्रकाशित झाले आहे, असे आढळले आहे की कॉफी पिण्यामुळे दररोज स्त्रियांमध्ये निरोगी वृद्धत्व होऊ शकते. दिवसात एक ते तीन कप हृदयाचे आरोग्य फायदे आणि कमी मृत्यूचे दर.
तथापि, संशोधनात असेही दिसून आले आहे की उच्च कॉफी घेतल्यास डिमेंशिया विकसित होण्याची शक्यता वाढू शकते. आणि अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2022 ला उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे मृत्यू होण्याच्या जोखमीचा एक दुवा सापडला आहे.
फायदे, त्रुटी आणि योग्य रक्कम सर्व आपल्या विशिष्ट जीवनशैली आणि एकूणच आरोग्यावर अवलंबून असते. आणि आरोग्य तज्ञ सातत्याने सूचित करतात की बर्‍याच गोष्टींप्रमाणेच आपल्या दैनंदिन कॉफीसाठी संयम.
त्यापेक्षा कमी दिवस किंवा त्यापेक्षा कमी कॅफिनच्या 400 मिलीग्राममध्ये रहा
दीपक चोप्रा, एक लेखक, स्पीकर आणि वैकल्पिक औषधांचे समर्थक, 2021 मध्ये मेक वीट यांना सांगितले की तो दुपारच्या आधी दररोज दोन ते तीन कप कॉफी पितो. जरी हे सरासरी व्यक्तीसाठी अत्यधिक कॅफिनसारखे वाटू शकते, परंतु ते प्रत्यक्षात निरोगी श्रेणीत आहे.
“दुपारच्या वेळी सुरक्षित होण्यापूर्वी दोन ते तीन कप पिणे,” नोंदणीकृत डायटिशियन रोक्सना एहसानी यांनी गेल्या वर्षी सीएनबीसीला दिलेल्या मुलाखतीत ते केले होते. “जोपर्यंत ते 400 मिलीग्राम कॅफिनपेक्षा जास्त नसतात.”
एहसानी सूचना दिवसात 400 मिलीग्राम कॅफिन घेण्याच्या अन्न आणि औषध प्रशासनाच्या शिफारशींचे अनुसरण करतात, ज्यात चहा, ऊर्जा पेय, सोडस आणि चॉकलेट कॅफिनचा समावेश असू शकतो.
आपल्या विशिष्ट अनुभवाचा विचार करणे महत्वाचे आहे
एफडीएने प्रस्तावित केलेल्या एफडीएपेक्षा कमी कॅफिन घेऊन काही लोकांना फायदा होऊ शकतो.
कॅफिन सहिष्णुता त्या व्यक्तीपेक्षा वेगळी असते, काही लोकांना फक्त एक किंवा दोन कप कॉफी नंतर चिंताग्रस्त किंवा धक्का बसतो.
“या मिलिग्राम किंवा कॉफीच्या शिफारसीच्या कपात, जर तुम्हाला जास्त थकल्यासारखे वाटत असेल आणि कॅफिनला मदत केली नाही तर तुम्हाला थांबविणे आवश्यक आहे (पिणे),” डाएटिशियन जेसिका सिल्वेस्टरने एनबीसी न्यूजला सांगितले.
“जर आपले हृदय आश्चर्यकारकपणे द्रुतगतीने मारू लागले तर आपण ते थांबवावे लागेल हे प्रत्येक व्यक्तीसाठी भिन्न आहे” “
गर्भवती लोकांनी कॅफिनच्या मागे कापण्याचा विचार केला पाहिजे. मेयो क्लिनिकच्या निक्की कोट्याने एनबीसी न्यूजला सांगितले की कॉफी खाताना साखर मधुमेह किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचे सेवन केल्याची त्यांना जाणीव असावी.
अमेरिकन Academy कॅडमी ऑफ पेडियाट्रिक्सच्या मते, पौगंडावस्थेतील मुलांनी कॉफी प्यायला आहे की नाही याविषयी तज्ञाचे मत बदलले पाहिजे, परंतु “सर्व मुलांसाठी कॅफिन ही सर्वोत्तम निवड आहे”.
परंतु इतर प्रत्येकासाठी, आपल्याकडे दोन ते तीन कप किंवा त्याहून अधिक असल्यास, “आपल्याला काय वाटते याची जाणीव आहे,” नोंदणीकृत डायटिशियन मॅडी पास्कुरिल्लो म्हणतात. आणि आपण कॅफिनसह अन्नाची जागा घेत नाही हे सुनिश्चित करा.
कॅफिन उपासमारीमुळे कॉफीपर्यंत पोचण्यापूर्वी पाणी पिण्याचे किंवा अन्न खाणे सुचवते.
आणि दुपारी कॉफी असताना आपल्या झोपेवर परिणाम झाल्याचे आपल्या लक्षात आले तर तज्ञ फक्त आपल्या दैनंदिन लॅट किंवा मॅकॅचॅटोसाठी सकाळ-निम सुचवतात.
बाहेर उभे राहू इच्छिता, आपले नेटवर्क वाढवू आणि अधिक नोकरीच्या संधी मिळवू इच्छिता? सीएनबीसीद्वारे स्मार्टसाठी साइन अप करा हा नवीन ऑनलाइन कोर्स आहे, स्टँडआउट खाजगी ब्रँड कसा तयार करावा: ऑनलाइन, वैयक्तिक आणि कामावरआपली कौशल्ये कशी दर्शवायची, एक चांगली प्रतिष्ठा कशी तयार करावी आणि एक डिजिटल उपस्थिती तयार कशी करावी जी तीन तज्ञांच्या सूचनांमधून एआय उतारे तयार करू शकत नाही.
शिवाय सीएनबीसीसाठी साइन अप करा आयटी न्यूजलेटर काम, पैसा आणि जीवनात यशासाठी टिपा आणि युक्त्या मिळवा लिंक्डइनमध्ये, आमच्या विशेष समुदायात सामील होण्यासाठी विनंती तज्ञ आणि सहका with ्यांशी कनेक्ट करत आहे.
