कोलेजेन अँटी -एंटींग फूड म्हणून कसे कार्य करते आणि आपण आपल्या आहारात ते का जोडायचे आहे

कोलेजेन क्रीम, पावडर आणि बाळंतपणासह विविध प्रकारांमध्ये येते. हे बर्‍याचदा त्वचेचे आरोग्य राखणे आणि मजबूत हाडे आणि सांधे राखण्याशी संबंधित असते. कोलेजन तयार करण्याची शरीराची क्षमता कालांतराने कमी होते, म्हणूनच आपल्या आहारात त्याचा समावेश करणे उपयुक्त आहे. बर्‍याचदा हे पूरक आहार किंवा कोलेजन -रिच पदार्थांद्वारे होते.

या मार्गदर्शकामध्ये, आम्ही कोलाजेनबद्दल अधिक जाणून घेऊ आणि हे खरोखर कसे मदत करते आणि स्वतः प्रयत्न करण्यापूर्वी काय जाणून घ्यावे. अन्न स्त्रोत पौष्टिक पूरक आहारांसारखे प्रभावी ठरू शकतात, जे आपल्या आरोग्यास त्यांच्याबद्दल विचार न करता समर्थन करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.

अधिक वाचा: बेस्ट कोलेजन पावडर

कोलेजन म्हणजे काय?

त्याच्या फायद्यांविषयी चर्चा करण्यापूर्वी, कोलेजन म्हणजे काय? थोडक्यात, कोलेजेन हे मानवी शरीरातील सर्वात विपुल प्रथिने आहे आणि प्रथिने एक तृतीयांश प्रतिनिधित्व करते. हे संयोजी इमारतीच्या बांधकामाच्या गठ्ठ्यासारखे आहे जे आपले स्नायू, आपले संबंध, संबंध, हाडे आणि त्वचा आणते. हे आपले स्नायू, प्रवाह, अस्थिबंधन, हाडे आणि त्वचा एकत्र करते आणि निरोगी सांधे आणि संयोजी ऊतक वाढवते.

येथे अंदाजे 30 ज्ञात कोलेजन प्रजाती आहेत, परंतु पहिला प्रकार सर्वात प्रचलित आहे (तो सर्व संयोजी ऊतकांमध्ये असतो आणि शरीरातील सर्व कोलेजेनपैकी 90 % असतो). II, III आणि IV प्रजाती देखील सामान्य आहेत आणि सांधे, मूत्रपिंड, कान आणि रक्तवाहिन्यांसह शरीराच्या वेगवेगळ्या भागात आढळतात.

हे सर्व आपल्याला दुसर्‍या संबंधित प्रश्नाकडे घेऊन जाते: चांगले कोलेजन म्हणजे काय? आपले शरीर नैसर्गिकरित्या झिंक, व्हिटॅमिन सी आणि तांबेसह एकाधिक अमीनो ids सिडस् (जसे की प्रोलेटिन आणि ग्लाइसिन) एकत्र करून कोलेजन बनवते. जसजसे आपण म्हातारे व्हाल तसतसे उत्पादन कमी होते आणि आपल्या शरीरातील कोलेजेन वेगवान दराने कोसळण्यास सुरवात होते.

जेव्हा हे घडते तेव्हा आपल्या लक्षात येईल की आपल्या त्वचेला सुरकुत्या होतात, तार आणि अस्थिबंधन कमी लवचिक होते आणि आपले स्नायू संकुचित होतात. या प्रभावांना प्रतिबंधित करण्यासाठी किंवा विलंब करण्यासाठी, काही लोक कोलेजन -रिच फूड्स किंवा कोलेजन पूरक पदार्थ खाऊन त्यांचे शरीर गमावलेल्या गोष्टींची भरपाई करतात.

आपल्या आहारात कोलेजन जोडा

आपण निरोगी कोलेजनचे उत्पादन वाढविण्याच्या विचारात असाल तर आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की आपल्या आहारात हे मूलभूत घटक असलेले पदार्थ समाविष्ट आहेत:

• हाडे मटनाचा रस्सा
• मासे आणि शेलफिश
• चिक
• डुकराचे मांस
• अंडे
• बीन
• लिंबूवर्गीय
• गोड मिरपूड
• काजू

या पदार्थांच्या गटासह संतुलित आहार खाणे हा आपल्या शरीरात कोलेजन प्रथिने वाढविण्याचा उत्तम मार्ग आहे. आपल्याला केवळ आहारातून पुरेसे कोलेजन न मिळाल्यास आपण कोलेजन पूरक आहार (सहसा कोलेजन पावडर किंवा कॅप्सूल) घेण्याचा विचार करू शकता.

उत्कृष्ट निकालांसाठी, तज्ञ फाईल घेण्यास सल्ला देतात कोलेजन परिशिष्ट व्यायामाच्या एक तासाच्या आधी, परंतु कोणतीही नवीन निरोगीपणाची दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी पोस्टर नेहमी तपासा आणि आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

कोलेजनचे फायदे

आता आम्ही मूलभूत गोष्टी कव्हर केल्या आहेत, चला कोलेजेन पूरक आहारांचे काही फायदे शोधूया.

हे मजबूत हाडे तयार करते

हाडे कोलेजनने भरलेली आहेत, परंतु जसजसे आपण जुने व्हाल तसतसे प्रथिने बिघडू लागतात – तसेच हाडांचे आरोग्य – ज्यामुळे हाडांची ताकद आणि घनता कमी होते. आपल्या आहारात कोलेजन पूरक आहार एकत्रित करून, आपण हाडांचे नुकसान टाळण्यास आणि ऑस्टिओपोरोसिस आणि फ्रॅक्चरसह हाड -संबंधित समस्यांचा धोका कमी करण्यास सक्षम होऊ शकता.

संयुक्त वेदना कमी करते

आपले सांधे व्यवस्थित राखण्यासाठी कोलेजेन कूर्चासह देखील कार्य करते. वर्षानुवर्षे, जसे आपण परिधान करता, यामुळे कठोर सांधे आणि वेदना होऊ शकतात आणि ऑस्टिओकॉन्ड्रोलॉजीला जास्त धोका निर्माण होऊ शकतो. चांगली बातमी अशी आहे की शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय लोकांमध्ये संयुक्त वेदना कमी करण्यासाठी कोलेजेन पूरक आहार आढळले. हे संयुक्त समस्या असलेल्या लोकांसाठी वेदना कमी करणारे म्हणून देखील काम करू शकते.

त्वचा सुधारते

आपल्या त्वचेमध्ये कोलेजेन देखील असते, जे आपण लहान असता तेव्हा त्यास लवचिकता आणि ओलावा देते. जेव्हा आपण पिकता तेव्हा कोलेजनच्या पातळीमुळे आपली त्वचा अधिक आश्चर्यकारक आणि अधिक सुरकुत्या बनते. विशेष म्हणजे, अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की आपल्या आहारात अधिक कोलेजन जोडल्यास त्वचा, बीम आणि ओलावाची लवचिकता वाढू शकते, ज्यामुळे वृद्धत्वाचे परिणाम स्पष्टपणे कमी होते.

हे निरोगी केस वाढवते

कोलेजेन काही समान अमीनो ids सिडसह तयार केले गेले आहे जे केराटीन तयार करण्यासाठी वापरले जाते, आपले केस तयार करणारे प्रथिने. या संदर्भात, असे काही पुरावे आहेत की अधिक कोलेजन सेवन केल्याने वाढ वाढवून, शमन कमी करणे आणि राखाडी मंद करणे आपल्या केसांच्या आरोग्यास मदत करू शकते.

स्नायू वस्तुमान घाला

स्नायूंच्या ऊतींमध्ये 10 % कोलेजेन असते. जेव्हा कोलेजेन आपल्या शरीरात कोसळण्यास सुरवात होते, तेव्हा आपण स्नायूंचा समूह गमावू शकता आणि सारकोबिनिया (वय संबंधित स्नायूंचे नुकसान) नावाची स्थिती विकसित करू शकता. सुदैवाने, अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की कोलेजन परिशिष्ट घेणे, तसेच प्रथिनेचे सेवन आणि नियमित प्रतिकार वाढविणे, जे सरकोपिनियाने ग्रस्त लोकांना स्नायूंची शक्ती वाढविण्यात मदत करते.

कोलेजेन पूरक तोटे

हे फायदे असूनही, कोलेजेन पूरक आहारांचे काही दोष देखील आहेत जे आपण आपल्या दिनचर्यात एकत्रित करण्यापूर्वी विचारात घ्यावे.

त्यामध्ये प्राणी उत्पादने असतात (कधीकधी, rge लर्जीन)

पारंपारिक कोलेजन पूरक आहार आणि सर्वसाधारणपणे सर्व पौष्टिक पूरक प्राण्यांच्या उत्पादनांचे बनलेले असतात, म्हणून जर आपण वनस्पती -आधारित आहाराचे अनुसरण केले तर ते योग्य नाहीत. बाजारात काही भाजीपाला कोलेजन पर्याय आहेत, परंतु प्राण्यांच्या उत्पादनांच्या बनलेल्या लोकांची तुलना कशी करावी हे स्पष्ट नाही. त्याचप्रमाणे, आपल्याकडे अन्नाची कोणतीही gy लर्जी असल्यास, आपल्या कोलेजन पूरक आहारातील पोस्टर अचूकपणे वाचण्याची खात्री करा. काही प्रकरणांमध्ये, त्यात मासे किंवा अंडी सारख्या सामान्य gies लर्जी असू शकतात.

संस्था एक राखाडी क्षेत्र आहे

अमेरिकन अन्न आणि औषध प्रशासनाने कोलेजेन पूरक आहार (औषधे नव्हे) म्हणून आयोजित केले आहेत, याचा अर्थ असा आहे की त्यांचे घटक आणि उत्पादन अधिकृत व्यवस्थापन संस्थेद्वारे परीक्षण केले जात नाही. ही उत्पादने समान नियम आणि औषधांसारख्या कठोर मंजुरीच्या अधीन नाहीत, म्हणून घटकांची गुणवत्ता, शुद्धता आणि सुरक्षितता जाणून घेणे कठीण आहे.

प्रभावीपणाचा अभ्यास मर्यादित आहे

जरी कोलेजेनच्या प्रभावीतेवर अभ्यास आहेत (ज्याचा आम्ही वर नमूद केला आहे), अधिक संशोधन करणे आवश्यक आहे. तसेच, काही सध्याच्या अभ्यासासाठी कोलेजन पूरक आहार तयार करणार्‍या कंपन्यांद्वारे वित्तपुरवठा केला गेला आहे, ज्यामुळे पूर्वग्रहांबद्दल नैतिक प्रश्न उपस्थित होऊ शकतात.

कोलेजेनसाठी समान पूरक आहार

कोलेजेनच्या प्रभावांची पुनरावृत्ती करणारे इतर पूरक आहार शोधणे कठीण आहे कारण अमीनो ids सिडची त्याची रचना इतर प्रथिनांपेक्षा भिन्न आहे. आपण कोलेजेनच्या निर्मितीमध्ये भाग घेणार्‍या मुख्य अमीनो ids सिडस् ग्लाइसिन आणि प्रोलेटिनचे प्रमाण वाढविण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे बर्‍याचदा मांस आणि पोल्ट्री सारख्या प्रथिने -रिच पदार्थांमध्ये आढळते, परंतु ते ory क्सेसरीच्या स्वरूपात देखील उपलब्ध असतात.

कोलेजन आपले केस, नखे आणि त्वचा सुधारण्यास कशी मदत करावी याबद्दल आपल्याला अधिक रस असल्यास आपण केराटिन किंवा बायोटिनकडे पाहू शकता, जे सहसा शैम्पू आणि सलून उपचारांच्या रूपात येतात परंतु अन्न पूरक म्हणून देखील विकल्या जातात. बायोटिन काही पदार्थांमध्ये देखील आढळते, ज्यात शेंगा, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, शेंगदाणे आणि एवोकॅडो यांचा समावेश आहे.

पौष्टिक पूरक आहारांवर अधिक टिपांसाठी, येथे पाच फिटनेस पूरक आहेत जे काम करत असल्याचे सिद्ध झाले आहेत? शिवाय मेलेनिनला हे तीन पर्याय तपासा दुसर्‍या दिवशी तंदुरुस्तीशिवाय चांगल्या झोपेसाठी.