तणाव आणि चिंता जीवनाचा एक नियमित भाग असल्याचे दिसते. नुकत्याच झालेल्या सीएनईटीच्या अभ्यासानुसार, आम्हाला आढळले की आपल्यातील %%% प्रौढांना महागाईची चिंताग्रस्तपणा जाणवते. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थच्या म्हणण्यानुसार, अमेरिकेतील सुमारे 31 % प्रौढांना त्यांच्या आयुष्याच्या काही ठिकाणी चिंता असेल. जरी उपचार, ध्यान आणि श्वासोच्छवासासारख्या पद्धती चिंताग्रस्त पद्धती आहेत, परंतु आपण ज्या गोष्टी वापरल्या पाहिजेत अशा गोष्टींच्या यादीमध्ये सुगंधित देखील जोडू शकता. अलीकडील अभ्यास असे दर्शवितो की आवश्यक तेले चिंताग्रस्त लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात.
सर्वात मोठ्या भागासाठी, आवश्यक तेले प्रकाशकासह वापरली पाहिजेत, कारण ती आपल्या त्वचेवर आश्चर्यकारकपणे कठोर असू शकतात. आपल्या त्वचेत घासण्यासाठी आपण नारळ तेलासारख्या धारक तेलासह आवश्यक तेले मिसळू शकता. आपण असे करत असल्यास, कोणतीही प्रतिक्रिया नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण हे कसे करावे हे आपल्याला समजले आहे आणि आपल्या त्वचेच्या एका छोट्या क्षेत्रात त्याची चाचणी घ्या हे सुनिश्चित करा. हे लक्षात ठेवा की अन्न आणि औषध प्रशासन आवश्यक तेलांची गुणवत्ता किंवा शुद्धता नियंत्रित करीत नाही. म्हणून जर आपली चिंता तीव्र असेल तर आवश्यक तेले वापरण्यापूर्वी आम्ही आपल्या डॉक्टरांना संशोधन आणि सल्लामसलत करण्याची शिफारस करतो. आवश्यक तेले पदवी घेतल्याशिवाय कधीही खाऊ नये आणि असे करण्यासाठी डॉक्टरांना पुसून टाका.
अधिक वाचा: जीवनाचा सामना करण्यासाठी 7 रणनीती -मुक्त जीवन
त्याआधी, आपल्याला आवश्यक तेले चिंता आणि त्या वापरण्याच्या सर्वोत्तम मार्गांमध्ये कोणती मदत करू शकतात याचा विहंगावलोकन आपल्याला सापडेल.
सुगंधी कार्य कसे करते?
आपल्या मनावर आणि शरीरावर नैसर्गिक वासाने वागण्याचा एक जुना मार्ग म्हणजे अत्यावश्यक थेरपी. जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिनच्या मते, जेव्हा आपण हे तेल -आधारित तेले श्वास घेता तेव्हा सिग्नल आपल्या मनात पाठविले जातात आणि आपल्या भावनांवर परिणाम करण्यासाठी टॉन्सिल्सला मारहाण केली जाते. म्हणूनच चिंता आणि तणाव उपचार यासारख्या मानसिक आरोग्य उपचारांसाठी लोक अनेकदा आवश्यक तेलांचा अवलंब करतात. तथापि, आवश्यक थेरपी आणि चिंता यावर मर्यादित संशोधन आहे, कारण आधुनिक औषधात त्याचा वापर पूर्णपणे नवीन आहे.
अधिक वाचा: तणाव कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम
चिंतेसाठी सर्वोत्तम आवश्यक तेले
आवश्यक तेलांवरील संशोधन त्यापैकी बर्‍याच जणांना विश्रांती आणि चांगल्या झोपेसह जोडते. चिंता कमी करण्यात मदत करण्यासाठी ही आमची सर्वोच्च आवश्यक तेले आहेत.
लैव्हेंडर
विश्रांतीसाठी लैव्हेंडर हे सर्वात लोकप्रिय मूलभूत तेलांपैकी एक आहे. लैव्हेंडरवर केलेल्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की त्याचा गंध श्वास घेतल्याने चिंतेची पातळी कमी होते आणि झोपेला उत्तेजन मिळते. अधिक संशोधन असे सूचित करते की लैव्हेंडर आपल्या उंच प्रणालीशी संवाद साधते, जे आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवते आणि शांत मन वाढवते. बेडच्या आधी बाथरूममध्ये या तेलाचे काही थेंब वापरण्याचा प्रयत्न करा. नारळ तेलासारख्या धारकाच्या तेलाने मिसळा आणि बाथरूमच्या पाण्यात घाला. आपण रात्रीच्या वेळी श्वास घेण्यास झोपायच्या आधी आपण आपल्या बेडरूममध्ये प्रकाशकामध्ये देखील ठेवू शकता.
चंदन
चप्पल लाकडाचा सहसा लैव्हेंडर आणि केशरी सारख्या इतर आवश्यक तेलांचा अभ्यास केला जातो, ज्यामुळे चिंता कमी होते. या तेलासह, विश्रांती आणि स्वच्छतेवर जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करण्यासाठी प्रकाशकातील प्राथमिक लैव्हेंडर तेलासह त्यास एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. याव्यतिरिक्त, एकत्र दोन उत्कृष्ट वास आणि आपल्याला असे वाटते की आपण निसर्गात झोपलात.
फ्रँकन्सेन्स
फ्रँकन्सेन्स आणि चिंता यावर मानवी संशोधन मर्यादित आहे. तथापि, एका अभ्यासाच्या निकालांवरून असे दिसून येते की फ्रॅन्कन्सेन्समुळे गर्भवती महिलांमधील चिंता कमी होऊ शकते. हे एक मूलभूत तेल आहे जे आपण धारक तेलामध्ये मिसळू शकता आणि झोपेच्या वेळी मोजे ठेवण्यापूर्वी ते आपल्या पायांवर लागू करू शकता किंवा आपण ते पसरवू शकता.
लिंबू
ऑर्थोपेडिक शस्त्रक्रियेनंतर लिंबाच्या आवश्यक तेलाचा वास इनहेलिंग करण्यासाठी केलेल्या एका छोट्या अभ्यासानुसार रूग्णांमध्ये चिंता आढळली. मूलभूत लिंबू तेल संज्ञानात्मक कार्य सुधारण्याशी आणि गर्भवती महिलांसाठी सकाळचा रोग कमी करण्याशी संबंधित आहे. या प्रत्येक गोष्टीतील सुधारणांमुळे कमी तणाव आणि चिंता उद्भवू शकते, ज्यामुळे लिंबू तेलाची चिंता करण्यासाठी आवश्यक तेलांसाठी एक सभ्य निवड बनते. सूती बॉलने व्यत्यय आणून आणि हळूवारपणे श्वास घेताना आपण मळमळ किंवा चिंताग्रस्त झाल्यास श्वास घेणे चांगले आहे.
क्लॅररी age षी
संशोधन असे सूचित करते की मूलभूत क्लेरी सेज तेल कॉर्टिसोलची पातळी कमी करू शकते आणि तणावाची पातळी कमी करू शकते. आपण तणावग्रस्त क्षणांमध्ये प्रकाशित करून किंवा चिंताग्रस्त असताना हळूवारपणे वास इनल करून क्लेरी age षी वापरू शकता.
कॅमोमाइल
विश्रांती चहामध्ये घटक म्हणून आपल्याला अनेकदा कॅमोमाइल सापडेल. कॅमोमाइलच्या अभ्यासानुसार असे आढळले की यामुळे सामान्य चिंतेचा विकार कमी होतो. तथापि, त्याभोवती मर्यादित मूलभूत तेल म्हणून संशोधन करा. अँटिऑक्सिडेंट चहा सामान्यत: लोकांना झोपायला मदत करण्यासाठी वापरला जातो, म्हणूनच विश्रांती चहामध्ये. आवश्यक तेल खूप मजबूत आहे, म्हणून आपल्याला श्वास घेण्यासाठी फक्त थोड्या प्रमाणात पसरण्याची आवश्यकता असेल.
केशरी
गर्भवती महिलांमध्ये आवश्यक नारंगी तेलाचा देखील अभ्यास केला गेला आणि संशोधनात असे दिसून आले आहे की हे मूलभूत तेल इनहेलिंग या महिलांसाठी फायदेशीर ठरले आहे. केशरी आवश्यक तेलाचा श्वास घेतल्यानंतर, महिलांनी श्रम दरम्यान कमी ताण आणि चिंता केली. मूलभूत केशरी तेल चंदन सारख्या इतर तेलांसह चांगले कार्य करते.
गुलाब
मूलभूत गुलाबाच्या तेलाचा मालिश साधन म्हणून अभ्यास केला गेला आहे आणि हे सिद्ध झाले आहे की यामुळे चिंता आणि वेदना कमी होते, विशेषत: मासिक पाळी आणि गर्भधारणेशी संबंधित वेदना. या सुगंधित तेलासह, धारक तेल किंवा आपल्या पसंतीच्या उत्पादनात मिसळण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या पायात मालिश करा, नंतर मोजे जोडा. या पद्धतीचा अभ्यास केला गेला आहे आणि आपल्या त्वचेत तेल बुडवून तेल परवानगी देऊन चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते.
Ylang ylang
हे सिद्ध झाले आहे की यलंग-यांग विविध गोष्टींसाठी प्रभावी आहे. अभ्यास असे दर्शवितो की मूलभूत यलंग-यांग तेल चिंता कमी करू शकते आणि शामक म्हणून देखील कार्य करू शकते. यलंग-यांगमध्ये लिनालूल देखील आहे, ज्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात. श्वास घेताना हे आवश्यक तेल चांगले कार्य करते, म्हणून शांत वातावरणात आपल्या घराभोवती प्रकाशकांमध्ये ठेवा.
चमेली
चिंता संबंधित किमान संशोधनासह चमेली ही शेवटची आहे, परंतु काहींना असे आढळले की चमेलीच्या सुगंधात श्वास घेणे मूडी समर्थक असू शकते आणि शांततेची भावना आणू शकते. यापैकी प्रत्येक सकारात्मक प्रभाव स्वत: ला कमी चिंताग्रस्त पातळीस देखील देते. याचा आपल्या मनःस्थितीवर कसा परिणाम होतो हे पाहण्यासाठी आपण घराभोवती मूलभूत चमेली तेल पसरवून स्वत: चा प्रयत्न करू शकता.
बर्गमॉट
बर्गमॉट हे एक आनंददायक आवश्यक तेल आहे जे आपल्या तणावाच्या पातळीसाठी चमत्कार करू शकते. संशोधन असे सूचित करते की बर्गमॉट डोपामाइन सोडण्यासाठी आपल्या मेंदूचा संदर्भ घेऊ शकतो, ज्यामुळे तणाव कमी होतो आणि आपला मूड वाढवते. दुसर्‍या अभ्यासानुसार असेही सूचित केले गेले आहे की बर्गमॉट तणावाची पातळी कमी करू शकतो आणि आरामापेक्षा अधिक प्रभावी होऊ शकतो. या मूलभूत तेलासह, आपण झोपी जाताना आरामदायक वातावरणात झोपेच्या वेळेस घराभोवती पोस्ट करू शकता.
वेटिव्हर
चिंतेसाठी व्हिटिव्हरवरील संशोधन मर्यादित आहे, परंतु अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की हे मूलभूत तेल मेंदूचे कार्य सुधारू शकते आणि झोपेच्या वेळी श्वास घेते. झोपेच्या वेळी तेलाच्या सुगंधित वासात श्वास घेण्यास मदत होऊ शकते कारण यामुळे आपल्याला अधिक चांगले झोपायला आणि अधिक स्पष्टपणे विचार करण्यास मदत होते. झोपेच्या वेळी श्वास घेण्यासाठी बेडच्या आधी आपल्या प्रकाशकामध्ये हे जोडा.
पॅचिओ
पॅचौली पारंपारिकपणे आयुर्वेदात तणाव कमी करणारा म्हणून वापरला जातो, जरी त्याचा शोध मर्यादित आहे. एका अभ्यासानुसार नियंत्रण सेटपेक्षा कमी तणावातून अल -बारकौली तेल श्वास घेणा nurs ्या परिचारिकांना माहिती दिली. घरी, आपण पॅचौली तेल सुखदायक वातावरणात पसरवू शकता किंवा जेव्हा आपल्याला विशेषतः चिंता वाटेल तेव्हा मूलभूत पॅचौली तेलाचा श्वास घेऊ शकता.
जिरेनियम
सुगंधित प्रायोजक तेलाचा गर्भवती महिलांमध्ये अभ्यास केला गेला आहे आणि श्रम दरम्यान त्यांचा तणाव आणि चिंता कमी करण्यात उपयुक्त ठरला आहे. असे मानले जाते की त्यात सुखदायक शक्ती आहेत जी तणावाची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात. हे तेल लक्ष्य वापरासह चांगले कार्य करते, म्हणून ते थेट बाटलीतून श्वास घ्या, सूती बॉलवर काही थेंब ठेवा आणि जेव्हा आपण चिंताग्रस्त आहात तेव्हा हळूवारपणे श्वास घ्या.
तुळस अल -हेलो
गोड तुळसवरील संशोधन मर्यादित आहे, परंतु प्राण्यांच्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की गोड तुळस जळजळ आणि चिंता कमी करू शकते आणि चांगली झोप वाढवू शकते. जेव्हा आपल्याला चिंता वाटते तेव्हा गोड तुळस पसरविण्याचा प्रयत्न करा.
आवश्यक तेले सुरक्षित आहेत?
सर्वसाधारणपणे, होय. तथापि, आवश्यक तेलांच्या संघटनेच्या अभावामुळे, गुणवत्ता उत्पादनापासून भिन्न फरक असू शकते. जॉन्स हॉपकिन्सच्या मते, सार्वजनिक जागांमध्ये किंवा आपल्या घरात आवश्यक तेले पसरविण्यामुळे वेगवेगळ्या लोकांवर हानिकारक परिणाम होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, डोकेदुखीसाठी मूलभूत पुदीना तेलाची शिफारस केली जाते, परंतु 3 वर्षाखालील मुले होऊ शकतात. सर्वोत्कृष्ट निकालांसाठी, आपल्यासाठी सर्वोत्तम आवश्यक तेल शोधण्यासाठी आपल्या प्राथमिक डॉक्टरांशी नेहमी सल्लामसलत करा.
आवश्यक तेलांच्या वापराचे दुष्परिणाम
आवश्यक तेलांच्या वापराच्या संभाव्य दुष्परिणामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- असोशी प्रतिक्रिया
- त्वचेची जळजळ आणि ज्वलन
- डोकेदुखी
- दम्याचा हल्ले
मूलभूत तेलाबद्दल सामान्य प्रश्न
काळजी करण्यासाठी आवश्यक तेले लागू करण्याचे ठिकाण?
नाडी बिंदूंवर नारळाच्या तेलासारख्या धारक तेलासह आवश्यक तेले लावा आणि त्वचेमध्ये चोळतात. आवश्यक तेलांच्या वासाचा श्वास घेण्यासाठी आपण हे डिफ्यूसर ई मध्ये देखील जोडू शकता.
चिंतेसाठी सर्वोत्तम तेल काय आहे?
चिंतेसाठी काही सर्वोत्तम आवश्यक तेले म्हणजे लैव्हेंडर आणि बर्गामोट. यापैकी प्रत्येक तेलाचा अभ्यास चिंता कमी करण्यासाठी त्यांना बांधण्यासाठी केला गेला आणि ते उपयुक्त सिद्ध झाले.
आवश्यक तेले चिंतेसाठी काम करतात?
आवश्यक तेलांवरील संशोधनात असे दिसून आले आहे की यामुळे चिंता कमी होऊ शकते. प्रत्येकजण आवश्यक तेलांसारख्या एखाद्या गोष्टीसह भिन्न असू शकतो, परंतु ते उपयुक्त ठरू शकते.
