जर आपण ग्रीन टी पिऊ शकत नाही तर आपण या आठ फायद्यांमध्ये हरवले आहात

बरेच लोक ग्रीन टी आहेत, तेथील सर्वात निरोगी पेय. परंतु अमेरिकन कॉफीमधून कॅफिन दुरुस्ती मिळविणे पसंत करू शकतात. आणि अबयार्ड 85 % दररोज एक कप किंवा कपचा आनंद घ्या. तथापि, कॅफिन हादरा काहींसाठी खूप जास्त असू शकतो, ज्यामुळे त्यांना चिंताग्रस्त आणि झोपेची झोप येते. केवळ ग्रीन टी अधिक निरोगीच नाही तर कॉफीच्या तुलनेत कॅफिनपेक्षा सुमारे तीन पट कमी देखील आहे.

आपण कॉफीमधून ग्रीन टीमध्ये बदलले पाहिजे? आपल्यासाठी काय चांगले आहे हे ठरविण्यासाठी ग्रीन टीद्वारे प्रदान केलेले आरोग्य फायदे तपासा.

ग्रीन टी 101

ग्रीन टी चीनमध्ये सुमारे 3000 बीसी पर्यंतचा हा एक दीर्घ इतिहास आहे. वैद्यकीय पेय म्हणून त्याची सुरुवात ग्रीन टी झाली, जगातील सर्वात लोकप्रिय पेय; जागतिक चहा बाजाराचे मूल्य आता 300 अब्ज डॉलर्सपेक्षा जास्त आहे.

ग्रीन टी हा एक नॉन -ऑक्सिडाइज्ड चहा आहे जो कॅमेलिया सेनिन्सिस प्लांटमधून येतो. हे आशियामध्ये, प्रामुख्याने चीन आणि जपानमध्ये वाढते. ऑक्सिडेशन रोखण्यासाठी आणि कॅटेकिनचे संरक्षण करण्यासाठी चहाची पाने काढली जातात आणि नंतर गरम केली जातात, जी अँटी -ऑक्सिडेंट आणि अँटी -इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असलेले एक नैसर्गिक फ्लेव्होनॉइड कंपाऊंड आहे. त्यानंतर पाने गुंडाळली जातात आणि वाळविली जातात, जरी त्या क्षेत्राच्या आधारावर उपचार पद्धती बदलू शकतात.

चहाचे सहा प्रकार आहेत:

• नॉन -फर्मेन्टेड ग्रीन टी
• पिवळा आणि पांढरा चहा हलके
• ओलॉंग चहा जवळजवळ एक सूचक आहे
• पूर्ण किण्वित ब्लॅक टी
• ख्मेर नंतर गडद चहा

ग्रीन टी हा सर्वाधिक प्रमाणात वापरला जाणारा चहा आहे आणि त्याचा सर्वात निरोगी फायदे आहेत आणि जागतिक चहा उत्पादन बाजारपेठेतील सुमारे 20 %.

पाण्याचे तापमान आणि उताराची वेळ चहाच्या प्रकारानुसार बदलते. द ग्रीन टी तयार करण्याचा परिपूर्ण मार्ग हे 180 ते 185 डिग्री फॅरेनहाइट तापमानात पाण्याचा वापर करून सुमारे तीन मिनिटांचे उतार आहे. आपण गरम पाणी वापरल्यास आपला चहा टॅनिनस सोडण्यास सक्षम होऊ शकतो. इलेक्ट्रिकल वॉटर बॉयलरचा विचार करा जे आपल्याला उत्कृष्ट परिणाम मिळविण्यासाठी तापमान नियंत्रित करण्यास अनुमती देते.

एक कप ग्रीन टी प्रति 8 औंस 15 ते 48 मिलीग्राम कॅफिन दरम्यान आहे. आपण तीन मिनिटांनंतर खाली उतरल्यास कॅफिन सामग्री वाढते, परंतु आपण चहाच्या पिशवीचा पुन्हा वापर केल्यास ते कमी होते.

कॉफीमधून ग्रीन टीमध्ये स्विच करताना आपल्या शरीराचे काय होते?

मी कॉफी आणि चहाचा चाहता आहे. एक सामान्य दिवस एक किंवा एक कप गरम कॉफी आणि स्टीमसह प्रारंभ केला जात असे. पुढे, मी ओले राहण्यासाठी हिरव्या किंवा हर्बल चहामध्ये बदलत होतो. पण मी बाउन्स झाल्याचे लक्षात येऊ लागलो, आणि फक्त एक कप कॉफीसहही माझे पोट फारसे वाटत नव्हते.

माझ्या शरीराचे काय होईल हे शोधण्यासाठी मी ग्रीन टी घेण्यासाठी कॉफी स्विच करण्याचा निर्णय घेतला. मी यापुढे चिंताग्रस्त नाही, परंतु तरीही मी लक्ष केंद्रित केले आहे. ते म्हणाले की, ग्रीन टी कॉफीसह उल्लंघन न करता किंवा कोसळल्याशिवाय शांत आणि शांत फोकस प्रदान करते, “एल -थियानिन सामग्रीबद्दल धन्यवाद, अधिक टिकाऊ आणि शांत फोकस प्रदान करते. अ‍ॅलिसन टर्नीआणि ऑन्कोलॉजी ऑन्कोलॉजी आणि कर्करोगापासून वाचलेल्या परिषदेने दत्तक घेतली.

माझ्या पोटातही एक चांगली सुधारणा वाटते. “कॉफी पोटात त्याच्या आईमुळे कठोर असू शकते -लाव्ह, ग्रीन टी सहसा सहन करणे सोपे आहे,” टर्नी यांनी सांगितले, ज्याच्याशी मी सहमत आहे.

राज दासोप्टा डॉगॅरेज जिमच्या पुनरावलोकनांसाठी मुख्य वैद्यकीय सल्लागार, आपल्याला चांगले होणा benefits ्या फायद्यांचा सारांश देते: “कालांतराने, आपल्याला अधिक स्थिर उर्जा, चांगले हायड्रेशन आणि पोटात जळजळ दिसेल कारण ग्रीन टी कॉफीपेक्षा पचविणे सोपे आहे.”

आपण कॅफिन -मुक्त पर्याय शोधत आहात? हर्बल चहा, औषधी वनस्पती, मसाले आणि वनस्पती सामग्रीचे मिश्रण तपासा ज्यात सामान्यत: कॅफिन नसते (कॅमोमाइल माझ्या आवडीचे एक आहे). आपण चहा क्लबद्वारे नवीन चहा देखील वापरू शकता किंवा सदस्यता घेऊ शकता.

ग्रीन टीसाठी 8 लपविलेले आरोग्य फायदे

जरी आपण काही आरोग्याच्या फायद्यांसाठी ग्रीन टी पिऊ शकता, परंतु हे अर्क, विशिष्ट अनुप्रयोग आणि पौष्टिक पूरक आहार यासारख्या इतर प्रकारांमध्ये देखील उपयुक्त ठरू शकते. तज्ञांच्या आणि वैज्ञानिक संशोधनाच्या समर्थनासह ग्रीन टीचे काही लपविलेले आरोग्य फायदे तपासा.

1. हे आपल्याला अधिक काळ जगण्यास मदत करेल

एकाधिक रेखांशाचा अभ्यास असे दर्शवितो की ग्रीन टी पिण्यामुळे रोग आणि मृत्यूचा धोका कमी करून आपल्याला जास्त काळ जगण्यास मदत होते. मध्ये जवळजवळ 500,000 सहभागी 2022 मध्ये प्रकाशित केलेला अभ्यास11 वर्षानंतर फॉलो -अपसह, असे आढळले की ज्यांनी दररोज किमान दोन कप ग्रीन टी प्यायली त्यांना सर्व कारणांपेक्षा कमी मृत्यूचा धोका आहे. चहा समान परिणामांसह कॉफीसह.

अ 2016 धूळ अभ्यास मध्यम वयातील 6,517 चिनी प्रौढांपैकी आणि वृद्धांपैकी, समान परिणाम, विशेषत: ज्यांनी कधीही धूम्रपान केले नाही. त्याचप्रमाणे, १ -वर्षानंतर १ year4,००० हून अधिक निरोगी चीनी पुरुष, भिन्न -कमी -पाठपुरावा नंतर, भिन्न 2016 अभ्यास मला आढळले की ग्रीन टीमुळे मृत्यूचा धोका आणि कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग कमी होऊ शकतो.

त्यानुसार 2019 जपानी अभ्यासज्या महिलांनी दररोज एका चहापासून प्याला होता त्यांना श्वसन रोग आणि कर्करोगाच्या मृत्यूचे प्रमाण कमी होते आणि ज्यांनी दिवसात तीन कप किंवा त्याहून अधिक प्याले त्यांना सर्व कारणांमुळे, विशेषत: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमुळे मृत्यूचा धोका होता.

2. यामुळे रक्तातील साखर कमी होऊ शकते

टाइप 2 मधुमेह अधिक प्रचलित झाला आहे, कारण मधुमेहाच्या 95 % पर्यंत मधुमेहाच्या 95 % पर्यंत टाइप 2 चे निदान झाले आहे. CDC? काही अभ्यासानुसार दररोज कमीतकमी दोन कपसाठी नियमित ग्रीन टीचा वापर केल्यास टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी होऊ शकतो.

अ 2023 वेदना विश्लेषण 17 प्रयोगांपैकी ग्रीन टीचा वापर, उपवास ग्लूकोजची निम्न पातळी आणि एचबीए 1 सी पातळी दरम्यान संभाव्य दुवा दर्शविला जातो. अ मध्ये संशोधक 2019 अभ्यास 40 ते 79 जपानी नागरिक, दोन वर्षांचे, असे आढळले की ग्रीन टीच्या वापरामुळे सीरम इथिल वाढवून टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी होऊ शकतो. अ 2020 जपानमधील अभ्यास यात टाइप 2 मधुमेह असलेल्या अंदाजे 5,000 लोकांचा समावेश आहे.

3. यामुळे मेंदू आणि स्मृतीचे आरोग्य सुधारू शकते

एपिगॅलोकाटेकिन -3 गॅलेट (ईजीसीजी) आणि एल-थियानिन सारख्या ग्रीन टीचे संयुगे वय-संबंधित संज्ञानात्मक घटपासून संरक्षण करण्यास, स्मृती लक्षात ठेवण्यास आणि वेड कमी करण्यास मदत करू शकतात. मध्यम वयातील प्रौढांनी आणि आठवड्यातून एकदा ग्रीन टी प्यायलेल्या वृद्धांनी, समजूतदारपणाबद्दल 64 % कमी जागरूकता दर्शविली. 2020 अभ्यास?

अ वेगळे 2020 अभ्यास सीएसएफ (सीएसएफ) च्या महत्त्वपूर्ण निर्देशकांमध्ये घट झाल्याने अल्झायमरचा धोका वाढला. त्याचे वचन असूनही, मेंदूला आणि नेहमीच्या पिण्याच्या स्मृतीस फायदा करणारे विशिष्ट ग्रीन टी संयुगे ओळखण्यासाठी अतिरिक्त संशोधन करणे आवश्यक आहे.

4. चरबी बर्निंग आणि स्नायू इमारतीस प्रोत्साहित करा

आपण चरबी ज्वलन आणि स्नायूंची इमारत शोधत असल्यास, ग्रीन टी अर्क मदत करू शकेल. अ मध्ये संशोधक 2021 पुनरावलोकन त्याने निर्णय घेतला की ग्रीन टीचे सेवन केल्याने केवळ व्यायामापेक्षा वेटलिफ्टिंगचे परिणाम सुधारू शकतात. अ 2013 अभ्यास मध्यम सायकलिंग सत्रादरम्यान जीटीई चरबीचे ऑक्सिडेशन 17 % पर्यंत वाढवू शकते.

“मी वैयक्तिकरित्या वापरण्याचा एक मार्ग आहे,” टेरी टायटोसियन, एक इस्सा न्यूट्रिशनिस्ट आणि त्याचे संस्थापक म्हणाले. थोर: हाऊस ऑफ गुलाबगट आणि वैयक्तिक प्रशिक्षण गट. टिटोशियन पुढे म्हणाले, “मी हे प्री -एक्सरायझिंग ड्रिंकपुरतेच वापरत आहे जे ज्वलंत चरबी, सहनशक्ती, एकाग्रता आणि उपचारांना प्रोत्साहन देते, सर्व आपल्याला ओलसर आणि सक्रिय ठेवत आहे,” टिटोशियन पुढे म्हणाले.

हे एक कप ग्रीन टीचा एक कप 30 ते 45 मिनिटांचा व्यायाम किंवा 200 ते 300 मिलीग्राम ईजीसीजीसह काढण्याची शिफारस करतो, परंतु उत्तेजनामध्ये अतिशयोक्ती टाळण्यासाठी कॅफिनमध्ये कमी आहे.

तथापि, २०१ study च्या अभ्यासाच्या निष्कर्षात असे आढळले आहे की ग्रीन टी अर्क व्यायामाच्या तुलनेत आरामात चरबीचे ऑक्सिडेशन वाढवू शकते, म्हणून अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

5. हृदयाचे आरोग्य सुधारले जाऊ शकते

ग्रीन टी एक्सट्रॅक्ट पूरक चरबी प्रोफाइल आणि रक्तातील साखर सुधारू शकते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होतो, त्यानुसार 2021 मेलपॉन विश्लेषण 55 यादृच्छिक अनुभवांचे नियंत्रण. अ 2022 अभ्यास 18,609 लोकांपैकी त्यांनी ग्रीन टीचा वापर आणि हृदयरोगाचा कमी धोका, उच्च रक्तदाब असलेल्यांमध्येही एक दुवा दर्शविला. दररोज दोन किंवा अधिक कप कॉफी पिण्यामुळे तीव्र उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी हृदयरोगाचा धोका वाढतो.

एक असूनही 2022 अनुवांशिक विश्लेषण आपल्याला ग्रीन टी दरम्यानचा संबंध सापडला नाही आणि हृदयरोगाचा धोका कमी झाला नाही, कारण असे आढळले की यामुळे स्ट्रोक, हृदय अपयश आणि उच्च रक्तदाब कमी होतो.

6. हाडे मजबूत केली जाऊ शकतात

हाडांची घनता कमी होणे किंवा ऑस्टिओपोरोसिसहे आपल्याला खंडित होण्याची अधिक शक्यता बनवते, परंतु ग्रीन टी आपल्या हाडांना चालना देण्यास मदत करेल. महिला 50 पेक्षा जास्त बहुधा ऑस्टिओपोरोसिस विकसित होण्याची शक्यता आहे. ग्रीन टीमध्ये अँटीऑक्सिडेंट्स जास्त असतात, ज्यामुळे हाडांची निर्मिती सुधारू शकते आणि आकार आणि मासे राखू शकतात, त्यानुसार 2011 पुनरावलोकन उंदीर अभ्यासापासून.

अ 2017 17 अभ्यासाचे वेदना विश्लेषण मला आढळले की ग्रीन टीमुळे हाडांचे नुकसान कमी होऊ शकते, विशेषत: अशा स्त्रियांमध्ये जे अल्कोहोल किंवा धूम्रपान करीत नाहीत. एक 2009 अभ्यास हे सूचित करते की ग्रीन टी हाड चयापचय संतुलित करून आणि हाडांच्या नुकसानाची शक्यता कमी होण्यापूर्वी ऑस्टिओपोरोसिसला प्रतिबंधित करू शकते, जरी अधिक मानवी अभ्यासाची आवश्यकता आहे.

7. यामुळे स्ट्रोकचा धोका कमी होऊ शकतो

त्यानुसार स्ट्रोक जागरूकता संस्थादरवर्षी सुमारे 140,000 मृत्यूसह स्ट्रोकने दरवर्षी अंदाजे 800,000 अमेरिकन लोकांवर परिणाम केला. ग्रीन टीचा नियमित वापर केल्यास स्ट्रोकचा धोका कमी होऊ शकतो. अ २०० nine च्या नऊ अभ्यासाचे चित्रकला विश्लेषण मला आढळले की दररोज तीन किंवा अधिक कप ग्रीन टी सेवन केल्याने स्ट्रोकचा धोका 21 %कमी होऊ शकतो.

स्ट्रोक मेंदूला रक्त पुरवठा प्रतिबंधित करतो आणि त्यानुसार सुमारे 87 % स्ट्रोकचे प्रतिनिधित्व करतो अमेरिकन स्ट्रोक असोसिएशन? अ 2012 मेट्रिक विश्लेषण 14 अभ्यासांपैकी मला आढळले की दररोज किमान तीन कप पिण्यामुळे स्ट्रोकचा धोका 13 %पर्यंत कमी झाला.

मध्ये एक मोठा संग्रह अभ्यास 2013 000२,००० हून अधिक जपानी लोकांपैकी, संशोधकांना असे आढळले की दररोज किमान चार कप ग्रीन टी किंवा दररोज एक कप कॉफी पिण्यामुळे स्ट्रोकचा धोका कमी होतो 20 %? अ 2019 अभ्यास १.5. Years वर्षांपेक्षा जास्त लोकांपैकी ,, २०० हून अधिक लोकांपैकी एक ते सहा कप रोजच्या ग्रीन टी दरम्यान स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराच्या झटक्याने मृत्यूच्या जोखमीवर आढळले. ज्यांचा हृदयविकाराचा इतिहास किंवा इतिहास नाही त्यांच्यासाठी चहा आणि कॉफीचा वापर पेय पदार्थांसह सुधारतो.

8. चिंता आणि तणाव कमी करणे

त्याच्याकडे ग्रीन टी आहे सर्वाधिक एकाग्रता इतर चहाच्या तुलनेत एमिनो ids सिडस् एल-थायनिनमध्ये, ज्यामुळे चिंता आणि तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होते.

मध्ये 20 विद्यार्थ्यांचा अभ्यास 2017ज्यांनी कमी -कॅफिन ग्रीन टी प्यायली त्यांना काल्पनिक औषध गटाच्या तणावापेक्षा कमी आढळले आहे. शेवटचे 2017 मध्यमवयीन व्यक्तींचा अभ्यास ग्रीन टी ग्रुपमध्ये कमी ताणांची चिन्हे आढळली, ज्यामुळे काल्पनिक औषधाच्या जागेच्या तुलनेत तिच्या झोपेची गुणवत्ता देखील सुधारली.

मध्ये 2019 आरसीटी चार आठवड्यांपर्यंत दररोज 200 मिलीग्राम एल-थॅनिनसह पूर्ण झालेल्या 30 लोकांपैकी, पूरक गटात काल्पनिक औषध गटापेक्षा कमी चिंता आणि तणाव आणि संज्ञानात्मक कार्ये कमी होती. लक्षात ठेवा की ग्रीन टीचा सरासरी कप त्याच्या सभोवताल आहे एल-थियानिन पासून 15 मिलीग्राम?

तळ ओळ

अँटिऑक्सिडेंट्स आणि संरक्षित संयुगे पूर्ण, ग्रीन टीचा आरोग्यासाठी विस्तृत लाभ देण्याचा दीर्घ इतिहास आहे. दोन किंवा अधिक कप नियमित केल्याने रोगाचा धोका कमी होऊ शकतो, चरबी ज्वलनास उत्तेजन मिळू शकते आणि आपल्याला जास्त काळ जगण्यास मदत होते. आपण आपल्या कॉफीचा वापर कापण्याचा विचार करत असल्यास, आपल्याला ग्रीन टीवर स्विच करण्याची इच्छा असू शकते.