डॉ. डॅनियल गोल्शेव्स्की म्हणतात की आपल्या मुलास निरोगी झोपेची सवय शिकविणे हे पहिले आणि सर्वात आवश्यक विषय आहेत जे नवीन पालक आपल्या मुलांना निरोगी आणि यशस्वी होण्यास मदत करू शकतात, असे डॉ. डॅनियल गोल्शेव्स्की म्हणतात.
ऑस्ट्रेलिया -आधारित बालरोगतज्ज्ञांच्या “यू यू बेबी हॅज नो बुक्स” या पुस्तकाचे सर्वोत्कृष्ट लेखक गोल्शेव्स्की म्हणतात, “स्लीप हायजीन” मुलांना निरोगी शारीरिक, मानसिक आणि मानसिक विकासासाठी खोल आणि सातत्याने झोपेस मदत करते.
“आपण कोणत्याही वयात आपल्या झोपेच्या सवयी बदलू शकता, सोशल मीडियावर” डॉ. गोली “सह गोल्शेवस्की म्हणा.” तथापि, प्रश्न न घेता, झोपेच्या सवयी बदलण्याचा सर्वात सोपा वेळ म्हणजे नवजात (स्टेज) पासून पाया घालणे.
आम्हाला मदत करूया: आमचे सर्वेक्षण काम, पैसा आणि जीवनाच्या उद्दीष्टांसह घ्या
निरोगी झोपेच्या सवयी मुलांच्या संज्ञानात्मक विकास आणि मानसिक आरोग्याशी संबंधित आहेत आणि वृद्ध मुले शिकतात, लक्ष केंद्रित करतात आणि नियंत्रण करतात – ते अखेरीस प्रौढ म्हणून जीवनाचा उदय नेव्हिगेट करणे आवश्यक आहे हे लवचिकता विकसित करण्यास मदत करते.
गोल्शेव्की म्हणतात की ज्या प्रौढांना झोपायला त्रास होतो किंवा निरोगी झोपेच्या सवयी न ठेवता बर्‍याचदा आयुष्यातील पहिल्या काही महिन्यांपर्यंत शोधू शकतात, असे गोल्शेवकी म्हणतात. “हे जवळजवळ नेहमीच बालपणात सुरू होते,” ती पुढे म्हणाली: “या सवयींसाठी सर्वात सोपा वेळ (घुसखोरी) नवजात बाळासह असणे होय.”
गोल्शेवस्की म्हणतात की नवीन पालक त्यांच्या मुलांच्या झोपेच्या वेळापत्रकात जेवढे आहेत – आणि त्यांची स्वतःची झोपेची कमतरता – नवजात मुलांना निरोगी सवयी शिकण्यास मदत करणे “अत्यंत गुंतागुंतीचे होऊ नये,” गोल्शेव्स्की म्हणतात. आपल्या पुस्तकात त्यांनी अनेक स्लिप हायजीन तंत्र सुचविले:
‘निरपेक्ष’ शांतता आणि स्थिरता टाळा
आपल्या मुलाने अलीकडेच त्यांच्या आईच्या हृदय गतीच्या कमी वारंवारतेच्या आवाजाने भरलेल्या गडद, उबदार ठिकाणी नऊ आरामदायक महिने घालवले. हे वातावरण एका उबदार, गडद ठिकाणी पुनर्प्राप्त केले गेले आहे, “त्यांना घट्ट मिठीसाठी बांधण्यासाठी डिझाइन केलेले” आणि पांढर्‍या-ध्वनी मशीनचा वापर करून त्यांना धक्का बसला आहे, असे गोल्शेवस्की म्हणतात.
जर आपल्या बाळाला स्थिर होण्यास त्रास होत असेल तर आपण हळू हळू खोलीभोवती फिरू शकता आणि त्यांच्या मागच्या बाजूला हळूवारपणे त्यांना दाबू शकता- “फक्त एक टॅप,” एकदा-एकदा आरामदायक हृदय-दर सामन्यात एकदा तो म्हणाला. गोल्शेवस्की म्हणतात, “मुलांना परिपूर्ण शांततेची सवय नाही आणि त्यांना राहण्याची सवय नाही, म्हणून चालणे खरोखर महत्वाचे आहे,” गोल्शेव्स्की म्हणतात.
शक्य असल्यास, कृपया दोन्ही पालकांना सामील करा
गोल्शेव्स्की म्हणतात की जेव्हा एखादा बाळ झोपण्याऐवजी रडत असतो, तेव्हा वडिलांना स्तनपान देण्यामुळे कदाचित त्यांच्या आहारात प्रतिसाद मिळेल, कारण हार्मोन्स त्यांच्या शरीरात फिरत आहेत, असे गोल्शेव्स्की म्हणतात. तथापि, हा नेहमीच सर्वोत्कृष्ट दृष्टीकोन नसतो, विशेषत: जेव्हा बाळाचे पोट आधीच भरलेले असते.
त्याऐवजी, नॉन-ब्रिस्टिंग केअर टेकरला खायला देण्याची पुढील सेटलमेंट प्रक्रियेची जबाबदारी घ्या, गोल्शेव्हसीची शिफारस करा. ते आहार घेण्यापलीकडे इतर पद्धती वापरण्याची अधिक शक्यता आहे आणि मुलाला त्यांच्या “अन्न स्त्रोत” जवळ विचलित होणार नाही, असे ते म्हणतात.
गोल्शेव्स्की म्हणतात, “जर मूल उठले आणि कोणत्याही आहारामुळे झाले नाही तर वडील पुन्हा मानसिक चेकलिस्टमधून जात असलेल्या बाळाला सोडवू शकतील,” गोल्शेव्स्की म्हणाले. “आणि त्याच्या कानातील प्लगसह आईने त्यासह झोपावे”
आपल्या मुलास चांगले आहार आणि पक्षी असल्याची खात्री करा
संपूर्ण पोट एखाद्या बाळाला अधिक सहजपणे झोपायला मदत करू शकते, परंतु जर त्यांच्या जेवणामुळे त्यांच्या सिस्टमवर कोणताही गॅस निर्माण झाला तर अस्वस्थता त्यांना लवकर जागृत करू शकते, असे गोल्शेवस्की म्हणतात. त्यांना अडथळा आणण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्या गॅस व्यक्त करण्यात मदत करण्यासाठी आणि झोपेच्या गडबडीला बंद करण्यासाठी आणखी एक तंत्र वापरा.
एक दिनचर्या तयार करा, परंतु लवचिक व्हा
गोल्शेवेसी म्हणतात की नित्यक्रमात अडकल्यास झोपेच्या निरोगी सवयी तयार करण्यात आणि टिकवून ठेवण्यास मदत होते. परंतु मुलांचा नेहमीच अंदाज लावला जात नाही: आपण दररोज तीन किंवा चार तासांनी झोपायला जाऊ शकता ते फक्त एक तासानंतर जागे होतात.
जेव्हा हे घडते तेव्हा घाबरू नका. त्याऐवजी, गोल्शेव्स्कीला काय शिफारस केली जाऊ शकते हे निर्धारित करण्यासाठी मानसिक चेकलिस्टमधून जा: ते छान आहेत का? गॅसि? त्यांच्याकडे गलिच्छ डायपर आहेत?
“कठोर रूटीन (प्रत्यक्षात असू शकते) तणावाचा एक प्रचंड स्त्रोत असू शकतो,” गोल्शेव्हस्की म्हणाले. “हे आपल्या मानेवरील एका एनयूजेसारखे आहे (जर) आपले बाळ ही दिनचर्या करत नाही … आपण स्वत: वर शंका घेऊ लागता आणि जेव्हा आपण स्वत: ला शंका घेता तेव्हा आपल्या बाळाने ते पितो आणि नंतर ते अधिक अस्थिर होतात (आपल्या दबावानुसार)” “” “”
आपल्यासाठी आणि आपल्या मुलासाठी काय कार्य करते ते निश्चित करा आणि त्या शोधांसाठी आपले दृश्य योग्य बनवा, असा सल्ला तो: त्यांच्या मुलांचा आणि प्रौढांना फायदा होईल अशा त्यांच्या ध्वनी स्लिपसाठी हे सुस्त करण्यात मदत करू शकेल.
गोल्शेव्स्की म्हणतात, “एखाद्याला मासे शिकवण्याची जुनी म्हण जेणेकरून तो आयुष्यभर खाऊ शकेल, ही येथे मुख्य गोष्ट आहे.” “आपल्याला आपल्या बाळाचे सिग्नल समजावून सांगायला शिकण्याची आवश्यकता आहे की आपण आपल्या बाळाला कसे सोडवू शकता हे आपल्याला आढळले कारण एकतर्फी-फिट-सर्व रूटीन असे काहीही नाही” “
बाहेर उभे राहू इच्छिता, आपले नेटवर्क वाढवू आणि अधिक नोकरीच्या संधी मिळवू इच्छिता? सीएनबीसीद्वारे स्मार्टसाठी साइन अप करा हा नवीन ऑनलाइन कोर्स आहे, स्टँडआउट खाजगी ब्रँड कसा तयार करावा: ऑनलाइन, वैयक्तिक आणि कामावरआपली कौशल्ये कशी दर्शवायची, एक चांगली प्रतिष्ठा कशी तयार करावी आणि एक डिजिटल उपस्थिती तयार कशी करावी जी एआय प्रतिकृती तयार करू शकत नाही.
शिवाय सीएनबीसीसाठी साइन अप करा आयटी न्यूजलेटर काम, पैसा आणि जीवनात यशासाठी टिपा आणि युक्त्या मिळवा लिंक्डइनमध्ये, आमच्या विशेष समुदायात सामील होण्यासाठी विनंती तज्ञ आणि सहका with ्यांशी कनेक्ट करत आहे.
