तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की हेल्दी स्टूल हे असेच असावे

पूपिंग हा संभाषणात नियमितपणे येणारा विषय नाही, परंतु तो तुमच्या आरोग्याचा एक आवश्यक भाग आहे – केवळ तुमच्या आतड्याचे आरोग्य नाही तर तुमचे एकंदर आरोग्य. तुमच्या आतड्याच्या हालचालींचे स्वरूप, तुम्ही किती वेळा शौचास करता आणि ते किती काळ टिकतात यावरून तुमच्या शरीरात काय चालले आहे याबद्दल बरेच काही कळू शकते. तपशिलांसाठी, तसेच तुम्ही रस्त्यावर असताना लाल ध्वजांकडे लक्ष दिले पाहिजे स्नानगृहआम्ही तीन गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टशी बोललो.

निरोगी स्टूल कसा दिसतो?

अनेक डॉक्टर आंत्र हालचालींच्या आरोग्याचे मूल्यांकन करण्यात मदत करण्यासाठी ब्रिस्टल स्टूल चार्ट वापरतात. चार्ट एक मॉर्फोमेट्रिक आहे, याचा अर्थ आकार आणि सुसंगतता यासारख्या घटकांवर आधारित स्टूलची रँक केली जाते. आतड्याची हालचाल 1 ते 7 पर्यंत श्रेणीबद्ध केली जाते, 1 सर्वात मजबूत आणि 7 पूर्णपणे द्रव आहे.

ब्रिस्टल स्टूल प्रकार 1-2: ससा किंवा द्राक्षाची विष्ठा जी खूप घन असते आणि ती बाहेर काढणे कठीण असते.

ब्रिस्टल चेअर प्रकार 3-4: कॉर्न किंवा सॉसेज आतड्यांसंबंधी हालचाल मऊ आणि पास करणे सोपे आहे.

ब्रिस्टल खुर्ची प्रकार 5-7: आतड्याची हालचाल मऊ ते द्रव असते ज्यामध्ये काही घन तुकडे असू शकतात किंवा नसू शकतात.

डायजेस्टिव्ह सोसायटी ऑफ न्यू जर्सीच्या गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट डॉ. नताशा छाब्रा यांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, “तक्ताच्या मध्यभागी (ब्रिस्टल 3-4) निरोगी बीएमचे वर्णन केले आहे, ज्याचे वर्णन सामान्यतः सॉसेज किंवा साप म्हणून केले जाते.” या श्रेण्यांमधील मल देखील कठीण आहे, तर ते गुळगुळीत असू शकते किंवा पृष्ठभागावर काही क्रॅक असू शकतात.

ब्रिस्टल श्रेणी 3-4 मध्ये निरोगी स्टूल सूचित करते की व्यक्तीला पुरेसे पाणी आणि अन्न मिळत आहे त्यांच्या आहारात पुरेसे फायबरमॅनहॅटनमधील गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी विभागातील गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट आणि उपस्थित चिकित्सक डॉ. मायकेल शुबिस यांच्या मते. तो असे नोंदवतो की या प्रकारचे स्टूल बहुतेक वेळा पास करणे सोपे असते, तर “ब्रिस्टल टाईप 1-2 स्टूल बहुतेक वेळा कठीण, दगडी आणि पास करणे कठीण असते, जे बद्धकोष्ठता दर्शवते.”

जर तुमचा मल तरंगत असेल, तर तुम्हाला जास्त गॅस होऊ शकतो, जास्त चरबीयुक्त आहार घ्यावा किंवा पचनाची समस्या असू शकते. तुमची ट्यूब बहुतेक वेळा पाण्यात बुडली पाहिजे.

स्टूलचा रंग

आपण आपल्या आतड्यांच्या हालचालींचा रंग देखील विचारात घ्यावा. “हेल्दी स्टूल तपकिरी किंवा अगदी हिरवट असू शकते परंतु कधीही काळे नसावे किंवा त्यात रक्त नसावे. हे कर्करोग किंवा इतर आरोग्य समस्यांची उपस्थिती दर्शवू शकते,” डॉ. लान्स ओरॅडमो, ऑरेंज काउंटीमधील सिटी ऑफ होप येथील इंटरव्हेंशनल गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट अहवाल देतात. जर तुमची मल विशेषतः फिकट गुलाबी असेल, तर तुम्ही तुमच्या यकृत, स्वादुपिंड आणि पित्ताशयाच्या आरोग्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करू शकता.

विष्ठेचा वास

माउंट सिनाई हॉस्पिटलच्या मते, वास देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते. स्टूलला कधीच आनंददायी वास येत नसला तरी, अचानक नवीन किंवा विशेषतः अप्रिय गंध निर्माण झाल्यास, तुम्हाला क्रोनिक पॅन्क्रियाटायटीस किंवा अल्सरेटिव्ह कोलायटिस सारखी स्थिती असू शकते. चांगली बातमी अशी आहे की तुमच्या आहारातील बदल देखील दुर्गंधीयुक्त मल तयार करू शकतात. म्हणून, जर तुमच्याकडे खरोखरच दुर्गंधीयुक्त बॅक्टेरिया असतील, तर तुम्ही आंबवलेले काहीतरी खात आहात किंवा पीत आहात किंवा जास्त लसूण खात आहात.

तुम्ही किती वेळा शौच करावे?

तुमच्या कुटुंबात कदाचित कोणीतरी असेल (जर तुम्ही प्रामाणिक असाल, तर बहुधा तुम्हीच असाल) ज्याला खात्री आहे की त्यांना दररोज सकाळी मलविसर्जन करणे आवश्यक आहे. तथापि, प्रत्येक व्यक्तीसाठी निरोगी शौचाचे वेळापत्रक सारखे नसते. तुमची सकाळची कॉफी घेतल्यानंतर घड्याळाच्या काट्याप्रमाणे बाथरूमकडे धावणाऱ्या लोकांपैकी तुम्ही नसाल तर घाबरू नका.

“नियमित’ या शब्दाचा सामान्यतः अर्थ असा होतो की एखाद्या व्यक्तीच्या आतड्यांच्या हालचालींची वारंवारता कोणत्याही बदलाशिवाय चालू राहते,” ओरॅडमो स्पष्ट करतात. खरं तर, तुम्ही दर आठवड्याला शौचास किती वेळा शौचास करता ते तुमच्या घरातील इतर लोकांपेक्षा जास्त प्रमाणात बदलू शकते.

“सामान्य शौच वारंवारता व्यक्तीवर अवलंबून मोठ्या प्रमाणात असू शकते. एका दिवसापासून दुस-या दिवसातून तीन ते चार वेळा कुठेही मल येणे हे नियमित मानले जाऊ शकते,” शुबिस म्हणतात.

सामान्य नियमानुसार, “दिवसातून तीन वेळा ते आठवड्यातून तीन वेळा आरोग्यदायी श्रेणी आहे,” ओराडोमो सल्ला देतात. तथापि, डॉक्टर चेतावणी देतात: “आपल्या नेहमीच्या दिनचर्याशी परिचित होणे महत्वाचे आहे जेणेकरून वारंवारता अचानक बदलल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांना सावध करू शकता.”

कमी की जास्त शौच करणे आरोग्यदायी आहे का?

तुम्ही किती वेळा शौचास करता हे तुम्ही पुरेसे शौचास केले की नाही यापेक्षा कमी महत्त्वाचे असू शकते, छाब्रा म्हणतात. “संपूर्ण रिकामे करून पुरेशा BM (आंत्र हालचाली) मिळवणे हे एक उत्तम ध्येय आहे, कारण BM मिळवणे हा आपल्या शरीरातून विष आणि कचऱ्यापासून मुक्त होण्याचा एक मार्ग आहे. काहींना रोजचे BM असू शकते आणि तरीही ते रिकामे झाल्यासारखे वाटत नाही,” ती स्पष्ट करते. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, वारंवार होणाऱ्या लहान आतड्याच्या हालचालींपेक्षा कमी वारंवार परंतु पूर्ण आतड्याची हालचाल आरोग्यदायी असू शकते.

तुम्हाला किती वेळा आतड्याची हालचाल करावी लागेल हे तुमच्यासाठी किती कठीण आहे यावर देखील अवलंबून असू शकते. शोबिझच्या मते, “शौच विसर्जनासाठी खूप ताण आणि ढकलणे आवश्यक असल्यास किंवा शौचालयात 30 मिनिटे घालवणे आवश्यक असल्यास, आपण अधिक वेळा शौच करण्याचा प्रयत्न करणे चांगले असू शकते.” या स्थितीत शौचास उत्तेजित होण्यासाठी तुम्ही जीवनशैलीत बदल करावेत असे ते म्हणतात. मेयो क्लिनिक उच्च फायबरयुक्त पदार्थ खाण्याची, हायड्रेटेड राहण्याची आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी नैसर्गिक मार्ग म्हणून व्यायाम करण्याची शिफारस करते.

दुसरीकडे, तुम्ही वारंवार शौच करत असाल. “जर एखादी व्यक्ती दिवसातून चार ते पाच वेळा जात असेल आणि त्याच्या आतड्याची हालचाल पाणचट असेल आणि त्याला खूप निकड असेल, तर ती व्यक्ती बहुधा शौच करत असेल,” शुबिस म्हणतात.

मेयो क्लिनिक नोंदवते की पोटातील विषाणू आणि बॅक्टेरियाच्या संसर्गापासून ते लैक्टोज असहिष्णुतेपर्यंत सर्व काही तुम्हाला वारंवार शौचास कारणीभूत ठरू शकते. प्रतिजैविकांमुळे तात्पुरता अतिसार देखील होऊ शकतो.

तुम्हाला शौचास किती वेळ लागेल?

शौच करण्यासाठी काही मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागू नये. शुबिस म्हणतात, “आदर्शपणे, एखाद्या व्यक्तीने आतडे हलविण्यासाठी कोणताही धक्का किंवा ताण न घेता 5 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळ घालवला पाहिजे.” “BM वापरून काही मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवण्यामुळे बद्धकोष्ठतेबद्दल चिंता वाढली पाहिजे, विशेषत: जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल,” छाब्रा सहमत आहेत.

ओराडोमो अधिक मोकळीक देतात, असे म्हणतात: “एखाद्या व्यक्तीने शौचास जाण्यासाठी 5 ते 15 मिनिटे वेळ काढावा.” तो चेतावणी देतो की त्यापेक्षा जास्त वेळ शौचालयात बसल्याने “मूळव्याधी, रक्ताभिसरण कमी होणे किंवा पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन सारख्या समस्या उद्भवू शकतात.”

लाल ध्वज तुम्हाला एक अस्वास्थ्यकर आतडे असू शकते

तुमच्याकडे अनेक प्रमुख चिन्हे असू शकतात अस्वस्थ आतडे. यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

वेदना: शौच करताना वारंवार होणारी वेदना चिंतेचे कारण असू शकते. याचा अर्थ असा असू शकतो की तुमची मल खूप कठीण आहे किंवा तुमच्या पचनसंस्थेत मोठी समस्या आहे.

रक्त: मलविसर्जनानंतर वाडग्यात रक्त येणे हे देखील अस्वास्थ्यकर आतड्याचे संकेत देऊ शकते. “मुळव्याध सारख्या तुलनेने किरकोळ समस्येमुळे स्टूलमध्ये रक्त येऊ शकते, परंतु ते कर्करोग, आतड्यांसंबंधी रोग किंवा मोठ्या अंतर्गत रक्तस्त्रावाचे सूचक देखील असू शकते,” ओरॅडमो चेतावणी देते. आपण रक्तस्त्राव बारकाईने निरीक्षण करा आणि आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

आतड्यांवरील नियंत्रण कमी होणे: जर तुम्हाला आंत्र (मल) असंयम असेल तर तुम्हाला तुमच्या गुदाशय किंवा गुदद्वाराच्या स्नायूंमध्ये कमकुवतपणा येऊ शकतो. बाळाच्या जन्मामुळे स्नायू आणि मज्जातंतूंचे नुकसान देखील तुमच्या आतड्यांच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकते.

काळा स्टूल: ओराडोमो चेतावणी देतात की काळे किंवा टॅरी स्टूल वरच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये रक्तस्त्राव दर्शवू शकतात. यामध्ये अन्ननलिका, पोट आणि लहान आतडे यांचा समावेश होतो.

जुनाट अतिसार: जर तुम्हाला अतिसार काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकत असेल तर तुम्हाला इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम किंवा क्रोहन रोग असू शकतो. Celiac रोग देखील फिकट गुलाबी, वारंवार अतिसार होऊ शकते.

तुमच्या ट्यूबबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी कधी बोलायचे

केव्हाही तुम्हाला वेदना किंवा शौच करण्यास असमर्थता जाणवते, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे चांगली कल्पना आहे. NHS चेतावणी देते की दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेमुळे गंभीर विष्ठेवर परिणाम होऊ शकतो आणि हेल्थलाइन शिफारस करते की जर तुम्ही पूर्ण आठवडा आतड्याची हालचाल न करता वैद्यकीय मदत घ्या.

शुबिस म्हणतात, “तुम्हाला आढळले की आतड्याची हालचाल तुमच्या आयुष्यावर नियंत्रण ठेवत आहे, एकतर क्वचित मलविसर्जनामुळे किंवा वारंवार मलविसर्जनामुळे,” डॉक्टरांना भेटणे चांगली कल्पना आहे, शुबिस म्हणतात. काळा किंवा रक्तरंजित मल हे देखील सूचित करते की वैद्यकीय मूल्यांकनाची वेळ आली आहे.

तुमचे स्टूल कसे निरोगी ठेवायचे

काहीवेळा, आंतड्याच्या निरोगी सवयी निर्माण करण्यासाठी जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक असते. उदाहरणार्थ, आपण खात्री करा पुरेसे पाणी प्या. डिहायड्रेशनमुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते किंवा मल पास करणे अधिक कठीण होऊ शकते. छाब्रा यांनी दररोज संपूर्ण फळे आणि भाज्यांमधून फायबर खाण्याची शिफारस केली आहे. हे “आतड्याची हालचाल भरभरून ठेवण्यास आणि उत्तीर्ण होण्यास सुलभ करण्यात मदत करते,” ती म्हणते.

अधिक विशिष्टपणे, शॉपेस लोकांना निरोगी, सामान्य आतड्याची हालचाल साधण्यासाठी दररोज 2 ते 3 लिटर पाणी आणि 25 ते 30 ग्रॅम फायबर वापरण्याचा सल्ला देते. या टिपाशिवाय, तुमची आतडे सुरळीत चालण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही अधिक व्यायाम करण्याचा विचार करू शकता.

तळ ओळ

तुम्हाला दररोज शौचास जाण्याची गरज नाही, परंतु तुम्ही तुमच्या सवयींचा मागोवा घ्या आणि जेव्हा तीव्र बदल होतो तेव्हा लक्षात घ्या. शौचास ताण पडणे किंवा जुनाट जुलाब होणे ही लक्षणे म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांशी भेट घेण्याची वेळ आली आहे. दरम्यान, फायबर खाणे आणि भरपूर पाणी पिणे हे स्वतःला नियमितपणे शौचास मदत करण्याचे सोपे मार्ग आहेत.