तुमचे आतडे अस्वास्थ्यकर असल्याची चिन्हे आणि ते पुनर्संचयित करण्याचे चार मार्ग

तुमच्या आतड्यात राहणारे सूक्ष्मजीव “तुमच्या आतड्यात राहणाऱ्या लहान पाळीव प्राण्यांसारखे आहेत,” असे क्लीव्हलँड क्लिनिकचे मायक्रोबायोम तज्ज्ञ गेल क्रेसी म्हणतात. हे सूक्ष्मजंतू तुमच्या पचनसंस्थेला अन्न पचवण्यास मदत करतात, परंतु ते जीवनसत्त्वे आणि हार्मोन्स देखील तयार करतात, जळजळ नियंत्रित करतात आणि तुमच्या शरीराला आधार देतात. रोगप्रतिकार प्रणाली. हे खूप मोठे काम असलेले काही लहान पाळीव प्राणी आहेत.

तुमच्या एकूण आरोग्यामध्ये तुमचे आतडे महत्त्वाची भूमिका बजावत असल्याने, ते अस्वास्थ्यकर असू शकते आणि काही TLC आवश्यक असू शकते या लक्षणांकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे. सुदैवाने, क्रेसी म्हणते की तुमच्या क्षमतांना चालना देण्यासाठी तुम्ही जीवनशैलीत साधे बदल करू शकता आतड्याचे आरोग्य. आम्ही खाली अस्वास्थ्यकर आतडे आणि संभाव्य उपचार या दोन्ही चिन्हे सूचीबद्ध करतो.

आमची कोणतीही निष्पक्ष तांत्रिक सामग्री आणि प्रयोगशाळेची पुनरावलोकने चुकवू नका. CNET जोडा Google चा पसंतीचा स्रोत म्हणून.

अस्वास्थ्यकर आतड्याची चिन्हे

“तुम्हाला सूज येत असल्यास किंवा भरपूर वायू येत असल्यास, तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोमच्या रचना आणि कार्यामध्ये असंतुलन असू शकते,” क्रेसी म्हणाले, निश्चितपणे जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे ते मोजणे.

अस्वास्थ्यकर आतड्याच्या इतर लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:

• थकवा
• अन्न असहिष्णुता
• त्वचेची जळजळ किंवा समस्या
• झोपायला त्रास होतो
• उलट्या होणे किंवा पोट खराब होणे

संशोधनाने त्वचेच्या समस्या जसे की मुरुम, सोरायसिस आणि आतड्यांसंबंधी समस्या जोडल्या आहेत. अभ्यास हे देखील पाहत आहेत की आतडे बायोम पुनरुत्पादक आरोग्य आणि संप्रेरक स्तरांवर कसा परिणाम करते.

आपल्या आतड्याचे आरोग्य कसे राखायचे

तुमच्या आरोग्याच्या समस्यांचे मूळ कारण ठरवण्यासाठी आणि इतर परिस्थिती नाकारण्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या आहारात किंवा नित्यक्रमात बदल करणे ज्यामुळे तुमचे आतडे आणि एकूणच आरोग्य सुधारू शकते ही एक चांगली पहिली पायरी आहे.

क्रेसीने असेही सांगितले की पूर्णपणे निरोगी आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोमसाठी कोणतेही अचूक मानक नाही कारण प्रत्येक व्यक्तीचा मेकअप खूप वेगळा असतो. हे लक्षात घेऊन, ते ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा चार गोष्टी येथे आहेत.

1. आतड्याला अनुकूल पदार्थ खा

आतडे मायक्रोबायोम अशा पदार्थांना प्राधान्य देतात जे आपण पचवू शकत नाही. यांचा समावेश आहे भरपूर फायबर असलेले पदार्थजसे की ताजी फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा, बिया आणि काजू; जे पदार्थ आपल्याला आधीच माहित आहेत त्यांच्या पौष्टिक गुणधर्मांसाठी आपण खावे.

क्रिसीच्या म्हणण्यानुसार, साखर आणि चरबीचे प्रमाण जास्त आणि फायबर कमी असलेले पदार्थ तुमच्या आतड्यांमधून काढून टाकले पाहिजेत किंवा कमी प्रमाणात खाल्ले पाहिजेत. “या सर्व गोष्टी पाश्चात्य आहाराच्या सेवनाशी संबंधित आहेत, ज्याचा मायक्रोबायोममधील असंतुलनाशी देखील संबंध आहे,” ती म्हणाली.

आतडे-आरोग्यवर्धक आहाराशिवाय, जो योगायोगाने अ हृदय निरोगी आहारआंबवलेले अन्न खाल्ल्याने चांगले सूक्ष्मजंतू आणि त्यांचे चयापचय बदलण्यास मदत होते. क्रिस्की उदाहरणे म्हणून दही, कोम्बुचा आणि केफिर सूचीबद्ध करतात.

2. तुम्ही घेत असलेली औषधे लिहा

अँटिबायोटिक्स घेतल्याने तुमच्या शरीरात वाढणाऱ्या “चांगल्या” बॅक्टेरियाचे कुटुंब कमीत कमी तात्पुरते व्यत्यय आणते हे सर्वज्ञात सत्य आहे. प्रतिजैविक घेण्याच्या काही सामान्य दुष्परिणामांमध्ये मळमळ, अतिसार आणि यीस्ट संसर्गाचा विकास यांचा समावेश होतो. तुम्हाला एखादे प्रतिजैविक लिहून दिले असल्यास किंवा वारंवार होणारे संक्रमण ज्यामुळे तुम्ही वारंवार प्रतिजैविक घेत असाल, तर तुमच्या मायक्रोबायोममधील असंतुलन कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.

इतर औषधे जी आपल्या सूक्ष्मजंतूंमध्ये व्यत्यय आणू शकतात त्यामध्ये पोटातील पीएच बदलणारी आणि आम्ल काढून टाकणारी औषधे समाविष्ट आहेत, क्रेसी म्हणतात. उदाहरणांमध्ये प्रोटॉन पंप इनहिबिटर, ज्यांना PPIs म्हणूनही ओळखले जाते, आणि H2 रिसेप्टर विरोधी किंवा H2 ब्लॉकर्स यांचा समावेश होतो, ज्याचा वापर ऍसिड रिफ्लक्स लक्षणे कमी करण्यासाठी केला जातो आणि ते प्रिस्क्रिप्शनशिवाय उपलब्ध असू शकतात.

तुम्ही घेत असलेल्या औषधांचा मागोवा ठेवून, तुम्ही तुमच्या लक्षणांचे कारण निश्चित करण्यात मदत करू शकता आणि (तुमच्या डॉक्टरांच्या मान्यतेने) तुमच्या आतड्याच्या आरोग्याची समस्या असल्यास योग्य पावले किंवा पर्यायी उपाय करू शकता.

3. शोधा बरोबर प्रोबायोटिक्स किंवा पौष्टिक पूरक

त्यांच्या आहारात अधिक दही किंवा आंबवलेले पदार्थ समाविष्ट करण्याव्यतिरिक्त, काही लोक असे करू शकतात प्रोबायोटिक्स पहा ते डिझाइन केले होते म्हणून, त्यांच्या आतडे समतोल आशा अखंड सूक्ष्मजीवांचे अनुकरण. जर तुम्ही प्रोबायोटिक्ससह पूरक आहार घेण्याचा विचार करत असाल, तर क्रेसीने CNET ला सांगितले की प्रोबायोटिक्स स्ट्रेन-विशिष्ट आहेत हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे आणि “प्रत्येक स्ट्रेनची काम करण्याची स्वतःची पद्धत आहे.”

उदाहरणार्थ, काही प्रोबायोटिक्स प्रतिजैविकांमुळे अतिसार झालेल्या लोकांना मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, परंतु ते आतड्यांसंबंधी नियमिततेसाठी घेत असलेल्या व्यक्तीसाठी कार्य करणार नाही.

ती म्हणाली, “तुम्हाला तुमच्या समस्येसाठी अभ्यास केलेले औषध घ्यायचे आहे.

हे देखील लक्षात ठेवा की प्रोबायोटिक्स तुम्ही जे खात आहात ते पूर्णपणे तटस्थ करणार नाही.

“जर तुमचा आहार खराब असेल आणि तुम्हाला वाईट आहार चालू ठेवायचा असेल पण तुमचा मायक्रोबायोम सुधारायचा असेल तर प्रोबायोटिक्स तुम्हाला मदत करणार नाहीत,” क्रेसी म्हणाले. “तुम्हाला दुसरा भागही करावा लागेल.”

4. दररोज तुमचे शरीर हलवा आणि झोपेला प्राधान्य द्या

“चांगली झोप घ्या” किंवा “अधिक व्यायाम करा” हा सल्ला थकल्यासारखे वाटू शकतो, परंतु तुमची झोपेची स्वच्छता सुधारणे आणि… अधिक शारीरिक हालचालींमध्ये ताण ते आतडे आरोग्यासह तुमचे आरोग्य सुधारण्याचे प्रयत्न केलेले आणि खरे मार्ग आहेत.

क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या म्हणण्यानुसार, व्यायामामुळे तुमच्या आतड्याला वेगवेगळ्या मार्गांनी मदत होऊ शकते, ज्यात रक्ताभिसरण सुधारणे, तुमच्या चयापचय प्रक्रियेस मदत करणे आणि पाचक स्नायूंना मदत करणे समाविष्ट आहे. जर तुम्हाला धावण्याची भीती वाटत असेल किंवा जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नसेल, तर काळजी करू नका: दररोज किंवा कमीत कमी वारंवार फिरण्याची सवय तुम्ही तुमच्या शरीराला लावू शकता.

चांगली झोप घेणे ही आणखी एक सामान्य आरोग्य टीप आहे जी थेट आपल्या आतड्यांच्या आरोग्याशी संबंधित आहे. क्रिसीच्या मते, आमचे मायक्रोबायोम यासाठी वचनबद्ध आहे… सर्कॅडियन लयदेखील. म्हणून, जर आपण आपल्या आतड्यांतील मायक्रोबायोम तयार नसताना खाल्ले तर आपण आपल्या अन्नातील पोषक तत्वांवर योग्य प्रकारे प्रक्रिया करू शकणार नाही.

झोपेच्या कमतरतेमुळे तणाव आणि कॉर्टिसॉल वाढते, ज्यामुळे वजन वाढते नकारात्मक मानसिकता आणि शारीरिक प्रभाव.

“आतडे आणि मेंदू यांच्यातील परस्परसंवादामध्ये बरेच काही चालू आहे ज्यामुळे सिग्नल मायक्रोबायोमकडे परत येतात आणि त्याउलट,” क्रेसी म्हणाले.

कदाचित त्याहूनही महत्त्वाची वस्तुस्थिती ही आहे की जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो, तेव्हा व्यायाम करणे किंवा पौष्टिक जेवण शोधणे यासह आपल्याला निरोगी ठेवणाऱ्या अनेक गोष्टी तपासण्याची उर्जा आपल्याकडे नसते – या दोन्ही गोष्टींचा आपल्या आतड्याच्या आरोग्यावर परिणाम होतो.

“जेव्हा तुम्ही झोपलेले, थकलेले आणि थकलेले असाल, तेव्हा तुम्ही त्या गोष्टी करत नाही ज्यांना आम्हाला माहित आहे की मायक्रोबायोमसाठी चांगले आहे,” क्रेसी म्हणाले. “म्हणून तो एक प्रकारचा स्वतःला कायम ठेवतो.”