त्याच वेळी स्वतःचे वजन करा: कोणतेही स्केल वापरताना सातत्यपूर्ण वाचन मिळविण्यासाठी, आपण काहीही पिण्यापूर्वी किंवा खाण्यापूर्वी सकाळी प्रथम स्वतःचे वजन करणे महत्वाचे आहे. व्हर्जिनिया टेक येथील मानवी पोषण, अन्न आणि व्यायाम विभागाच्या प्राध्यापक आणि अध्यक्ष, स्टेला लुसिया व्होल्पे म्हणाल्या, “तुम्ही कोणतेही कपडे किंवा कमीत कमी कपड्यांशिवाय स्वतःचे वजन केले पाहिजे आणि जर तुम्ही असे केले तर प्रत्येक वेळी तेच कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा.
व्होल्पे आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा स्वतःचे वजन न करण्याची शिफारस करतात. “जर तुम्ही स्वतःचे वजन त्यापेक्षा जास्त केले तर तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या वजनात चढ-उतार दिसतील, जे तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर ते निराश होऊ शकते,” ती म्हणाली.
सपाट पृष्ठभाग निवडा: तुमचा गेज सपाट पृष्ठभागावर आहे याची तुम्हाला खात्री करायची आहे अन्यथा असंतुलन वाचन बंद करेल. प्रत्येक वेळी त्याच ठिकाणी स्वतःचे वजन करण्याचे सुनिश्चित करा.
लक्षात ठेवा की स्मार्ट स्केल सदोष असू शकते: लक्षात ठेवा, एनालॉग स्केलपेक्षा स्मार्ट स्केल अधिक डेटा प्रदान करू शकतो याचा अर्थ नेहमीच चांगला आहे असे नाही. “स्मार्ट स्केल अत्यंत अचूक असल्याचे दर्शविले गेले नाही आणि हाडांच्या खनिज घनतेचे आणि शरीराच्या संरचनेचे मूल्यांकन करण्यासाठी ‘गोल्ड स्टँडर्ड’ स्केलशी तुलना केली जाऊ शकत नाही कारण ते शरीरातील चरबी आणि दुबळे शरीराच्या वस्तुमानाशी संबंधित आहेत, दुहेरी-ऊर्जा एक्स-रे शोषक मेट्री वापरून,” व्होल्पे म्हणाले.
बऱ्याच लोकांना डेक्सा स्कॅनमध्ये प्रवेश नाही, म्हणून पुढील सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे स्मार्ट स्केल. “स्मार्ट स्केल शरीरातील चरबी आणि एकूण शरीरातील पाण्याचा अंदाज देऊ शकतो, परंतु लक्षात घ्या की हे मोजण्यासाठी ‘गोल्ड स्टँडर्ड’ पद्धती अधिक अचूक डेटा प्रदान करतील,” व्हॉल्पे स्पष्ट करतात.
ते शून्यावर सेट केल्याचे सुनिश्चित करा: कोणत्याही स्केलप्रमाणे, अचूक वाचन मिळविण्यासाठी ते शून्यावर सेट केले आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
लक्षात ठेवा की तुमचे वजन चढ-उतार होते: संख्येमध्ये अडकणे सोपे आहे, परंतु लक्षात ठेवा की तुमचे वजन एक श्रेणी आहे, सेट संख्या नाही आणि दिवसभर चढ-उतार होईल. तुम्ही व्यायाम केल्यास, नेहमीपेक्षा जास्त खाल्ल्यास, स्नानगृहात जात असल्यास किंवा तुमचे स्नायू दुखत असल्यास आणि द्रवपदार्थ टिकवून ठेवल्यास चढ-उतारांवर परिणाम होऊ शकतो.
डेटा अंदाजे आहेत हे जाणून घ्या: स्मार्ट स्केलमध्ये हृदय गती, हाडांची खनिज घनता, एकूण शरीरातील पाणी, शरीरातील चरबी आणि बरेच काही यांचा समावेश होतो. लक्षात ठेवा की हे अंदाज तुमचे वय, लिंग आणि शरीराचे वजन यावर अवलंबून असतात. म्हणून, हे मेट्रिक्स पूर्णपणे अचूक नाहीत. “हे तराजू अंदाज देतात—परंतु सर्वोच्च अचूकता नाही—हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे, परंतु या उत्पादनांच्या वापरकर्त्यांना काही मार्गदर्शन प्रदान करण्यात मदत करू शकते, विशेषत: जेव्हा अनेक व्यक्तींमध्ये DXA द्वारे हाडांच्या खनिज घनतेचे आणि शरीराच्या संरचनेचे मूल्यांकन करण्याची क्षमता नसते,” व्होल्पे म्हणतात.
