प्रयत्न आणि चाचणी घेतल्या गेलेल्या या चार टिपांसह चिंतेशी संबंधित छातीत दुखणे कमी करणे

कामासाठी अंतिम मुदती, कौटुंबिक वित्तपुरवठा आणि दैनंदिन जीवनातील त्रास यांच्या दरम्यान, हे समजले आहे की आपण स्वत: ला चिंताग्रस्त वाटू शकता. चिंता मजेदार नाही आणि सर्व प्रकारच्या गोष्टी उपस्थित राहू शकतात. हे जितके जास्त असेल तितके त्यापेक्षा अधिक वाईट आणि कधीकधी आपल्या डोक्यावर फिरणार्‍या सर्व गोष्टींचा सामना करणे अशक्य आहे. परंतु आपण ताणतणाव आणि चिंतेचा सामना करण्यास एकटे नाही आणि ही अशी गोष्ट आहे जी आपण निश्चितपणे विश्रांती घेऊ शकता.

खरं तर, नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनने नुकत्याच केलेल्या अभ्यासात असे म्हटले आहे की प्रत्येक तीन अमेरिकन लोकांना त्यांच्या जीवनात चिंताग्रस्त विकारांनी ग्रस्त आहे – जे आरोग्य सेवा आणि आर्थिक ओझ्यामुळे भरभराट होते. आमच्याकडे अमेरिकन प्रौढांचे शेवटचे सर्वेक्षण आहे जे हे सिद्ध करतात की 93 % अमेरिकन लोक महागाईबद्दल चिंतेत आहेत – ज्यामुळे या चिंतेत भर पडू शकेल.

जरी आपण चिंताग्रस्त, तणावग्रस्त किंवा द्रुत भावना यासारख्या सामान्य चिंताग्रस्त लक्षणांशी परिचित असण्याची शक्यता जास्त आहे, परंतु पॅनीक किंवा चिंता, मळमळ, हृदयाचे प्रमाण आणि छातीत दुखणे यासारख्या अधिक दाट लक्षणांमुळे होऊ शकते. २०१ of च्या दुसर्‍या अभ्यासानुसार, अत्यावश्यक छातीत दुखापत करण्यासाठी आपत्कालीन कक्षात 30 % ते 40 % रुग्णांमध्ये, चिंता हेच कारण आहे. तथापि, हृदयविकाराचा झटका आणि चिंतेमुळे झालेल्या छातीत दुखणे यांच्यातील फरक सांगणे एक आव्हान असू शकते, विशेषत: जर आपण चिंताग्रस्त असाल तर.

चिंता शरीरावर कसा परिणाम करते, तसेच चिंता आणि हृदयविकाराच्या झटक्यात फरक कसा होतो याबद्दल अधिक चर्चा करूया. आम्ही चिंताग्रस्त छातीत दुखण्याला सामोरे जाण्यासाठी काही टिपा देखील देऊ.

चिंता घट्ट छाती का करते?

चिंता ही आपल्या शरीराचा तणावाचा नैसर्गिक प्रतिसाद आहे. जेव्हा आपल्याला भीतीचा सामना करावा लागतो, तेव्हा आपली मज्जासंस्था लढाई किंवा उड्डाण करणारे हवाई परिवहन आमच्या संरक्षणासाठी सक्रिय होते. या प्रतिसादामध्ये मेंदू आणि शरीरातील दोन्ही बदलांचा समावेश आहे. आमचे मेंदूत ren ड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसोलमध्ये बुडलेले आहेत, तर शारीरिक बदलांमध्ये घाम येणे, श्वासोच्छ्वास किंवा स्नायू कडक करणे समाविष्ट आहे. स्नायूंच्या तणाव आणि हृदयाच्या गतीमुळे, हायपरएक्टिव्हिटी सुरू होऊ शकते आणि छातीत दुखण्यास कारणीभूत ठरू शकते.

छातीत दुखणे चिंताग्रस्त कसे वाटते?

छातीत दुखणे हे सामान्य पॅनीक हल्ल्यांचे एक लक्षण आहे. चिंतेमुळे झालेल्या छातीत अरुंद अनेक मार्गांनी दिसून येते. काहींसाठी, छातीत अस्वस्थतेची सुरुवात हळूहळू होऊ शकते, तर इतरांना खूप लवकर वाटू शकते.

सामान्य चिंता वर्णन छातीत दुखणे समाविष्ट आहे:

• घट्टपणा
• तीव्र वेदना, वार किंवा शूटिंग
• वेदनादायक छाती
• तिच्या छातीत सुन्नपणा किंवा कंटाळवाणा वेदना
• स्नायू पेटके किंवा पेटके

आपल्याकडे चिंताग्रस्त छाती नसल्यास, हा एक चिंताजनक अनुभव असू शकतो. बर्‍याच जणांसाठी लक्षणे हृदयविकाराच्या झटक्यासारखेच दिसतात. हे एकसारखे असले तरी या दोघांमध्ये मोठे फरक आहेत.

चिंताग्रस्त छातीत संकटापासून मुक्त होण्याचे 4 मार्ग

छातीत दुखण्यापासून मुक्त होणे सध्या कठीण असू शकते. तथापि, या सोप्या युक्तीमुळे परिस्थितीवरील नियंत्रण पुनर्संचयित करण्यात मदत होऊ शकते.

1. काय होत आहे ते शिका

जेव्हा आपण आहात हे चिंता किंवा पॅनीक हल्ल्याच्या लक्षणांनी ग्रस्त आहेहे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की ते बोलत आहेत आणि त्यांना स्वीकारत आहेत – आपण ज्या गोष्टींचा सामना करता त्याद्वारे कार्य करण्यास आपल्याला मदत करेल. पोचपावती आपल्याला परिस्थितीबद्दल घेतलेल्या निर्णयाची व्याख्या करण्यास देखील मदत करू शकते. आपण आपल्या प्रेरणा अतिशयोक्ती करत आहात हे आपल्याला समजले असल्यास, लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी आपण स्वत: ला परिस्थितीपासून दूर करू शकता.

2. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे निराकरण केल्याने श्वासोच्छ्वास कमी होणे किंवा चिंता -संबंधित हृदय गतीची लक्षणे वाढविण्यात मदत होते. हे आपल्याला श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते तणाव प्रतिसादाचा शेवट? आपण आरामदायक वाटण्यासाठी काही मिनिटे जाणीवपूर्वक श्वास घेण्याची अपेक्षा केली पाहिजे. आपण वारंवार श्वास घेण्याचे व्यायाम आणि तंत्र वापरू शकता.

सामान्य चिंतेसाठी श्वासोच्छवासाचा व्यायाम:

• 4-7-8 श्वास: श्वासोच्छवासासाठी हे सोपे आणि प्रभावी तंत्र ताण कमी करू शकते. 4-7-8 करण्यासाठी, चार शुल्क इनहेल करा, सात शुल्कासाठी श्वास घ्या आणि आठ शुल्कासाठी श्वास घ्या.
• समान बॉक्स: आपला श्वास कमी करण्यासाठी बॉक्स श्वासोच्छवासाचा वापर केला जातो. संपूर्ण श्वासोच्छवासासह प्रारंभ करा, चार शुल्क इनहेल करा, इतर चार शुल्क ठेवा, नंतर इतर चार शुल्कासाठी श्वास घ्या. प्रक्रिया तीन ते चार वेळा पुन्हा करा.
• पोटसेप्टम श्वासोच्छ्वास म्हणून देखील ओळखले जाते, ओटीपोटात श्वासोच्छवासामुळे विश्रांतीची सखोल भावना येते. सराव करण्यासाठी, आपला डावा हात आपल्या हृदयावर आणि नंतर आपल्या पोटावर आपला उजवा हात ठेवा. हळूहळू श्वास घ्या आणि आपल्या पोटाचा विस्तार होत आहे. नंतर हळू हळू श्वासोच्छ्वास घ्या आणि आपले पोट जाणवते.

3. 3-3-3 तंत्रज्ञान वापरा

कधीकधी, आपण चिंताग्रस्त होण्याची लक्षणे पकडू शकता. शारीरिक लक्षणे कमी करण्यासाठी आपण चिंता तंत्रज्ञान 3-3-3 वापरू शकता. हे तंत्र वापरणे आपल्याला रेखाटलेले आणि अधिक नियंत्रण जाणवू शकते. हे करणे सोपे आहे आणि ऑपरेटरपासून स्वत: ला विचलित करण्याचा एक प्रभावी मार्ग ज्यामुळे चिंता निर्माण होऊ शकते आणि आपले लक्ष पुनर्निर्देशित होऊ शकते.

3-3-3 बेस कसे वापरावे ते येथे आहे:

1? आपण आपल्या सभोवताल पाहू शकता अशा तीन गोष्टींचे नाव द्या. ते काय आहेत यावर लक्ष द्या आणि लक्षात घ्या की त्यांची रंग आणि पोत यासारख्या वैशिष्ट्ये.
2? पुढे, आपण ऐकू शकता अशा तीन गोष्टींचे नाव द्या. हा उच्च टोन आहे की जोरात?
3? शेवटी, हलविण्यासाठी आपल्या शरीराचे तीन भाग निवडा.

4. उपचारासाठी विनंती

आपल्याला सध्याच्या वेळी चिंताग्रस्त लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी अल्प -मुदतीची तंत्रे. तथापि, ते आपल्या चिंतेचे मुख्य कारण मानत नाहीत. जेव्हा चिंता किंवा छातीत दुखणे नियमितपणे चिंतेचे लक्षण बनते, तेव्हा डॉक्टरांशी बोलण्याची वेळ आली आहे. प्रोसेसरसह कार्य करा आणि संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपी आपण ऑपरेटर ओळखण्यात मदत करण्यास आणि त्यास पुरेसे संघर्ष पद्धतींनी सुसज्ज करण्यात सक्षम व्हाल. संघर्ष तंत्र आपल्याला आत्मविश्वास वाढविण्यात आणि परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल, ज्यामुळे लक्षणे कमी होऊ शकतात. सीबीटी नकारात्मक कल्पना आणि वर्तन निर्धारित करण्यासाठी आणि पुन्हा चिंतेचा वापर करण्यासाठी एकाधिक तंत्रांचा वापर करते ज्यामुळे चिंता निर्माण होते.

सीबीटी खालील अटींसाठी एक प्रभावी उपचार आहे:

• घबराट
• कायम चिंताग्रस्त डिसऑर्डर
• सामाजिक चिंता डिसऑर्डर
• वेड -विवादास्पद डिसऑर्डर
• पोस्ट -शॉक डिसऑर्डर
• दीर्घकाळ दु: ख

पॅनीक हल्ला आणि हृदयविकाराच्या झटक्यात काय फरक आहे?

काहीवेळा, छातीत दुखणे इतर प्रकारच्या छातीत दुखण्यापासून चिंता करणे कठीण असू शकते, विशेषत: जर आपण हृदयविकाराचा झटका किंवा हृदयाच्या इतर परिस्थितीसाठी तयार असाल तर. कोरोनरी धमनीच्या अडथळ्यामुळे हृदयविकाराचा झटका होतो.

चिंता आणि हृदयविकाराच्या अरुंद छातीमधील सर्वात महत्वाचा आणि समान फरक म्हणजे वेदनांचे स्थान. बर्‍याचदा, त्याच्या छातीतील चिंता आणि त्रास त्याच्या शरीराच्या इतर भागात किंवा आपल्या खांद्यावर रक्ताच्या इतर भागात प्रसारित करताना त्याच्या छातीतील चिंता आणि त्रास आढळतो. छातीत दुखणे कसे सामोरे जावे हे देखील भिन्न आहे. छातीत दुखणे अधिक स्पष्ट वाटण्यास उत्सुक आहे, तर हृदयाच्या छातीमध्ये वेदना दबाव किंवा अस्वस्थ म्हणून वर्णन केले जाते. आणखी एक महत्त्वाचा फरक म्हणजे जेव्हा हे हल्ले होते – व्होल्टेज दरम्यान हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता असते, तर पॅनिक हल्ले बहुतेक वेळा विश्रांती दरम्यान उद्भवतात.

जर आपल्याला छातीत दुखत असेल तर, वैद्यकीय उपचार घेणे चांगले आहे, जरी ते चिंताशी संबंधित असेल. अधिक धोकादायक गोष्ट म्हणून जोखमीची आपली चिंता जाणून घेणे आणि त्याकडे लक्ष देणे चांगले आहे ज्याचा उपचार केला जात नाही.

चिंता आणि पॅनीक हल्ल्यात काय फरक आहे?

घाबरून आणि चिंताग्रस्त अटी बर्‍याचदा वापरल्या जातात, जरी ते पूर्णपणे भिन्न अनुभव असतात, विशेषत: छातीत दुखण्याबद्दल चर्चा करताना. दररोज चिंता हे सहसा बहुतेक लोकांसाठी छातीत दुखत नसते. घाबरून आणि चिंताग्रस्त जप्ती अधिक तीव्र असतात आणि जेव्हा ते उद्भवतात तेव्हा एक प्रश्न असू शकतो. पॅनिक अटॅक किंवा पॅनीक डिसऑर्डरची सर्वात सामान्य लक्षण म्हणजे छातीत घट्टपणा.

चिंताग्रस्त हल्ला आणि पॅनीक हल्ला यांच्यात त्याच्या उत्पादनातील आणखी एक भेदभाव. चिंता आणि पॅनीक हल्ले समान आहेत, जरी हे चिंता सामान्यत: कमी दाट आणि विशिष्ट ट्रिगरद्वारे आणले जाते. पॅनीक हल्ले स्त्रोत नसतानाही उद्भवू शकतात. पॅनीक हल्ले 5 ते 20 मिनिटांपर्यंत कोठेही टिकू शकतात. कालावधी आणि वारंवारता पॅनीक डिसऑर्डरच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते.

खूप दिवस आपण वाचले?

छातीत चिंता चिंताजनक असू शकते, विशेषत: जर आपण यापूर्वी प्रयत्न केला नाही तर. सध्याच्या काळात उपस्थित तंत्र जसे की खोल श्वासोच्छ्वास आणि बेस 3-3-3-3-3 मदत करू शकतात परंतु समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करू शकत नाहीत. जेव्हा चिंता किंवा पॅनीक हल्ले घट्ट स्त्रोत असतात तेव्हा आपल्याला चिंताग्रस्त बनवण्याच्या मुख्य कारणास्तव सामोरे जाणे चांगले.

आपण त्वरित डॉक्टरांना भेटावे जर:

• आपल्या छातीत घट्टपणा 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकतो.
• आपल्या छातीवरून आणि आपल्या हातांपर्यंत रेडिएशनमध्ये वेदना सुरू होते.
• यामुळे इतर शारीरिक लक्षणे विकसित होण्यास सुरवात होते.