मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात

जेव्हा आपल्या मुलाच्या मानसिक आरोग्याचे रक्षण करण्याची वेळ येते तेव्हा मानसिक लवचिकता ही मुख्य गोष्ट आहे. तोंडी मुले केवळ निराशेमुळेच परत येत नाहीत तर निराश, चिंताग्रस्त किंवा स्वत: ची टीका होण्याची शक्यता कमी आहे.

सुमारे 20 वर्षांच्या अनुभवाचे मानसशास्त्रज्ञ म्हणून मी पाहिले आहे की किती संवेदनशील विनोद आहेत बर्‍याचदा एक गोष्ट असते: ज्या पालकांना त्यांच्या स्वत: च्या भावनांना कसे सामोरे जावे हे माहित असते.

जेव्हा आपण आमच्या मुलांना असे दर्शवितो की भावना लज्जास्पद किंवा मर्यादित नाहीत, तेव्हा आम्ही त्यांना शिकवले की भावना असह्य, असह्य नसतात. ते उज्ज्वल जैविक संदेशवाहकांना आपल्याला काय आवश्यक आहे ते सांगतात आणि आपल्या जीवनास मार्गदर्शन करतात – तहानलेल्या आणि भुकेले प्रमाणेच. हे जाणून घेतल्यास, मुले अधिक आत्मविश्वास आणि शहाणपणाने संघर्ष, निराशा आणि संकट व्यवस्थापित करण्यास शिकू शकतात.

भावनिकदृष्ट्या हुशार असलेले पालक, लवचिक मुले चार गोष्टी करतात आणि आपण जितके अधिक या कौशल्यांचा वापर करता तितके ते आपल्या मुलांना सुलभ करतात.

लवचिक पालकांनी कबूल केले आहे की भावना पुरल्या जात नाहीत, डिसमिस केल्या जातील किंवा दडपल्या जातील. त्यांना माहित आहे की भावनांकडे दुर्लक्ष केल्याने त्यांना अधिक जोरात गर्जना होते.

अस्वस्थता आपल्या भावनांना एकत्रितपणे सुलभ करते. जेव्हा आम्ही आमच्या मुलांच्या तरुणांना सांगतो, तेव्हा आम्ही म्हणतो, “आम्ही आमचे शब्द वापरू शकतो”. स्वत: ला शांतपणे किंवा मोठ्याने म्हणायला सुरुवात करा, “आता, मी जाणवत आहे …” आणि रिक्त भरा.

गमावू नका: करिअर यशस्वीरित्या कसे बदलावे आणि कामाच्या ठिकाणी अधिक आनंदी कसे रहावे

आपल्या भावनांचे नाव देणे आपण काय करीत आहोत याची वैधता देते. तरच आपण बरे होण्यासाठी किंवा स्वतःला पाठिंबा देण्यासाठी पावले उचलू शकतो. उदाहरणार्थ, जर आपण रागाने भरले तर आम्हाला एक सीमा सेट करण्याची आवश्यकता असू शकते. किंवा जर आपण चिंताग्रस्त असाल तर एखाद्या मित्राशी बोलण्यात किंवा फिरायला चालण्यास मदत करू शकता.

जेव्हा पालक त्यांच्या स्वत: च्या भावनांचा सामना करतात तेव्हा मुले हे शिकू शकतात की भावना दररोजच्या जीवनाचा एक भाग असतात जी आपल्या आरोग्यासाठी झोप आणि सराव करण्याइतकीच मौल्यवान असते.

एक भितीदायक चित्रपट कसा पहायचा हे आपल्या लक्षात आले आहे का? कारण भावना संक्रामक आहे. एखाद्या काल्पनिक पात्राची भीती एखाद्या प्रौढ व्यक्तीवर प्रभाव पाडण्यासाठी पडद्यावर गेली तर पालकांचा त्रास नक्कीच त्यांच्या मुलांवर घासू शकतो. तर परिणाम कमी करण्यासाठी त्यांना त्यांच्या स्वत: च्या भावना नियंत्रित करण्याची आवश्यकता आहे.

टेमिंग भावना आपल्या शरीरावर ट्यून करण्यास सुरवात करतात. या सोप्या श्वासोच्छवासाचा वापर करा: पाच गणनांसाठी हळूहळू श्वास घ्या आणि पाच गणनांसाठी हळूहळू श्वास घ्या. दोन मिनिटे पुन्हा करा. “सातत्यपूर्ण श्वासोच्छ्वास” म्हणून ओळखले जाणारे, हे सहजतेने शरीराच्या मज्जासंस्थेस शांत करण्यास मदत करते, जे तीव्र भावनांपेक्षा जास्त आहे.

लक्षात ठेवा की प्रक्रिया, पचन आणि नियंत्रणाबद्दल आपल्याला आपल्या भावना जाणवाव्या लागतील, परंतु काहीवेळा जेव्हा ते त्यांच्या शीर्षस्थानी असतात तेव्हा तीव्र भावना पाहण्याऐवजी स्वत: ला शांत करण्याची संधी देणे त्यांना चांगले असते. अशाप्रकारे, आपल्या भावनांना आपले सर्वोत्तम मिळत नाही, याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या मुलांना हानी पोहचवू शकतील अशा प्रकारे व्यक्त करण्याची शक्यता कमी आहे.

भावना बर्‍याचदा त्यांना कसे वाटते हे वर्गीकरण करतात – आनंदाची सकारात्मक प्रतिष्ठा असते, उदाहरणार्थ, जेव्हा रागाला वाईट रॅप मिळते.

परंतु भावना चांगल्या किंवा वाईट नसतात, ते फक्त डेटा असतात. आणि त्यांनी प्रदान केलेली माहिती फायदेशीर आणि कार्यक्षम आहे. दु: खी आमच्यात शोक करण्यासाठी काहीतरी आहे. भीती आपल्याला धोक्यात चेतावणी देते. उत्साहाने आम्हाला साजरे करायचे आहे. निरोगी अपराध आपल्याला वाईट वागण्यापासून प्रतिबंधित करते.

आपल्या भावना मोहित झाल्याचे निरीक्षण करा. आपले मार्गदर्शन करण्यासाठी येथे दोन वाक्ये आहेत:

• “आता मला कसे वाटते याचा निर्णय नाहीद”
• “अगं, पुन्हा ती भावना आहे. मला माहित आहे की ते पास करेलद“

जेव्हा पालक त्यांच्या स्वत: च्या न्यायाधीश नसतात तेव्हा त्यांच्या मुलांचा न्याय करण्याची शक्यता कमी असते.

मला भावनिक-केंद्रीत मानसशास्त्रज्ञ म्हणून जे माहित आहे ते म्हणजे आपल्या संवेदनशील जीवनास सध्याचे माहिती आहे परंतु भूतकाळात आकार आहे.

आपल्या स्वतःच्या पालकांनी आपल्या भावनांचा सामना करणे महत्वाचे आहे. जर आमची दुर्दशा डिसमिस केली गेली किंवा वारंवार लाज वाटली तर आपण काही भावना टाळण्यास शिकतो (बर्‍याचदा राग, दु: ख किंवा भीती) किंवा त्या आल्याबद्दल स्वतःवर टीका करणे.

आपण एखाद्या विशिष्ट भावनांसह लढा देत असल्यास, स्वत: ची पुनर्बांधणी आपल्याला का हे ठरविण्यात मदत करू शकते. स्वत: ला विचारा:

• “जेव्हा मला असे वाटले तेव्हा मी वाढलो तेव्हा माझ्या पालकांनी कसा प्रतिसाद दिला?”
• “मला माझ्या मुलांबरोबर स्वतंत्रपणे काय करायचे आहे?”

हे प्रश्न विचारण्यामुळे आपण त्याच चुका पुन्हा पुन्हा करू शकत नाही याची खात्री करुन जुन्या, हानिकारक कौटुंबिक नमुने तोडण्यास मदत करते. आपण स्वतंत्रपणे करू इच्छित असलेल्या गोष्टींबद्दल जागरूक असणे आपल्याला हे बदल प्रभावी करण्याची क्षमता जाणवू शकते.

जे पालक त्यांच्या स्वत: च्या भावना प्रतिबिंबित करू शकतात ते देखील आपल्या मुलांना हे करण्यास शिकवतात. हे योग्य शिष्टाचार मॉडेलिंगसारखे आहे. आम्ही साक्षीने शिकत असलेली मुले टॅकलफक्त आम्ही काय करत नाही म्हणाद

जुलै फ्रीगा डॉ नवीन पालकांसह जवळजवळ दोन दशके काम करणारे परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञ. ते आगामी पुस्तकाचे सह-लेखक आहेत “पालकांनाही भावना आहेत.” कॅलिफोर्निया विद्यापीठ, सॅन फ्रान्सिस्को (यूसीएसएफ) मधील अपेक्षित पालकांसाठी त्यांनी कार्यशाळा शिकवल्या, जिथे त्यांनी मानसोपचारतज्ज्ञांचेही पर्यवेक्षण केले. इन्स्टाग्रामवर त्याचे अनुसरण करा @Parentshavilingstuद

आपल्याला एक नवीन कॅरियर पाहिजे आहे जो उच्च -सभ्य, अधिक लवचिक किंवा पूर्ण आहे? सीएनबीसीमध्ये नवीन ऑनलाइन अभ्यासक्रम घ्या करिअर कसे बदलावे आणि कामाच्या ठिकाणी आनंदी कसे रहावेतज्ञ प्रशिक्षक आपल्याला यशस्वीरित्या नेटवर्क, आपले चरित्र पुन्हा तयार करण्याचे आणि आपल्या स्वप्नातील कारकीर्दीला आत्मविश्वासाने रूपांतरित करण्याचे तंत्र शिकवतील. आज प्री-नोंदणी करा आणि 7 मे 2021 पर्यंत 30% सवलतीच्या (+कर आणि फी) सवलतीच्या कूपन कोडचा प्रारंभिक पक्षी वापरा.