या गडी

अतिनील किरण केवळ आपल्या त्वचेसाठीच नव्हे तर आपल्या डोळ्यांसाठी देखील हानिकारक असू शकतात. जागतिक आरोग्य संघटनेने असे म्हटले आहे की जगभरातील 15 दशलक्ष लोकांमध्ये डोळ्याच्या लेन्सचे आंधळे आहेत आणि यापैकी 10 % लोकांचे संभाव्य कारण अतिनील किरणे होऊ शकते. जरी कठोर उन्हाळ्याचा सूर्य आता अदृश्य होऊ शकतो, परंतु गडी बाद होण्याचा क्रम अधिक कोरडे हवा आणतो, ज्यामुळे आपल्या डोळ्यांना त्रास होऊ शकतो.

आपण बर्‍याच रेडडिट थ्रेड्स शोधू शकता जे डोळ्याच्या आरोग्यावर चर्चा करतात आणि सुधारण्यासाठी पद्धतींची शिफारस करतात. पूरक आहार ते डोळ्याच्या व्यायामापर्यंत वेगवेगळ्या सूचना आहेत. परंतु आपल्या दैनंदिन नित्यकर्मात समाकलित करण्यासाठी आपल्याला अधिक सोप्या मार्गांची आवश्यकता असल्यास, अशा काही गोष्टी आपण करू शकता.

खाली या गडी बाद होण्याचा क्रम आणि त्याही पलीकडे असलेल्या अधिक निरोगी डोळ्यांवर अवलंबून असलेल्या सर्वोत्तम सोप्या सवयी आहेत.

सूर्यापासून आपले डोळे कसे वाचवायचे

उष्णतेमध्ये आपल्या डोळ्यांचे रक्षण करण्याचे बरेच मार्ग आहेत, सनग्लासेस घालण्यापासून ते संतुलित आहारापर्यंत. खाली उन्हाळ्याच्या डोळ्याची काळजी घेण्यासाठी विज्ञानाने समर्थित काही टिपा खाली दिल्या आहेत.

सनग्लासेस परिधान

आपल्या डोळ्यांची काळजी घेणे सर्वात सोपा – सर्वात मोहक – म्हणजे दिवसा सनग्लासेस घालणे. जेव्हा आपले डोळे सूर्यापासून संरक्षित नसतात तेव्हा ते एकाधिक प्रकारच्या अतिनील किरणांच्या संपर्कात असतात, ज्यामुळे ऑप्टिकल जळजळ आणि डोळ्याच्या लेन्ससह काही रोगांचा धोका वाढू शकतो.

ध्रुवीकरण केलेल्या लेन्सकडे पहात आहातध्रुवीकृत लेन्स एका विशेष रसायनासह डिझाइन केलेले आहेत जे इतर सनग्लासेसपेक्षा जास्त प्रकाश फिल्टर करतात. हे पाणी आणि बर्फासारख्या प्रतिबिंबित पृष्ठभागांमधून चमक देखील कमी करते, म्हणून जर आपण बाहेर बराच वेळ घालवला तर हा एक चांगला पर्याय आहे.

योग्य लेन्स रंग निवडाजरी डार्क लेन्स अधिक अतिनील संरक्षण प्रदान करतील, परंतु उलट सत्य आहे. खूप गडद लेन्स आपल्या विद्यार्थ्यांना विस्तृत उघडण्यास भाग पाडतात, ज्यामुळे आपल्या डोळ्यांत अधिक सूर्यप्रकाश मिळतो. गडद लेन्सऐवजी, सूर्यप्रकाशापासून सर्वाधिक संरक्षणासाठी राखाडी लेन्स किंवा धूर धूर निवडा.

आपले डोळे ओलावा ठेवा

उन्हाळ्यात, आपले डोळे द्रुतगतीने कोरडे होऊ शकतात, विशेषत: जर आपण कोरड्या हवामानात राहत असाल तर नियमितपणे हवेच्या कंडिशनच्या जागेत बसून किंवा जलतरण तलावांमध्ये बराच वेळ घालवला. वाळलेल्या डोळ्यांचे अस्वस्थ परिणाम होऊ शकतात, ज्यामुळे ज्वलन, चिडचिडेपणा आणि हलकी gies लर्जी होते, जे आपण कॉन्टॅक्ट लेन्स घातल्यास आणखी वाईट होऊ शकते.

अल्कोहोल टाळामद्यपान केल्याने आपले डोळे देखील कोरडे होऊ शकतात, म्हणून अल्कोहोल कमी केल्याने आपले डोळे अधिक वंगण घालण्यास आणि कोरडेपणा वाढविण्यात मदत होते.

आपले डोळे कोरडे असल्यास डोळ्याचे थेंब वापरा: आपल्याकडे कोरड्या डोळ्यांची मध्यम स्थिती असल्यास, आपल्याला डोळ्याच्या थेंबातून थोडा आराम मिळेल. परंतु जर चिडचिड चालू राहिली तर आपल्या डॉक्टरांशी प्रिस्क्रिप्शन थेंब मिळण्याविषयी बोला.

अधिक वाचा: सर्वोत्कृष्ट नॉन -अल्कोहोलिक पेय

संतुलित आहार घ्या

साथीदार आहारामुळे डोळ्याच्या आरोग्याचा फायदा होऊ शकतो. विशेषतः, आपल्याला संतुलित जेवणाची योजना घ्यावी लागेल ज्यात अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध विविध प्रकारचे पदार्थ समाविष्ट आहेत.

उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन सी डोळ्याच्या लेन्सचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. या व्हिटॅमिनच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये कच्चा मिरपूड, केशरी आणि गाजर यांचा समावेश आहे. त्याचप्रमाणे, व्हिटॅमिन ई आपल्या डोळ्यांना मुक्त रॅडिकल्सपासून वाचवते, जे आपल्या डोळ्यातील ऊतींचे नुकसान करू शकते आणि तोडू शकते. आपण बियाणे, शेंगदाणे आणि गोड बटाटे मध्ये व्हिटॅमिन ई शोधू शकता. अखेरीस, व्हिटॅमिन ए देखील डोळ्याच्या योग्य कार्याचे समर्थन करते आणि पालेभाज्या आणि केशरी भाज्या यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळते.

उलटपक्षी, असे पदार्थ देखील आहेत जे डोळ्याच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट नाहीत. मधुमेह पेय आणि तळलेले पदार्थ, उदाहरणार्थ, मधुमेह आणि नंतर मधुमेह रेटिनोपैथीचा धोका वाढवू शकतात.

स्क्रीन वेळ कमी करत आहे

लॅपटॉप किंवा दीर्घकालीन फोन स्क्रीनवर डोकावण्यामुळे आपल्या डोळ्यांना त्रास होऊ शकतो आणि डोळ्यांचा ताण येऊ शकतो. डोळ्याच्या ताणतणावाच्या सामान्य लक्षणांमध्ये डोकेदुखी, हलकी gy लर्जी, खाज सुटणे आणि अस्पष्ट दृष्टी समाविष्ट आहे.

तथापि, आपल्या नोकरीवर आधारित, स्क्रीनची वेळ वास्तववादी असू शकत नाही. तथापि, डोळ्यांवरील डिजिटल पडद्याचा प्रभाव कमी करण्यासाठी आपण काही डोळ्यांची काळजी घेणारी युक्ती वापरू शकता. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की अमेरिकन ऑप्टिक्स असोसिएशनने इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन वापरताना बेस 20-20-20 अशी शिफारस केली आहे. याचा अर्थ असा आहे की 20 -फूट ऑब्जेक्टकडे पाहण्यासाठी दर 20 मिनिटांनी एकदा तरी सर्व स्क्रीनमधून 20 -सेकंद ब्रेक घेणे.

डिजिटल स्क्रीनपासून आपल्या डोळ्यांचे रक्षण करण्यासाठी इतर रणनीतींमध्ये आपल्या डिव्हाइसवरील कमी चमक, गडद परिस्थितीत रुपांतर करणे आणि निळ्या प्रकाश बंदीच्या चष्मा घालणे समाविष्ट आहे, जरी डोळ्याच्या आरोग्यासाठी या चष्मा शोधत आहे.

थेट सूर्याकडे पहात रहा

बर्‍याच काळासाठी सूर्याची भिती देणे केवळ अस्वस्थच नाही – यामुळे आपल्या डोळ्यांना गंभीर आणि कायमचे नुकसान होऊ शकते. जेव्हा अतिनील किरण आपल्या डोळ्यात प्रवेश करतात तेव्हा ते नेटवर्क नेटवर्कमध्ये मुक्त रॅडिकल्स आणि हानी पोहोचवू शकतात, ज्यामुळे सौर किंवा ऑप्टिकल रेटिनोपैथी म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या स्थितीस कारणीभूत ठरू शकते.

सौर रेटिनोपैथीची लक्षणे जलीय डोळ्यांपासून डोळ्याच्या अस्वस्थतेपर्यंत डोकेदुखीपर्यंत असू शकतात. जर आपली स्थिती अधिक तीव्र असेल तर आपल्याला अस्पष्ट दृष्टी किंवा अंध स्पॉट्सचा सामना करावा लागू शकतो. काही लोकांसाठी हे प्रभाव अपरिवर्तनीय आहेत. ग्रहण पाहिल्यावर किंवा सूर्याकडे पहात असताना आपल्याला खराब झाल्याचे आपल्या लक्षात आले तर शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या.

बाहेरील दरम्यान आपल्या डोळ्यांचे रक्षण करणे किंवा व्यायाम करणे

सनग्लासेस घालण्याशिवाय, बाहेर वेळ घालवताना आपल्या डोळ्यांचे रक्षण करण्याचे इतर प्रभावी मार्ग आहेत.

उदाहरणार्थ, जर आपण बागकाम करत असाल किंवा लांब अंतरावर चालत असाल तर आपण आपले डोळे झाकण्यासाठी टोपी किंवा काठाची किनार घालू शकता. जर आपण समुद्रकाठ किंवा तलावाकडे जात असाल तर आपले डोळे पाणी, मीठ, क्लोरीन आणि जलतरणपटूंना वॉर्डपासून वाचवण्यासाठी चष्माच्या जोडीवर जा. त्याचप्रमाणे, आपण व्यायाम करत असल्यास, डोळ्याच्या दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी संरक्षणात्मक चष्मा ठेवण्याची खात्री करा.

आपण काय करता याची पर्वा न करता, आपल्या डोळ्यांभोवती आपल्या पापण्या किंवा संवेदनशील त्वचेवर बर्न्स टाळण्यासाठी आपण आपल्या चेह on ्यावर सनस्क्रीन देखील घालावी.

दर्जेदार झोप मिळवा

जर आपण जागे झाले असेल तर एक वाईट रात्री झोप कोरड्या डोळ्यांनी आणि खाज सुटणे, झोपेच्या अभावामुळे आपल्या डोळ्यांच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो आणि विज्ञान यास समर्थन देते. एका अभ्यासानुसार, संशोधकांना कमी गुणवत्तेची झोप आणि कोरड्या रोगांमधील संबंध आढळला, हे लक्षात घेता की सब -स्लीप गुणवत्ता डीईडी प्रभाव वाढवू शकते.

अधिक वाचा: कमकुवत झोप? या सोप्या युक्त्या करून पहा

जेव्हा आपण थकल्यासारखे आहात, तेव्हा आपण आपले डोळे चोळण्याची शक्यता देखील असते, ज्यामुळे डोळ्याचे नुकसान होऊ शकते किंवा संसर्ग होऊ शकतो. स्वतंत्रपणे, मायओकिमिया (मुंग्या येणे), रक्ताचे डोळे, फुगणे आणि डोळ्याच्या खाली असलेल्या पिशव्या यासह त्रासदायक परंतु आरोग्याच्या गंभीर समस्यांसह झोपायला पुरेसे नाही.