रात्री जागे होत आहे? खाली रात्रीचे स्नानगृह ब्रेक कमी करण्यासाठी सोप्या टिप्स आहेत

आपल्या सर्वांना हे माहित आहे की दिवसानंतर अंथरुणावर आरामदायक आणि आरामदायक असणे ही एक उत्तम भावना आहे. म्हणून पाने खाली एक व्याख्याता असल्याची कल्पना करा, झोपेचा प्रयत्न करा, फक्त आपल्या मनाने पुन्हा पुन्हा पुन्हा सूचित केले की लघवी करण्याची वेळ आली आहे. हे अस्वस्थ आहे आणि सकाळी जादू आणि रेलला कारणीभूत ठरू शकते, विशेषत: जर आपल्याला झोपेची समस्या येत असेल तर.

मूत्र उत्पादन सामान्यत: झोपेच्या वेळी कमी होते, जे व्यत्यय न घेता 6 ते 8 तास विश्रांती घेण्यास परवानगी देते. परंतु जर आपली झोप सतत रात्रभर लघवी करण्याची गरज भासली असेल तर आपल्याला आवश्यक असलेल्या गुणवत्तेची गुणवत्ता मिळू शकत नाही. रात्रीच्या बाथरूमच्या सहली कमी करण्यासाठी येथे सोप्या टिपा आणि युक्त्या आहेत.

अधिक वाचा: हे सात पदार्थ आपल्याला झोपेच्या वेळी झोपायला लावतात

रात्र म्हणजे काय?

Nocturiu ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे जी आपल्याला लघवी करण्यासाठी रात्री एकापेक्षा जास्त वेळा जागे करते. याचा परिणाम सुमारे 30 वर्षांहून अधिक वयाच्या आणि 65 वर्षांच्या किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाच्या अर्ध्या प्रौढांवर होतो.

याजकाची बरीच कारणे आहेत ज्यात पलंगाच्या आधी भरपूर द्रव पिणे, रात्री मद्यपान करणे किंवा कॅफिन खाणे आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ खाणे यासह अनेक कारणे आहेत. काही वैद्यकीय परिस्थिती – जसे की मूत्राशयातील अडथळे, मधुमेह आणि मूत्रमार्गाच्या संक्रमण – रात्रीच्या वातावरणास देखील योगदान देऊ शकते. इतर प्रकरणांमध्ये, लोकांमध्ये फक्त मऊ रात्र असते कारण ते सहसा जागे होणे आणि बाथरूम वापरणे विकसित करतात (जरी त्यांना जाणे आवश्यक नसते).

रात्री लघवी करणे किती काळ सामान्य आहे?

रात्रीच्या लघवीची वारंवारता व्यक्तीनुसार बदलू शकते. वय, अंतर्निहित परिस्थिती, गर्भधारणा आणि द्रवपदार्थासह अनेक वैयक्तिक घटकांमुळे याचा परिणाम होतो.

बहुतेक लोकांना लघवीला जागृत न करता 6 ते 8 तास विश्रांती घेण्यास सक्षम असावे आणि तज्ञ म्हणतात की एकदा ती चिंताग्रस्त नसली तरी ती व्यक्तीवर अवलंबून असते. तथापि, आपण एकापेक्षा जास्त वेळा नियमितपणे उठल्यास, आपण रात्रीच्या रात्रीच्या भूमीत प्रवेश करत आहात आणि हे चिंतेचे कारण असू शकते.

रात्री जागे थांबविण्यात मदत करण्यासाठी 5 सवयी

जर आपण मध्यरात्री लघवी करण्यासाठी जागृत होण्यास (शब्दशः) थकल्यासारखे असाल तर खालील टिप्स मदत करू शकतात. हे लक्षात ठेवा की या फक्त सूचना आहेत, वैद्यकीय सल्ला नव्हे. आपण रात्री बाथ वापरण्याची चिंता करत असल्यास डॉक्टरांशी बोलण्याची खात्री करा.

1. रात्री कॅफिनचे परीक्षण करा

संशोधनात असे दिसून आले आहे की कॅफिन पेय पिण्यामुळे कॅफिनच्या लघवीचे एक प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्मांमुळे अत्यधिक मूत्राशयाची लक्षणे असलेल्या लोकांमध्ये लघवी करण्याची आवश्यकता वाढू शकते.

जर आपण रात्री वारंवार लघवी केली तर दिवसा कॅफिनचे सेवन कमी करून आपल्याला थोडा आराम मिळेल. सर्वसाधारणपणे, तज्ञांनी कॅफिनचा वापर मागे ठेवण्याची शिफारस केली आहे – किंवा दिवसाच्या उत्तरार्धात कमीतकमी कॅफिन टाळा.

2. पेल्विक फ्लोर ट्रीटमेंट पहा

जर आपल्याला ओटीपोटाच्या मजल्यामध्ये समस्या असतील तर आपल्याला nocturia किंवा असंतुलन देखील समस्या असू शकतात. या प्रकरणांमध्ये, पेल्विक फ्लोर ट्रीटमेंट आपल्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करू शकते आणि आपल्याला अधिक मूत्राशय नियंत्रण देते आणि गळतीस प्रतिबंधित करते.

आपण घरी मूलभूत पेल्विक तळाशी व्यायाम (जसे की केगल) करू शकता. मूत्राशय रिक्त करणे आणि आपल्या पाठीवर पडून रहा. त्याने पेल्विक स्नायूंचा तीन ते पाच सेकंदांचा करार केला, त्यानंतर सोडले आणि तीन ते पाच सेकंदात आराम केला. प्रक्रिया 10 वेळा पुन्हा करा.

त्याऐवजी, आपण आपल्या जवळच्या पेल्विक ट्रीटमेंट क्लिनिकमध्ये भेटी बुक करू शकता.

3. प्रेशर मोजे वापरुन पहा

आपण आपल्या दिवसात असताना, द्रव आपल्या पायात जमा होतो. जेव्हा आपण पलंगावर जाता (आणि या प्रक्रियेत, आपले पाय वाढवा), आपल्या मूत्रपिंड या द्रव उपचार करण्यास सुरवात करतात, ज्यामुळे आपल्याला लघवी करण्याची आवश्यकता वाढू शकते. हे टाळण्याचा एक मार्ग म्हणजे दिवसभर आपल्या शरीरात द्रवपदार्थाचे वितरण सुधारणे जेणेकरून आपल्याला रात्री लघवी करण्याची गरज नाही.

आपण द्रव वितरणास प्रोत्साहित कसे करू शकता? दिवसा प्रेशर मोजे परिधान केल्याने उत्तम रक्त प्रवाह वाढतो आणि रक्त परिसंचरण सुधारते, म्हणून आपल्या पायात द्रव गोळा करण्याची शक्यता नाही. अलीकडील संशोधनात असेही दिसून आले आहे की ते नॉकटुरियाच्या उपचारात मदत करू शकते.

अधिक वाचा: झोपेसाठी संघर्ष? ही सोपी युक्ती वापरुन पहा आणि आज रात्री एक चांगला आराम उघडा

4. रात्रीच्या जेवणानंतर मोठे पेय टाळा

पलंगाच्या आधी खाण्याचे द्रव कमी करणे म्हणजे रात्रीच्या वेळी आपल्याला कमी लघवी करण्यास मदत करण्याची आणखी एक रणनीती. शक्य असल्यास झोपण्यापूर्वी दोन तास काहीही पिऊ नका. दुपारी आणि संध्याकाळी उशिरा पेयांचा वापर कमी करणे देखील चांगले आहे.

झोपायच्या आधी कोणत्याही प्रकारचे मद्यपान टाळणे चांगले आहे, परंतु अल्कोहोल कापणे विशेषतः महत्वाचे आहे. कॅफिन प्रमाणेच, अल्कोहोल देखील एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे ज्यामुळे आपल्या शरीरास अधिक मूत्र तयार होते, म्हणूनच संध्याकाळी मद्यपी पेय पदार्थांचा वापर रात्रीच्या वेळी अधिक लघवी होईल.

5. दररोज डुलकी घ्या

जेव्हा आपण दुपारी एका लहान डुलकीत पडता तेव्हा आपला रक्तप्रवाह आपल्या शरीरातील द्रव शोषून घेईल, ज्यामुळे जागे झाल्यावर आपल्याला लघवी होते. परिणामी, आपल्याला बाथरूममध्ये रात्री कमी सहलीची आवश्यकता असू शकते कारण आपण सहसा रात्रीच्या वेळी काढून टाकलेल्या काही द्रवांपासून आपण आधीच मुक्त केले आहे.

शिवाय, रात्रीच्या वेळी रात्रीच्या वेळी खराब वाढल्यास डुलकी आपल्याला अधिक पुनर्प्राप्ती जाणवू शकते. आपल्या गावातून जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यासाठी, जास्तीत जास्त 20 मिनिटे ठेवा आणि दिवसा लवकर घेण्याचे लक्ष्य ठेवा.

वृद्धांसाठी सुरक्षा जोखीम

वय जितके जास्त असेल तितकेच सामान्य रात्र, 70 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 70 % लोकांमुळे जास्त प्रभावित होईल.

वृद्ध व्यक्तींमध्ये रात्रीच्या रात्रीची मूलभूत चिंता म्हणजे अंधारातून आणि बाथरूममध्ये जाताना हिप कोसळण्याचा किंवा तोडण्याचा धोका वाढवणे. संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की वृद्धांनी खाली पडण्याची मोठी टक्केवारी बाथरूममध्ये रात्री झाली.

बाथरूममध्ये आपत्कालीन परिस्थितीत कोणतीही घसरण दर्शविण्यासाठी योग्य प्रकाश, मोबाइल फोन किंवा डिव्हाइससह बाथरूममध्ये स्पष्ट मार्ग असणे – विशेषत: प्रगत लोकांसाठी – हे महत्वाचे आहे.

अधिक वाचा: घरात वृद्धत्वासाठी घरातील सर्वोत्कृष्ट स्मार्ट डिव्हाइस आणि सुरक्षितता

आपण डॉक्टर कधी पहावे?

जर आपण या टिप्स वापरुन पाहिल्या असतील आणि तरीही रात्री अनेक वेळा लघवी करण्यासाठी जागे झाले असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. जर रात्रीच्या बाथरूमच्या सहलीमुळे आपल्याला खूप कठीण कारणीभूत ठरले असेल किंवा आपल्या झोपेची गुणवत्ता नष्ट केली असेल किंवा आपल्याकडे मूत्रमार्गाची इतर लक्षणे नसल्यास आपण वैद्यकीय तज्ञ देखील पहावे.

रात्रीचे वातावरण काय वाढवते हे निर्धारित करण्यात आपले डॉक्टर मदत करू शकतात – मग ती मूलभूत वैद्यकीय स्थिती असो, औषधांचा दुष्परिणाम किंवा जीवनशैली. एकदा आपण कारण निश्चित केले की ते योग्य उपचारांची शिफारस करू शकतात, ज्यात वर्तनात्मक बदल, व्यायाम किंवा औषधे असू शकतात.