जवळजवळ 20 % प्रौढ एक किंवा अधिक चिंताग्रस्त विकारांचा सामना करा अमेरिकन असोसिएशन आणि डिप्रेशन असोसिएशनने सामायिक केलेल्या आकडेवारीनुसार दरवर्षी. हे सुमारे 40 दशलक्ष लोकांच्या समतुल्य आहे. जरी चिंता सामान्य असली तरी ती दुर्दैवाने दुसर्‍या कशामध्ये बदलू शकते. चिंता काय आहे आणि त्याच्या लक्षणांसह अधिक चांगले वागणे सुरू करण्यासाठी त्याचा आपल्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो हे समजून घ्या.
आपल्याला जितके अधिक माहिती असेल तितके ते सादर केलेल्या समस्यांशी संबंधित आहे – आणि परिणामी अधिक आनंददायक जीवनासाठी कार्य करेल. आपल्याला चिंताग्रस्त विकारांबद्दल आणि आपण उद्भवू शकणार्‍या प्रभावांना कसे सामोरे जावे याबद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे.
चिंता म्हणजे काय?
चिंता म्हणून परिभाषित केले जाते भीती किंवा चिंता भविष्यात, त्याची लक्षणे प्रकाश ते गंभीर पर्यंत असू शकतात. काही अनुभव चिंता हा जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग आहे? तथापि, जेव्हा चिंता वाढते की ते आपल्याला नियमित दैनंदिन कामांपासून प्रतिबंधित करते किंवा आपल्या जीवनाचा आनंद घेण्याची आपली क्षमता कमी करते, तेव्हा ते होऊ शकते चिंता? जरी आपण त्याच्या निदान पातळीबद्दल काळजीत नसले तरीही आपल्या जीवनातील तणाव कमी करण्यासाठी आपल्या दैनंदिन सवयी बदलण्याचे बरेच मार्ग आहेत.
चिंताग्रस्त विकारांची कारणे आणि जोखीम घटक कोणती आहेत?
चिंता कशामुळे होते हे निश्चित करणे सोपे नाही कारण ते स्त्रोतांच्या गटातून उद्भवू शकते. येथे काही आहेत जोखीम घटक यामुळे चिंता आणि संबंधित विकार अधिक शक्यता असू शकते:
- पर्यावरणीय घटक: आपण अत्यंत अराजक किंवा कठीण वातावरणात राहत असल्यास, दबावामुळे चिंता वाढू शकते.
- वैद्यकीय घटक: काही अभ्यास जोडले आहेत चिंताग्रस्त वैद्यकीय प्रकरणे हार्मोन्सच्या वाढीमुळे – जसे की कॉर्टिसोल.
- दररोज दबाव: जर आपण सतत तणावग्रस्त वातावरणात असाल तर चिंता एक नैसर्गिक प्रतिसाद असू शकते.
- अनुवांशिक: अनुवांशिक घटक चिंता करण्याच्या प्रवृत्तीमध्ये जाऊ शकतात.
- ड्रग किंवा अल्कोहोलचा वापर: काही औषधे आणि अत्यधिक अल्कोहोलचा वापर जे या सामग्रीचा वापर करीत नाहीत त्यांच्यात नेहमीपेक्षा चिंता निर्माण होऊ शकते.
- वर्ण: पूर्ववर्ती विचार, भीती आणि मानसिक तणावाचा एक स्तर असू शकतो जो एखाद्या व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वाचा आणि जगाकडे जाण्याच्या मार्गावर आहे, ज्यामध्ये विविध जटिल घटक असतात.
चिंताग्रस्त डिसऑर्डरची चिन्हे काय आहेत?
समाविष्ट केल्याप्रमाणे चिंतेची सामान्य लक्षणे निदान आणि सांख्यिकीय संस्करण 5 यात समाविष्ट आहे:
- अस्वस्थ वाटत आहे, “की” किंवा इतर “काठावर”
- थकवा एक सतत भावना
- चिडचिडे
- लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण किंवा आपले मन रिक्त होत आहे
- पडणे किंवा झोपी जाण्याची समस्या
- स्नायू तणाव
सर्वसाधारणपणे, सहा महिने किंवा त्याहून अधिक काळ अर्ध्या दिवसांपेक्षा जास्त दिवस असल्यास निदान होण्याची अधिक शक्यता असते. कमी लक्षणांसह किंवा कमी वेळा आपण कमी वेळेसाठी चिंता करण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु लक्षणांची निरंतरता आणि विविधता हे निदान दर्शवते.
चिंताग्रस्त विकारांचे विविध प्रकार काय आहेत?
सध्याच्या वेळी लक्षणांसह आणि चिंताग्रस्त ऑपरेटरसह, चिंता प्रयोग ते दिसून येतात त्याद्वारे वर्गीकृत केले जातात. सामान्यीकृत चिंता डिसऑर्डर हा एक सामान्य विकारांपैकी एक आहे, परंतु एक संच वापरणे शक्य आहे विविध प्रकारचे चिंता?
कायम चिंताग्रस्त डिसऑर्डर
डिसम -5 कायम चिंताग्रस्त डिसऑर्डर “अत्यधिक चिंता आणि चिंता (भयानक अपेक्षा) म्हणून, सहा दिवसांहून अधिक वेळा कमीतकमी अनेक घटना किंवा क्रियाकलाप (जसे की काम किंवा शालेय कामगिरी) घडतात.” हे सर्वात विस्तृत निदान आहे आणि सामान्यत: जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला इतरांपेक्षा एखाद्या घटनेची चिंता नसते तेव्हा याचा उल्लेख केला जातो. त्याऐवजी, ज्यांना जीएडी ग्रस्त आहे त्यांना जीवनाच्या अनेक बाबींशी संबंधित विस्मयकारक, चिंता किंवा तणाव आहे.
घबराट
जीएडीमध्ये वारंवार कमी प्रमाणात लक्षणे आढळतात, परंतु पॅनीक डिसऑर्डर अचानक, उच्च -घनता लक्षणांशी संबंधित आहे जे “पॅनीक अटॅक” किंवा चिंता दर्शवते. यात तीव्र भीती, हृदय गती, छातीत दुखणे, मळमळ, चक्कर येणे, वेडा किंवा अवास्तव समाविष्ट असू शकते. वेगळ्या पॅनीक अटॅक हा सहसा पॅनीक डिसऑर्डर नसतो.
चिंता डिसऑर्डर वेगळे करणे
काही असताना डिटेचमेंट चिंता हे काही वयोगटातील आणि जीवनाच्या टप्प्यात अपेक्षित आहे, जर एखाद्या व्यक्तीला पालक किंवा कुटुंबातील इतर सदस्यांसारख्या जवळच्या संबंधांपासून दूर जाण्याची अत्यधिक भीती वाटत असेल तर विभक्त होण्याचा त्रास होऊ शकतो. विभक्ततेची चिंता असलेले लोक त्यांच्याशी संबंधित असलेल्यांपासून विभक्त झाल्यावर बर्‍याचदा वाईट गोष्टींबद्दल चिंता करतात.
सामाजिक चिंता डिसऑर्डर
सामाजिक चिंता डिसऑर्डर यात सामाजिक परिस्थितीत अत्यधिक किंवा मर्यादित प्रमाणात ताण आणि भीती असते. जे लोक सामाजिक चिंताने ग्रस्त असतात त्यांना बर्‍याचदा इतरांचे परीक्षण करणे किंवा त्यांचा न्याय करण्याबद्दल चिंता असते. काहींसाठी, सामाजिक चिंता दैनंदिन कामांमध्ये व्यत्यय आणू शकते, कामावर किंवा शाळा आणि इतरांसह सामाजिक संप्रेषणावर जाऊ शकते.
फोबिया
फोबिया ही गंभीर चिंता आहे जी सामान्य निरर्थकपणा किंवा एखाद्या गोष्टीबद्दल चिंताग्रस्त आहे. दैनंदिन जीवनात भाग घेताना जेव्हा ते अपरिहार्य ऑपरेटर समाविष्ट करतात तेव्हा फोबिया गडबड होतो. या ट्रिगरने अत्यंत भीती निर्माण करणे आवश्यक आहे जेणेकरून एखादी व्यक्ती एकतर त्याच्या उपस्थितीत नैसर्गिकरित्या कार्य करू शकेल किंवा त्याला कोणत्याही किंमतीत टाळावे लागेल, जरी त्याने मोठ्या अडचणी आणि गैरसोय निर्माण केली तरीही. सामान्य फोबियाचे प्रकार यात समाविष्ट आहे:
- प्राणी – जसे कोळी, बेडूक, साप आणि कुत्री
- उंची
- उड्डाण करणारे हवाई परिवहन
- रक्त
- इंजेक्शन मिळवा
भीती भीती
अ‍ॅगोराफोबिया ही केवळ विविध प्रकारचे फोबिया किंवा चिंता आहे जी आपल्या जीवनावर नकारात्मक मार्गाने परिणाम करते अशा बिंदूपर्यंत वाढली आहे. बहुतेक परिस्थितींमध्ये फोबियाबद्दल काही चिंता टाळता येऊ शकतात, जसे की एखाद्या व्यक्तीस ज्याला सापांची तीव्र भीती आहे, अरुंद किंवा गर्दीच्या जागांच्या भीतीची भीती किंवा सार्वजनिक ठिकाणी किंवा आपल्या घराच्या बाहेर. सामान्य जीवनासाठी आपल्याला या परिस्थितीचा वारंवार सामना करण्याची आवश्यकता असल्याने, भीतीमुळे जीवन कमी होते आणि कार्य, समाजीकरण आणि आवश्यक कार्ये मिळविणे कठीण होते.
चिंताग्रस्त विकारांवर कसा उपचार केला जातो?
तीव्रतेच्या आधारे चिंताग्रस्त उपचार बदलतात, तसेच भूतकाळातील एखाद्या व्यक्तीस कशास मदत होते. आपले मानसिक आरोग्य तज्ञ शिफारस करू शकतात मनोचिकित्सा, औषध किंवा दोन्हीचे मिश्रणआणि आपल्यासाठी काय चांगले आहे हे शोधण्यासाठी काही भिन्न अनुभव लागू शकतात.
मनोचिकित्सा
असे अनेक प्रकारचे मनोचिकित्सा आहेत जे चिंताग्रस्त व्यक्तींना सांत्वन मिळवू शकतात, परंतु प्रत्येक प्रोसेसर विशिष्ट उपचारांच्या विशिष्ट प्रकाराकडे स्वत: चा दृष्टिकोन ठेवतो, याचा परिणाम बदलू शकतो. उदाहरणार्थ, एक सामान्य उपचारात्मक दृष्टीकोन, वर्तनात्मक संज्ञानात्मक थेरपीयाचा अभ्यास केला गेला आणि असे आढळले की यात चिंताग्रस्त रूग्णांसाठी “51 %” सरासरी दर आहे, जरी ही संख्या या प्रयोगातून काही प्रमाणात लाभ घेतलेल्या रूग्णांची संपूर्ण रक्कम दर्शवू शकत नाही. उपचार वैयक्तिकरित्या केले जाऊ शकतात किंवा आता उपलब्ध असलेल्या विविध ऑनलाइन सेवा वापरल्या जाऊ शकतात.
मनोचिकित्सा एक्सप्लोर करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे आपला सध्याचा थकलेला आपला चिंता कमी करण्यास मदत करत नसल्यास भिन्न उपचारात्मक किंवा उपचारात्मक दृष्टिकोनाचा प्रयोग आहे.
औषध
चिंताग्रस्त विकारांना एसएसआरआय, किंवा निवडक सेरोटोनिन शोषण इनहिबिटर म्हणून वापरल्या जाणार्‍या चिंताग्रस्त औषधांची सर्वात सामान्य श्रेणी, जी देखील वापरली जाते औदासिन्य थेरपी आणि चिंता. औषध प्रोझाक, झोलोफ्ट आणि लेक्साप्रोसाठी सामान्य नावे समाविष्ट आहेत. इतर औषधे, जसे की बीटा ब्लॉकर्स, शामकता आणि अगदी हायड्रॉक्सीझिन सारख्या काही अँटीहिस्टामाइन्स. जैवविविधतेवरील अधिवेशन यासारख्या इतर उपचारांमध्ये वैद्यकीय निराकरणे नाहीत तर लोकांना त्यांची चिंता व्यवस्थापित करण्यास मदत झाली आहे.
विशिष्ट चिंताग्रस्त औषधे लिहून देण्याच्या तसेच आपल्यासमोरील कोणत्याही दुष्परिणामांच्या संपर्कात रहाण्यासाठी तार्किक आधारावर आपल्या मानसोपचारतज्ज्ञांशी बोला.
चिंतेचा सामना कसा करावा
दैनंदिन जीवनाचा भाग म्हणून बर्‍याच लोकांना चिंताग्रस्त ग्रस्त असल्याने, कमी चिंतेचा मार्ग सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे उपयुक्त जीवनशैलीतील बदल करण्याचा प्रयत्न करणे. आपल्या जीवनात आणि परिस्थितीत चिंतेपासून मुक्त कसे करावे हे शिकण्याची सुरूवात चिंता कशी शांत करावी ते शिका. निदान आणि उपचार अद्याप पर्याय आहेत, परंतु एकत्रित करताना बरेच लोक चांगल्या परिणामामुळे ग्रस्त आहेत जीवनशैली बदल वरीलपैकी कोणत्याही उपचारांसह.
- विश्रांती तंत्र वापरा: सर्व खोल श्वास घेण्याची तंत्रे, ध्यान, दक्षता व्यायाम लोकांना सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि चिंता, भीती किंवा तणाव सोडण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. दिवसातून दोनदा किंवा त्याहून अधिक विश्रांती विलीन केल्याने आपल्याला चिंता शांत करण्यास मदत होते. आपल्याला सूचनांची आवश्यकता असल्यास, असे अनेक मानसिक आरोग्य अनुप्रयोग आहेत जे आपल्याला दररोजचा सराव तयार करण्यात मदत करू शकतात.
- प्रयत्न करा आणि तणाव व्यवस्थापित करा: बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, तणावग्रस्त परिस्थितीमुळे अराजक घरे, अवास्तव कामाच्या ठिकाणी अपेक्षा आणि संबंध दबाव यासह चिंता निर्माण होते. काही कठीण परिस्थिती द्रुतगतीने बदलू शकत नाहीत, परंतु मौल्यवान ध्येय म्हणजे शक्य तेथे दबाव कमी करण्याची योजना विकसित करणे.
- आपल्या कॅफिनची काळजी घ्या: बर्‍याच लोकांना ते लक्षात येते त्यांचे कॅफिन कमी करणे कमी चिंताग्रस्त विचारांच्या आसपास फिरणार्‍या लोकांसह काही कॅफिन पेय बदलून. आपण हा मार्ग निवडल्यास, लगेचच कॅफिन कापू नका, परंतु हळूहळू दररोज कॅफिनचे प्रमाण कमी करा जेणेकरून आपले शरीर जुळवून घेऊ शकेल.
- आपल्याकडे समर्थन असल्याचे सुनिश्चित करा: कुटुंब आणि मित्रांना मदत करण्यासाठी विनंती करणे, जसे की नियमित सामाजिक वेळ किंवा मुले किंवा नातेवाईकांची काळजी घेण्यास मदत करणे, आपले बंध वाढू शकते आणि गर्दीच्या किंवा जबरदस्त परिस्थितीत आपल्याला एकटे वाटण्यास मदत करते.
- व्यवस्थित खाणे आणि नियमित व्यायाम करणे: अधिक भाजीपाला सारखे पदार्थहे निष्पन्न झाले की फळे, पातळ -मुक्त प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य तणाव आणि चिंता कमी करण्यासह आरोग्य फायद्यांचा एक संच प्रदान करतात. चिंता दूर करण्यासाठी शरीराच्या मदतीने व्यायामाचा अभ्यास आठवड्यातून अनेक वेळा संबंधित असतो, ज्यामुळे अशा व्यक्तीला निरोगी मार्गाने तणावात उपचार करण्याची क्षमता असते.
- आपल्याला पुरेशी झोप येत असल्याचे सुनिश्चित करा: झोपेची किंवा लहान झोपेमुळे आपल्या शरीरास मागील दिवसांच्या चिंतेतून बरे होऊ देत नाही. आपल्या जीवनशैलीत अधिक झोप किंवा जास्त झोपेची लांबी जोडण्याचे काही मार्ग असल्यास, आपली चिंता सुधारू शकेल असा प्रयत्न.
आपल्याला चिंता करण्यासाठी केव्हा आणि कशी मदत मिळते
चिंतेची प्राथमिक पातळी निरोगी ठिकाणाहून येते, जी आपल्याला भविष्यासाठी योजना आखण्यात आणि जोखीम टाळण्यास मदत करते. तथापि, जेव्हा आपली चिंता आपली सेवा करत नाही परंतु त्याऐवजी ती स्वत: ला प्रभावीपणे शांत करण्याची क्षमता कमी करते, तेव्हा आपल्या चिंताग्रस्त लक्षणांची त्यांच्या निदान श्रेणींशी तुलना कशी करावी याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी एखाद्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलणे योग्य आहे. एखाद्याशी बोलण्यामुळे आपल्याला अधिक मानसिक आरोग्याकडे जाण्याच्या प्रवासावर एकटेपणा जाणवण्यास मदत होते, यामुळे निदान होते की नाही किंवा आपल्या चिंताग्रस्त लक्षणांना सामोरे जाण्यासाठी नवीन तंत्र मिळविण्यात आपल्याला मदत होते.
