ऑफिसचे दीर्घ दिवस, रात्रीचे जेवण आणि अंतहीन टू-डॉस दरम्यान, अनेक काम करणारी जोडपी अस्सल कनेक्शनऐवजी सहजीवनाच्या नित्यक्रमात गुरफटतात. सबब वैध वाटतात: “आम्ही थकलो आहोत,” किंवा, “आम्ही या शनिवार व रविवारला भेटू.” समस्या अशी आहे की ते दोघेही नातेसंबंध जिवंत ठेवणारे रोजचे क्षण चुकवतात.
एक मानसशास्त्रज्ञ म्हणून जो जोडप्यांचा अभ्यास करतो आणि एक पती म्हणून, मला आढळले आहे की सर्वात आनंदी, सर्वात लवचिक नातेसंबंधातील लोक त्यांच्या आठवड्याच्या रात्री वाया जाणार नाहीत अशा संधी मानतात.
हे जोडपे झोपण्यापूर्वी सात गोष्टी नियमितपणे करतात.
1. ते डीकंप्रेशन वेळेपासून सुरू होतात
तुम्ही नेहमी तुमच्या जोडीदाराने स्वयंपाक, बोलणे किंवा आनंद देण्यासाठी तयार असलेल्या दारातून जाण्याची अपेक्षा करू शकत नाही. निरोगी जोडपे प्रत्येक जोडीदारासाठी 15 ते 30 मिनिटे दोषमुक्त एकटे वेळ तयार करतात – एक डिकंप्रेस करतो तर दुसरा हलके कार्य हाताळतो, नंतर ते स्विच करतात.
हे ग्लॅमरस नाही, पण एक प्रचंड दयाळूपणा आहे. संध्याकाळी एकमेकांच्या बॅटरीचे संरक्षण करून, ते नंतर कनेक्ट करण्यासाठी आवश्यक बँडविड्थ वाचवतात.
2. निचरा झाल्यावर ते ‘सायलेंट सिंक’ असतात.
काही रात्री, डीकंप्रेशन सत्रानंतरही, तुम्हाला अजूनही निचरा वाटू शकतो. आनंदी जोडप्यांना जबरदस्ती केली जात नाही. ते त्यांची संध्याकाळ एकत्र सुरू करतात, परंतु शांतपणे: पोर्चवर बसून, शेजारी पडून, हळू चालत.
मानसशास्त्रीय संशोधनामध्ये, हे एक प्रकारचे सह-नियमन आहे: दोन लोकांची भावनिकरित्या जुळवून घेण्याची प्रक्रिया, दिवसभरातील भावनांना पुन्हा स्वतःसारखे वाटेपर्यंत वाढू देते आणि पडते. काही मिनिटांची शांतता जबरदस्तीने केलेल्या संभाषणापेक्षा तुमची लय अधिक चांगली रिसेट करू शकते.
3. ते दररोज द्रुत संकलन करतात
प्रत्येक आठवड्याच्या रात्री खोल भावनिक चेक-इनसाठी जागा नाही. म्हणून सर्वात आनंदी जोडपे हे सोपे ठेवतात: प्रत्येक व्यक्ती त्यांच्या दिवसाबद्दल एक गोष्ट शेअर करते, चांगली किंवा वाईट.
हे काही निराशा प्रकट करू शकते, ऑफिसमध्ये त्यांचा छोटासा विजय सामायिक करणे किंवा काहीतरी मजेदार घडले. कोणताही सल्ला नाही. त्यावर उपाय नाही. फक्त ऐकणे हा प्रकाश, सातत्यपूर्ण सामायिकरण त्यांच्या कामाच्या आठवड्यातील उर्जेचा निचरा न करता त्यांना मानसिकदृष्ट्या अद्ययावत ठेवते.
4. ते एक सन्माननीय विधी करतात, काहीही असो
रात्री देखील जेव्हा दोन्ही भागीदारांना बाहेर पडायचे असते, तेव्हा ते थोड्याशा सामायिक विधींना चिकटून राहतात जे ते कधीही वगळत नाहीत.
बहुतेकांसाठी, हे काहीतरी हास्यास्पद सोपे आहे: रात्रीचे जेवण त्यांच्या फोनशिवाय एकत्र खाणे, एक कप चहा बनवणे किंवा एकत्र शब्दांचा गेम खेळणे. विधी एक दैनंदिन अँकर बनते – काहीतरी अंदाज लावणारे, सांत्वन देणारे आणि फक्त त्यांचेच.
5. ते झोपण्यापूर्वी मिठी मारतात
जर मला फक्त एका रात्रीची सवय घ्यायची असेल तर ती होईल. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे भागीदार नियमितपणे मिठी मारतात ते नातेसंबंधातील समाधान आणि वचनबद्धतेची तक्रार करतात, जे जोडप्यांना एकत्र “गुणवत्ता वेळेवर” भर देतात त्यांच्या तुलनेत.
मिठी ऑक्सिटोसिन (बॉन्डिंग हार्मोन) ट्रिगर करते आणि कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) कमी करते. तुमच्या नात्याला मिळणारी ही सर्वात सोपी, जलद जैविक वाढ आहे.
6. ते एक संघ म्हणून ‘स्वयंपाकघर बंद करतात’
सर्वात आनंदी जोडप्यांना देखील असमान घरकामाचा निम्न-स्तरीय राग येतो. म्हणूनच ते 5 ते 10 मिनिटे नीटनेटके करून, काउंटर पुसून, उद्याचे जेवण पॅक करून, डिशवॉशर लोड करून संध्याकाळ संपवतात.
मुद्दा खरोखर साफसफाईचा नाही, तर ते गोष्टी न्याय्य ठेवण्यासाठी वचनबद्ध आहेत हे सिद्ध करण्याचा आहे.
7. ते उद्या चेक इन करतील
दिवस पुन्हा जगण्याऐवजी, निरोगी आणि आनंदी जोडपे पुढे पाहतात. ते उद्याची वाट पाहत असलेली एक छोटीशी गोष्ट शेअर करतात किंवा त्यांना भीती वाटत असलेली छोटीशी गोष्ट देखील शेअर करतात.
काम करणाऱ्या जोडप्यांसाठी त्यांच्या दिवसातील भावनिक भार पूर्णपणे न बदलता समक्रमित राहण्याचा हा एक छोटा, सौम्य मार्ग आहे. तुमच्या जोडीदाराला उद्या कशाची गरज आहे हे तुम्ही समजू शकता, मग ते प्रोत्साहन, जागा किंवा थोडे अतिरिक्त समर्थन असो. आणि तेच तुमच्याकडून मिळतात.
मार्क ट्रॅव्हर्सपीएच.डी., एक मानसशास्त्रज्ञ जो संबंधांमध्ये तज्ञ आहे. त्यांनी कॉर्नेल विद्यापीठ आणि कोलोरॅडो बोल्डर विद्यापीठातून पदवी प्राप्त केली आहे. तो एक प्रमुख मानसशास्त्रज्ञ आहे प्रबोधन चिकित्साएक टेलीहेल्थ कंपनी जी ऑनलाइन मानसोपचार, समुपदेशन आणि प्रशिक्षण प्रदान करते. ती लोकप्रिय मानसिक आरोग्य आणि निरोगीपणा वेबसाइटची क्युरेटर देखील आहे, therapytips.org.
आपल्या मुलांना अंतिम फायदा देऊ इच्छिता? CNBC च्या नवीन ऑनलाइन कोर्ससाठी साइन अप करा, आर्थिकदृष्ट्या स्मार्ट मुलांना कसे वाढवायचे. तुमच्या मुलांना भविष्यात अधिक यश मिळवण्यासाठी निरोगी आर्थिक सवयी कशा तयार करायच्या ते शिका. कूपन कोड EARLYBIRD वापरा 30% सूट. ऑफर 8 डिसेंबर ते 22 डिसेंबर 2025 पर्यंत वैध आहे अटी आणि शर्ती लागू
