रविवारी, जेव्हा देशातील बहुतेक लोक डेलाइट सेव्हिंग टाइममध्ये बदलतात, तेव्हा यूएस मधील सुमारे 85 दशलक्ष प्रौढ जे आधीच दीर्घकाळ झोपेपासून वंचित आहेत, त्यांची झोप आणखी एक तास गमावेल, ज्यामुळे आधीच राष्ट्रीय आरोग्य संकट वाढेल, डॉ. निरुपम सिंग, सांता रोझा येथील कैसर परमानेंटे येथील झोपेचे औषध विशेषज्ञ म्हणाले.
बरेच जण वसंत ऋतूतील बदल स्वीकारतात जे घड्याळे एक तास पुढे सरकवतात, बहुतेक संध्याकाळसाठी पहाटेच्या प्रकाशाचा त्याग करतात, याचा आपल्या झोपण्याच्या पद्धतींवर आणि त्यामुळे आपल्या सुरक्षिततेवर त्वरित परिणाम होऊ शकतो, सिंग म्हणतात.
मोटार वाहन अपघातांची संख्या, उदाहरणार्थ, वसंत ऋतु बदलानंतर लगेचच कामाच्या आठवड्यात 6% वाढली, असे त्यांनी नमूद केले. तो म्हणाला, “निद्राने वाहन चालवणे म्हणजे दारू पिऊन गाडी चालवणे.”
सिंग, जे पल्मोनरी क्रिटिकल केअर स्पेशलिस्ट देखील आहेत, म्हणतात की झोपेची कमतरता शरीराच्या प्रत्येक भागावर परिणाम करते आणि हृदयरोग, रक्तातील साखर, कोलेस्ट्रॉल, स्ट्रोक आणि नैराश्य यासारख्या मानसिक आरोग्य समस्यांशी संबंधित आहे.
“झोपेची कमतरता हे सार्वजनिक आरोग्य संकट आहे आणि यामुळे एक दिवस ते आणखी वाईट होते,” तो म्हणाला.
“परंतु कदाचित लोक याचा वापर करू शकतात जे त्यांना पुढे जाण्यासाठी अधिक झोप घेण्यास मदत करते,” सिंग म्हणाले.
कैसर स्लीप तज्ञांनी शिफारस केली आहे की लोकांनी 15 मिनिटे आधी झोपायला सुरुवात करावी आणि 15 मिनिटे आधी जागे व्हावे जेणेकरुन एका तासाच्या टाइम शिफ्टपर्यंत, जे रविवारी पहाटे 2 वाजता शेड्यूल केले जाते.
जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल, तेव्हा तुमचे शरीर घड्याळ बदलण्यास सुरुवात करण्यासाठी पहाटेच्या प्रकाशात स्वतःला उघड करण्याचा प्रयत्न करा, ती म्हणाली. इतर सूचनांमध्ये टीव्ही आणि फोन स्क्रीन बेडरूमच्या बाहेर ठेवणे आणि उशीरा जेवण टाळणे समाविष्ट आहे – या दोन्ही गोष्टी झोपण्याच्या वेळेस व्यत्यय आणू शकतात.
“इच्छाशक्ती खूप कठीण आहे, परंतु तुम्हाला फक्त त्या ठिकाणी सिस्टीम सेट कराव्या लागतील ज्या तुम्हाला ते करू देतात,” तो म्हणाला. “म्हणून कदाचित तुम्ही अशी प्रणाली सेट केली असेल जिथे तुमचा WiFi पूर्ण दिवसासाठी अर्धा तास किंवा एक तास आधी बंद होईल, संपूर्ण कुटुंबासाठी, जेणेकरून प्रत्येकाला चांगली झोप मिळेल.”
झोप ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी अशा पावलांचा दीर्घकालीन आरोग्य आणि आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो, असे सिंग म्हणाले.
डेलाइट सेव्हिंग टाइममुळे प्रत्येकजण समान प्रमाणात प्रभावित होत नाही; त्याचा परिणाम एखाद्या व्यक्तीच्या क्रोनोबायोलॉजीवर किंवा शरीराच्या घड्याळावर अवलंबून असतो, ते म्हणतात, काही लोक रात्रीचे घुबड असतात आणि काही लोक सकाळचे असतात.
उदाहरणार्थ, किशोरवयीन मुलांमध्ये नैसर्गिकरित्या झोपेच्या टप्प्यात विलंब होतो, “म्हणजे तुम्ही कॅलिफोर्नियामध्ये राहता पण तुमचे शरीर घड्याळ हवाईमध्ये कुठेतरी आहे.”
वयानुसार शरीराचे घड्याळ बदलते. मुले “सकाळचे लोक” म्हणून सुरुवात करतात, खूप लवकर उठतात. जसजशी मुले मोठी होतात आणि पौगंडावस्थेत पोहोचतात, ते रात्रीचे उल्लू बनतात.
“आणि जसजसे आपण ज्येष्ठ होतो, तसतसे बहुतेक ज्येष्ठ लोक पुन्हा सकाळचे लोक असतात,” ती म्हणाली. पण पडद्यांनी आमच्या सर्केडियन लय बदलल्या आहेत.
“कृत्रिम प्रकाश शरीराच्या घड्याळाला हवाईच्या दिशेने ढकलतो,” सिंग म्हणाले. “प्रकाश ही आमच्याकडे असलेल्या सर्वात शक्तिशाली गोष्टींपैकी एक आहे… सकाळचा प्रकाश तुम्हाला पूर्व किनाऱ्यावर ढकलेल.”
म्हणूनच रविवारची वेळ बदलल्यानंतर सकाळच्या प्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने तुमचे शरीर समायोजित होण्यास आणि जेट लॅगसारख्या भावना टाळण्यास मदत होईल, असे ते म्हणाले.
ज्यांना खरच लवकर झोप येण्यास त्रास होतो त्यांच्यासाठी सिंग अर्धा मिलीग्राम आणि एक मिलीग्राम दरम्यान मेलाटोनिनच्या “अत्यंत कमी डोस” ची शिफारस करतात.
“तुमचे शरीर घड्याळ समायोजित करण्यात मदत करण्यासाठी सुमारे अर्धा मिलीग्राम 6 किंवा 7 वाजण्याच्या सुमारास घेतला जातो,” तो म्हणाला.
तुम्ही कर्मचारी लेखक मार्टिन एस्पिनोझा यांच्याशी ७०७-५२१-५२१३ किंवा martin.espinoza@pressdemocrat.com वर संपर्क साधू शकता.
