टिकोसमध्ये चिंता वाढत आहे. बऱ्याच काळापासून असे मानले जात होते की ज्याचा परिणाम फक्त तरुणांवर होतो, परंतु अधिकाधिक लोकांना चिंताग्रस्त झटक्याचे निदान झाले आहे किंवा कमीतकमी ग्रस्त आहेत.
चिंतेमुळे ज्याची शांती चोरली जाते, तंत्रज्ञानाने मला वाचवले आणि ते व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी मी अधिकाधिक ॲप्स वापरण्यास सुरुवात केली.
म्हणून आज मी तुमच्यासाठी तीन घेऊन आलो आहे जे तुम्हालाही मदत करू शकतील, परंतु प्रथम, चिंता म्हणजे काय माहित आहे का?
क्लिनिकल सायकॉलॉजिस्ट अरमांडो सायलेस आम्हाला समजावून सांगतात की, चिंता ही आपल्या शरीराची धोक्याची आगाऊ प्रतिक्रिया आहे. आणि, बऱ्याच वेळा, ही प्रतिक्रिया आपले जग उलथून टाकते.
केले आहे: चिंता किंवा नैराश्य? चिन्हांकडे लक्ष द्या
“हे वैशिष्ट्यपूर्ण आहे कारण आपण सतत चिंता आणि तणावाच्या स्थितीत असतो, ज्यामुळे आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये व्यत्यय येतो,” तो म्हणाला.
“हे भीतीपेक्षा वेगळे आहे कारण त्यात थोडे अधिक विस्तृत आणि दीर्घ वर्ण आहे.”
सर्वात सामान्य लक्षणांमध्ये अस्वस्थता, थकवा, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, चिडचिड, स्नायूंचा ताण, झोपेचा त्रास, हृदय गती वाढणे आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.
माझ्या बाबतीत, मला एक भयंकर झटका येतो आणि मला श्वास घेणे थोडे कठीण आहे, परंतु सुदैवाने, तंत्रज्ञान हा दिवसाचा क्रम आहे आणि असे बरेच ॲप्स आहेत ज्यांचा आपण फायदा घेऊ शकतो.
अत्याधुनिक तंत्रज्ञान
माझे आवडते, कायमचे, म्हणतात शांत हो आणि मला ते आवडते कारण ते केवळ ध्यानाद्वारेच मार्गदर्शन करत नाही तर श्वासोच्छवासाची तंत्रे आणि झोपेचे मोजमाप आणि सुधारण्यासाठी कार्यक्रम देखील देते.
जर तुम्हाला घाई असेल, तर ध्यानाच्या 3, 5, 10 आणि अगदी 25 मिनिटांच्या आवृत्त्या आहेत, त्यामुळे तुम्हाला वेळेची काळजी करण्याची गरज नाही.
हे ॲप नवशिक्यांसाठी योग्य आहे आणि माझ्यासाठी, याने मला तणाव कमी करण्यास, चिंता शांत करण्यास आणि निःसंशयपणे माझे लाजिरवाणे झोपेचे वेळापत्रक निश्चित करण्यात मदत केली आहे.
केले आहे: चिंताग्रस्त हल्ला कसा शांत करावा?
हे ॲप iOS आणि Android वर उपलब्ध आहे.
माझी दुसरी शिफारस म्हणतात हेडस्पेस आणि, खरं तर, ते मागील एकसारखेच आहे.
या ॲपद्वारे कोणीही ध्यान करणे शिकू शकते, सत्रे लहान आहेत आणि अनुसरण करणे खूप सोपे आहे.
परंतु, माझा आवडता भाग असा आहे की त्यात तुमची प्राधान्ये आणि गरजांवर आधारित, चिंता आणि तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम समाविष्ट आहेत.
हे iOS आणि Android साठी देखील उपलब्ध आहे.
मी नंतरचे अनुप्रयोग जास्त वापरत नाही, परंतु तरीही ते चांगले आहे. म्हणतात मेडिटोपिया आणि ते तणाव आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी योग्य आहे.
हे स्पॅनिशसह अनेक भाषांमध्ये येते आणि त्यांच्याकडे एक हजाराहून अधिक मार्गदर्शित ध्यान सत्रे आहेत, प्रत्येक वेगळ्या फोकससह; यामध्ये श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा समावेश आहे आणि, जर त्यांना झोपायला त्रास होत असेल, तर ते त्यांचे कान सपाट करण्यासाठी कथा कथा खेळू शकतात.
केले आहे: व्हिडिओ गेम्स मानसिक आरोग्यासाठी चांगले आहेत का? त्याला विज्ञान म्हणतात
Meditopia iOS आणि Android साठी देखील उपलब्ध आहे.
पूरक
आता, होय किंवा नाही, आपण स्वतःला विचारले पाहिजे: हे ॲप्स काम करतात का?
आणि, अरमांडोच्या म्हणण्यानुसार, होय, परंतु ते सोन्याचे अंडी घालणारे हंस नाहीत कारण ते अनेकदा आम्हाला विकू इच्छितात.
“मला ते आवडतात, ते स्व-व्यवस्थापनासाठी उपयुक्त आहेत आणि श्वासोच्छवास आणि ध्यान यांसारख्या तंत्रांवर आधारित भरपूर प्रवेशयोग्य संसाधने आणि तंत्रे प्रदान करतात,” तिने स्पष्ट केले.
केले आहे: तणाव, चिंता आणि नैराश्य यांमुळे तरुणांच्या स्मरणशक्तीवर परिणाम होतो
“ते भावनिक जागरूकता सुधारण्यात मदत करतात आणि तात्काळ नियंत्रण धोरण ऑफर करतात, परंतु दीर्घकालीन परिणामकारकता काही प्रमाणात मर्यादित असू शकते, कारण जर चिंतेची कारणे दूर केली गेली नाहीत तर, आम्ही मूलत: चेंडू लाथ मारत आहोत,” तज्ञांनी स्पष्ट केले.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही ॲप्स तुम्हाला क्षणात चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करतील, परंतु तुम्हाला भविष्यात खरे बदल पहायचे असतील, तर तुम्हाला प्रतीक्षा करावी लागेल.
“होय, ते मला समजून घेण्यास आणि माझ्याबद्दल अधिक दयाळू होण्यास मदत करतात, परंतु चिंता ही काहीतरी क्लिनिकल म्हणून पाहिली पाहिजे.”
म्हणजेच, हे ॲप्स डाउनलोड करणे आणि थेरपी मागे सोडणे इतके सोपे नाही; त्याऐवजी, त्यांनी एकाच वेळी दोन्ही केले पाहिजे.
“ते मदत करतात, परंतु ते पूरक साधने असावेत आणि व्यावसायिक उपचारांचा पर्याय नसावा. ते थेरपीला बळकट करण्यासाठी सत्रांदरम्यान खूप प्रभावी आहेत, परंतु निःसंशयपणे, ते व्यावसायिकांकडून क्लिनिकल मूल्यांकन कधीही बदलणार नाहीत,” तो म्हणाला.
श्वास सोडणे, श्वास सोडणे
हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की चिंता केवळ दीर्घकालीन तणाव किंवा आघातजन्य घटनांसारख्या कारणांमुळे होत नाही; यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, या गेममध्ये आनुवंशिकतेलाही स्थान आहे.
“अनुवांशिक पूर्वस्थिती, कालांतराने आणि त्यावर कार्यवाही न केल्यास, सामना करण्याची यंत्रणा आणि शैली तयार करतात जी अप्रभावी असतात आणि त्यांना वाढवतात.
“पदार्थांचा वापर, जास्त माहिती आणि सामाजिक समर्थनाचा अभाव देखील लक्षणे वाढवू शकतो. “बऱ्याच वेळा असे मानले जाते की हे केवळ एखाद्या क्लेशकारक घटनेमुळे झाले आहे, परंतु त्यात अनेक परिस्थितींचा समावेश आहे,” सायलेस म्हणतात.
तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीच्या एखाद्या व्यक्तीला चिंतेचा त्रास होत असल्यास, तुम्ही अनेक उपचारांचा लाभ घेऊ शकता.
साहजिकच, थेरपीला जाणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे, परंतु जर तुम्ही ते करू शकत नसाल तर, ध्यान करणे उत्तम आहे, तसेच श्वासोच्छवासाचे व्यायाम देखील आहेत. इंटरनेटवर तुम्हाला ध्यान करणे आणि श्वास घेणे शिकण्यासाठी विनामूल्य मार्गदर्शक मिळू शकतात.
किंवा त्यांनी त्यांच्या दैनंदिन जीवनात शारीरिक हालचालींचा समावेश केल्याची खात्री करा आणि त्यांना वाईट वाटणाऱ्या कोणत्याही सवयी टाळा.
जर तुम्हाला अरमांडोशी संपर्क साधायचा असेल, तर तुम्ही ६०७३-४८३१ वर किंवा त्याच्या Instagram प्रोफाइल @hablemoscr वर करू शकता.
