आपल्या शरीराचे आहार सर्वसाधारणपणे लक्झरीसाठी आवश्यक आहे – विशेषत: आपले दृष्टी. आपण आपले डोळे बळकट करण्यात आणि स्क्रीन ब्रेक घेणे, सनग्लासेस घालणे आणि पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिज खाणे यासारख्या सोप्या मार्गांनी आपले संरक्षण करण्यास मदत करू शकता. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे यापैकी बहुतेक पदार्थ आधीच रेफ्रिजरेटरमध्ये असू शकतात.
डोळ्याच्या आरोग्यासाठी काही उत्कृष्ट पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- ब्रोकोली
- तांबूस पिवळट रंगाचा
- गाजर
- सूर्यफूल बियाणे
- किवी
- शेल
- पालक
- अंडे
इतर स्वादिष्ट पदार्थांबद्दल जाणून घ्या जे डोळ्याचे इष्टतम आरोग्य वाढवू शकतात आणि त्यामध्ये असलेल्या उत्कृष्ट जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्त्वे.
डोळ्याच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ
आपण दृष्टी समस्येच्या कौटुंबिक इतिहासाने ग्रस्त असलात किंवा आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात डोळ्यांचा तणाव लढवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर, डोळ्याचे आरोग्य वाढविण्यासाठी येथे 12 पदार्थ आहेत.
ब्रोकोली
अमेरिकन व्हिज्युअल असोसिएशनने जाहिरात केलेल्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की ब्रोकोलीमधील एक कंपाऊंड अँडोल -3 -कार्बिनॉल, रेटिनामधून विष काढून टाकण्यास मदत करू शकते. यामुळे वय -संबंधित मॅक्युलर डीजेनेरेशनचा धोका कमी होतो, वृद्ध प्रौढांमधील प्रौढांच्या नुकसानीचे मुख्य कारण. ब्रोकोलीमध्ये ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन देखील आहेत, जे आपल्या डोळ्यांसाठी संरक्षणात्मक देखील आहे. लक्षात घ्या की हा अभ्यास असा दावा करतो की एएमडीपासून संरक्षणासाठी आपल्याला एक अवास्तव रक्कम ब्रोकोली घ्यावी लागेल.
तांबूस पिवळट रंगाचा
आपले डोळे निरोगी ठेवा म्हणजे ते पुरेसे ओले ठेवणे. काही उत्कृष्ट निरोगी डोळे खूप लांब येऊ शकतात. सॅल्मन, उदाहरणार्थ, ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् असतात. हे कोरड्या डोळ्यांचा धोका कमी करण्यास मदत करते, ही एक अस्वस्थ स्थिती आहे जी आपण म्हातारा झाल्यासारखे अधिक सामान्य होते.
आपण एक स्त्री असल्यास, सॅल्मन आणि इतर पदार्थ खाणे महत्वाचे आहे ज्यात डोळ्याच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे ओमेगा -3 आहे. जन्माच्या वेळी महिलांनी नियुक्त केलेल्या महिलांनी कोरडे डोळे विकसित होण्याची शक्यता आहे.
गाजर
आपण हे आधी ऐकले असेल: गाजर हे डोळ्याच्या आरोग्यासाठी एक उत्तम पदार्थ आहे. नवशिक्यांसाठी, यात बरीच बीटा -कॅरोटीन आहे, जी आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन ए बनविण्यासाठी वापरते जी अँटीऑक्सिडेंट्स आहे. आपण आपल्या संपर्क किंवा चष्मासाठी सध्याची रेसिपी शक्य तितक्या जोपर्यंत शक्य तितक्या दूर ठेवण्यासाठी दृष्टी सुधारण्याची आवश्यकता टाळण्यासाठी मार्ग शोधत असाल तर बग्स बनीचा नाश्ता मिळवा.
याव्यतिरिक्त, गाजरमध्ये ल्यूटिन, इतर अँटिऑक्सिडेंट्स देखील असतात. हे आपल्याला आपला एएमडी जोखीम कमी करण्यात मदत करू शकते.
अधिक वाचा: ऑनलाइन संपर्क खरेदी करण्यासाठी सर्वोत्तम ठिकाणे
सूर्यफूल बियाणे
होय, आपण आपले डोळे सूर्यापासून वाचवावेत. नाव आपल्याला फसवू देऊ नका; येथे आवश्यक संरक्षण नाही. सूर्यफूल बियाणे दृष्टीक्षेपासाठी एक उत्तम पदार्थ आहे. त्यांच्याकडे भरपूर व्हिटॅमिन ई आहे, जे एक अँटीऑक्सिडेंट आहे जे आपल्या डोळ्यांना ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून वाचवते. व्हिटॅमिन ई सूर्याच्या नष्ट झालेल्या अतिनील किरणांशी लढण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे मोतीबिंदूचा धोका कमी होतो.
येथे लक्षात घेण्यासारखी एक महत्त्वाची गोष्टः आपले शरीर काही जीवनसत्त्वे तयार करू शकते, परंतु आपल्याला अन्न किंवा पौष्टिक पूरक आहारांमधून व्हिटॅमिन ई मिळविणे आवश्यक आहे.
किवी
आपण आपल्या डोळ्यांना संभाव्य सूर्याच्या नुकसानीस लढण्यासाठी आणखी एक मार्ग शोधत आहात? किवी वर जा. हे रहस्यमय फळ निरोगी डोळ्यांसाठी उत्कृष्ट पदार्थांचे मेनू बनवते कारण त्यात ल्यूटिन, आपण आधी नमूद केलेले एएमडी अँटिऑक्सिडेंट्स तसेच झेक्सॅन्थिन यांचा समावेश आहे, जे आपल्या डोळ्यांना प्रकाश फिल्टर करण्यास मदत करते.
शेल
डोळ्याच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त असलेले इतर बरेच पदार्थ आश्चर्यचकित होऊ शकत नाहीत, परंतु या पदार्थांना वक्र बॉलसारखे वाटेल. तथापि, ते चर्चेसाठी उपयुक्त आहे. ऑयस्टरमध्ये केवळ ओमेगा -3 फॅटी ids सिड नसतात तर झिंकमध्ये उंची देखील असते. आपण एएमडीशी लढा देण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास हे आपल्याला इतर मजबूत पोषकद्रव्ये देते.
पालक
पोपेयकडून एक पृष्ठ घ्या आणि आपल्या पालकांना घ्या. सर्वसमावेशक खाद्यपदार्थाचा एक उत्तम स्त्रोत म्हणून, हा पेपर हिरवा देखील एक उत्तम निरोगी डोळ्यांपैकी एक आहे. यात बरेच ल्यूटिन आहेत, जे मला आधीपासूनच लक्षात आले आहे की डोळ्याच्या आरोग्यातील एक प्रमुख घटक आहे. पालक देखील झेक्सॅन्थिन.
आपल्या शरीरास उत्तम प्रकारे मदत करण्यासाठी, आपल्याला ते चरबीने खाण्याची आवश्यकता आहे. ऑलिव्ह ऑईलसह फवारणी केलेल्या लहान पालक कोशिंबीरमध्ये ओमेगा 9 एस आणि ओमेगा -3 एस-दिग्गजांचा एक छोटासा भाग आपल्याला कोणत्याही जेवणात पाहण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थांवर काम करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.
अंडे
ल्यूटिन आणि झिक्सनपासून जस्त आणि व्हिटॅमिन ए पर्यंतच्या अंडी आपल्या डोळ्यांना आवश्यक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची सेवा देतात. २०१ from पासूनच्या अभ्यासानुसार असा निष्कर्ष काढला गेला आहे की मध्यम प्रमाणात अंडी (दर आठवड्याला सुमारे 2 ते चार अंडी) खाल्ल्याने एएमडीच्या विकासाचा धोका नियमितपणे कमी होतो. आपण डोळ्याच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर पदार्थांपर्यंत पोहोचू इच्छित असल्यास आपण अंडी सुलभ करू शकता.
बदाम
बदाम आणि इतर काजूमध्ये व्हिटॅमिन ईचे उच्च प्रमाण असते, जे एएमडी आणि डोळ्याच्या लेन्सशी लढते एक अँटीऑक्सिडेंट आहे. पुन्हा, आपले शरीर हे व्हिटॅमिन स्वतः बनवू शकत नाही.
याव्यतिरिक्त, जर आपण वेळ टाळण्याचा किंवा स्वयंपाकघर सेट करण्यात वेळ कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर डोळ्याचे आरोग्य वाढविण्यासाठी हे एक उत्तम पदार्थ आहे. आपण स्टोव्हवर शूट करू इच्छित नसल्यास किंवा कटिंग बोर्ड जप्त करू इच्छित नसल्यास आपण मुठभर बदाम तोडू शकता आणि जाऊ शकता.
दही
दुग्धशाळेमध्ये व्हिटॅमिन ए आणि जस्त आहे, पोषक तत्त्वे ज्यांनी आधीपासूनच डोळ्याच्या आरोग्याची की म्हणून उल्लेख केला आहे. आपल्याला खरोखर आपल्याला पाहण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट पदार्थ निवडायचे असल्यास, दुग्धशाळा पर्याय बनवताना सुशिक्षित विविधतेवर जा. का? कारण दूधात प्रोबायोटिक्स असतात. अभ्यास वाढत्या प्रमाणात दर्शवित आहेत की हे चांगले जीवाणू एलर्जीक नरसंहारपासून ते कोरड्या डोळ्यापर्यंत प्रत्येक गोष्टीत मदत करू शकतात.
केशरी
मी बीटा -कॅरोटीन, व्हिटॅमिन ए मधील त्याची भूमिका आणि व्हिटॅमिन ए आपले डोळे का आहे याबद्दल मी आधीच बोललो आहे. मी तुम्हाला काय सांगत नाही ते म्हणजे बीटा -कॅरोटीनसह पदार्थ मिळवणे सामान्यत: एका मोठ्या कारणास्तव सोपे आहे: अँटिऑक्सिडेंट्स त्यांना केशरी बनवतात. म्हणून हे विचार करणे चांगले आहे की संत्रामध्ये या पोषकद्रव्ये चांगली आहेत, ज्यामुळे दृष्टी वाढविण्यासाठी त्यांना उत्कृष्ट पदार्थांच्या या यादीमध्ये त्यांचे स्थान मिळते.
याव्यतिरिक्त, आपल्याला आधीपासूनच माहित आहे की, संत्रीमध्ये बरेच व्हिटॅमिन सी असते जे आपल्या शरीरावर एएमडीशी लढण्यास मदत करू शकते, सर्वसाधारणपणे डोळ्याचे लेन्स आणि दृष्टी घेते.
स्ट्रॉबेरी
संत्रीला त्यांच्या व्हिटॅमिन सी सामग्रीसाठी खूप आवाज मिळतो, परंतु स्ट्रॉबेरीमध्ये आधीपासूनच बरेच काही आहे. व्हिटॅमिन सी एकूण दृष्टी कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी तीन पंच प्रदान करते, डोळा लेन्स आणि एएमडी लेन्स, या बेरी डोळ्याच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट पदार्थांच्या यादीमध्ये भटकण्यास पात्र आहेत.
