आपण चालण्याच्या डिव्हाइसवर नवीन असल्यास आणि एखादा वापरण्याच्या योग्य मार्गाबद्दल मार्गदर्शन शोधत असाल तर, आमचे तज्ञ आपण अनुसरण केलेल्या सर्वोत्तम पद्धती सामायिक करतात.
हीटिंग: कोणत्याही व्यायामाप्रमाणेच, आपण उबदार -अपकडे दुर्लक्ष करू नये. पाच ते 10 मिनिटे चालणे सोपे आहे.
प्रवाशांना धरून ठेवू नका: आपण आपल्यासाठी वेगवान वेगाने चालण्याच्या डिव्हाइसवर काम करत असल्यास, कंट्रोल युनिट किंवा हँडरेलवर चिकटून राहण्याचा मोह आहे. विल्बर्सने चेतावणी दिली: “यामुळे इजा होण्याचा धोका आहे, योग्य चालण्याच्या साधनाचा आकार नाही,” विल्बर्स चेतावणी देतात. आपल्याला वेग लवकर आढळल्यास, आपल्या कोपरला आपल्या बाजूला ठेवण्यास पुरेसे वाटत नाही तोपर्यंत ते कमी करा.
फार लवकर बाहेर जाऊ नका: काही लोकांनी केलेल्या सामान्य चुकांपैकी एक म्हणजे वेग खूप लवकर वाढविणे. विल्बर्स म्हणतात, “वास्तविक ऑपरेशनकडे जाण्यापूर्वी आपण गरम किंवा सहज गर्दी वाढविली आहे याची खात्री करा.
आपले हात वापरा: आपण फिरत असल्यास किंवा चालण्याच्या डिव्हाइसवर काम केल्यास आपले हात विसरणे सोपे आहे, परंतु धावताना आपले हात फिरवून आपले हात वापरणे आपल्याला अधिक कार्यक्षम वैमनस्य बनवते. “त्यांना आपल्या बाजूने सुमारे degrees ० अंशांवर झुकणे सुनिश्चित करा आणि शरीरावर फिरत नाही कारण आपले खोड खूपच चालू आहे हे एक चिन्ह आहे,” विल्बर्स सल्ला देतात.
चालवा, प्रकाश चालवा आणि आराम करा: आपण एखाद्या चालण्याच्या डिव्हाइसवर काम करत असल्यास, आपल्याला हालचाल शक्य तितक्या नैसर्गिक वाटू इच्छित आहे. “संपूर्ण कालावधीत, श्वासोच्छवासासह आपण डोक्यापासून पायांच्या तळ्यांपर्यंत कसे करता याचे मूल्यांकन करण्यासाठी मानसिक शरीरावर स्कॅनिंग करा.” आपल्या मॉडेलबद्दल विचार करताना, दीर्घकाळ चालण्याचा अर्थ असा आहे की आपण पायाच्या घोट्यांपासून समोरची सरळ स्थिती ठेवता, जेव्हा प्रकाश चालू असतो तेव्हा वेगवान हलका पाय दर्शवितो, विश्रांतीमध्ये विश्रांती घेतल्यास इतर सर्व गोष्टी चळवळीला चालत नाहीत.
गिरणी कोणी टाळली पाहिजे: आपण सध्या संक्रमित असल्यास, एखाद्या आजाराने ग्रस्त असल्यास किंवा अलीकडे किंवा अलीकडे शस्त्रक्रिया केल्यास चालण्याच्या डिव्हाइसवर जाणे टाळणे महत्वाचे आहे. केनेडी म्हणतात: “मी सध्याच्या काळात किशोर व्यायामाची शिफारस करत नाही, परंतु एकदा आपल्या डॉक्टरांनी सोडल्यानंतर, फिकी आपल्याला चांगल्या स्थितीत पुनर्संचयित करण्यासाठी एक चांगले प्रशिक्षण साधन असेल,” केनेडी म्हणतात. जर आपण हृदयरोग, चक्कर येणे, संधिवात किंवा डिस्कमुळे ग्रस्त असाल तर प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.
