अगदी उत्तम आहारातही जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांमध्ये अंतर असू शकते. तुमच्या नियमित दिनचर्येचा दर्जेदार मल्टीविटामिन भाग बनवून रिक्त जागा भरा. प्रतिकारशक्तीपासून केसांपर्यंत सर्व गोष्टींना मदत करण्यासाठी पूरक आहारांसाठी बरेच पर्याय आहेत. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही उर्जा वाढवू शकता, तर तुम्ही एकटे नाही आहात आणि अशी जीवनसत्त्वे आहेत जी मदत करू शकतात.
चांगली ऊर्जा चयापचय म्हणजे तुम्ही थकवा दूर करू शकता आणि तुमचे एकंदर मानसिक आरोग्य सुधारू शकता. तुमच्या शरीराचे सेल्युलर ऊर्जा उत्पादन सर्वोत्तम आहे याची खात्री करण्यासाठी, तुम्हाला योग्य जीवनसत्त्वे आवश्यक असतील. बी जीवनसत्त्वे तुम्हाला उर्जा वाढवतील, हे सांगायला नको की ते तुमच्या आहाराचा एक आवश्यक भाग आहेत. लोहासारखी इतर आवश्यक खनिजे आहेत जी तुम्हाला पूरक आहारातून मिळू शकतात. विशिष्ट पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी, CNET च्या वेलनेस तज्ञांनी ब्रँड प्रतिष्ठा, घटक गुणवत्ता, ग्राहक पुनरावलोकने आणि अगदी चव यासारख्या घटकांचा विचार करून तुमच्या पोषणविषयक गरजा पूर्ण करण्यासाठी सर्वोत्तम ऊर्जा पूरकांची यादी तयार केली आहे.
आम्ही सुरू ठेवण्यापूर्वी, जर तुमच्याकडे आवश्यक उर्जा जीवनसत्त्वांची कमतरता असेल, तर कोणतीही पौष्टिक अंतर भरण्यासाठी पूरक आहार जोडण्याचा विचार करा.
उर्जेसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे कोणती आहेत?
कॉफी, चहा किंवा एनर्जी ड्रिंक्स व्यतिरिक्त, काही जीवनसत्त्वे ऊर्जा वाढविण्यात मदत करू शकतात. तुमची ऊर्जा वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम पूरक म्हणजे बी जीवनसत्त्वे. या अत्यावश्यक बी जीवनसत्त्वे त्यामध्ये थायमिन (B1), रिबोफ्लेविन (B2), नियासिन (B3), पॅन्टोथेनिक ऍसिड (B5), पायरीडॉक्सिन (B6), बायोटिन (B7), फॉलिक ऍसिड (B9) आणि कोबालामिन (B12) यांचा समावेश आहे. सर्व आठ बी जीवनसत्त्वे शरीराला अन्नातून ऊर्जा प्रक्रिया करण्यास मदत करण्यासाठी जबाबदार असतात.
ऊर्जा वाढवणाऱ्या इतर जीवनसत्त्वांचा समावेश होतो व्हिटॅमिन सीजे मदत करते माइटोकॉन्ड्रियामध्ये ऊर्जा उत्पादन आमच्या पेशींमधून. मॅग्नेशियम मध्ये मदत करा ऊर्जा कणांचे उत्पादन आणि वापरकिंवा एटीपी आणि लोखंड हिमोग्लोबिन उत्पादन आणि ऑक्सिजन वाहतुकीसाठी आवश्यक.
जर तुमच्या आहारात या अत्यावश्यक जीवनसत्त्वांची कमतरता असेल आणि तुम्हाला थकवा येत असेल तर तुम्हाला अतिरिक्त सप्लिमेंट्सचा फायदा होऊ शकतो. तुमच्या आहारात कोणतेही पौष्टिक पूरक पदार्थ समाविष्ट करण्यापूर्वी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
2025 मध्ये उर्जेसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे
लपवा आमचे तज्ञ घ्या
फोटो गॅलरी 1/1
Nature’s Bounty ला व्हिटॅमिन उद्योगात 50 वर्षांहून अधिक अनुभव आहे आणि आम्ही सतत निवडतो आणि विश्वास ठेवतो. त्यांची उत्पादने जीएमओ नसलेली आहेत आणि त्यात कोणतेही कृत्रिम रंग, फ्लेवर्स, साखर, स्टार्च, दूध, लैक्टोज, सोया, ग्लूटेन, यीस्ट किंवा मासे नसतात. एका सुपर बी कॉम्प्लेक्स टॅबलेटमध्ये 60 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी, 25 मिलीग्राम थायमिन (व्हिटॅमिन बी1), 20 मिलीग्राम रिबोफ्लेविन (व्हिटॅमिन बी2), 25 मिलीग्राम नियासिन (व्हिटॅमिन बी3), 5 मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी6 आणि 400 मिलीग्राम असते. फॉलिक ऍसिड (व्हिटॅमिन B9), 100 mcg व्हिटॅमिन B12, 1000 mcg बायोटिन (व्हिटॅमिन B7) आणि 5.5 mg pantothenic ऍसिड (व्हिटॅमिन B5).
या सप्लिमेंट्समध्ये ब जीवनसत्त्वांच्या दैनंदिन मूल्याची उच्च टक्केवारी असते. तुमच्या दैनंदिन जीवनात कोणतेही जीवनसत्व जोडण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला, कारण तुम्हाला तुमच्या आहारात आधीच पुरेसे व्हिटॅमिन बी मिळू शकते.
लपवा आमचे तज्ञ घ्या
आमचे तज्ञांचे मत दर्शवा
फोटो गॅलरी 1/1
एक दिवस त्याच्या सबमिशन प्रस्तावाचा संदर्भ देते. एका एनर्जी मल्टीविटामिन टॅब्लेटमध्ये 1050 mcg व्हिटॅमिन A, 60 mcg व्हिटॅमिन C, 10 mcg व्हिटॅमिन D, 10.1 mcg व्हिटॅमिन E, 25 mcg व्हिटॅमिन K, 3 mg थायामिन (व्हिटॅमिन B1), 3.4 mg… रिबोफ्लेविन. (व्हिटॅमिन बी 2), 40 मिलीग्राम नियासिन (व्हिटॅमिन बी 3), 4 मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी 6, 400 एमसीजी फॉलिक ॲसिड (व्हिटॅमिन बी9), 12 एमसीजी व्हिटॅमिन बी 12, 300 एमसीजी बायोटिन (व्हिटॅमिन बी 7), 10 मिलीग्राम पॅन्टोथेनिक ॲसिड (व्हिटॅमिन बी 2). ), 250 mg कॅल्शियम, 9 mg लोह, 150 mcg आयोडीन, 40 mg मॅग्नेशियम, 15 mg जस्त, 45 mcg सेलेनियम, 2 mg तांबे, 2 mg मँगनीज, 100 mcg क्रोमियम, 25 mcg molybdenum आणि 90 mg caffeine.
तुम्ही कॅफीनसाठी संवेदनशील असल्यास, हे जाणून घ्या की एका मल्टीविटामिन टॅब्लेटमध्ये कॉफीच्या कपाप्रमाणेच कॅफीन असते.
आमचे तज्ञांचे मत दर्शवा
आमचे तज्ञांचे मत दर्शवा
फोटो गॅलरी 1/1
नेचर मेड व्हिटॅमिनचा आणखी एक विश्वासार्ह ब्रँड आहे. त्याचे घटक ग्लूटेन-मुक्त आणि कृत्रिम चव, रंग आणि संरक्षकांपासून मुक्त आहेत. नेचर मेडच्या सुपर बी कॉम्प्लेक्स सॉफ्ट जेलमध्ये 1.5 मिलीग्राम थायमिन (व्हिटॅमिन बी1), 1.7 मिलीग्राम रिबोफ्लेविन (व्हिटॅमिन बी2), 20 मिलीग्राम नियासिन (व्हिटॅमिन बी3), 2 मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी6, 665 मिलीग्राम फॉलिक ॲसिड (व्हिटॅमिन बी9) असते. , 6 mcg व्हिटॅमिन B12, 300 mcg बायोटिन (व्हिटॅमिन B7) आणि 10 mcg pantothenic acid (व्हिटॅमिन B5). इतर घटकांमध्ये सोयाबीन तेल, जिलेटिन, डायबॅसिक कॅल्शियम फॉस्फेट, ग्लिसरीन, पिवळा मेण, रेपसीड लेसीथिन आणि जोडलेले रंग समाविष्ट आहेत.
या सप्लिमेंटमध्ये मेण असते आणि त्यामुळे ते शाकाहारी आहाराचे पालन करणाऱ्यांसाठी योग्य नाहीत.
आमचे तज्ञांचे मत दर्शवा
आमचे तज्ञांचे मत दर्शवा
फोटो गॅलरी 1/1
दोन रॉ बी-कॉम्प्लेक्स कॅप्सूलमध्ये 5 मिलीग्राम थायामिन (व्हिटॅमिन बी1), 10 मिलीग्राम रिबोफ्लेविन (व्हिटॅमिन बी2), 45 मिलीग्राम नियासिन (व्हिटॅमिन बी3), 10 मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी6 आणि 450 मिलीग्राम फॉलिक ॲसिड (व्हिटॅमिन बी9) असते. . ), 133 mcg व्हिटॅमिन B12, 325 mcg बायोटिन (व्हिटॅमिन B7) आणि 45 mg pantothenic acid (व्हिटॅमिन B5). गार्डन ऑफ लाइफ सप्लिमेंट्स अनन्य बनवतात ते म्हणजे त्यात अनेकदा सेंद्रिय पदार्थांचे कच्चे मिश्रण समाविष्ट असते. बी-कॉम्प्लेक्स सप्लिमेंट्समध्ये दोन असतात: 360 मिलीग्राम कच्चे सेंद्रिय फळ आणि भाज्यांचे मिश्रण आणि 60 मिलीग्राम कच्चे प्रोबायोटिक आणि एन्झाईम मिश्रण.
लक्षात ठेवा की एन्झाइम मिश्रणामध्ये समाविष्ट असलेले दोन प्रोबायोटिक स्ट्रेन म्हणजे लैक्टोबॅसिलस बल्गेरिकस आणि लैक्टोबॅसिलस प्लांटारम. हे दोन विशिष्ट प्रकार सर्वात प्रसिद्ध नाहीत किंवा आतड्याच्या आरोग्यासाठी वापरलेले नाहीत. जर तुम्ही तुमच्या आतड्याला मदत करू इच्छित असाल, तर फक्त प्रोबायोटिक्स असलेल्या पूरक पदार्थांचा विचार करा.
आमचे तज्ञांचे मत दर्शवा
आमचे तज्ञांचे मत दर्शवा
फोटो गॅलरी 1/1
विटाफ्युजन एक्स्ट्रा स्ट्रेंथ बी12 चेरी व्हिटॅमिन या यादीतील सर्वात सोपी आहेत. पूरकांमध्ये फक्त B12 असते. ग्लूटेन, दुग्धशाळा, कृत्रिम स्वाद, कृत्रिम गोड पदार्थ, उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप किंवा कृत्रिम रंगांपासून मुक्त असण्याव्यतिरिक्त, मल्टीव्हिटामिन्सकडे बरेच लक्ष वेधले गेले आहे. सर्वोत्कृष्ट शेफ ऑफ एक्सलन्स पुरस्कार 2022 त्याच्या चवीनुसार. दोन चिकट व्हिटॅमिनमध्ये 3,000 mcg व्हिटॅमिन बी 12, तसेच टॅपिओका सिरप, साखर, पाणी, जिलेटिन आणि 2 टक्के किंवा त्याहून कमी तेलांचे मिश्रण (नारळ आणि पाम) मधमाशांसह, सायट्रिक ऍसिड, लैक्टिक ऍसिड, नैसर्गिक चव, पेक्टिन आणि सोडियम सायट्रेट.
जर तुम्हाला नट ऍलर्जी असेल तर जाणून घ्या की या जीवनसत्त्वांमध्ये नारळ आहे. अंडी, मासे, शेलफिश, सोयाबीन आणि ट्री नट्स असलेल्या उत्पादनांसह सुविधेमध्ये देखील त्यावर प्रक्रिया केली जाते.
आमचे तज्ञांचे मत दर्शवा
उर्जेसाठी जीवनसत्त्वे शोधताना, हे घटक लक्षात ठेवा.
दैनिक जीवनसत्व शिफारसी
जर तुम्ही सध्या बी व्हिटॅमिनसाठी तुमच्या दैनंदिन शिफारशींची पूर्तता करत नसाल तर एनर्जी व्हिटॅमिन उत्तम काम करतात. हे पौष्टिक अंतर बंद केल्याने तुमच्या दैनंदिन ऊर्जेच्या सेवनात मोठा फरक पडू शकतो. तुमच्या सप्लिमेंट्समध्ये व्हिटॅमिन बीच्या प्रमाणात लक्ष द्या. जर तुम्हाला तुमच्या आहारात आधीच पुरेसे मिळत असेल तर तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात गरज भासणार नाही.
कोणत्याही प्रकारचे व्हिटॅमिन सप्लिमेंट सुरू करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या चिंतांसह तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
आहारातील निर्बंध
व्हिटॅमिन ते शाकाहारी, डेअरी-मुक्त किंवा ग्लूटेन-मुक्त आहे की नाही हे निर्धारित करेल. तुमच्याकडे यापैकी कोणतीही आहारातील प्राधान्ये किंवा निर्बंध असल्यास, ग्लूटेन, डेअरी किंवा प्राणी उत्पादनांशिवाय बनवलेले जीवनसत्त्वे पहा.
पडताळणी
जरी आहारातील पूरक आहार यूएस फूड अँड ड्रग ॲडमिनिस्ट्रेशन (FDA) द्वारे नियंत्रित केले जात नसले तरी, तुम्ही खरेदी करत असलेले उत्पादन वापरण्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही काही पडताळणी करू शकता.
या चेकमध्ये हे समाविष्ट आहे:
अधिक दाखवा
कोणते जीवनसत्व सर्वाधिक ऊर्जा पुरवते?
B12 किंवा B कॉम्प्लेक्स घेणे चांगले आहे का?
B12 तुम्हाला त्वरित ऊर्जा देते का?
