द पोषण आणि पोषण अकादमी ज्या पुरुषांमध्ये मोठ्या जीवनसत्त्वे नसतात त्यांच्या आहाराची शिफारस करतात किंवा नियमित शारीरिक क्रियाकलाप किंवा पुरेशी झोपेची कमतरता असते, एकाधिक जीवनसत्त्वे घेतात. पुरुषांना विशेषत: एकाधिक जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात ज्यात खालीलपैकी काही असतात.
व्हिटॅमिन ए
हे खरबूज, गाजर, अंडी आणि दूध मध्ये आढळले, व्हिटॅमिन ए (कॅरोटीनोइडसह, वनस्पती स्त्रोतांमध्ये आढळलेल्या व्हिटॅमिन ए ची एक प्रत) महत्त्वपूर्ण आहे डोळ्याचे आरोग्य? रोग नियंत्रण केंद्राच्या मते, केवळ 10 % प्रौढ भाज्या खाण्याच्या शिफारशी पूर्ण करा. व्हिटॅमिन ए घेतल्यास पुरुषांच्या जेवणातील हे अंतर कमी करण्यासाठी एकाधिक जीवनसत्त्वे मदत करू शकतात. प्रौढ पुरुषांना मिळण्याचा सल्ला दिला जातो 900 मायक्रोग्राम दररोज.
व्हिटॅमिन सी
लिंबूवर्गीय फळांमध्ये सर्वात सामान्य, व्हिटॅमिन सी हे कोलेजन उत्पादन, प्रथिने चयापचय आणि प्रतिकारशक्तीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. पुन्हा, जर पुरुष पुरेसे फळे आणि भाज्या खात नाहीत तर व्हिटॅमिन पूरकांना प्रोत्साहित केले जाते. पुरुषांना मिळण्याचा सल्ला दिला जातो दररोज 90 मिलीग्राम?
व्हिटॅमिन डी
हाडांच्या आरोग्यास मदत, व्हिटॅमिन डी हे अतिनील किरणांकडून प्राप्त केले जाते. जर पुरुष बाहेर आणि सूर्यप्रकाशामध्ये पुरेसा वेळ घालवत नसेल तर इष्टतम आरोग्यासाठी परिशिष्ट आवश्यक असेल. प्रौढ पुरुषांना मिळण्याचा सल्ला दिला जातो दररोज 15 मायक्रोग्राम?
कॅल्शियम
हे व्हिटॅमिन डीच्या बाजूने जाते आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी कॅल्शियम देखील आवश्यक आहे. कॅल्शियम स्नायू आणि निरोगी हृदयाच्या कार्यात देखील मदत करते. दररोज अधिक कॅल्शियम आवश्यक असते. प्रौढ पुरुषांची आवश्यकता असते दररोज 1000 मिलीग्राम कॅल्शियम आणि वयाच्या 70 व्या वर्षानंतर अतिरिक्त 200 मिलीग्राम?
मॅग्नेशियम
हे काजू, बियाणे आणि पालेभाज्यात आढळले, मॅग्नेशियम रासायनिक प्रतिक्रिया, स्नायू, मज्जातंतू, हाडांचा विकास आणि उर्जा उत्पादनाचे नियमन करणे आवश्यक आहे. पुरुषांनी मिळावे 420 मिलीग्राम दररोज मॅग्नेशियम.
जस्त
जरी शरीराला फक्त जस्तची थोडीशी आवश्यकता आहे, परंतु ते आहे अत्यावश्यक पोषकद्रव्ये डीएनए, पेशी आणि निरोगी ऊतकांच्या उत्पादनासाठी. मांस आणि माशांमध्ये सर्वात सामान्य झिंक आहे. आपण भाजीपाला किंवा भाजीपाला आहाराचे अनुसरण करत असल्यास, झिंक परिशिष्टाची शिफारस केली जाते. पुरुषांनी सेवन करण्याची शिफारस केली जाते दररोज 11 मिलीग्राम जस्त?
आपण आपल्या आहारात यापैकी कोणतेही जीवनसत्त्वे किंवा खनिजे चुकवतात? आपल्याला एकाधिक जीवनसत्त्वे गुंतवणूकीबद्दल विचार करण्याची आवश्यकता असू शकते. पुरुषांसाठी सर्वोत्कृष्ट एकाधिक जीवनसत्त्वे आपण नियमितपणे घेता, म्हणून चांगल्या सवयी तयार करणे महत्वाचे आहे. आम्ही काही ब्रँड निवडले आहेत जे आम्हाला वाटते की आपल्याला योग्य मार्गावर आणतील. हे समन्वित मेनू तयार करण्यासाठी आम्ही किंमत, गुणवत्ता, प्रमाणपत्रे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे विचारात घेतले.
