एकाच वेळी स्वत: चे वजन करा: कोणतेही प्रमाण वापरताना सातत्याने वाचन मिळविण्यासाठी, आपण काही सोडण्यापूर्वी किंवा खाण्यापूर्वी सकाळी स्वत: ला प्रथम वजन करणे महत्वाचे आहे. व्हर्जिनिया टेक्नॉलॉजीवरील अन्न व व्यायामाचा अभ्यास, मानवी पोषण विभागाचे प्राध्यापक आणि प्रमुख स्टेला लुसिया व्हॉल्बी यांनी सांगितले.
व्होल्पे आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा स्वत: चे वजन करण्याची शिफारस करतात. ती म्हणाली: “जर तुम्ही स्वत: ला अधिक वजन करत असाल तर तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या वजनात चढउतार दिसतील आणि जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला तर ते निराश होऊ शकेल.”
समान पृष्ठभाग निवडा: आपण हे सुनिश्चित करू इच्छित आहात की आपला स्केल समान पृष्ठभागावर आहे, अन्यथा दोष वाचण्यापासून मुक्त होईल. प्रत्येक वेळी त्याच ठिकाणी स्वत: चे वजन निश्चित करा.
लक्षात ठेवा की स्मार्ट स्केल सदोष असू शकतो: लक्षात ठेवा की स्मार्ट स्केल एनालॉग स्केलपेक्षा अधिक डेटा प्रदान करू शकतो कारण तो नेहमीच चांगला आहे याचा अर्थ असा नाही. “स्मार्ट स्केल्स उच्च अचूकतेने सिद्ध झाले नाहीत आणि हाडांच्या खनिजांच्या घनतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणि शरीरातील चरबीशी संबंधित असलेल्या शरीर आणि पातळ शरीराच्या वस्तुमानाच्या बाबतीत शरीर तयार करण्यासाठी“ सोन्याच्या मानक ”मानदंडांशी तुलना केली जाऊ शकत नाही, जीमधून जाते. एक्स-डबल एनर्जीचा वापर.
बरेच लोक डीएक्सए परीक्षेत प्रवेश करू शकत नाहीत, म्हणून सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे स्मार्ट स्केल. “स्मार्ट स्केल शरीरात आणि शरीराच्या एकूण पाण्यात चरबीचे कौतुक प्रदान करू शकते; परंतु लक्षात घ्या की हे मोजण्याच्या” सोन्याचे मानक “पद्धती सर्वात अचूक डेटा प्रदान करतात,” व्हॉल्बी स्पष्ट करतात.
शून्यावर नेमले जाण्याची खात्री करा: कोणत्याही स्केल प्रमाणेच, आपल्याला अचूक वाचन होईपर्यंत आपण स्क्रॅचवर हे समायोजित करणे सुनिश्चित करू इच्छित आहात.
लक्षात ठेवा की आपले वजन चढउतार होते: एका संख्येमध्ये व्यस्त राहणे सोपे आहे, परंतु लक्षात ठेवा की आपले वजन अचूक संख्येऐवजी एक श्रेणी आहे आणि दिवसभर चालू होईल. आपण व्यायाम केल्यास, नेहमीपेक्षा जास्त खाणे, बाथरूममध्ये जा किंवा आपले स्नायू वेदनादायक असल्यास आणि द्रवपदार्थ ठेवल्यास खालील गोष्टींचा परिणाम होऊ शकतो.
डेटा अंदाज आहे हे जाणून घ्या: स्मार्ट मानकांमध्ये हृदयाच्या गतीचा डेटा, हाडांच्या धातूंची घनता, शरीराचे एकूण पाणी, शरीराची चरबी आणि बरेच काही समाविष्ट आहे. हे लक्षात ठेवा की हे अंदाज आपले वय, लिंग आणि शरीराच्या वजनावर आधारित आहेत. म्हणून, ही स्केल पूर्णपणे अचूक नाहीत. हे स्केल्स एक अंदाज प्रदान करतात हे जाणून – परंतु सर्वाधिक अचूकतेशिवाय – हे महत्वाचे आहे, परंतु हे या उत्पादनांच्या वापरकर्त्यास काही निर्देश प्रदान करण्यात मदत करू शकते, विशेषत: जेव्हा बर्‍याच व्यक्तींना त्यांच्या हाडांच्या खनिजांची घनता मिळविण्याची क्षमता नसते आणि व्होल्बी म्हणाले: “आणि डीएक्सएने मूल्यांकन केलेल्या शरीराची निर्मिती.”
