आपल्या संपूर्ण आयुष्यात, स्त्रियांच्या पौष्टिक गरजा मासिक पाळी, गर्भधारणा आणि रजोनिवृत्तीच्या अंदाजित लहरींमध्ये बदलतात. तथापि, त्यात अनेक बारकावे गुंतलेले आहेत. प्रत्येकजण वेगळा आहे आणि त्याच्या सानुकूलित गरजा आहेत. या कारणास्तव, कोणतेही मल्टीविटामिन नाही जे प्रत्येक स्त्रीसाठी सर्वोत्तम आहे.
मी चांगले जीवनसत्त्वे कसे निवडू?
जेव्हा तुम्ही परिपूर्ण मल्टीविटामिनसाठी खरेदी करत असाल, तेव्हा तुम्ही तुमच्या गरजांसाठी सर्वोत्तम व्हिटॅमिन निवडता याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत.
- तुमचे वय आणि आयुष्याचा टप्पा: स्त्रीच्या पौष्टिक गरजा तिच्या संपूर्ण जीवन चक्रात बदलत असतात. 20 वर्षांच्या महिलेसाठी काय कार्य करते हे गर्भवती किंवा 50 पेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तीसाठी सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाही.
- तुमच्या पौष्टिक गरजा: सर्व मल्टीविटामिन्समध्ये समान पौष्टिक घटक नसतात, याचा अर्थ ते सर्व आपल्या गरजा पूर्ण करू शकत नाहीत. सरासरी स्त्रीला कोणत्याही जीवनसत्व किंवा खनिजांच्या अत्यंत उच्च डोसची आवश्यकता नसते. तथापि, जर तुमच्यात कमतरता असेल तर, तुम्ही ही पोकळी भरून काढण्यासाठी मल्टीविटामिन सप्लिमेंट्स वापरू शकता.
- आहारातील निर्बंध: सर्वोत्तम मल्टीविटामिनमध्ये कमीतकमी ऍडिटीव्ह असतात. तथापि, जर तुम्हाला ऍलर्जी किंवा आहारातील निर्बंध असतील तर, घटकांसाठी लेबल तपासणे महत्वाचे आहे. सेंद्रिय आणि शाकाहारी पूरक पर्यायांना तसे प्रमाणित केले जाईल.
- मल्टीविटामिन फॉर्म: मल्टीविटामिन गोळ्या, कॅप्सूल, गमी आणि पावडरच्या स्वरूपात उपलब्ध आहेत. हे सर्व आपण काय प्राधान्य देता यावर खाली येते. आपण एका दिवसात किती डोस सातत्याने प्रशासित करू शकता याचा विचार करा. काही पर्यायांना दररोज अनेक डोसची आवश्यकता असते.
- प्रमाणपत्रे: आहारातील पूरक पदार्थांवर कोणतेही FDA नियम नसल्यामुळे, अंतर भरण्यासाठी तृतीय-पक्ष प्रमाणपत्रे उपलब्ध आहेत. ही प्रमाणपत्रे उत्पादनाची गुणवत्ता आणि सुरक्षिततेची हमी देतात.
पुरुष आणि स्त्रियांसाठी मल्टीविटामिनमध्ये काय फरक आहे?
खरं तर, पुरुष आणि स्त्रियांसाठी मल्टीविटामिन भिन्न आहेत, परंतु लक्षणीय नाही. पुरुष आणि स्त्रियांच्या बाजारपेठेतील पौष्टिक प्रोफाइल सामान्यत: प्रत्येकाला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या बाबतीत समान असते. पुरुष आणि स्त्रियांना जीवनसत्त्वे डी, ई, बी12 आणि कॅल्शियमसाठी समान मूलभूत आवश्यकता असतात.
तथापि, काही विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजे या दोघांमध्ये भिन्न आहेत. उदाहरणार्थ, पुरुषांसाठी मल्टीविटामिन, विशेषत: विशिष्ट वयोगटासाठी, अधिक जस्त समाविष्ट करून मूत्रमार्ग आणि प्रोस्टेट आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकतात. जर तुम्ही गर्भवती असाल तर महिलांच्या मल्टीविटामिनमध्ये जास्त लोह किंवा फॉलिक ॲसिड असू शकते.
