फिटनेस उद्योगात, तुमच्याकडे असलेल्या विविध प्रकारच्या तंत्रज्ञानाबद्दल बरीच चर्चा आहे. काही प्रकरणांमध्ये, तंत्रज्ञानाचे हे तुकडे आवश्यकतेपेक्षा अधिक पर्याय आहेत. काही फिटनेस तंत्रे तुमची कोणतीही फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी किंवा व्यायामानंतर अधिक प्रभावीपणे पुनर्प्राप्त करू इच्छित असल्यास उपयुक्त ठरू शकतात. CNET चे निवासी फिटनेस तज्ञ म्हणून, मी शिफारस करतो अशी काही उत्पादने आहेत, परंतु यावेळी, मी प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक, फिजिकल थेरपिस्ट आणि इतर फिटनेस तज्ञांना विचारले की त्यांना कोणते फिटनेस तंत्रज्ञान आवडते आणि शिफारस करतात.
आमची कोणतीही निष्पक्ष तांत्रिक सामग्री आणि प्रयोगशाळेची पुनरावलोकने चुकवू नका. CNET जोडा Chrome वर Google चा पसंतीचा स्रोत म्हणून.
तुम्ही व्यायामासाठी नवीन असाल किंवा अनुभवी असाल, तुम्हाला यापैकी काही उत्पादने उपयुक्त वाटतील. हे आमचे तज्ञ शिफारस करतात तंत्रज्ञानाचे तुकडे आहेत.
1. मसाज बंदूक
जर तुम्ही रिकव्हरी रिलीफ शोधत असाल तर मसाज गन हे एक उपयुक्त साधन आहे. मी अनेक मसाज गन तपासल्या आहेत आणि काही वैयक्तिक आवडी आहेत. अमांडा ग्रिम, प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर, रनिंग कोच आणि Knead Massage मधील मसाज थेरपिस्ट, विशेषत: तुम्ही नियमित व्यायाम करत असल्यास, एकामध्ये गुंतवणूक करण्याची शिफारस करतात.
“मसाज गनचा नियमित वापर प्रशिक्षण सत्रांमधील पुनर्प्राप्ती कालावधी कमी करेल, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक सातत्याने आणि अधिक तीव्रतेने प्रशिक्षण घेता येईल,” ती म्हणते. तसेच, मसाज गन तुमची गती सुधारण्यात मदत करू शकते, त्यामुळे तुम्ही कोणत्याही व्यायामासाठी तयार आहात.
“माझ्या क्लायंटने नोंदवलेला सर्वात स्पष्ट फायदा म्हणजे कठीण सत्रानंतरच्या दिवसात स्नायू दुखणे कमी होते,” ग्रिम स्पष्ट करतात. तुमची पुनर्प्राप्ती गांभीर्याने घेण्याचे त्याचे फायदे देखील आहेत. जितक्या जलद तुम्हाला तुम्ही बरे झाल्याचे वाटते, तितक्या वेगाने तुम्ही तुमच्या पुढील वर्कआउटवर परत येऊ शकाल.
जर तुम्ही मसाज गन वापरण्यासाठी नवीन असाल तर, ग्रिम एका वेळी काही मिनिटांसाठी व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर वापरण्याची शिफारस करतो. “मसाज गनचा वापर वर्कआऊटपूर्वी मंद गतीने केल्याने आम्हाला आम्ही काम करत असलेल्या प्रमुख स्नायू गटांना लक्ष्य करू देतो, रक्त प्रवाहाला चालना देतो आणि गतीची उपलब्ध श्रेणी वाढवतो,” ती स्पष्ट करते.
पोस्ट-वर्कआउटसाठी, ग्रिम आपल्या वर्कआउट दरम्यान आपण लक्ष केंद्रित केलेल्या प्रमुख स्नायू गटांना लक्ष्य करण्याची शिफारस करतो. “एक किंवा दोन मिनिटांसाठी मध्यम-तीव्रतेची सेटिंग वापरल्याने अतिरिक्त द्रवपदार्थ आणि जळजळ दूर होण्यास मदत होईल आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सुरू होईल,” ती म्हणते.
ग्रिमच्या आवडत्या मसाज गनमध्ये Renpho R3 आणि Theragun Pro मिनी मसाज गन यांचा समावेश आहे. “मला Renpho R3 आवडते कारण ते कॉम्पॅक्ट आणि परवडणारे आहे, ज्यामुळे तुमच्या जिम बॅगमध्ये टाकणे हा एक चांगला पर्याय आहे,” ती म्हणते. ती निदर्शनास आणते की ते आकार आणि किमतीसाठी शक्तिशाली आहे आणि अनेक वेग सेटिंग्ज वैशिष्ट्यीकृत करते, ज्यामुळे ते एक अष्टपैलू छोटे साधन बनते.
Theragun Pro ही तिची आवडती व्यावसायिक मसाज बंदूक आहे जी ती तिच्या सर्व क्लायंटसाठी वापरते. “Theragun Pro उत्कृष्ट वैशिष्ट्यांनी युक्त आहे, ज्यामध्ये एक आश्चर्यकारक 16mm मोठेपणा (जे मुळात प्रत्येक स्ट्रोकची खोली तुमच्या स्नायूंच्या ऊतीमध्ये असते) आणि एक उत्कृष्ट अर्गोनॉमिक डिझाइन, एक फिरवलेला हात आणि खरोखर आरामदायक हँडलसह आहे,” ती म्हणते. ही CNET ची सर्वोत्कृष्ट मसाज गन देखील आहे, जी आम्ही गंभीर ऍथलीट्ससाठी शिफारस करतो.
2. ऍपल वॉच
धावण्याचा आनंद घेणारी व्यक्ती म्हणून, मला माझ्या ऍपल वॉचवर माझ्या धावांचा मागोवा घेणे नेहमीच आवडते कारण ते वाचणे सोपे आहे आणि माझ्या iPhone शी सहजपणे कनेक्ट होते. वैयक्तिक प्रशिक्षक, फिटनेस कोच आणि ओक्लाहोमा शहरातील वेल रुटेड हेल्थ अँड न्यूट्रिशनचे स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट उमो कॅलिन्स देखील ऍपल वॉचची शपथ घेतात.
“मला ट्रॅक करता येणारे वेगवेगळे वर्कआउट पर्याय आवडतात आणि मी माझ्या क्लायंटला फिटनेस घड्याळांची शिफारस करतो ज्यांना त्यांच्या मनगटावर काहीतरी असायला आणि डेटामध्ये टॅप करायला हरकत नाही,” कॅलेन्स म्हणतात, “मला असे आढळले की माझे डेटा-चालित क्लायंट फिटनेस घड्याळे घालताना त्यांच्या जीवनशैली आणि शारीरिक हालचालींशी अधिक सुसंगत असतात.”
नवीनतम Apple Watch Series 11 मध्ये FDA-क्लीअर केलेले उच्च रक्तदाब अलर्ट वैशिष्ट्य, सुधारित बॅटरी लाइफ आणि स्लीप ट्रॅकिंग जोडले आहे. कॉलिन्सला आवडते की तिची Apple वॉच दररोज, साप्ताहिक आणि मासिक आधारावर तिच्या क्रियाकलाप ट्रेंड प्रदर्शित करते. शिवाय, ज्या दिवसांत ती सक्रिय नसते, ती तिची हालचाल करते. “मला हे देखील आवडते की ते ओरा रिंगशी समक्रमित होते, जे माझे शरीर दिवसेंदिवस कसे बरे होत आहे, माझ्या झोपेचे नमुने आणि एकूण तयारी, जे माझ्या वर्कआउट्सचा एक प्रमुख भाग आहे,” ती पुढे सांगते.
3. डेस्क ट्रेडमिल अंतर्गत
मी याआधी ट्रेडमिल्सची चाचणी केली आहे आणि ते कमी जागा घेतात आणि तुम्हाला मल्टीटास्क करण्याची परवानगी देतात याबद्दल मी कौतुक केले आहे. प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक, नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि वन पॉट वेलनेसचे मालक, वान ना चुन तिच्या डेस्कखाली असलेल्या ट्रेडमिलची शपथ घेतात. “घरातून काम करणारी व्यक्ती म्हणून, चालण्याची उशी मला जास्त वेळ बसण्याऐवजी सक्रिय राहण्यास मदत करते,” ती म्हणते.
चुन ग्राहकांना वॉकिंग पॅडची शिफारस देखील करतात, ज्यांना अधिक दैनंदिन हालचाली समाविष्ट करणे किती सोपे आहे हे आवडते. याचे कारण असे की वॉकिंग पॅड सक्रिय राहणे सोपे करते, हवामान किंवा व्यस्त वेळापत्रक काहीही असो. चुनला विशेषतः किंग्समिथ वॉक अँड वर्क प्लॅटफॉर्म वापरणे आवडते आणि ती म्हणते की ती तिच्या संगणकावर कॉल करताना, वाचताना किंवा काम करताना अनेक वर्षांपासून ते वापरत आहे.
चुन यांनी शिफारस केली आहे की क्लायंटने त्यांना प्रथम स्थानावर पावले उचलण्यास मदत करण्यासाठी कमी-प्रभाव पर्याय म्हणून वॉकिंग पॅड वापरावे, परंतु ते म्हणतात की हा व्यायामाचा एकमात्र प्रकार नसावा. “अंडर-डेस्क ट्रेडमिलचा अर्थ शरीराला दिवसभर लहान, टिकाऊ मार्गांनी सक्रिय ठेवून तुमच्या संरचित वर्कआउट्सला पूरक आहे,” चुन स्पष्ट करतात. ती म्हणते की, सरासरी, ती मंद गतीने दररोज सुमारे 5,000 पावले सहज लॉग इन करू शकते. ती म्हणते, “मला हे विशेषतः हिवाळ्याच्या महिन्यांत उपयुक्त वाटते जेव्हा मी खराब हवामानामुळे घराबाहेर कमी सक्रिय असते.
4. स्क्वाकिंग बँड
जर तुम्ही तुमच्या पुनर्प्राप्तीबद्दल गंभीर असाल आणि त्या डेटाचा मागोवा घ्यायचा असेल तर, द जिम व्हेनिसचे जनरल मॅनेजर आणि प्रमाणित वैयक्तिक ट्रेनर एड गेम्डजियन यांनी हूप बँडची शिफारस केली आहे. Gemdjian 40 आणि त्याहून अधिक वयाच्या ग्राहकांसोबत काम करण्यात माहिर आहे. ते म्हणतात, “हृदय गतीची परिवर्तनशीलता, विश्रांतीची हृदय गती आणि झोपेची गुणवत्ता यांचा मेळ घालून काम आणि प्रशिक्षणासाठी स्पष्ट दैनंदिन तयारी मिळते,” तो म्हणतो. हे त्याला त्याच्या क्लायंटच्या पुनर्प्राप्तीसह प्रशिक्षण लोड जुळण्यासाठी डिव्हाइसद्वारे प्रदान केलेला डेटा वापरण्याची परवानगी देते. “हे विशेषतः आमच्या 40 पेक्षा जास्त क्लायंटसाठी मौल्यवान आहे जे स्मार्ट प्रगती आणि योग्य पुनर्प्राप्तीद्वारे भरभराट करतात,” तो जोडतो.
Gemdjian ला चांगली झोप आणि पुनर्प्राप्तीचे महत्त्व समजते आणि हूप त्याला त्याच्या क्लायंटच्या सवयींबद्दल चांगली माहिती देते. “आम्ही झोपेच्या मेट्रिक्सचे पुनरावलोकन करतो आणि झोपायच्या विसंगत वेळ, कॅफीनची वेळ आणि झोपण्यापूर्वी स्क्रीन वापर यासारख्या सामान्य गैर-नैदानिक समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी झोप स्वच्छता प्रशिक्षण देतो,” तो म्हणतो. हूप हा एक चांगला स्क्रीन-लेस घालण्यायोग्य पर्याय आहे जो तुम्ही झोपत असताना किंवा तुम्ही जिममध्ये असता तेव्हा तुमच्या मार्गात न येता तुम्हाला आवश्यक असलेला आरोग्य डेटा प्रदान करतो.
5. तुमच्या शरीराच्या रचनेचा मागोवा घ्या
तुमच्याकडे DEXA स्कॅन किंवा इनबॉडी स्कॅनमध्ये प्रवेश असल्यास, तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्याचे हे काही सर्वोत्तम मार्ग आहेत. या प्रकारचे मूल्यमापन सामान्यत: या प्रकारची उपकरणे असलेल्या व्यायामशाळेत किंवा व्यावसायिक कार्यालयात केले जाते, कारण ते ग्राहकांना उपलब्ध नसते. हाडांच्या खनिज घनतेपासून (प्रामुख्याने ऑस्टिओपोरोसिस स्क्रीनिंगसाठी वापरला जातो), पातळ स्नायूंचे वस्तुमान, चरबीचे वस्तुमान, हायड्रेशन पातळी आणि बरेच काही मोजण्यासाठी DEXA स्कॅन हे सुवर्ण मानक आहे.
हे तुम्हाला तुमच्या शरीराविषयी सर्वात अचूक डेटा देते विरुद्ध फक्त तुमचे वजन असलेल्या स्केलवर उडी मारणे. Gemdjian ही साधने त्याच्या क्लायंटसोबत तयारीची प्राथमिक माहिती मिळवण्यासाठी वापरतात आणि नंतर काही शारीरिक बदल आहेत का हे पाहण्यासाठी दर आठ ते 12 आठवड्यांनी पुन्हा तपासतात. “आम्ही ट्रेंडनुसार प्रशिक्षण देतो, वैयक्तिक संख्येनुसार नाही, म्हणून जर कंकाल स्नायूंचे प्रमाण वाढले आणि व्हिसेरल चरबी कमी झाली, तर आम्हाला माहित आहे की शरीराचे वजन जास्त हलत नसले तरीही आम्ही ट्रॅकवर आहोत,” तो स्पष्ट करतो.
