पासून 50 वर्षेद हाडांची घनता हळूहळू कमी होऊ लागतेवृद्धत्वाशी संबंधित नैसर्गिक प्रक्रिया ज्यामुळे फ्रॅक्चर आणि रोगांचा धोका वाढू शकतो उदा ऑस्टियोपोरोसिस.
पण तज्ञांनी तसे संकेत दिले आहेत शारीरिक हालचालींसह योग्य पोषण हे खराब होण्यास मदत करू शकते. त्यानुसार हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थकॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी, प्रथिने आणि खनिजे समृध्द अन्न देखील असू शकतात हाडांच्या गंभीर नुकसानास 10 वर्षांपर्यंत विलंब करा.
ग्रीक दही: हाडांच्या निर्मितीसाठी कॅल्शियम आणि प्रथिने
तो साधा ग्रीक दही कॅल्शियम आणि प्रथिनांचा हा महत्त्वाचा स्रोत आहे. सुमारे एक कंटेनर देऊ शकता कॅल्शियम 200 मिग्रॅदररोजच्या शिफारसींपैकी सुमारे 20%.
याव्यतिरिक्त, त्यात नेहमीच्या दह्यापेक्षा जास्त प्रथिने असतात, एक पोषक तत्व जे तयार होण्यास मदत करते कोलेजन मॅट्रिक्स म्हणजे हाडांसाठी आवश्यक खनिजे जमा होतात.
काळे: कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन के
डी काळेकाळे म्हणूनही ओळखले जाते, ते उच्च सामग्रीसाठी वेगळे आहे जैवउपलब्ध कॅल्शियमयाचा अर्थ ते शरीराद्वारे सहजपणे शोषले जाऊ शकते.
केले आहे: हे EDUS चे नवीन आणि उपयुक्त कार्य आहे, ते कसे वापरायचे ते शिका
त्यातही हातभार लागतो व्हिटॅमिन केहाडांच्या ऊतींच्या निर्मिती आणि देखभाल प्रक्रियेशी संबंधित पोषक.
कॅन केलेला सार्डिन: कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी
मुलगी कॅन केलेला सार्डिन ते हाडांच्या आरोग्यासाठी सर्वात परिपूर्ण पदार्थांपैकी एक मानले जातात. एक सर्व्हिंग अंदाजे 100 ग्रॅम देऊ शकते 350 मिग्रॅ पेक्षा जास्त कॅल्शियम.
याव्यतिरिक्त, ते समाविष्टीत आहे व्हिटॅमिन डीमुख्य म्हणजे शरीराला कॅल्शियम योग्यरित्या शोषण्यास मदत करणे.
नट: आवश्यक खनिजे
मुलगी काजू ते कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि प्रदान करतात मॅग्नेशियमहाडांची निर्मिती आणि देखभाल करण्यासाठी आवश्यक खनिजे.
अनेक अभ्यास सूचित करतात की मॅग्नेशियम मदत करू शकते हाडांची खनिज घनता सुधाराविशेषतः रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांमध्ये.
अंड्यातील पिवळ बलक: कॅल्शियम शोषण्यासाठी व्हिटॅमिन डी
डी अंड्यातील पिवळ बलक शरीरासाठी आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन डी असते कॅल्शियमचे योग्य शोषण.
वैद्यकीय आस्थापनांनी असे नमूद केले आहे की अंड्यातील पिवळ बलक काढून टाकल्याने हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या या पोषक तत्वाचे योगदान लक्षणीयरीत्या कमी होते.
तज्ञ त्यांना या पदार्थांसह एकत्र करण्याची शिफारस करतात नियमित व्यायाम आणि मध्यम सूर्यप्रकाशहाड मजबूत करण्यासाठी योगदान देणारे घटक.
AI च्या मदतीने नोट्स तयार केल्या जातात
