एका नवीन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की झोपेची दिनचर्या, शारीरिक क्रियाकलाप आणि आहारातील लहान सुधारणा देखील अस्वास्थ्यकर सवयी असलेल्या लोकांचे दीर्घायुष्य वाढवू शकतात.
मागील संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायाम, कालावधी आणि झोपेची गुणवत्ता आणि आहार यांचा दीर्घायुष्याशी संबंध आहे. परंतु हे घटक वृद्धत्वावर कसा परिणाम करतात याचा स्वतंत्रपणे अभ्यास करण्यात आला आहे.
नवीन अभ्यासामध्ये झोप, शारीरिक हालचाली आणि आहार यामधील किमान एकत्रित सुधारणांमुळे लक्षणीयरीत्या दीर्घायुष्य आणि चांगले आरोग्य मिळू शकते.
जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, फक्त पाच अतिरिक्त मिनिटे झोप, दोन मिनिटे मध्यम ते जोमदार शारीरिक क्रियाकलाप जसे की वेगाने चालणे किंवा पायऱ्या चढणे आणि दररोज अर्धा भाजीपाला खाणे या सवयींनी वाईट असलेल्या लोकांचे आयुष्य वाढवू शकते. क्लिनिकल औषध.
संशोधकांनी यूके बायोबँक समूहातील सुमारे 60,000 लोकांच्या डेटाचे मूल्यमापन केले, ज्यांना 2006 ते 2010 दरम्यान भरती करण्यात आली आणि सरासरी आठ वर्षे त्यांचे पालन केले.
त्यानंतर, सांख्यिकीय मॉडेल वापरून, त्यांनी वेगवेगळ्या वर्तणुकीतील फरकांमध्ये सहभागींनी निरोगी व्यतीत केलेले सरासरी वय आणि वर्षे अंदाज लावला.
संशोधकांना असे आढळून आले की वर्तनांचे इष्टतम संयोजन – दररोज सात ते आठ तास झोप, दररोज 40 मिनिटांपेक्षा जास्त मध्यम ते जोमदार शारीरिक क्रियाकलाप आणि निरोगी आहार – नऊ वर्षांपेक्षा जास्त अतिरिक्त आयुष्य जगू शकतात.
“दररोज 24 मिनिटे झोपेची एकत्रित सुधारणा, दररोज 3.7 मिनिटे मध्यम-ते-जोमदार शारीरिक क्रियाकलाप आणि DQS मध्ये 23-बिंदूंची वाढ अतिरिक्त चार वर्षांच्या सुधारणेशी संबंधित आहे,” ते म्हणाले.
DQS, किंवा आहार गुणवत्ता स्कोअर, भाज्या, फळे, धान्ये, मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, तेल आणि साखर-गोड पेये यांच्या सेवनावर आधारित होते.
संशोधकांना असे आढळून आले की झोप, शारीरिक क्रियाकलाप आणि आहार यांचा एकत्रित परिणाम वैयक्तिक वर्तनाच्या योगापेक्षा जास्त आहे.
उदाहरणार्थ, अस्वस्थ झोप, शारीरिक हालचाल आणि खाण्याच्या सवयी असलेल्यांना दररोज पाचपट जास्त झोपेची आवश्यकता असते – 25 मिनिटे – जर त्यांनी त्यांच्या शारीरिक हालचाली आणि आहारातही थोड्या प्रमाणात सुधारणा केली असेल तर, अभ्यासात नमूद केले आहे.
“हा अभ्यास दर्शवितो की झोप, शारीरिक क्रियाकलाप आणि पोषण मधील लहान, एकत्रित सुधारणा आयुर्मान आणि निरोगी आयुर्मान दोन्हीमध्ये सैद्धांतिक वाढीशी संबंधित आहेत जे वैद्यकीयदृष्ट्या अर्थपूर्ण आणि लोकसंख्येच्या आरोग्याशी संबंधित आहेत,” संशोधकांनी लिहिले.
परंतु ते सावध करतात की या निष्कर्षांचे नैदानिक प्रॅक्टिसमध्ये भाषांतर केले जाऊ शकते की नाही हे तपासण्यासाठी अतिरिक्त अभ्यास आवश्यक आहेत.
“हे निष्कर्ष लोकसंख्येचे आरोग्य सुधारण्यासाठी एक व्यावहारिक दृष्टीकोन हायलाइट करून भविष्यातील चाचण्या आणि सार्वजनिक आरोग्य हस्तक्षेपांची माहिती देतात ज्यात माफक वर्तनात्मक बदल समाविष्ट आहेत,” त्यांनी लिहिले.
