एका नवीन अभ्यासानुसार, एका मिनिटासाठी दररोज केवळ पाच गट मजबूत शारीरिक क्रियाकलाप, ज्यात घरातील कार्ये दरम्यान केलेल्या हालचालींचा समावेश आहे.
मासिकात प्रकाशित केलेला अभ्यास रक्त परिसंचरणदैनंदिन जीवनाचा भाग म्हणून बनविलेल्या शारीरिक क्रियाकलापांचे फायदे मोजण्यासाठी हे पहिले एक आहे.
सिडनी विद्यापीठाच्या इमॅन्युएल स्टीमकिस यांच्या नेतृत्वात संशोधकांनी असे सूचित केले की दैनंदिन कामांदरम्यान काही लहान प्रयत्नांमुळे विशेषत: हृदयरोगामुळे लवकर मृत्यूचा धोका कमी झाला.
जागतिक आरोग्य संघटनेचा असा अंदाज आहे की दरवर्षी जगभरात सुमारे 18 दशलक्ष लोक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे मरतात.
डॉक्टरांनी कमीतकमी १ minutes० मिनिटे तीव्र मध्यम हवेच्या क्रियाकलापांची शिफारस केली आहे जसे की तेजस्वी चालणे किंवा निरोगी आयुष्यासाठी आठवड्यातून कमीतकमी दोन दिवसांच्या सामर्थ्याने धावणे किंवा पोहणे यासारख्या 75 मिनिटांचा व्यायाम.
परंतु नवीन अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की कमीतकमी तीन मिनिटे मध्यम, असंघटित व्यायाम, ज्याला अपघाती शारीरिक क्रियाकलाप म्हणून ओळखले जाते, एखाद्या व्यक्तीचा हृदयरोग आणि मृत्यूचा धोका कमी करू शकतो.
संशोधकांनी त्यांच्या मनगटांवर सात दिवस घातलेल्या प्रवेग उपायांद्वारे सुमारे 24,000 सहभागींकडून गोळा केलेल्या आरोग्याच्या आकडेवारीचे विश्लेषण केले. अभ्यासानुसार असे सूचित केले गेले की सहभागी सरासरी 62 होते आणि नियमित नव्हते.
वैज्ञानिकांनी सहभागींच्या अधूनमधून शारीरिक क्रियाकलाप भिन्न – मजबूत, मध्यम आणि हलके तीव्रतेमध्ये मोजले. त्यांना आढळले की दिवसातून फक्त पाच मिनिटे मजबूत क्रियाकलाप आणि सुमारे 25 मिनिटांच्या मध्यम क्रियाकलापांमुळे मृत्यूचा धोका, विशेषत: हृदयरोग कमी होऊ शकतो.
ते म्हणाले: “दैनंदिन कालावधीसाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या जोखमीत तीव्र घट झाल्यास सुमारे 14 तीव्र तीव्रता किंवा 35 ते 50 मध्यम मिनिटांपर्यंत दिसून आली.”
अभ्यासामध्ये दैनंदिन कामकाजाच्या कोणत्याही कालावधीसाठी उच्च -डेन्सिटीच्या शारीरिक क्रियाकलापांच्या समाकलनाची शिफारस केली जाते.
वैज्ञानिकांनी सांगितले की अपघाती शारीरिक क्रियाकलाप वाढविणे लोकांना त्यांच्या दैनंदिन कामात व्यायाम समाकलित करण्यास मदत करू शकते.
ते अभ्यासामध्ये म्हणाले: “ज्या व्यक्तींना संघटित व्यायामाच्या कार्यक्रमास प्रारंभ आणि पालन करण्यास नको आहे किंवा असमर्थ नाही, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि सार्वजनिक आरोग्य डॉक्टर अपघाती शारीरिक क्रियाकलाप वाढवू शकतात, विशेषत: मध्यम आणि तीव्र तीव्रतेमुळे.”
“आम्हाला आढळणारे परिणाम सामान्य दैनंदिन जीवनात क्रियाकलापांद्वारे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि रक्तवहिन्यासंबंधीचा धोका कमी करण्यासाठी अधिक व्यवहार्य आहेत.”
