शास्त्रज्ञांनी एका नवीन अभ्यासात स्पष्ट केले आहे की वृद्ध प्रौढांमध्ये स्नायू टिकवून ठेवताना शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी कमी कालावधीसह जोमदार व्यायामाचा अल्प कालावधी बदलणारा व्यायामाचा दृष्टीकोन हा “इष्टतम व्यायाम” असू शकतो.
वयानुसार स्नायू टिकवून ठेवणे हे एक आव्हान बनते, जरी स्नायूंच्या वस्तुमान कमी झाल्यामुळे मधुमेह आणि हृदयविकार यासारख्या अनेक चयापचय स्थिती विकसित होण्याचा धोका वाढतो.
शरीराच्या रचनेत होणारे बदल आणि परिणामी रोग आणि मृत्यूचा धोका टाळण्यासाठी वयस्कर व्यक्तींनी नियमित शारीरिक हालचाली करण्याची शिफारस डॉक्टरांनी केली आहे.
तथापि, वृद्ध लोकांमध्ये शरीराची रचना सुधारण्यासाठी व्यायाम सर्वोत्तम असल्याचे पुरावे अद्याप कमी आहेत, असे ऑस्ट्रेलियातील युनिव्हर्सिटी ऑफ सनशाइन कोस्टच्या संशोधकांचे म्हणणे आहे. याचे कारण असे की विविध प्रकारच्या व्यायामाच्या परिणामकारकतेची तुलना करणारे बहुतेक संशोधन परिणाम तरुण लोकसंख्येकडून घेतले जातात, जे वृद्ध लोकांच्या चयापचय आणि हार्मोनल प्रोफाइलचे प्रतिनिधित्व करत नाहीत, ते म्हणतात.
आता, एका नवीन अभ्यासात ऑस्ट्रेलियातील ग्रेटर ब्रिस्बेन भागातील 120 पेक्षा जास्त वृद्ध लोकांच्या शरीराच्या रचनेवर वेगवेगळ्या व्यायामाच्या तीव्रतेच्या प्रभावाची तुलना केली आहे.
“आम्हाला आढळले की उच्च-, मध्यम- आणि कमी-तीव्रतेच्या व्यायामामुळे माफक प्रमाणात चरबी कमी होते, परंतु ते उच्च-तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण, किंवा HIIT, ज्याने दुबळे स्नायू टिकवून ठेवले होते,” ग्रेस रोज म्हणाले, सनशाइन कोस्ट विद्यापीठातील व्यायाम फिजिओलॉजिस्ट.
“उच्च आणि मध्यम तीव्रतेने मध्यभागी वाहून नेलेल्या वजनाची निर्मिती सुधारली,” डॉ. रोझ म्हणाले, मध्यम प्रशिक्षणामुळे “दुबळ्या स्नायूंमध्ये थोडीशी घट” देखील होते.
त्यांचे सरासरी वय 72 होते आणि त्यांचा सरासरी BMI सुमारे 26 होता, जे 65 पेक्षा जास्त लोकांसाठी सामान्य आहे.
सहभागींना यादृच्छिकपणे तीन गटांना नियुक्त केले गेले, ज्यापैकी प्रत्येकाने 6 महिन्यांसाठी साप्ताहिक तीन 45-मिनिटांच्या पर्यवेक्षित ट्रेडमिल सत्रांची भिन्न तीव्रता पूर्ण केली.
निकाल जर्नलमध्ये प्रकाशित करण्यात आले परिपक्वतावृद्ध प्रौढांमध्ये शरीराची रचना व्यवस्थापित करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते, जे वृद्धत्वासह अनेक जुनाट आजारांच्या विकासामध्ये गुंतलेले आहे.
“या अभ्यासातील उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणामध्ये लहान, वारंवार स्फोट किंवा पूर्णविराम, अतिशय कठोर व्यायामाचा समावेश होतो — जिथे श्वास घेणे जड असते आणि संभाषण कठीण असते — सहज पुनर्प्राप्ती कालावधीसह पर्यायी,” डॉ. रोझ यांनी स्पष्ट केले.
“केवळ HIIT ने शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीत बेसलाइनवरून सहा महिन्यांपर्यंत लक्षणीय घट केली,” शास्त्रज्ञांनी लिहिले.
संशोधकांचा असा विश्वास आहे की HIIT प्रशिक्षण वृद्ध लोकांमध्ये उच्च स्नायू प्रोटीन संश्लेषण होऊ शकते.
“उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण अधिक चांगले कार्य करण्याची शक्यता आहे कारण यामुळे स्नायूंवर अधिक ताण पडतो, ज्यामुळे शरीराला स्नायूंच्या ऊतींचे नुकसान होण्याऐवजी ते टिकवून ठेवण्यासाठी मजबूत सिग्नल मिळतो,” ती म्हणाली.
तथापि, शास्त्रज्ञ चेतावणी देतात की या प्रभावांची पुष्टी करण्यासाठी आणि क्लिनिकल शिफारसी करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
“एकंदरीत, या अभ्यासाचे परिणाम सूचित करतात की, जेथे शक्य असेल, निरोगी वृद्ध प्रौढांनी शरीर रचना फायदे मिळविण्यासाठी इतर एरोबिक तीव्रतेपेक्षा उच्च-तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण निवडले पाहिजे,” संशोधकांनी निष्कर्ष काढला.
