आपला मूड सुधारणे नेहमीच सोपे नसते, विशेषत: जर आपण घरात किंवा कामात असलेल्या गोष्टींबद्दल तणावपूर्ण असाल तर. आपण जागे होण्यास आणि हलवल्या जाणा .्या वेळेपासून, आपण खाल्लेल्या अन्नाकडे प्रत्येक गोष्ट थेट आपल्या मनःस्थितीवर आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करते. जर आपण अलीकडे कचरा कचर्यामध्ये कमी केले असेल तर आपले मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करण्यासाठी नवीन सवयी तयार करण्याचा प्रयत्न करण्याची वेळ आली आहे. दररोज, मित्रांसह वेळ घालवणे यासारख्या सोप्या गोष्टी आणि रात्री पुरेशी झोप मिळू शकते.
पुढील मानसिक आरोग्याच्या सल्ल्याचा सर्वोत्कृष्ट भाग म्हणजे ते सर्व पूर्णपणे विनामूल्य आहेत. आपण आनंदी जीवनाचे अनुसरण करू इच्छित असल्यास, यापैकी काही कल्पना आपल्या दैनंदिन किंवा साप्ताहिक रूटीनमध्ये एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा.
आज वापरण्यास प्रारंभ करण्यासाठी साध्या मानसिक आरोग्याच्या सवयी
1. आराम करा एक दिनचर्या
आयुष्यातील फारच कमी गोष्टी वचन दिल्या, परंतु सर्व कठीण काळाची हमी दिली जाते. असे काही वेळा येतील जेव्हा आपण दमलेले किंवा तणाव जाणता, परंतु आपण ताणला कसे प्रतिसाद द्यायचे हे नियंत्रित करू शकता. आपल्या रोजच्या नित्यकर्मात विश्रांती तंत्राची अंमलबजावणी आपल्याला तणाव व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकते.
ध्यान ही एक लोकप्रिय पद्धत आहे आराम करण्यासाठी कारण ते शांततेच्या स्थितीत पोहोचण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि आपला मूड सुधारण्यास मदत करू शकते. काही लोक अगदी वापरतात त्यांना मार्गदर्शन करण्यासाठी संगीत ध्यान सत्रांद्वारे. जर ध्यान काही नसेल तर, खोल श्वासगरम आंघोळ वाचणे किंवा घेणे ही सामान्य विश्रांती तंत्र देखील आहे. विश्रांती कशी निवडायची याची पर्वा न करता, ते सहसा बनवण्याचा प्रयत्न करा.
2. कृतज्ञता सराव करा
आपल्या आयुष्यातील कृतज्ञतेसह आपल्या जीवनाचा सकारात्मक देखावा तयार करण्याचा एक मार्ग आहे. त्यापेक्षाही, तणाव कमी करणे, नैराश्याची लक्षणे कमी करणे आणि आपला मूड वाढविणे यासह आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी त्याचे ठोस फायदे आहेत.
गौरव ही एक सोपी संकल्पना आहे, परंतु काहीवेळा त्यास ठेवणे कठीण होते. ध्यान करण्यासाठी वेळ घ्या आणि आपल्या आसपासच्या लोकांसह आपले कृतज्ञता सामायिक करा. आपल्याला मासिक हवे असल्यास, आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या गोष्टींची नियमितपणे लिहा.
3. सामाजिक परस्परसंवादाचे मूल्य
आपला वेळ इतरांसह सामायिक करणे कधीकधी आपल्याला आपला मूड वाढविणे किंवा गोष्टींवरील आपले मत बदलण्याची आवश्यकता असते. मित्र आणि कुटुंबासाठी वेळ वाचवून, आपण कमी कराल एकाकीपणाची भावना आणि आपल्या आवाक्यात आपल्याकडे भावनिक समर्थन प्रणाली असल्याचे सुनिश्चित करा. आपण नियमितपणे भेटू शकत नसल्यास, मजकूर संदेश आणि झूम कॉल हे खरोखर एकमेकांना न पाहता इतरांशी संवाद साधण्याचे सर्व अर्थपूर्ण मार्ग आहेत.
सामाजिक परस्परसंवादाचे मूल्यांकन करण्याचे दुसरे पैलू म्हणजे आपल्याकडे पुरेसे केव्हा आहे हे जाणून घेणे. सीमा मानसिक आरोग्याचा एक आवश्यक भाग आहे हे आपल्याला स्वत: ला दूर देण्यापासून प्रतिबंधित करते. जेव्हा आपले शरीर आपल्याला त्याबद्दल सांगते तेव्हा मला नाही किंवा त्याबद्दल हलविण्याची चिंता आहे.
4. आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घ्या
मानसिक आरोग्य थेट शारीरिक आरोग्याशी संबंधित आहे. दुसर्याशिवाय एक भरभराट होऊ शकत नाही. झोप, पोषण आणि व्यायाम हे तीन मुख्य क्षेत्र आहेत.
चला प्रत्येक लक्ष्यित क्षेत्रात खोदूया:
- झोपे: आपल्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो आपण झोपेची झोप? आपण नाही तर पुरेशी झोप घ्याआपल्या मेंदूत विश्रांती घेण्याची आणि पुनर्प्राप्त करण्याची संधी नाही. झोपेच्या कमतरतेमुळे आपल्या भावना आयोजित करणे कठीण होते आणि ताणतणावाचा सामनाजे विद्यमान मानसिक आजाराची लक्षणे वाढवू शकते. आपल्या झोपेस प्राधान्य देण्याचा हेतू असणे आपल्या मानसिक आरोग्याचे मूल्यांकन करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.
- अन्न आणि हायड्रेशन: अन्न आणि हायड्रेशन देणे आवश्यकतेनुसार मानसिक आरोग्याचा एक आवश्यक भाग आहे. चांगले संतुलित जेवण खाण्याव्यतिरिक्त, पदार्थ जोडण्याचा प्रयत्न करा आनंद वाढविणारा आहार? पुरेसे पाणी पिण्याची खात्री करा. मॉइश्चरायझिंग चिंता आणि नैराश्याच्या जोखमीच्या घटनेशी संबंधित आहे.
- व्यायाम: सक्रिय राहणे म्हणजे आपला मूड वाढविण्याचा आणखी एक मार्ग आहे आणि हे आपल्याला आरामदायक वाटते? आपल्या नित्यक्रमात व्यायाम जोडणे आपल्याला इतरांशी दुवा साधण्याची, चिंता कमी करण्याची आणि आपला आत्मविश्वास वाढविण्याची संधी देते. जड उचलणे किंवा विस्तृत व्यायाम असू नये; सामान्य चालणे किंवा सायकलिंग देखील आपले मानसिक आरोग्य वाढवू शकते.
5. आपल्या सोशल मीडियाच्या सेवनाचे परीक्षण करा
आमचे फोन आपली जीवनशैली आहेत. बहुतेक वेळा ते आपल्या शेजारी असतात आणि आम्ही कॉल, मजकूर आणि सोशल मीडियाद्वारे बाह्य जगाशी संपर्कात राहतो. त्याने सोशल मीडियावरून जाण्यात घालवलेल्या घड्याळे आणि स्वत: ची तुलना करण्याच्या परिपूर्ण प्रकाशनाच्या तुकड्यांशी तुलना केली ज्यायोगे ते आपल्या आत्म -प्रादुर्भावावर आणि आपल्या मानसिक आरोग्याच्या कलंकांवर गंभीरपणे परिणाम करू शकते. सतत सोशल मीडियाचा वापर चिंता, नैराश्याची लक्षणे, अपुरी भावना आणि आरोग्यासाठी आरोग्याच्या सवयींच्या लक्षणांशी जोडला गेला आहे.
आपण अशा प्रकारे सोशल मीडियाचा वापर करू शकता जे आपले मानसिक आरोग्य संपणार नाही. तयार करण्यासाठी या युक्ती वापरा सोशल मीडिया आपल्यासाठी कार्य करते:
- आपला दिवस सोशल मीडियासह प्रारंभ करू नका किंवा समाप्त करू नका.
- आपण सोशल मीडियावर खर्च करू शकता त्या वेळेचा अंत करा.
- आपण सोशल मीडियावर घालवायचा वेळ वापरा ज्यामुळे आपल्याला आनंद किंवा विश्रांती मिळते.
6. आपल्या भावना मासिक
दररोज उर्जा साधन भावनांद्वारे आणि कल्पनांचे दिग्दर्शन करून मानसिक आरोग्याच्या विकारांना सामोरे जाणे. २०१ in मध्ये केलेल्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की दररोज दररोज १ minutes मिनिटे तणाव आणि चिंता कमी होते. पीटीएसडी किंवा औदासिन्याच्या लक्षणांसह कार्यास मदत करण्यासाठी इतर संशोधनाचा संबंध जोडला गेला आहे.
मासिकासाठी कोणताही योग्य किंवा चुकीचा मार्ग नाही. बरेच लोक दररोज बसतात, तर इतर केवळ मासिक बनवू शकतात जेव्हा त्यांना तणावाचा सामना करावा लागतो किंवा एखाद्या गोष्टीद्वारे कार्य करण्याची आवश्यकता असते. हे कसे वापरले जाते याची पर्वा न करता, दररोज ही एक पद्धत आहे जी आपण वर्षभर आपली प्रगती आणि झोपेचा मागोवा घेऊ शकता.
7. स्वत: ला हसवा
कधीकधी, हशा हे सर्वोत्तम औषध आहे. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त किंवा तळाशी जाणता तेव्हा चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी आपल्याला हसू देणार्या गोष्टी करा. आपला मूडला चालना देण्यासाठी आपला आवडता टीव्ही शो किंवा आपला चित्रपट पहा किंवा स्वतःमध्ये स्त्रोत शोधा. आपण बाथरूममध्ये असताना श्रीमंत किंवा आपले घर साफ करताना नृत्य. नृत्य केल्याने शरीरातील कोर्टिसोल ताण संप्रेरक कमी होतो.
आपले मानसिक आरोग्य सुधारणे हा एक प्रवास आहे. हे रात्रभर होत नाही. आपल्या नित्यक्रमात हेतुपुरस्सर सवयी जोडून आपण आपल्या विहीरमध्ये कायमचे समायोजन करू शकता.
