ते असताना फेकणे नैसर्गिक दररोज 50 ते 100 केसांच्या दरम्यान, जर आपण त्यापेक्षा जास्त गमावले तर आपण आपल्या डॉक्टरांशी संभाव्य जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेबद्दल बोलू शकता. आपल्याकडे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेले संतुलित आहार आहे याची खात्री करुन, आपण एकाच वेळी आपले सामान्य आरोग्य वाढविताना आपण लांब आणि निरोगी लॉकसाठी काम करू शकता. हा एक विजय आहे.
आम्ही जीवनसत्त्वे ओळखल्या आहेत, त्या खाद्यपदार्थासह, आपण संभाव्य आरोग्य फायदे मिळविण्यासाठी आपला आहार घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. तथापि, आपला आहार बदलण्यापूर्वी किंवा कोणतेही पूरक आहार जोडण्यापूर्वी, प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
अधिक वाचा: केसांच्या वाढीसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे
केसांच्या वाढीसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे काय आहेत?
जीवनसत्त्वे केसांसाठी बर्‍याच आश्चर्यकारक गोष्टी करतातते सेलच्या वाढीस मदत करू शकतात, मुक्त रॅडिकल्सचा नाश करण्यापासून प्रतिबंधित करतात, त्यांना राखाडी अकाली काळापासून ठेवतात आणि वाढीस उत्तेजन देणार्‍या फोलिकल्सला आहार देतात.
केसांच्या वाढीसाठी आणि माशांसाठी येथे सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे आहेत.
बायोटिन
बायोटिन, ज्याला म्हणून ओळखले जाते व्हिटॅमिन बी 7द्राक्षाची वाढ वाढविण्यासाठी हे केराटीनच्या उत्पादनास उत्तेजित करते. सर्वात सामान्य बायोटिनॉइड्सचे निदान झालेल्या लोकांच्या संख्येचे निदान करून बायोटिनमधील उणीवा दुर्मिळ असतात. अंडी, मांस, मासे, शेंगदाणे, अंडी, गोड बटाटे आणि बियाण्यांसह आपल्याला बर्‍याच पदार्थांमध्ये हे व्हिटॅमिन सापडेल.
शिफारस केलेले उत्पन्न दररोज प्रौढांसाठी 30 मायक्रोग्राम असते.
व्हिटॅमिन ए
केस पेशी आहेत भाग वेगवान वाढ शरीरातून. याचा अर्थ होतो व्हिटॅमिन ए या वाढीसाठी हे आदर्श इंधन आहे. जेव्हा आपले शरीर व्हिटॅमिन ए शोषून घेते, तेव्हा ते सेबम तयार करते. हे एक तेलकट मॉइश्चरायझिंग स्कॅल्प आहे, जेव्हा ते आणि आपल्या केसांच्या फोलिकल्सला निरोगी ठेवते. व्हिटॅमिन एची कमतरता केस गळतीचा अनुभव येऊ शकते.
अधिक व्हिटॅमिन ए वापरण्यासाठी, आपल्याला खाण्याची इच्छा आहे बीटा -कॅरोटीनमध्ये पदार्थ जास्त असतातजे व्हिटॅमिन ए मध्ये बदलते बीटा -कॅरोटीनमधील उच्च पदार्थांमध्ये गोड बटाटे, भोपळा, गाजर, पालक आणि लपेटणे समाविष्ट आहे. आपण ते यकृत तेल, कॉड, अंडी, दूध आणि दूध मध्ये देखील शोधू शकता.
शिफारस केली व्हिटॅमिनसाठी दैनंदिन उत्पन्न हे पुरुषांसाठी 900 मायक्रोग्राम आणि स्त्रियांसाठी 700 मायक्रोग्राम पोहोचते.
व्हिटॅमिन सी
ऑक्सिडायझेशन हे मुख्य घटकांपैकी एक आहे जे केस गळण्यास कारणीभूत ठरते. जेव्हा आपल्या शरीरात मुक्त रॅडिकल्स आणि अँटीऑक्सिडेंट्समध्ये दोष असतो तेव्हा हे घडते ज्यामुळे इलेक्ट्रॉनिक असंतुलन होऊ शकते ज्यामुळे केस गळती होऊ शकते.
उपाय म्हणजे पदार्थांचे सेवन करणे व्हिटॅमिन सी? आपल्या शरीरात अँटीऑक्सिडेंट्स आहेत जे असे करत असताना इलेक्ट्रॉनिक्स संतुलित करून मुक्त मूलगामी केसांचे नुकसान कमी करतात. स्केलच्या बजेटसह, व्हिटॅमिन सी आपल्या शरीरास मदत करते कोलेजन उत्पादन (केसांच्या अकाली वेळेपासून केसांना प्रतिबंधित करते) आणि लोह शोषण – लोहाच्या कमतरतेवर काही प्रमाणात उपचार – जे केसांच्या वाढीस मदत करू शकते. धूम्रपान, मद्यपान आणि एक कमकुवत आहार यामुळे व्हिटॅमिन सीची कमतरता उद्भवू शकते.
तुला सापडेल लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सीमिरपूड, स्ट्रॉबेरी, टोमॅटो आणि वॉरफेअर्स. आपल्या स्वतःपासून शरीर तयार होत नाहीआपल्याला हे आपल्या आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे किंवा व्हिटॅमिन सीला पूरक असणे आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन सी साठी दररोज प्रवेश हे प्रौढ पुरुषांसाठी दररोज 90 मिलीग्राम आणि प्रौढ महिलांसाठी 75 मिलीग्राम पर्यंत पोहोचते. घ्या अनेक व्हिटॅमिन सी यामुळे छातीत जळजळ, स्नायू पेटके, थकवा, त्वचेचा प्रवाह आणि संभाव्य मूत्रपिंडाचा दगड होऊ शकतो.
अधिक वाचा: सर्वोत्कृष्ट जीवनसत्त्वे एकाधिक आहेत
व्हिटॅमिन डी
वाड्या व्हिटॅमिन डी यामुळे अलोपेशिया, मादी केस गळणे आणि अत्यधिक शेड यासारख्या केस गळतीची स्थिती उद्भवू शकते. आपल्याला हे कमी होण्यास अधिक सापडेल 65 वर्षे वयोगटातील लोक किंवा अधिक.
अधिक व्हिटॅमिन डीच्या सेवनासाठी, आपण आपल्या आहारात चरबीयुक्त मासे, कॉड यकृत तेल, तटबंदी, अंडी, ब्रेड, दूध) आणि मशरूम एकत्र करू शकता. त्याऐवजी, आपण काही निवडू शकता दिवसाच्या मध्यभागी सूर्यप्रकाश?
व्हिटॅमिन डीचे 600 आययू प्रौढांसाठी शिफारस केलेले डोस आहे. घ्या अनेक व्हिटॅमिन डी यामुळे मळमळ, वजन कमी होणे, गोंधळ आणि हृदय लय होऊ शकते.
व्हिटॅमिन एच
व्हिटॅमिन एच यात अँटिऑक्सिडेंट्सची समान चातुर्य आहे आणि त्याचा व्हिटॅमिन सी समकक्ष आहे याचा अर्थ असा आहे की ते मुक्त रॅडिकल्समध्ये इलेक्ट्रॉन पातळीवर संतुलन साधून ऑक्सिडेटिव्ह तणाव प्राप्त करू शकते. लोकांमध्ये व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेसाठी अधिक असुरक्षित असतात क्रोहन फायब्रोसिस किंवा सिस्टिक?
व्हिटॅमिन ई केस गळतीचा उपचार करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. एका छोट्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक आठ महिन्यांपासून व्हिटॅमिन ई पूरक आहार घेतात केसांच्या वाढीमध्ये 34.5 % वाढ? आपण देखील करू शकता मध्ये व्हिटॅमिन एच शोधा सूर्यफूल बियाणे, पालक, एवोकॅडो आणि बदाम.
आपण पूरक रस्त्यावर जाण्याचा विचार करत असल्यास, शिफारस केलेला अन्न भत्ता आहे दररोज 15 मिलीग्राम.
लोह
लोह अन्न हिमोग्लोबिन तयार करतेशरीरात लाल रक्त पेशींमध्ये प्रथिने आढळतात. हे पेशी संपूर्ण शरीरात पेशींवर वितरित केले जातात, जे दुरुस्ती आणि वाढीस मदत करतात. आणि लोहाची कमतरता यामुळे सर्वात असुरक्षित स्त्रियांसह केस गळती होऊ शकते.
आपल्याला अंडी, लाल मांस, मसूर, पालक, शेलफिश आणि नलसे सारख्या पदार्थांमध्ये लोह सापडेल. जर आपल्या डॉक्टरांनी याची शिफारस केली तर आपण लोह पूरक आहार घेऊ शकता.
शिफारस केलेले दररोज लोह खा 45 मिलीग्राम? लक्षात ठेवा की बरीच लोह खाण्यामुळे बद्धकोष्ठता, पोटदुखी आणि उलट्या होऊ शकतात.
जस्त
झिंक केसांची वाढ वाढवते आणि आसपासच्या तेलाच्या ग्रंथी चांगल्या प्रकारे कार्य करते. जर आपल्याकडे झिंकमध्ये घट झाली असेल तर आपण केस गळण्याचा प्रयत्न करू शकता. ते झिंकच्या कमतरतेसाठी सर्वात असुरक्षित जे लोक अत्यधिक मद्यपान करतात आणि गर्भवती किंवा गर्भवती महिलांनी किंवा स्तनपानामुळे ग्रस्त आहेत आणि ज्यांना मूत्रपिंडाच्या तीव्र आजाराने ग्रस्त आहे.
आपण गोमांस, पालक, गहू जंत, भोपळा बियाणे, शेलफिश आणि मसूर यासारख्या बर्‍याच सामान्य पदार्थांमध्ये जस्त शोधू शकता. शिफारस केली लोहासाठी दररोज डोस हे पुरुषांसाठी 11 मिलीग्राम आणि स्त्रियांसाठी 8 मिलीग्राम आहे. बरेच काही घेतल्यास भूक, पेटके आणि डोकेदुखी कमी होऊ शकते. हे चांगले कोलेस्ट्रॉल देखील कमी करू शकते.
केस वाढतात जीवनसत्त्वे किती वेळ घेतात?
केसांचे पूरक रात्रभर नसतात. आपण लहान सुधारणा लक्षात घेण्यापूर्वी महिने लागू शकतात. लक्षात ठेवा की यश दर केस गळणे, आपला आहार, अनुवांशिक आणि इतर घटकांवर अवलंबून आहे.
तळ ओळ
जीवनसत्त्वे खराब झालेले केस पुनर्संचयित करू शकतात, अकाली वृद्धत्व रोखू शकतात, केस गळती कमी करतात, वाढ आणि आकार सुधारू शकतात. हे प्रत्येकास अनुकूल असलेले निराकरण देखील नाही. आपण मोठ्या प्रमाणात केस गमावल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल, कारण ते आपल्या वातावरणामुळे उद्भवू शकते, मूलभूत वैद्यकीय स्थिती किंवा इतर घटक. ते आपल्याबरोबर लक्ष्यित योजना तयार करण्यासाठी कार्य करू शकतात ज्यात जीवनसत्त्वे समाविष्ट असू शकतात.
