रात्री जागे होत आहे? रात्री उशिरा स्नानगृह कसे कमी करावे ते येथे आहे

जेव्हा वातावरण थंड असते, तेव्हा अंथरुणावर उबदारपणा ही एक उत्तम भावना असते. तर, अशी कल्पना करा की हिवाळ्याच्या रात्री आपल्या चमकात सर्व काही उपलब्ध आणि उबदार आहे जोपर्यंत आपल्या मनाने सूचित केले नाही की वेळ लघवी होईपर्यंत. हे अस्वस्थ आहे आणि सकाळी गर्दी होऊ शकते, विशेषत: जर आपल्याला झोपेची समस्या येत असेल तर.

सहसा मूत्र उत्पादन कमी झाले पाहिजे जेव्हा आपण झोपता तेव्हा व्यत्यय न घेता सहा ते आठ तासांच्या विश्रांतीपर्यंतच्या मानकांना परवानगी द्या. परंतु जर तुमची झोप रात्रभर सतत लघवी करण्याच्या आवश्यकतेमुळे नष्ट झाली तर आपण एकटे नाही. आपल्याला उच्च -गुणवत्तेची झोप घ्यायची असेल तर रात्री बाथरूमच्या सहली कमी करा आणि या कारणास्तव उत्तरे मिळवा, आपण योग्य ठिकाणी आहात.

अधिक वाचा: आपण जे खातो ते आपल्या झोपेवर परिणाम करते. हे सात पदार्थ आपल्याला झोपेच्या वेळी झोपायला लावतात

रात्र म्हणजे काय?

रात्री ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यामुळे आपल्याला रात्री एकापेक्षा जास्त वेळा लघवी होण्यास कारणीभूत ठरते. याचा परिणाम सुमारे 30 वर्षांहून अधिक वयाच्या आणि 65 वर्षांच्या किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाच्या अर्ध्या प्रौढांवर होतो.

बरेच आहेत Nocturia कारणेबेडच्या आधी भरपूर द्रव पिणे, रात्री मद्यपान करणे किंवा कॅफिन घेणे किंवा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ औषधे घेणे यासह. काही वैद्यकीय परिस्थिती – जसे की मूत्राशयातील अडथळे, मधुमेह आणि मूत्रमार्गाच्या संक्रमण – रात्रीच्या वातावरणास देखील योगदान देऊ शकते. इतर प्रकरणांमध्ये, लोकांमध्ये फक्त मऊ रात्र असते कारण ते सहसा जागे होणे आणि बाथरूम वापरणे विकसित करतात (जरी त्यांना जाणे आवश्यक नसते).

रात्री जागे थांबविण्यात मदत करण्यासाठी 5 सवयी

जर आपण मध्यरात्री लघवी करण्यासाठी जागृत होण्यास (शब्दशः) थकल्यासारखे असाल तर खालील टिप्स मदत करू शकतात. हे लक्षात ठेवा की या फक्त सूचना आहेत, वैद्यकीय सल्ला नव्हे. आपण रात्री बाथ वापरण्याची चिंता करत असल्यास डॉक्टरांशी बोलण्याची खात्री करा.

1. रात्री कॅफिनचे परीक्षण करा

संशोधन मला आढळले आहे की कॅफिन पेय पिण्यामुळे जास्त मूत्राशयाची लक्षणे असलेल्या लोकांमध्ये लघवी करण्याची आवश्यकता वाढू शकते कॅफिनचे लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्म?

जर आपण रात्री वारंवार लघवी केली तर दिवसा कॅफिनचे सेवन कमी करून आपल्याला थोडा आराम मिळेल. सर्वसाधारणपणे, तज्ञांनी कॅफिनचा वापर मागे ठेवण्याची शिफारस केली आहे – किंवा कमीतकमी कॅफिन टाळा दिवसाच्या उत्तरार्धात.

2. पेल्विक फ्लोर ट्रीटमेंट पहा

जर आपल्याला ओटीपोटाच्या मजल्यामध्ये समस्या असतील तर आपल्याला nocturia किंवा असंतुलन देखील समस्या असू शकतात. या प्रकरणांमध्ये, पेल्विक फ्लोर ट्रीटमेंट आपल्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करू शकते आणि आपल्याला अधिक मूत्राशय नियंत्रण देते आणि गळतीस प्रतिबंधित करते.

आपण श्रोणीसाठी मूलभूत व्यायाम करू शकता (जसे की शंकू) घरी. मूत्राशय रिक्त करणे आणि आपल्या पाठीवर पडून रहा. त्याने पेल्विक स्नायूंचा तीन ते पाच सेकंदांचा करार केला, त्यानंतर सोडले आणि तीन ते पाच सेकंदात आराम केला. दहा वेळा प्रक्रिया पुन्हा करा.

त्याऐवजी, आपण आपल्या जवळच्या पेल्विक ट्रीटमेंट क्लिनिकमध्ये भेटी बुक करू शकता.

3. प्रेशर मोजे वापरुन पहा

आपण आपल्या दिवसात असताना, द्रव आपल्या पायात जमा होतो. जेव्हा आपण पलंगावर जाता (आणि या प्रक्रियेत, आपले पाय वाढवा), आपल्या मूत्रपिंड या द्रव उपचार करण्यास सुरवात करतात, ज्यामुळे आपल्याला लघवी करण्याची आवश्यकता वाढू शकते. हे टाळण्याचा एक मार्ग म्हणजे दिवसभर आपल्या शरीरात द्रवपदार्थाचे वितरण सुधारणे जेणेकरून आपल्याला रात्री लघवी करण्याची गरज नाही.

आपण द्रव वितरणास प्रोत्साहित कसे करू शकता? दिवसा प्रेशर मोजे परिधान केल्याने उत्तम रक्त प्रवाह वाढतो आणि रक्त परिसंचरण सुधारते, म्हणून आपल्या पायात द्रव गोळा करण्याची शक्यता नाही. आधुनिक संशोधन हे देखील स्पष्ट करते की हे नवीन पीएच.टी. उपचार करण्यास मदत करू शकेल.

अधिक वाचा: झोपेसाठी संघर्ष? ही सोपी युक्ती वापरुन पहा आणि आज रात्री एक चांगला आराम उघडा

4. रात्रीच्या जेवणानंतर मोठे पेय टाळा

पलंगाच्या आधी खाण्याचे द्रव कमी करणे म्हणजे रात्रीच्या वेळी आपल्याला कमी लघवी करण्यास मदत करण्याची आणखी एक रणनीती. शक्य असल्यास झोपण्यापूर्वी दोन तास काहीही पिऊ नका. दुपारी आणि संध्याकाळी उशिरा पेयांचा वापर कमी करणे देखील चांगले आहे.

झोपायच्या आधी कोणत्याही प्रकारचे मद्यपान टाळणे चांगले आहे, परंतु अल्कोहोल कापणे विशेषतः महत्वाचे आहे. कॅफिन प्रमाणेच, अल्कोहोल देखील एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे ज्यामुळे आपल्या शरीरास अधिक मूत्र तयार होते, म्हणूनच संध्याकाळी मद्यपी पेय पदार्थांचा वापर रात्रीच्या वेळी अधिक लघवी होईल.

5. दररोज डुलकी घ्या

जेव्हा आपण दुपारी एका लहान डुलकीत पडता तेव्हा आपला रक्तप्रवाह आपल्या शरीरातील द्रव शोषून घेईल, ज्यामुळे जागे झाल्यावर आपल्याला लघवी होते. परिणामी, आपल्याला बाथरूममध्ये रात्री कमी सहलीची आवश्यकता असू शकते कारण आपण सहसा रात्रीच्या वेळी काढून टाकलेल्या काही द्रवांपासून आपण आधीच मुक्त केले आहे.

शिवाय, रात्रीच्या वेळी रात्रीच्या वेळी खराब वाढल्यास डुलकी आपल्याला अधिक पुनर्प्राप्ती जाणवू शकते. आपल्या गावातून जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यासाठी, जास्तीत जास्त 20 मिनिटे ठेवा आणि दिवसा लवकर घेण्याचे लक्ष्य ठेवा.

आपण डॉक्टर कधी पहावे?

जर आपण या टिप्स वापरुन पाहिल्या असतील आणि तरीही रात्रीत अनेक वेळा लघवी करताना स्वत: ला जागे केले असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. जर रात्रीच्या बाथरूमच्या सहलीमुळे आपल्याला खूप कठीण कारणीभूत ठरले असेल किंवा आपल्या झोपेची गुणवत्ता नष्ट झाली असेल किंवा जर आपल्याकडे मूत्रमार्गाची इतर लक्षणे असतील तर आपण वैद्यकीय तज्ञ देखील पहावे.

रात्रीचे वातावरण काय वाढवते हे निर्धारित करण्यात आपले डॉक्टर मदत करू शकतात – मग ती मूलभूत वैद्यकीय स्थिती असो, औषधांचा दुष्परिणाम किंवा जीवनशैली. एकदा आपण कारण निश्चित केले की ते योग्य उपचारांची शिफारस करू शकतात, ज्यात वर्तनात्मक बदल, व्यायाम किंवा औषधे असू शकतात.

ही एक अप्रिय रात्री पूर्वेकडे असू शकते, परंतु चांगली बातमी अशी आहे की सामान्यत: ही एक सामान्य स्थिती असते जी सहसा नियंत्रित केली जाते. योग्य उपचारांसह, आपण कोणत्याही वेळी पुन्हा चांगले झोपायला प्रारंभ करू शकता.