आगामी सुपर बाउल २०२25 च्या उत्सव दरम्यान आपणास कदाचित गोड (किंवा दोन) उपचार हवा असेल-विशेषत: जर आपण टेलर स्विफ्ट पार्टीचे आयोजन करीत असाल तर. जर आपल्याला साखरेच्या वापराची चिंता असेल परंतु तरीही आपण स्वत: वर उपचार करू इच्छित असाल तर यामुळे आपण खाल्लेल्या साखरेच्या प्रकारावर आणि प्रमाणात लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल. आपल्या आयुष्यातून साखरेपासून पूर्णपणे मुक्त होण्याची गरज नाही – शेवटी, आपली शरीरे उर्जा तयार करण्यासाठी साखर वापरतात, ज्यास पहिल्या सहामाहीत पोहोचण्याची आवश्यकता असेल.
महिला आणि मुलांसाठी शिफारस केलेली रक्कम दररोज सहा चमचे साखर असते. पुरुषांसाठी ते नऊ चमचे आहे. आपण ज्या प्रकारच्या साखरेचा वापर केला पाहिजे त्यासाठी काही नवीन सुपर बाउल रेसिपी वापरून पहा ज्या हलकी किंवा उपचार न करता न करता येतील. आपल्याला कोणालाही किंवा आपल्या अतिथींना ओळखण्यात मदत करण्यासाठी आम्ही खाली प्रसिद्ध नैसर्गिक साखर पर्याय ओळखले आहेत.
साखर पर्याय किंवा पर्याय काय आहेत?
आम्ही साखरेच्या पर्यायांमध्ये जाण्यापूर्वी, या साखरेचे स्पष्टीकरण देणे महत्वाचे आहे हे आपल्यासाठी स्वभावाने वाईट नाही? हे आपल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. आपले शरीर कार्बोहायड्रेट्सला ग्लूकोजमध्ये रूपांतरित करते, जे साखरचे एक प्रकार आहे, जे आपले शरीर ठेवण्यासाठी आणि आपले मन तयार करण्यासाठी आवश्यक उर्जा स्त्रोत आहे. प्रसिद्ध आहाराच्या सुरुवातीच्या काही गोष्टींमुळे जे बचावले गेले आहे ते असूनही, आपण आरोग्याच्या समस्या आणि कमी उर्जा, झोपेच्या समस्या आणि मेंदूच्या धुक्यासारख्या आरोग्याच्या लक्षणांनी ग्रस्त होऊ शकता.
साखर टाळण्याचे ध्येय असू नये, परंतु योग्य सेवन करा प्रजाती साखर पासून. आज, बर्‍याच अमेरिकन आहारामध्ये जोडलेल्या साखरेचा समावेश आहे, ज्याचा उपचार केला जातो आणि जास्त सार न करता तीव्र गोडपणा जोडण्यासाठी सुधारित केले जाते. उच्च पांढरी साखर आणि उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सॉफ्ट ड्रिंक, पेस्ट्री, ब्रेड आणि मसाल्यांमध्ये सामान्य घटक आहेत. हे आणखी एक पौष्टिक मूल्य न जोडता आपल्या रक्तप्रवाहात द्रुतपणे वितरित केले जाते. या साखरेचा अत्यधिक वापर यामुळे आरोग्याच्या गंभीर गुंतागुंत होऊ शकतातउच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि फॅटी यकृत रोगांसह.
फीडिंग फॅक्ट्स मेनूमध्ये जोडलेल्या साखरेचे प्रमाण आणि कोणत्याही खाद्यपदार्थाच्या मेनूचे घटक आपल्याला आढळू शकतात. घटक मेनूमध्ये जितके अधिक साखर जोडली जाईल तितकी उत्पादनात साखर. जोडलेली साखर ब्राउन शुगर, कॉर्न, कॉर्न ड्रिंक, द्राक्षे मूल्ये, फ्रुक्टोज, ग्लूकोज, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न, बार्ली ड्रिंक, माल्टोज आणि सुक्रोज यासारख्या बर्‍याच नावांमधून जाते.
दुसरीकडे, नैसर्गिक शर्कराची पुनरावृत्ती केली जात नाही किंवा केवळ हलकेच उपचार केले जात नाहीत आणि बर्‍याच पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळतात. फळेउदाहरणार्थ, यात फ्रुक्टोज आहे, परंतु हे फायबरमध्ये देखील जास्त आहे, जे आपल्या शरीरासाठी पोषक तत्वांचे संतुलित मिश्रण प्रदान करते. मध आणि मॅपल सिरप हे नैसर्गिकरित्या गोड आहे परंतु खनिज, जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहे.
असे बरेच नैसर्गिक स्वीटनर आणि पर्याय देखील आहेत जे आपण अन्न आणि पेयांमध्ये जोडू शकता जे परिष्कृत शर्कराच्या नकारात्मक बाबीशिवाय गोडपणा प्रदान करतात. या वैकल्पिक शर्कराची उदाहरणे म्हणजे साखर अल्कोहोल, जसे की सॉर्बिटोल, एस्पार्टम आणि स्टीव्हियासारख्या नैसर्गिक स्वीटनर्स सारख्या कृत्रिम स्वीटनर्स.
नैसर्गिक साखरेचे सर्वोत्तम 6 पर्याय
येथे चांगली बातमी आहेः जर आपल्याला साखर कमी करायची असेल तर आपल्याकडे गोष्टी गोड ठेवण्यासाठी आपल्याकडे बरेच पर्याय आहेत. परिष्कृत शर्कराऐवजी आपण आपल्या आहारात जोडू शकता असे सहा उत्कृष्ट नैसर्गिक साखर पर्याय आहेत.
मध
मध नेहमीच त्याच्या नैसर्गिक गोडपणाबद्दलच नाही तर त्याच्या पौष्टिक मूल्याबद्दल देखील कौतुक केले जाते. मधमाश्या परागकण प्रक्रियेत शाकाहारी अमृत बनवतात आणि त्यात फायदेशीर वनस्पती संयुगे आणि अँटीऑक्सिडेंट्सचा एक गट असतो.
कच्चा आणि गडद मध, ज्याचा उपचार कमीतकमी, फ्लेव्होनॉइड्स आणि फिनोलिक ids सिडसह समृद्ध केला जातो. हा शो बरेच फायदेहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, पाचक आणि श्वसन प्रणालीवर सकारात्मक प्रभावांसह. हे अगदी सिद्ध झाले आहे हंगामी संवेदनशीलता कमी करणे?
मॅपल सिरप
आणखी एक प्रसिद्ध नैसर्गिक परिसर, मेपल सिरपने बर्‍याच पाईवर आपले स्थान दावा केला आहे. जर आपण साखर कापत असाल तर आपल्याला पॅनकेक्स वगळण्याची इच्छा असू शकते परंतु आपण पेय ठेवला आहे, जे आहे एसएपी पासून उत्पादित मेपल साखर झाडापासून.
कारण मेपल सिरपमध्ये मधाप्रमाणेच अँटीऑक्सिडेंट्स आणि खनिज असतात जे असू शकतात हे आपल्या आरोग्यासाठी उपयुक्त आहे? हे दर्शविले गेले आहे की मेपल सिरपमधील अनेक अद्वितीय संयुगे कर्करोग आणि मधुमेहाशी लढण्यास मदत करतात. द गडदकमी अचूक आणि या फायद्यांची संख्या जितकी जास्त असेल तितकीच.
स्टीव्हिया
आपण मॅपल सिरप चव किंवा मध यांचे चाहते नसल्यास, परंतु तरीही आपल्याला पेय आणि पाककृती गोड करावयाचे असल्यास स्टीव्हिया साखरेचा एक चांगला पर्याय आहे. हे अलगाव स्टीव्हिया कारखान्यातून बनविले गेले आहे, जे आहे 200 ते 400 वेळा गोड साखर टेबल पासून.
साखरेचा पर्याय म्हणून, स्टीव्हिया उदासीन आहे, याचा अर्थ असा आहे की त्यात अंदाजे कॅलरी नसतात. हे फारसे गोडपणा जोडते आणि साखर कमी करताना आपण शोधत असलेले हेच असू शकते. स्टीव्हिया देखील होता कमी रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉल? लक्षात ठेवा की बाजारात बर्‍याच स्टीव्हिया उत्पादनांमध्ये इतर उत्पादित घटक किंवा साखर अल्कोहोल असतात, म्हणून त्यांचा शोध घेण्यापूर्वी आपला शोध घेणे महत्वाचे आहे.
मॅश फळे
जर आपण अन्नाच्या बाबतीत साखरेचा अधिक संतुलित आकार शोधत असाल तर कच्च्या फळांवर मात करणे कठीण आहे. कच्च्या फळांमधील आहारातील फायबर पचविण्यात मदत करते हे साखर चयापचय कमी करतेरक्तातील साखर स्क्रू कमी केल्याने त्यांना फळांचा रस किंवा साखर itive डिटिव्ह्जमधून दिसू शकतात. हे आपल्याला फायबरमध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ खाण्यास मदत करू शकते एकूण कॅलरीचे प्रमाण कमी करा आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करा?
मॅश केलेले फळे आपल्याला स्वत: चे बरेच फायदे देतात आणि त्यांना इतर पदार्थांमध्ये जोडण्यासाठी स्वीटनर म्हणून काम करू शकतात. सफरचंद अनेक पाककृतींमध्ये अंडीला पर्याय म्हणून कार्य करते, उदाहरणार्थ, मॅश केलेले बेरी साध्या, नॉन -लोकल दहीमध्ये एक उत्कृष्ट जोड.
फळ
भिक्षू फळ हे वनस्पतीवर आधारित इतर पर्यायी साखर आहे. हे भिक्षूच्या फळातून काढले गेले आहे, ज्याला लुओ हान गुओ म्हणून देखील ओळखले जाते, एक लहान गोल फळ जे सहसा आग्नेय आशियात आढळते. जरी भिक्षू फळांमध्ये स्वतःच फ्रुक्टोज आणि ग्लूकोज असते, परंतु प्रत्यक्षात ते प्रत्यक्षात आहे ते काढण्यात काढले गेले प्रक्रिया आणि डिसेलिनेशनची निर्मिती टेबल शुगरपेक्षा सुमारे 100 पट गोड उपलब्ध नाही.
बाजारात भिक्षू फळ तुलनेने नवीन आहे, म्हणून त्याचे सर्व संभाव्य आरोग्य फायदे निश्चित करण्यासाठी आपल्याला अधिक अभ्यासाची आवश्यकता आहे. इतर नॉन -लॉयल परिसरांवरील संशोधनाच्या दृष्टीने आशादायक परिणाम दर्शवितात वजन व्यवस्थापन आणि बंद? भिक्षूच्या फळात गोड नैसर्गिक मुगोसाइड्स यात अँटिऑक्सिडेंट्स आहेतजे रोग प्रतिकारशक्तीच्या आरोग्यास मदत करू शकते आणि कर्करोगास प्रतिबंध करू शकते.
फळ
फळांचा रस हा एक नैसर्गिक स्वीटनर आहे जो आपण स्वतः पिऊ शकता, पेय किंवा इतर मसाल्यांमध्ये जोडू शकता किंवा स्वयंपाकात देखील वापरू शकता. मानक टेबल साखर किंवा उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरपपेक्षा 100 % फळांचा रस हा एक चांगला पर्याय आहे कारण फळांचा रस सामान्य आहे आणि सक्ती करत नाही. तसेच यात बरेच जीवनसत्त्वे आणि पोषक असतात?
