लक्षात ठेवा झोप कधी सोपी होती? माझ्या आयुष्याच्या तीसव्या दशकातही मी फक्त माझे डोळे बंद करू शकलो आणि त्याने थोडासा श्वास घेतला आणि स्वप्नांच्या देशात हळू हळू वाहू शकले. आजकाल, पवन काळजी, एड्सची फौज आणि शमनच्या मानसिक झेनची काळजीपूर्वक नित्यक्रम घेते आणि झोपायला आणि झोपी गेले.
काही रात्री कारण आहेत रॅप माझ्या 4 -वर्षांच्या मुलांपैकी एक वाईट स्वप्नाबद्दल तक्रार करते, किंवा माझ्या एका वर्षातील मुलाकडून मधूनमधून ओरडते. इतर वेळी, अंतिम भेटींमधील किंवा डॉसमधील हे माझे कपडे धुऊन मिळण्याचे ठिकाण आहे. किंवा कदाचित अस्तित्वातील घाबरून? रजोनिवृत्ती? काहीही असो, मी एकटा नाही: अमेरिकन केंद्रांच्या 2022 च्या अहवालात रोगाचा सामना करण्यासाठी आणि प्रतिबंधित करण्याच्या अहवालात असे आढळले आहे की मागील तीस किंवा सर्वांमध्ये रात्रीच्या वेळी सुमारे सातपैकी एका प्रौढांना रात्रीच्या वेळी समस्येचा सामना करावा लागतो.
मी जवळजवळ दररोज व्यायाम करतो, जरी ते फक्त एक मैदानी सहल असेल. मी भरपूर पौष्टिक पदार्थ, व्हिटॅमिन -रिच पदार्थ खातो आणि थोडासा अल्कोहोल पितो. या गोष्टी एखाद्या व्यक्तीला झेडझेडझेडची यशस्वी रात्र घालवू शकतात. पण मी अजूनही फेकत आहे आणि फिरत आहे. आपल्याला झोप सुधारण्यासाठी जायचे असल्यास, आपल्याला पुढे जाण्याची आवश्यकता आहे. कोणत्याही चांगल्या लेखकांप्रमाणेच त्याचीही चौकशी केली गेली आहे.
एका जादूच्या द्रावणाद्वारे चांगली झोपेची दुरुस्ती करता येत नाही हे जाणून, मी एका मोठ्या उपचारांनी मुकुट मिळण्याची आशा बाळगून काही सर्वसमावेशक युक्ती एकत्र केली आहेत. एअर ट्रीटमेंट डिव्हाइसपासून ते रेड लाइटपर्यंत, टीएचसी गम्मीज पर्यंत बिनौरल बीट्स, येथे असे पर्याय आहेत जे (शेवटी) संपूर्ण रात्री झोपण्याचा प्रयत्न करीत आहेत.
उद्योगातील निर्माते, भागधारक आणि उदयोन्मुख विचार नेते जे आपल्याला वेगवेगळ्या दृश्यांमधून अद्वितीय सामग्री प्रदान करण्यासाठी सीएनईटी संपादकीय कार्यसंघाशी संबंधित आहेत.
घरासाठी
आम्ही लॉस एंजेलिसमध्ये राहत असल्याने आम्ही हवाई शुध्दीकरण उपकरणांचे परिश्रम करणारे वापरकर्ते बनलो आहोत. आम्ही आता उत्तर कॅरोलिनामध्ये राहतो आणि ही सवय चालू ठेवतो. लुईसविले विद्यापीठाच्या संशोधकांना असे आढळले की वायू प्रदूषण, उबदार बेडरूम आणि कार्बन डाय ऑक्साईडची उच्च पातळी आपल्या झोपेत व्यत्यय आणू शकते.
मी आमच्या बेडरूममध्ये एअर प्युरिफिकेशन डिव्हाइस श्रेणीसुधारित करून झोप सुधारण्याचा प्रयत्न केला. आम्ही वापरत असलेली व्यक्ती जुनी होती आणि एक अप्रिय आवाज बनवण्यास सुरुवात केली. म्हणून मी प्रयत्न केला हवा स्वच्छ केल्याशिवायआणि तो केवळ शांतपणे कुजबुजतच नाही तर ते अधिक बुद्धिमान देखील आहे: वैद्यकीय गाळण्याची प्रक्रिया किंवा 99.9 % रेणू 0.1 मायक्रॉन व्यासासह आणि सक्रिय कार्बन, आणि रोगजनकांपासून बचाव करण्यासाठी रसायने, गंध आणि वायू आणि अंतर्गत अतिनील प्रकाश शोषण्यासाठी सक्रिय कार्बनचा वापर केला जातो. एअर शुध्दीकरण डिव्हाइसबद्दल सांगणे विचित्र असू शकते, परंतु ते खरोखर छान दिसते.
वायूची गुणवत्ता सुधारते की नाही हे पाहण्यासाठी निदान ऑपरेट करण्यासाठी, ते वापरण्यास सुरवात केली आर्टिंग्ज वेव्ह बळकटी हवेची गुणवत्ता ट्रॅकिंग, कार्बन डाय ऑक्साईड पातळी, मध्यवर्ती संयुगे, आर्द्रता, तापमान आणि हलके प्रदूषण पहा. एअरथिंग्ज अॅप मला हवेची गुणवत्ता, दबाव, तापमान आणि बरेच काही यावर वास्तविक वेळ अद्यतने देते आणि एका वर्षापर्यंत मागील आकडेवारी लक्षात ठेवा. अशाप्रकारे, मला खात्री आहे की मी एका आदर्श वातावरणात झोपतो.
शरीरासाठी
जरी मी एक निरोगी जीवनशैली जगतो, तरीही मी पौष्टिक पूरक आहारांमध्ये देखील उत्कृष्ट आहे. दररोज सकाळी मी एक फाईल घेतो दररोज डीएस-सिन्बिटिक बियाणे आतड्यांसंबंधी आरोग्यासाठी, जवळजवळ त्वरित, मला सकारात्मक बदल दिसले. मला कमी सूज आली, अधिक नियमित तुला माहित आहे साधारणत: सांत्वन जास्त असते. हा माझ्या नॉन -लीगोटेबल हेल्थ आर्सेनलचा एक भाग आहे.
मी बर्‍याचदा कोलेजेन परिशिष्ट घेतो आणि कडून सर्व काही करून पहा पाळीव प्राणी साठी लिक्विड कोलेजन बायोमोटिन गवत? मला असे आढळले आहे की नियमित वापर केवळ माझी त्वचा आणि काव्यात्मक दिसू शकत नाही, परंतु सांधेदुखीपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करते, जुन्या शरीरास रात्री आराम करण्यास परवानगी देते.
जरी मी फक्त चाळीस वर्षांचा आहे, तरीही माझे शरीर कधीकधी म्हातारे वाटते (सर्व वेळ मांडीवर 22 -मद्यपान करणे तणावग्रस्त आहे). मी वापरण्यास सुरवात केली हिलि मॅग्नेशियम + मेन्थॉल टेप विशेषत: कोपर, मनगट आणि वाचकांवर स्नायू आणि सांधेदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी, हे आधीच कार्यरत आहे हे आपल्याला ठाऊक असल्याने आपल्याला धक्का बसेल. संयुक्त वेदनांच्या पहिल्या चिन्हामध्ये, मी दिवसासाठी आणि रात्री टेपसाठी अर्ज करतो, माझी वेदना नाटकीयरित्या कमी होते.
मी प्रकाशासाठी लाल उपचारांचा एक चांगला चाहता आहे, ज्याने आता थोडा वेळ लक्ष वेधले आहे आणि त्वचेच्या काळजीच्या नित्यकर्माचा भाग म्हणून मी माझ्या लाल चेहरा मुखवटा सारख्या घरातील उपकरणांवर आहे. हे ज्ञात आहे की रेड लाइट थेरपीमुळे त्वचा आणि रंगाची चमक सुधारण्यास मदत होते आणि बारीक रेषांचे स्वरूप कमी होते, परंतु त्याचे परिणाम त्वचेच्या खोलीपेक्षा जास्त असू शकतात.
आता मी वापरत आहे वैयक्तिक क्लिअरलाइट लाइट टॉवरआणि त्यात लाल दिवा (650 एनएम) आणि इन्फ्रारेडचा प्रकाश (850 एनएम) वापरला जातो. इन्फ्रारेड किरणांचा प्रकाश मेलाटोनिन सुरू करण्यात मदत करू शकतो, मानसिक आरोग्यास समर्थन देतो आणि पेशींना अधिक कोलेजन तयार करण्यास उत्तेजन देऊ शकतो, ज्यामुळे स्नायू पुनर्संचयित आणि दुरुस्ती करण्यास मदत होते. मी स्किन केअर प्रोटीन करत असताना मी सकाळी माझ्या शरीरावर याचा वापर करतो.
मनासाठी
वर्षांपूर्वी, मी हर्बल चहासाठी रात्रीचा वाईन कप स्विच केला, एलिक्सचे काही थेंब जोडले येन वेळ दररोज रात्री रंगवा. यिन टाइम 2000 -वर्षाचा चिनी फॉर्म्युला वापरतो ज्यामध्ये मनाला शांत करण्यासाठी आणि आरामदायक झोपेला चालना देण्यासाठी आले, हिबिस्कस, कोंबडी, जुज्यूब आणि बरेच काही समाविष्ट आहे. मला आवडते एलिक्सएलिक्स कारण हे शरीर आणि मनाचे पूर्णपणे समर्थन करण्यासाठी पारंपारिक चिनी हर्बल औषधाचा वापर करते, जे नाईट ड्रिंकला बरे करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. मला त्याची सूत्रे अल्कोहोल, संरक्षक आणि भरणे मुक्त आवडतात. मला असे आढळले आहे की दररोज रात्री काही गाड्या जोडणे मला आराम करण्यास मदत करते.
झोपेच्या यशासाठी इतर एक रहस्य म्हणजे गोंदचा कमी डोस. माझ्यासाठी, 2 ते 2.5 मिलीग्राम टीएचसी (डेल्टा 9 येथे उत्तर कॅरोलिनामध्ये कायदेशीर आहे) हे एक सुंदर ठिकाण आहे जे मला एका तासात पूर्णपणे थंडीत पूर्णपणे अडकले आहे. माझी सध्याची प्राधान्ये आहेत गुलाब अल -मशारत खोल झोप गमजे खूप लपलेले आहे. तथापि, मलाही आवडते कॅमिनो स्थिरता पुनर्संचयित करायाशिवाय झोप? जेव्हा मला खोल झोपेची आवश्यकता असते, तेव्हा मी जातो Urmawm urseep gummiesज्यामध्ये सीबीडी, टीएचसी डेल्टा 9, मीटोनिन आणि एल-थियानिन, आरामशीर स्थितीला उत्तेजन देणारे सर्व घटक समाविष्ट आहेत. ते मला बॅच देतात जे मला मानसिक प्रभावांशिवाय आराम करण्याची आवश्यकता आहे.
हे समजले आहे की काही लोक टीएचसी झोपेची साधने निवडू शकत नाहीत किंवा करू इच्छित नाहीत. माझे जाण्यास जाणे. जगभरातील कर्ल तरूण आहे? हे मेलाटोनिन आणि अश्वगंधा यांचे बनलेले आहे, ते दोघेही झोपेच्या सामान्य उपकरणे आहेत, कारण ते निरोगी झोपेच्या पद्धतींना मदत करू शकतात आणि संतुलन आणि सामान्य चांगले -संतुलन वाढवू शकतात. या गोंदमध्ये लिंबू कंडिशनर देखील समाविष्ट आहे, जे सुखदायक असू शकते आणि जीएबीए, विश्रांतीसाठी समर्थन म्हणून ओळखले जाणारे एक नैसर्गिक अमीनो acid सिड.
शेवटी, बेडची वेळ आली आहे
जेव्हा पानांच्या खाली सरकण्याची वेळ येते तेव्हा मी संग्रहालयापेक्षा अधिक निवास गोळा केले. आपण कधीही कानांच्या बीट्सबद्दल ऐकले आहे? मी नव्हतो, परंतु शांत रात्रीच्या माझ्या संशोधनात मी त्यांचा सामना केला. कानांची बीट्स ही घटना घडते जेव्हा आपण आवाज ऐकतो आणि आपल्या मेंदूकडे तिसर्‍याकडे पाहतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की, वारंवारतेवर आधारित, कानांच्या बीट्समुळे नैराश्य, चिंता आणि झोपेमुळे मदत होते.
काय अद्वितीय आहे TOVVIBEस्लीपव्बे हे आहे की त्याचे डिव्हाइस ऐकलेले नाही आणि खूप कमी सामर्थ्य वापरते. आपण ते फक्त कनेक्ट करू शकता आणि आपल्या उशाच्या खाली किंवा त्याच्या जवळ ठेवू शकता आणि कमी -फ्रिक्वेन्सी फील्ड (200 हर्ट्जपेक्षा कमी) तयार करू शकता. हे दोन्ही कानांसह बीट्स प्रदान करते, जे आपल्याला आरामदायक झोपायला मदत करण्यासाठी मेंदूच्या नैसर्गिक झोपेच्या नमुन्यांना समर्थन देते. त्याचा उपयोग झाल्यापासून, मला आढळले आहे की मी अधिक सहज झोपायला जात आहे आणि दीर्घ कालावधीसाठी झोपी जात आहे.
मीही प्रयत्न केला आहे अनुप्रयोग भिजला आहेजे वैज्ञानिकदृष्ट्या समर्थित वारंवारतेचा वापर करतात, असंख्य मुद्द्यांकडे लक्ष वेधण्यासाठी क्लिनिकल सिद्ध झाले आहे, त्यापैकी फक्त एक आहे. हार्मोनचे आरोग्य सुधारण्यासाठी, नैराश्य आणि चिंता कमी करण्यासाठी, ऊर्जा वाढविण्यासाठी आणि बरेच काही करण्यासाठी सोआक ध्वनी वारंवारतेची एक समन्वित लायब्ररी ऑफर करते. मला हे विशेषतः प्रवासासाठी उपयुक्त वाटते, कारण हे आपल्याला कधीही आणि कोठेही वारंवारता वितरीत करण्याची परवानगी देते.
मी फाईल देखील वापरली चिलीपादहे व्यवस्था केलेल्या प्लेटच्या मिश्रणासारखे आहे आणि हीटिंग ब्लँकेट (किंवा शीतकरण) आहे. तापमान संवेदनशीलतेचा हा एक चांगला घटक आहे, परंतु तो चेतावणीसह येतो: चिलीपॅड जबरदस्त असू शकतो. हे मी घेणार नाही अशा अनेक मार्गदर्शक तत्त्वांसह येते (तेथे एक दस्तऐवज आहे, डिस्टिल्ड वॉटरची आवश्यकता आहे, स्वतंत्र शुद्धीकरण समाधान, ड्रेन की, पाईप्स इ.).
व्यस्त आईसाठी जो बर्‍याच दिवसांत साध्या डिनर तयार करण्यासाठी केवळ वेळ वाचवू शकेल रस्ता खूप आहे तयारी आणि देखभाल. पण ते तयार होताच ते खूप छान होते. थंड वाटत आहे? तापमान काही अंश रोल करा आणि टक्कर द्या. घाम? आपल्या पलंगाच्या थंड ओएसिसमध्ये झोपण्यासाठी काही अंश उघडकीस आणा आणि पुन्हा वाहू. जर आपण प्रारंभिक तयारी आणि मासिक काळजी घेत उशीर करत नसाल तर, चिलीपॅड हे एक स्वप्न आहे जे आपल्या दरम्यान तापमान राण्यांसाठी साध्य केले जाते.
मी देखील वापरण्यास सुरवात केली लोफ्टी वॉच चेतावणीदोन टप्प्यात शामक चेतावणीसह सुपर मेणबत्तीचे घड्याळ जे आपल्याला झोप कमी करण्यास मदत करते. यात सानुकूल चेतावणी टोन तसेच ध्वनी आणि साप्ताहिक सेटिंग्जची पातळी आहे. तथापि, माझे आवडते वैशिष्ट्य तपकिरी, पांढरा, गुलाबी, राखाडी आणि हिरवा आवाज, तसेच “लाकडी स्टोव्हटॉप” (क्रॅकलिंग!) सारख्या मनोरंजक पर्यायांसह विविध प्रकारचे ध्वनी पदार्थ आहेत. मला हे आवडते की ते वाय-फाय नेटवर्कवर अवलंबून नाही, म्हणून आपल्याला कधीही वीज आउटेजची चिंता करण्याची आवश्यकता नाही. लक्षात घ्या की श्वासोच्छ्वास, दिग्दर्शित आणि बोलका बाथ यासारख्या विशिष्ट निरोगी सामग्रीपर्यंत पोहोचण्यासाठी आपल्याला एक लोफ्टी प्लस सदस्यता आवश्यक आहे, परंतु मला विविध प्रकारचे ऑडिओ पदार्थ, प्रगत डिझाइन आणि सानुकूलित घड्याळ वैशिष्ट्ये आढळतात.
दिवे बंद केल्यावर, मी माझा देश चालवितो हायलाइट झोप डिव्हाइस (अधिक रेड लाइट ट्रीटमेंट!), जे झोपेच्या वेळी 28 -मिनिट पेटंट प्रोटोकॉल वापरते ज्यामधून शुद्ध लाल प्रकाश नित्यक्रमाच्या पहिल्या अर्ध्या भागासाठी 630 एनएमच्या लाटेवर उत्सर्जित होतो, नंतर हळूहळू फिकट होते. हे संवेदनशील पेशींना उत्तेजन देण्यासाठी पापण्यांमधून लाल दिवा देऊन कार्य करते, ज्यामुळे जैविक प्रतिसाद मिळतो ज्यामुळे आराम होण्यास मदत होते. हे माझ्यासाठी वेडे दिसत होते, परंतु मला झोपायच्या आधी खूप प्रभावी वाटले. (इतके प्रभावी की मला हे दिसत नाही की डिव्हाइस 28 मिनिटांत बंद आहे; मी आधीच झोपलो आहे)
झोपेचा मुखवटा एक तर्कहीन उपाय वाटू शकतो, परंतु गेल्या पाच वर्षांत मी भटकत असलेल्या मुखवटे आपल्याला माहित असल्यास, आपल्याला या घटनेचे महत्त्व समजले आहे (आणि आपल्याला हे देखील माहित आहे की मी एक अस्थिर झोप आहे). मागील स्लीप मास्क कधीही योग्यरित्या बसत नाहीत आणि पुरेसे समायोजित केले जाऊ शकत नाहीत किंवा पुरेसा प्रकाश रोखू शकत नाहीत – यादी पुढे चालू आहे. द गुलाब आणि गुलाब डीप स्लीप मास्कमध्ये एक समायोज्य बेल्ट आहे, संपूर्ण कव्हरेज प्रदान करते आणि दोन्ही मऊ आणि परिधान करण्यास सुलभ आहे. आपण आतापर्यंत प्रयत्न केलेला हा सर्वात आरामदायक झोपेचा मुखवटा आहे.
लहान बदलांमध्ये मोठा फरक पडू शकतो
माझ्या आयुष्याच्या शेवटच्या पाच वर्षांमध्ये गर्भधारणेच्या दोन कालावधी आणि प्रसुतिपूर्व कालावधी, देशभरातील दोन हालचाली (आणि एक स्थानिक) आणि डेझी अ‍ॅक्रोबॅटिक्स बनविण्यासाठी पुरेसे काम आणि लँडिंगची उंची समाविष्ट होती. मला आता जाणवल्याप्रमाणे ताणतणाव माझ्या झोपेवर परिणाम करीत होता. मला जुळवून घेण्याची गरज होती कारण मी पाच किंवा 10 वर्षांपूर्वी मी समान व्यक्ती नाही. मी त्याच प्रकारे झोपण्याची अपेक्षा करू नये.
या सर्व सुधारणांचा प्रयत्न करून, जागे न करता, दशलक्ष कल्पनांवर मात करून आणि जागे होणे (सामान्यत:) जागे होण्याशिवाय मी लांब विस्ताराचा सामना करतो. हा काल्पनिक औषधाचा प्रभाव आहे का? मला असे वाटते की मी अधिक सहजपणे झोपी जाईल, म्हणून मी करतो? मला कधीच कळणार नाही. या सर्व बदलांसह, एका सोल्यूशनवर बोट ठेवणे अशक्य आहे.
शक्यता आहेत, तेथे नाही एक गोष्ट हे आपल्या झोपेच्या समस्येचे निराकरण करेल (जोपर्यंत आपण व्हाइट लोटसमध्ये व्हिक्टोरिया रेटेलव्ह नसल्यास आणि केवळ लोराझेपॅमवर अवलंबून नाही). परंतु हालचाली आणि मानसिक जीवनशैलीच्या योग्य मिश्रणासह – आणि उपचारात्मक डिव्हाइस (किंवा नासाच्या हलके तरंगलांबींवरील परिणामांद्वारे प्रेरित लाल लाल उपचार उपकरणे) कडून थोडीशी मदत केली जाऊ शकते – कोणत्याही वेळी झेड शहरात जाऊ शकते.
