समस्या स्वतःच आहार नसून ते लागू होणार्‍या प्रक्रियेस आहेत. मूळ बदल म्हणजे अन्नाशी निरोगी संबंध विकसित करणे आणि टिकाऊ सवयी घेणे. आश्वासने द्रुतपणे करा आणि एक जीवनशैली तयार करण्याचे कार्य करा जे आपल्याला शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या चांगले वाटू देते.
निरोगी वजनापर्यंत पोहोचण्याबद्दल बोलताना, आहार हा सहसा बर्‍याच जणांसाठी पहिला पर्याय असतो. तथापि, ते नेहमीच अपेक्षित निकालांकडे जात नाहीत. या लेखात, पोषणतज्ज्ञ दयाना गिलिन आहाराने आहार का कार्य करत नाही याची पाच मुख्य कारणे तसेच या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी शिफारसी देखील सामायिक केली.
1 मर्यादा
बर्‍याच आहारांमध्ये, अन्न गट काढून टाकले जातात किंवा कॅलरी कठोरपणे कमी केली जातात. जरी हे प्रारंभिक वजन कमी होण्याचे कारण असू शकते, परंतु अत्यंत मर्यादा चिंता निर्माण करते, इच्छा वाढवते आणि बर्‍याचदा द्विध्रुवीयात समाप्त करते.
शिफारस::
अन्न काढून टाकण्याऐवजी संतुलित दृष्टिकोन निवडा. पुरेसे भागांमध्ये सर्व अन्न गट समाविष्ट करा आणि त्यांचे अन्न पौष्टिक गुणवत्तेत केंद्रित करा. लवचिक आहार सहसा अधिक टिकाऊ असतो.
2 अल्प -मुदतीचे लक्ष
द्रुत आहार सामान्यत: त्वरित लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करते, जसे की काही आठवड्यांत काही प्रमाणात वजन कमी करणे, परंतु हे परिणाम राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या जीवनातील बदलांवर लक्ष देत नाही. जेव्हा आहार समाप्त होतो, तेव्हा वजन कमी करणे सामान्य आहे.
शिफारसः
निरोगी दीर्घकालीन सवयी मिळवा. भाज्यांचा वापर वाढविणे किंवा दररोज शारीरिक क्रियाकलाप करणे यासारख्या लहान आणि सातत्यपूर्ण बदलांमुळे निरोगी वजन मिळविण्यात अधिक प्रभावी होईल.
3 अन्नाच्या संवेदनशील बाबींकडे दुर्लक्ष करा
बरेच आहार फक्त जे खावे तेच करतात आणि जेव्हा त्यावर लक्ष केंद्रित करते तेव्हा ते अन्नाशी संवेदनशील संबंधांकडे दुर्लक्ष करतात. तणाव, कंटाळवाणे किंवा दु: खाने वापरलेली कोणतीही अन्न योजना जितकी कठोर आहे तितकी कठोर पर्वा न करता त्याचा नाश करू शकते.
शिफारसः
अशा मानसशास्त्रज्ञ किंवा त्यांच्या संवेदनशील नमुन्यांची व्यावसायिकांच्या मदतीने ओळखण्याचे कार्य करा प्रशिक्षक जाणीवयुक्त पदार्थांसारख्या अन्नाचा आनंद घेण्यासाठी आणि आपल्या शरीराला जोडण्यासाठी पौष्टिक, सराव तंत्र.
4 .. सानुकूलनाचा अभाव
प्रत्येक व्यक्तीचे वय, चयापचय, क्रियाकलापांची पातळी आणि आरोग्याच्या परिस्थितीनुसार प्रत्येक व्यक्तीस अद्वितीय पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. जेनेरिक आहार या फरकांचा विचार करीत नाही, ज्यामुळे त्याची प्रभावीता कठीण होते.
शिफारसः
पोषणतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या जो वैयक्तिकृत अन्न नियोजनाचा तपशील सांगू शकेल. ही पद्धत केवळ अधिक प्रभावीच नाही तर आपल्या आरोग्यासाठी देखील सुरक्षित आहे.
5 … “सर्व किंवा काहीही नाही” ची मानसिकता
“चूक” करून संपूर्ण आहार अयशस्वी झाला आहे असा विचार करणे सामान्य आहे. ही विचारसरणी निराशा निर्माण करते आणि बर्‍याचदा योजनेचे संपूर्ण विसर्जन करते.
शिफारसः
एका प्रगतीसाठी परिपूर्णतेची मानसिकता बदला. लवचिकतेस अनुमती द्या: तहानसह एक दिवस आपले सर्व प्रयत्न रद्द करत नाही. लक्षात ठेवा की कायमस्वरुपी परिणाम साध्य करण्यासाठी संतुलन ही एक गुरुकिल्ली आहे.
आहारापासून निरोगी खाणे पर्यंत
आहाराची सुरुवात आणि शेवटची तारीख असते ज्याचा अर्थ परिणाम सहसा तात्पुरते असतो. एकदा आहार सोडला की, मागील आहारात परत येणे सामान्य आहे, जे सुप्रसिद्ध रीबाऊंड प्रभाव निर्माण करू शकते. जरी निरोगी आयुष्यात कालबाह्यता तारीख नसली तरी: ती वैयक्तिक गरजा आणि प्राधान्यांशी जुळवून घेणार्‍या टिकाऊ सवयींच्या समावेशावर आधारित आहे.
दीर्घकालीन सातत्य आपल्याला “स्टार्ट -ओव्हर” तणाव जाणवल्याशिवाय आदर्श वजन राखण्यासाठी आणि चांगल्या प्रतीच्या जीवनाचा आनंद घेण्यास अनुमती देते.
प्रतिबंधित आहार शरीरास आवश्यक पोषक घटकांपासून वंचित ठेवू शकते आणि अन्नाशी नकारात्मक संबंध निर्माण करू शकते. या वंचितपणाची मानसिकता बर्‍याचदा तीव्र इच्छा, लोकसंख्या आणि अपराधास कारणीभूत ठरते. उलटपक्षी, एक निरोगी जीवनशैली संतुलनावर लक्ष केंद्रित करते, वैयक्तिक अभिरुची पूर्णपणे काढून टाकल्याशिवाय पौष्टिक पदार्थांना प्राधान्य देते.
अत्यंत निर्बंधाशिवाय अन्नाचा आनंद घेतल्यास अन्नाशी संवेदनशील संबंध सुधारतात आणि अन्नाशी संबंधित चिंता कमी होते.
