अस्वास्थ्यकर आंत कसे शोधायचे आणि त्याबद्दल काय करावे

आतड्यांसंबंधी आरोग्य ही एक चांगली थीम बनली आहे – चांगल्या कारणास्तव. सर्वसाधारणपणे लक्झरीसाठी निरोगी आतडे आवश्यक आहे, परंतु आपल्याकडे शीर्ष आहे की रीसेट करण्याची आवश्यकता आहे हे आपल्याला कसे कळेल? हे सर्व आतड्यांसंबंधी मायक्रोबियममुळे आहे, जे पचन आणि त्वचेच्या आरोग्यापासून मानसिक विहीर पर्यंतच्या प्रत्येक गोष्टीवर परिणाम करते. लोकप्रिय मंचांवर आणि चर्चेचा हा एक सामान्य विषय आहे पफ ऑनलाईन चर्चेनुसार, आतड्यांसंबंधी मायक्रोबियम शोधण्याची ही एक सामान्य चिन्हे आहे.

द मायक्रोबियम आतड्यांसंबंधी यात बॅक्टेरिया, व्हायरस आणि बुरशी यासह कोट्यवधी सूक्ष्मजीव असतात, जे प्रामुख्याने मोठ्या आतड्यात राहतात. हे सूक्ष्मजंतू अन्न तोडण्यात, रोगप्रतिकारक कार्यास समर्थन देण्यासाठी आणि जळजळ नियंत्रित करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या मायक्रोबायोम गेल क्रेसीसीच्या म्हणण्यानुसार हे जीवनसत्त्वे, एंजाइम आणि हार्मोन्ससारखे महत्त्वपूर्ण रिसेप्टर्स देखील तयार करते.

अधिक वाचा: 2025 साठी सर्वोत्तम निरोगी जेवण वितरण सेवा

२०२23 मध्ये क्रिस्सी सीएनईटी म्हणाली, “आतड्यांसंबंधी कालव्याच्या आत राहणारी लहान पाळीव प्राणी” म्हणून आपल्या आतड्यांसंबंधी मायक्रोबियमबद्दल विचार करा. आम्ही जे खातो ते त्यांना खायला घालत आहे आणि आपले अंतर्गत वातावरण किती समृद्ध आहे हे सांगते.

आतड्यांसंबंधी मायक्रोबियमवरील डेटा अधिक स्पष्ट होत असल्याने, शक्य तितक्या चांगल्या आरोग्यासाठी आपण अनुसरण करू शकता अशा काही मूलभूत टिप्स आहेत.

अधिक वाचा: 12 प्रोबायोटिक्स पदार्थ आपल्या आतड्यांसंबंधी आरोग्य सुधारू शकतात

अस्वास्थ्यकर आतड्यांची चिन्हे

“जर तुम्ही मूर्ख असाल किंवा बरीच गॅस असेल तर तुमच्याकडे एक रचना आणि आतड्यांमधील मायक्रोबियमचे कार्य असू शकेल,” क्रिस्की म्हणाले की, हे जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे ते मिळवणे. मोजले?

इतर चिन्हांमध्ये एक आरोग्यासाठी उलट्या, पोटातील विकृती, थकवा, झोपेचे त्रास आणि असहिष्णुता समाविष्ट असू शकते इतर लक्षणे? काही संशोधन म्हणून त्वचेची जळजळ किंवा समस्या विशेषतः दृश्यमान चिन्ह असू शकतात हे मुरुम आणि सोरायसिस सारख्या त्वचेच्या समस्यांना जोडते आतड्यात.

हे कसे हे संशोधक शोधत आहेत हे पुनरुत्पादक आरोग्यावर परिणाम करते आणि संप्रेरक पातळी.

अधिक वाचा: Apple पल सायडर व्हिनेगरचे एबीसी: फायदे, खबरदारी आणि योग्य डोस

आपल्या आतड्यात कशी मदत करावी

आपल्या आरोग्याच्या चिंतेच्या मूलगामी कारणांपर्यंत पोहोचण्यासाठी आणि इतर प्रकरणांना वगळण्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे महत्वाचे आहे. आपल्या आहारात किंवा नित्यक्रमात बदल करा ज्यामुळे आपल्या आतड्यात सुधारणा होईल आणि आपले सामान्य आरोग्य ही एक चांगली पायरी आहे.

कृषी म्हणाले, निरोगी आतड्यांसंबंधी मायक्रोबियमसाठी कोणतेही अचूक मानक नाही हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण प्रत्येकाची निर्मिती पूर्णपणे भिन्न आहे. विचारात घ्या, त्यांना योग्य मार्गावर ठेवण्यासाठी आपण करू शकता अशा चार गोष्टी येथे आहेत.

1. आतड्यांशी अनुकूल हे पदार्थ खा

मायक्रोबियमला ​​आतड्यांसंबंधी पदार्थांद्वारे प्राधान्य दिले जाते जे आपण पचवू शकत नाही. यात ताजे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगा, बियाणे आणि शेंगदाणे यासारखे बरेच फायबर असलेले पदार्थ समाविष्ट आहेत; आम्हाला आधीपासूनच माहित असलेले पदार्थ त्यांच्या पौष्टिक गुणधर्मांसाठी खावे.

क्रेसेसीच्या मते, आतड्यांमधून काढले जाणे आवश्यक आहे किंवा कमी प्रमाणात खाणे आवश्यक आहे, साखर, चरबी आणि कमी फायबरमध्ये उच्च पदार्थांचा समावेश आहे.

ती म्हणाली, “हे सर्व पाश्चात्य आहाराच्या वापराशी जोडलेले आहेत, जे विस्कळीत मायक्रोबियमशी देखील संबंधित आहे.”

निरोगी आहाराच्या पलीकडे, जे एक बरोबर नाही एक निरोगी आहारकिण्वित पदार्थ खाणे चांगले आणि अस्थिर सूक्ष्मजंतू पुनर्स्थित करण्यास मदत करू शकते. क्रेस्की दही, कोंबुचा आणि केफिर यांना उदाहरणे म्हणून सांगते.

आतड्यांसंबंधी आरोग्याच्या सर्वोत्तम संरक्षणाची आमची संपूर्ण यादी येथे आहे.

2. आपण घेत असलेली औषधे लक्षात घ्या

हे एक ज्ञात सत्य आहे की अँटीबायोटिक्स घेणे कमीतकमी तात्पुरते व्यत्यय आणते, “चांगले” बॅक्टेरिया कुटुंब आपल्या शरीरात पॅकिंग. काही सामान्य दुष्परिणाम अँटीबायोटिक्स घेण्यामध्ये मळमळ, अतिसार आणि यीस्टचा संसर्ग विकसित करणे समाविष्ट आहे. जर आपले वर्णन अँटीबायोटिक्स म्हणून केले गेले असेल किंवा वारंवार प्रतिजैविक बनवणारे वारंवार संक्रमण असेल तर मायक्रोबियममध्ये डिसऑर्डर कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आपण काय करू शकता याबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा.

क्रेस्की म्हणतात की इतर औषधे जी आपल्या मायक्रोबायोमिक्समध्ये व्यत्यय आणू शकतात आणि पोटात आणि acid सिड बाहेर आंबटपणा बदलणार्‍या त्या समाविष्ट करतात. उदाहरणांमध्ये प्रोटॉन पंप इनहिबिटरचा समावेश आहे, ज्याला पीपीआय, एच 2 एच 2 किंवा एच 2 ब्लॉकर्स देखील म्हणतात, जे acid सिड रिफ्लक्सची लक्षणे कमी करण्यासाठी वापरले जातात आणि मीटरवर उपलब्ध असू शकतात.

आपण घेत असलेल्या औषधांचा मागोवा घेऊन, आपण आपल्या लक्षणांचे कारण निश्चित करण्यात मदत करू शकता आणि (आपल्या डॉक्टरांमधून लॉग इन करून) आतड्यांसंबंधी आरोग्य समस्या असल्यास योग्य पावले किंवा पर्याय घेऊ शकता.

3. शोधा बरोबर प्रोबायोटिक्स किंवा पौष्टिक पूरक आहार

अधिक दही किंवा किण्वित पदार्थ त्यांच्या आहारात एकत्र करण्याव्यतिरिक्त, काही लोक असू शकतात प्रोबायोटिक्स पहा त्यांच्या आतड्यांमधील संतुलन साधण्याची आशा आहे, कारण ते डिझाइन केले आहे निरोगी सूक्ष्मजीवांची परंपरा? आपण प्रोबायोटिक्ससह ory क्सेसरीसाठी खाण्याचा विचार करत असल्यास, क्रेस्की सीएनईटीला सांगा की प्रोबायोटिक्स ताणतणावासाठी आहे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे आणि “प्रत्येक ताणतणावासाठी काम करण्याचा एक विशेष मार्ग आहे.”

उदाहरणार्थ, काही प्रोबायोटिक्स अँटीबायोटिक्समुळे अतिसार झालेल्या लोकांना मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, परंतु हे आतड्याच्या उद्देशाने घेणार्‍या एखाद्याबरोबर कार्य करणार नाही.

ती म्हणाली, “ज्या व्यक्तीचा अभ्यास केला गेला आहे त्या व्यक्तीला आपण घेऊ इच्छित आहात ही आपली समस्या आहे.”

तसेच, दुर्दैवाने, हे लक्षात ठेवा की आपण जे खात आहात त्यापेक्षा प्रोबायोटिक्स पूर्णपणे जास्त होणार नाहीत.

“जर आपल्याकडे खराब आहार असेल आणि आपण खराब आहार खाणे सुरू ठेवू इच्छित असाल परंतु आपल्याला आपला मायक्रोबायोम सुधारित करायचा असेल तर प्रोबायोटिक्स आपल्याला मदत करणार नाहीत,” कृष्णा म्हणाले. “तुलाही दुसरा भाग करावा लागेल.”

4. दररोज आपले शरीर आणि झोपेचे प्राधान्य हलवा

“चांगली झोप घेणे” किंवा “अधिक व्यायाम” थकवणारा सल्ला वाटू शकतो, परंतु आपल्या झोपेची स्वच्छता सुधारित करा आणि अधिक शारीरिक क्रियाकलापांवर क्लिक करा आतड्यांसंबंधी आरोग्यासह आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आपण प्रयत्न केला आणि वास्तविक आहात.

तो व्यायाम करू शकतो आपल्या आतड्यात वेगवेगळ्या प्रकारे मदत कराक्लीव्हलँड क्लिनिकच्या माहितीनुसार रक्त परिसंचरण सुधारणे, चयापचय मदत करणे आणि आपल्या पाचन स्नायूंना मदत करणे यासह. जर आपण धावण्यास घाबरत असाल किंवा जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नसेल तर काळजी करू नका: आपण आपले शरीर मिळवू शकता असे बरेच मार्ग आहेत सहसा दररोज हलवा किंवा कमीतकमी वारंवार.

चांगली झोप मिळवणे म्हणजे आमच्या हिमवर्षाच्या आरोग्याशी थेट संबंधित असलेल्या टीपचा आणखी एक सामान्य सल्ला आहे. क्रेसेसीच्या मते, आमचे मायक्रोबियम वचनबद्ध आहे जैविक घड्याळ लय तसेच. म्हणून जेव्हा आपण आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायियम तयार नसतो तेव्हा आपण अन्नासाठी पोषक तत्वांवर योग्य प्रकारे उपचार करण्यास तयार राहणार नाही.

झोप न घेतल्यामुळे तणाव आणि कोर्टिसोलमध्येही वाढ होते नकारात्मक आणि शारीरिक प्रभाव.

क्रिस म्हणाले, “मेंदूच्या आतड्यांशी बरेच संवाद साधतात, जेणेकरून ते मायक्रोबियमवर परत येईल आणि त्याउलट,” क्रिस म्हणाले.

कदाचित सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे खरं म्हणजे जेव्हा आपण संपवितो तेव्हा आपल्याकडे निरोगी राहणार्‍या बर्‍याच गोष्टी तपासण्याची उर्जा नसते. व्यायामासह किंवा एक पौष्टिक जेवण शोधा – दोघेही आपल्या आतड्यांसंबंधी आरोग्यावर परिणाम करतात.

कृष्णा म्हणाली, “जेव्हा आपण मऊ, थकलेले, थकलेले असता तेव्हा आपण सूक्ष्मजंतूंसाठी चांगल्या आहेत त्या गोष्टी करण्याचा आपण कल नाही,” कृषी म्हणाली. “म्हणून तो स्वत: ला कायम ठेवतो.”