भुकेले? व्यायामाचा नाश्ता किंवा वेगवान आणि उच्च -डेन्सिटी मोटर फुटण्याचा प्रयत्न करा जे अचूक किंवा त्यापेक्षा कमी शेवटचे, दिवसभर मधूनमधून अंमलात आणले जातात. पारंपारिक व्यायामासाठी वेळ शोधण्यासाठी किंवा दीर्घ व्यायाम सत्र टाळण्यास प्राधान्य देणा those ्यांसाठी ही एक उत्कृष्ट निवड आहे. सर्वोत्तम भाग? या शॉर्ट बॅंग्स बर्याच समान गोष्टी प्रदान करू शकतात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि तंदुरुस्तीचे फायदे एक मानक, पूर्ण -लांबीची प्रक्रिया म्हणून, आपण आपला दिवस व्यत्यय आणल्याशिवाय सक्रिय राहता.
सापांना हृदयाचे काही आरोग्य फायदे असू शकतात. संशोधनात हे दिसून आले अंतराने 1 किंवा दोन मिनिटांचा व्यायाम दिवसभर हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्तीला प्रोत्साहन देऊन आपले हृदय सुधारू शकते. हे स्नॅक्सची पुनरावृत्ती करते, उच्च घनता पृथक्करण प्रशिक्षण (एचआयआयटी म्हणून देखील ओळखले जाते) चे फायदे, परंतु आपल्या सोईची वेळ जास्त लांब आहे. दुसर्या शब्दांत, 20 किंवा 30 मिनिटे व्यायाम करण्याऐवजी आपण दिवसभर या हालचाली करू शकता कारण ते आपले वेळापत्रक फिट आहेत. उदाहरणार्थ, आपण कामावर 15 मिनिटांचा विश्रांती घेतल्यास, त्या काळात आपण काही हालचाली दाबू शकता.
यूकेच्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की ज्यांनी मधूनमधून जीवनशैलीच्या मजबूत शारीरिक क्रियेत भाग घेतला (दररोज 1 ते दोन मिनिटांच्या मजबूत व्यायामासाठी) कर्करोगाने किंवा 38 % च्या इतर कारणांमुळे मृत्यूचा धोका कमी झाला. असेही आढळले की सहभागींनी त्यांचे धोके कमी केले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग 48 % ते 49 % पर्यंत? दुसर्या अभ्यासाची तपासणी केली निरोगी प्रौढ आणि स्नॅकचा सराव कसा करावा हे लक्षात घ्या त्यांच्या पायातील स्नायूंची ताकद आणि 28 -दिवसांच्या प्रोग्रामवरील आकार सुधारणे. दुस words ्या शब्दांत, आपले वय किंवा फिटनेस पातळीची पर्वा न करता स्नॅक्स खाण्याचे सर्व फायदे आपल्याला अद्याप मिळू शकतात.
आपल्याकडे एका तासासाठी व्यायामाच्या दिनचर्याचे अनुसरण करण्यास वेळ नसल्यास, हृदयाच्या आरोग्याचे फायदे मिळविण्यासाठी स्नॅक्सचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. खाली दिवसभर कोठेही करणे सोपे आहे अशा कल्पना आहेत.
अधिक वाचा: तुझे हृदय किती खरे आहे? कोणत्याही उपकरणाशिवाय घरी शोधा
1. पायर्या घ्या
आपण एखाद्या निवासी इमारतीत राहत असल्यास किंवा आपल्या घरात पायर्या असल्यास किंवा ते आपल्या हालचालींचा भाग असल्यास, हृदय गती वाढविण्यासाठी त्याचा फायदा घ्या. जेव्हा आपल्याकडे वेळ असेल तेव्हा दिवसभर मजबूत पायर्या चढण्याचे उद्दीष्ट आहे. एका अभ्यासानुसार कोरोनरी धमनी रोग असलेल्या रूग्णांमध्ये सुधारणा दिसून आली जेव्हा त्यांनी सहा -स्केल ट्रिपच्या तीन फे s ्या केल्या आणि चालण्याच्या कालावधीसह. मी अभ्यासाची तुलना केली चढणे पायर्या आणि मध्यम पारंपारिक व्यायाम सहभागींनी मनाने प्रभावित केले.
संशोधकांना असे आढळले आहे की पर्यवेक्षण चाचण्यांच्या पहिल्या चार आठवड्यांत पायर्या कमी व्यायामाच्या वेळेस सर्वात जास्त हृदय गती दर आहेत. गिर्यारोहक पाय airs ्या आणि मध्यम पारंपारिक व्यायाम गटांनी आठ अतिरिक्त आठवड्यांपर्यंत आपली दिनचर्या चालू ठेवली, देखरेखीसाठी आणि हृदय गती पातळीची पातळी राखण्यास व्यवस्थापित केले नाही. फरक असा होता की पाय airs ्या कमी कालावधीसाठी व्यायाम करत राहिल्या.
जर पायर्या चढणे हा दिवसभर करू शकणारा सर्वात व्यायाम असेल तर आपण हे हेतुपुरस्सर देखील करू शकता.
2. चालण्यासाठी जा
तेजस्वी चालत जाणे आपले हृदय चांगल्या आरोग्यात ठेवू शकते. हार्ट फाउंडेशन हे दिवसातून कमीतकमी 30 मिनिटे चालण्यासाठी ध्येयांची शिफारस करते? समान फायदे मिळविण्यासाठी, दिवसातून तीन वेळा एका वेळी 10 मिनिटांपर्यंत चालण्याचे ध्येय तोडले. जोपर्यंत आपण हृदय गती वाढवणार नाही तोपर्यंत हा एक मध्यम ते मजबूत प्रयत्न असल्याचे सुनिश्चित करा.
3. शरीराचे वजन व्यायाम
जर आपण कार्यालयात किंवा घरातून काम करत असाल तर आपण बसून बराच वेळ घालवू शकता. वेगवान वजनासाठी काही वेगवान व्यायामामध्ये असला तरीही, चमत्कार आपल्या हृदयाचे आरोग्य करू शकतात. आपल्या कार्यालयातून विश्रांतीचा कालावधी घेत असताना, तात्पुरते वेळ वेगळे करणे तयार करा आणि स्क्वॉटिंग बॉडीचे वजन, संबंध, देयक, उडी मारणारे क्रेन, अस्वल क्रॉल, पॅनेल आणि बरेच काही खेळा.
4. जंप दोरी
कधीकधी, आपल्या आतील मुलाशी संवाद साधण्याचा हेतू मिळविण्याचा एक उपयुक्त मार्ग आहे. थोड्या काळामध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारताना हृदय गती वाढवण्याचा एक आनंददायक मार्ग जंपिंग कॉर्ड आहे. एक कल्पना सुचविली नायके मास्टर जो धारक प्रशिक्षक हे जंप दोरी उचलणे आणि प्रत्येकी एका मिनिटाच्या पाच फे s ्यांसाठी उडी मारणे आणि विविध प्रकारच्या जंपिंगसह खेळणे आहे. आपण जितके हृदयात आपली तंदुरुस्ती सुधारित कराल तितकी आपला व्यायाम स्वत: ला आव्हानात्मक ठेवण्यासाठी आहे.
5. काही घरगुती कामे करा
यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपण आपल्या घरात काही घरगुती कामे करुन एक चांगला व्यायाम करू शकता. हे बागकाम, रिक्तपणा, साफसफाई किंवा ड्रॉर्स आणि कॅबिनेट आयोजित करत असो, आपले जीवन व्यवस्थित ठेवताना आपल्याला व्यायामाचे फायदे मिळू शकतात. असे दिसते आहे की व्यायामासाठी आपल्याला व्यायामशाळेची आवश्यकता नाही, विशेषत: जेव्हा बर्याच दैनंदिन क्रियाकलाप हा एक व्यायाम असतो आणि कदाचित आपल्याला याची जाणीव नसेल.
