व्हिटॅमिन ई: पौष्टिक पूरक आहार वापरण्यापूर्वी आरोग्य फायदे, अन्न स्रोत आणि काय जाणून घ्या

आपल्या आवडत्या त्वचेची काळजी उत्पादनांवर आपण व्हिटॅमिन ई लक्षात घेतले असेल. हे एक पौष्टिक आहे जे आपल्या त्वचेला अतिनील नुकसानीपासून वाचविण्यात मदत करू शकते, ज्यामुळे ते चेह in ्यावर सनस्क्रीनचा एक सामान्य घटक बनतो. परंतु व्हिटॅमिन ई केवळ मुख्यतः लागू केले जात नाही – आपल्याला आपल्या दैनंदिन आहारात देखील ते मिळविणे आवश्यक आहे. पुरेसे व्हिटॅमिन ई सेवन करणे खूप महत्वाचे आहे कारण ते मानवी विकास आणि कार्यात मोठी भूमिका बजावते. व्हिटॅमिनमध्ये आठ संयुगे समाविष्ट आहेत, परंतु मानवी शरीरात वापरल्या गेलेल्या या अल्फा टुकोव्हरॉल-हा वापरला जातो.

तज्ञ बर्‍याच वर्षांपासून व्हिटॅमिन ईच्या साधक आणि बाधक गोष्टींबद्दल चर्चा करतात, म्हणून आपल्या आहारात व्हिटॅमिन ई गोंधळात टाकू शकते की नाही हे ठरवून. मदतीसाठी, आम्ही आपल्यासाठी शोध घेतला आणि आपल्याला माहित असलेले मुख्य जेवण सापडले. आपल्या दैनंदिन नित्यकर्मात व्हिटॅमिन ई पूरक जोडण्यापूर्वी संभाव्य फायदे आणि दोष खाली दिले आहेत.

व्हिटॅमिन एच म्हणजे काय?

व्हिटॅमिन ई एक चरबी -विरळ पोषक आहे जो बर्‍याच पदार्थांमध्ये आढळतो आणि मानवी शरीरासाठी विविध प्रकारे महत्त्वपूर्ण आहे. व्हिटॅमिन ई, अल्फा टुकोव्हरोलच्या रूपात, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे जो विनामूल्य लढाऊ मशीन म्हणून कार्य करतो.

जरी अन्नाद्वारे दररोज व्हिटॅमिन ई गरजा पूर्ण करणे शक्य आहे, परंतु तोंडी आणि सामयिक पूरक आहार देखील उपलब्ध आहेत. तथापि, पौष्टिक पूरक आहार सावधगिरीने वापरावे, निर्देशानुसार आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर.

आपल्या आहारात व्हिटॅमिन ई जोडा

नट, बियाणे आणि भाजीपाला तेले सर्वोत्तम स्त्रोतांच्या यादीमध्ये शीर्षस्थानी आहेत, परंतु व्हिटॅमिन ई बर्‍याच पदार्थांमध्ये आढळू शकते. व्हिटॅमिन ई वाढविण्यासाठी येथे काही उत्कृष्ट आणि उपयुक्त अन्न पर्याय आहेत.

• शतावरी
• एवोकॅडो
• उकडलेले किंवा कच्चे पालक
• कोरडे भाजलेले बदाम
• भाजलेले हेझेल कोरडे करा
• कोरडे भाजलेले सूर्यफूल बियाणे
• किवी
• आंबा
• शेंगदाणा
• भोपळा
• लाल मिरपूड
• टोमॅटो

व्हिटॅमिनचे फायदे

व्हिटॅमिन ईचे वर्णन मानवी शरीराला अनेक फायदे प्रदान केले गेले आहे. यापैकी काही वैज्ञानिक अभ्यासामध्ये वास्तविक फायदा दर्शविण्यासाठी निर्विवाद आहेत. व्हिटॅमिन ईचे काही फायदे येथे आहेत ज्यात त्याचे समर्थन करण्यासाठी विज्ञान आहे.

1. यामुळे रक्तदाब कमी होऊ शकतो

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगासाठी उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब) हा एक जोखीम घटक आहे. काही अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन ई पूरक रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात, जरी गंभीर उच्च रक्तदाब असलेल्यांसाठी परिणाम अनुकूल नव्हते.

व्हिटॅमिन ई पूरक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग यांच्यातील संबंधात परिणाम मिसळले गेले असले तरी, 10 वर्षांपासून 40,000 आरोग्य स्त्रियांच्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की ज्यांनी व्हिटॅमिन ई पूर्ण केले त्यांना हृदयाच्या घटनेमुळे 24 % मृत्यूमुळे ग्रस्त आहे. मोठ्या जोखमीच्या जोखमीसाठी किंवा ज्यांना आधीपासूनच हृदयरोगाने ग्रस्त आहे त्यांच्यासाठी निकाल सकारात्मक नव्हते.

2. फ्री रॅडिकल्सशी लढा

हे ज्ञात आहे की व्हिटॅमिन ई मुक्त रॅडिकल्सशी लढा देत आहे आणि पेशी त्यांच्या नुकसानीपासून संरक्षण करीत आहे; काही मुक्त रॅडिकल्स म्हणजे मानवी शरीरासाठी बर्‍याच चांगल्या गोष्टी असू शकतात.

मुक्त रॅडिकल्समुळे झालेल्या सेल्युलर नुकसानीमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, दाहक रोग, डोळ्याचे लेन्स आणि कर्करोग यासारख्या विविध आरोग्याच्या समस्येचा धोका वाढतो. व्हिटॅमिन ई सारख्या मुक्त रॅडिकल्सशी लढणारे अँटीऑक्सिडेंट्स या तीव्र परिस्थितीशी लढा देतात.

बक्षीस? मूलगामी मुक्त कपात करण्यासाठी व्हिटॅमिन ईच्या योगदानामुळे अतिनील किरणांच्या प्रदर्शनापासून त्वचेचे नुकसान कमी होते. त्वचेचे कमी नुकसान म्हणजे अधिक तरूण चमक, आणि हे कोणाला नको आहे?

त्याचे विरोधी -इंफ्लेमेटरी प्रभाव त्वचारोगासारख्या तीव्र दाहक त्वचेच्या रोगांची लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात.

3. हे मासिक पाळीची लक्षणे कमी करू शकते

सुमारे 80 % ते 90 % स्त्रिया त्यांच्या पुनरुत्पादक वर्षांमध्ये प्री -मेन्ट्युएशन सिंड्रोमच्या डिग्रीमुळे ग्रस्त आहेत. काहींसाठी, मासिक पाळी दैनंदिन जीवनासाठी वेदनादायक आणि नष्ट होते. आपण 80 % वरून 90 % वर असल्यास व्हिटॅमिन ईला थोडा सांत्वन मिळू शकेल.

अभ्यासानुसार असे सूचित होते की व्हिटॅमिन डी सह व्हिटॅमिन ईचे पूरक क्रॅम्पिंग, चिंता आणि तीव्र इच्छा यासारख्या मासिक पाळीची लक्षणे कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो.

व्हिटॅमिन मधील तोटे

कोणत्याही परिशिष्टाप्रमाणेच, व्हिटॅमिन ईचा वापर सूचना आणि सावधगिरीनुसार केला पाहिजे.

खूप चांगले टाळा

चरबी -विघटन करणे वाईट नाही. परंतु बर्‍याच चांगल्या गोष्टी द्रुतगतीने एखाद्या वाईट गोष्टीमध्ये बदलू शकतात. चरबीमध्ये व्हिटॅमिन ई सारखे आऊटलाट व्हिटॅमिन, व्हिटॅमिन सी सारख्या पाण्याशिवाय विपरीत -विपुल जीवनसत्त्वे याचा अर्थ असा की व्हिटॅमिन ई शरीरात चरबी आणि यकृताच्या ऊतींमध्ये सहा महिन्यांपर्यंत साठवले जाऊ शकते.

बहुतेक व्हिटॅमिन ई गरजा अन्नाद्वारे पूर्ण केल्या जाऊ शकतात, व्हिटॅमिन ईच्या उच्च डोसची आवश्यकता क्वचितच आवश्यक असू शकते आणि आरोग्याच्या गंभीर परिस्थितीस कारणीभूत ठरू शकते.

आपण दुष्परिणामांचा सामना करू शकता

लहान डोस घेताना, व्हिटॅमिन ई क्वचितच कोणत्याही नकारात्मक दुष्परिणामांना कारणीभूत ठरते. तथापि, हे प्रत्येकासाठी नाही. येथे काही दुष्परिणाम आहेत ज्यावर लक्ष दिले पाहिजे:

• अखंड दृष्टी
• अतिसार
• थकवा
• डोकेदुखी
• मळमळ
• घाईघाईने
• पोटात पेटके
• अशक्तपणा

यामुळे आरोग्याची स्थिती खराब होऊ शकते किंवा होऊ शकते

व्हिटॅमिन ईचे अन्न पूर्ण करण्यापूर्वी किंवा वाढविण्यापूर्वी, खालील आरोग्याच्या परिस्थितीचा विचार करा ज्यामुळे व्हिटॅमिन ई.

• प्रोस्टेट कर्करोग: अधिक संशोधन मर्यादित असले तरी, 35,533 निरोगी पुरुषांच्या प्रायोगिक अभ्यासानुसार असा निष्कर्ष काढला आहे की व्हिटॅमिन ई सह पौष्टिक पूरक आहारांमुळे प्रोस्टेट कर्करोगात लक्षणीय वाढ झाली आहे.
• माझा हृदयरोग: व्हिटॅमिन ईमुळे हृदयरोग होतो हे सूचित करणारे कोणतेही संशोधन नसले तरी काही संशोधन असे दर्शविते की व्हिटॅमिन ई वाईट स्थितीत वाढ करू शकते आणि हृदयविकाराच्या झटक्याने किंवा स्ट्रोकमुळे मृत्यूचा धोका वाढवू शकतो.
• रक्तस्राव: हे दर्शविले गेले आहे की व्हिटॅमिन ईच्या उच्च डोसमुळे रक्तस्त्राव होतो आणि हेमोरॅजिक स्ट्रोकचा धोका वाढतो.
• मधुमेह: सद्य माहिती व्हिटॅमिन ई सह पूर्ण होण्यापासून मधुमेह असलेल्या लोकांच्या प्रतिबंधास समर्थन देते.

आपण काही औषधांसह संवाद साधू शकता

जर आपण कोणतीही औषधे किंवा प्रिस्क्रिप्शन पूरक आहार घेत असाल तर आपल्या वैद्यकीय प्रदात्यास ते व्हिटॅमिन ई. व्हिटॅमिन ई मध्ये पूर्ण करण्यापूर्वी सुनिश्चित करा, ते व्हिटॅमिन के, स्टॅटिन, नियासिन, रक्त गटार, अँटी -प्लेटलेट औषधे किंवा केमोथेरपी औषधे यासारख्या काही औषधे किंवा पौष्टिक पूरक आहारांची प्रभावीता सोडवू शकते.

दररोज व्हिटॅमिन ई घेतले जाऊ शकते?

प्रौढांसाठी, दैनंदिन व्हिटॅमिन ईची शिफारस केलेली रक्कम 15 मिलीग्राम आहे. हे फक्त 15 मिलीग्रामपर्यंत पोहोचण्यासाठी योग्य पदार्थांची थोडीशी रक्कम आहे. उदाहरणार्थ, सूर्यफूल बियाण्यांच्या एका औंसमध्ये 7.4 मिलीग्राम व्हिटॅमिन ई आणि बदामाच्या प्रति औंस 7.3 मिलीग्राम आहेत. यापैकी कोणते आपल्याला व्हिटॅमिन ईच्या दररोजच्या आवश्यकतेच्या सुमारे 49 % पर्यंत वळवेल.

व्हिटॅमिन ई अन्नामध्ये खूप उपलब्ध असल्याने, या प्रकरणात, ते चांगले नाही, बहुतेकदा पूरक आवश्यक असते. तथापि, जर आपण अन्नाद्वारे दररोज शिफारस केलेले प्रमाण मिळविण्यात अक्षम असाल तर व्हिटॅमिन ईचे संपूर्ण फायदे मिळविण्यासाठी आपण आपल्या पूरक आहार 15 मिलीग्राम किंवा त्यापेक्षा कमी पर्यंत मर्यादित केले पाहिजेत.

आपण इतर कोणतीही पूरक किंवा औषधे घेत असल्यास, व्हिटॅमिन ई घेण्यापूर्वी आपल्या वैद्यकीय प्रदात्याचा सल्ला घ्या.